آیا شما معتاد به استرس هستید؟

آیا شما معتاد به استرس هستید؟

خوشبختانه اکثر فرایندهای فیزیولوژیکی لازم برای اطمینان از بقای ما، از تعادل الکترولیت تا تنظیم ضربان قلب ما، خارج از آگاهی ما اتفاق می افتد. ماشین های باور نکردنی ما دائما محاسبات و تنظیمات پشت صحنه را انجام می دهند تا ما را سالم و با ثبات حفظ کنند.

اگر تنظیمات خارجی لازم باشد، بدن و مغز ما سیگنال ها را به طور کلی به شکل احساسات می فرستند. هنگامی که بدن ما نیاز به سوخت و تغذیه مناسب دارد، ما را با گرسنگی و گرما برای غذاهای خاص سیگنال می دهد. تشنگی یک سیگنال است که سطح مایع کم است. هنگامی که ما به خواب نیاز داریم، سعی می کنیم. احساسات ما با شدت متفاوت است. اگر احساس زخم خفیفی داشته باشیم، ممکن است بازی تنیس را ادامه دهیم؛ اگر احساس درد واضح تر را احساس کنیم، ما آن را ترک می کنیم.

اگر تمام قسمت های مغز شما به درستی در ارتباط هستند، سیگنال های بدن شما را به راحتی می توانید بخوانید و به طور مناسب پاسخ دهید. نه تنها شما به سرعت درک و احساس احساسات مختلف بدن خود را درک می کنید، بلکه می توانید از نشانه های ظریف تر خود را با استفاده از شهود خود انتخاب کنید، یا بعضی از آنها حس ششم را می دانند.

فرض کنید شما در یک پارکینگ خالی یا در یک خیابان تاریک راه میروید و احساس میکنید که کسی پشت سر شما بوده و شاید شما را دنبال کند. یا شما به آسانسور گام می اندازید و احساس می کنید که احساس امنیت می کند که شخصیت ناراحت کننده در آنجا وجود داشته باشد. قلب شما سریعتر می شود، زیرا سیستم عصبی شما یک زنگ هشدار را ارسال می کند. شما احساس تنش در بدن خود را به عنوان مغز، ساقه مغز، منطقه لنفاوی و cortex در هماهنگی با بدن خود را برای ارزیابی تهدید کار می کنند. شما به طور غریزی کلید های خود را می گیرید، سریع تر راه می روید، منطقه را برای کمک جستجو کنید، یا وانمود کنید چیزی را فراموش کرده اید و از آسانسور عقب می روید. وقتی تهدید گذشت، بدون تفکر در مورد آن، بدن شما تنش را آزاد می کند و احساس آرامش می کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر در سالهای ابتدایی سالهای متمادی از سطح بالایی از هیجان هیجانی برخوردار شوید، مناطق مختلف مغز ممکن است به طور صحیح ارتباط برقرار نکنند، و منطقه مسئول آشنایی با هشدار دهنده و هشدار آتش می تواند این نمایش را بیشتر انجام دهد، بنابراین ترجیح می دهید. نه تنها شما در موقعیت های غلط گمان و خطرات در بسیاری از موقعیت ها ریسک می کنید، بلکه شما نیز به احتمال زیاد موفق نخواهید شد تا نشانه های ظریف و مهم را در مورد جهان اطراف خود پیدا کنید.

تأثیر تجربیات دوران کودکی استرسزا

محرومیت از دوران پدر و مادر (حتی در قالب های خفیف) می تواند منجر به کاهش تولید مواد مغذی مغز شود که برای احساس رفاه و شادی مورد نیاز است. این کمبودهای شیمیایی می تواند خود را در رفتارهایی مانند ترس، بیش فعالی و خروج از خود نشان دهد و می تواند یک کودک را برای افزایش حساسیت به عوامل استرس زا برای زندگی تعیین کند.

محرومیت و تجربیات استرس زودرس دوران کودکی نیز ممکن است منجر به اضطراب مزمن هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. هورمون های استرس بخش مهمی از پاسخ ما به تهدیدات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی هستند، اما سطح بالای این هورمون ها در رحم، در نوزادان و در اوایل کودکی می تواند به مغز آسیب برساند.

به طور خاص کورتیزول می تواند به سیستم های مغزی خاص مانند سیستم دوپامین مادام العمر آسیب برساند و دیگران مانند هیپوکامپ، ساختار مهم برای پردازش احساسات و خاطرات کلامی و روایی که به ما در درک دنیای ما کمک می کنند را کاهش دهند.

وقتی دنیای ما بی نظم و غیر قابل پیش بینی است، دستگاه استرس ما را برای راه اندازی ساده سیمی می کند، و ما بیشتر احتمال دارد واکنشی، بیش از حد فعال، اضطراب، تحریک پذیر، پریشانی و افسرده باشد. استرس بیش از حد در اوایل زندگی می تواند توانایی کودک برای مقابله با استرس در طول زندگی را کاهش دهد که به نوبه خود می تواند خطر ابتلای فرزندان به منابع خارجی مانند غذا، امداد کوتاه مدت، تسکین دهنده و راحتی را افزایش دهد.

تخریب استرس مزمن

در قرن گذشته، محققان غربی تاکید کرده اند که سنت های عقلایی باستان همیشه ادعا کرده اند: بدن ما در انزوا از ذهن ما وجود ندارد. ما نمی توانیم زیست شناسی را از روانشناسی جدا کنیم: همه چیز به هم وابسته است. استرس های روانشناختی به تجزیه زیستی کمک می کنند و بالعکس. استرس تقریبا در هر بافتی در بدن تاثیر می گذارد.

هر دو عوامل بیرونی و داخلی منجر به شکایت جسمی Jan از خستگی، میگرن، فیبرومیالژیا، ریفلاکس معده و روده تحریک پذیر می شوند. طولانی، روزهای خسته کننده در کار، عدم خواب و ورزش و مصرف الکل و غذاهای ناسالم، باعث فشار روی بدن او شده و غدد فوق کلیه آن باعث ترشح هورمون های استرس شدید می شود. او اغلب مضطرب یا افسرده بود، و از آنجا که سیستم عصبی او با تجربیات شدید استرس زا بسیار حساسیت داشت، او از درک شدید درد رنج می برد.

بعضی از ما استرس را بهتر از دیگران کنترل می کنیم. توانایی ما در برخورد با استرس بدون تبدیل به مواد، نه تنها توسط قانون اساسی ذاتی ما بلکه همچنین با حمایت اجتماعی که در اوایل زندگی تجربه می کنیم، تعیین می شود.

هانس سلی، یک پزشک محترم و محقق و نویسنده استرس از زندگی, اشاره می کند که مردم می توانند به هورمون استرس خود معتاد شوند. بعضی از افرادی که به سطوح بالای تنش های خارجی و داخلی از دوران کودکی عادت می کنند، نیاز به سطح مشخصی از استرس دارند تا احساس زنده بودن کنند. برای این افراد، یک زندگی آرام و بدون استرس، احساس خستگی و تنگی را به وجود می آورد. من نگران این بودم که ممکن است در ژانویه مورد باشد.

احساسات و افکار مزمن ناخوشایند، حتی زمانی که از آگاهی بیرون رانده میشوند، یک شکل موذی استرس هستند، مالیات فیزیولوژی ما را به وجود می آورند و موجب بروز بسیاری از بیماری های جسمی و ناتوانی می شوند. هنگامی که ما از خرد بدن ما جدا می شویم و علائم بدن ما را از بین می بریم، ما از پیام هایی که آنها انتقال می دهیم و زندگی غرور و شادی می خواهیم بهره مند شویم.

بدن هرگز فراموش نمی شود

نیازهای جین برای سازگاری در دوران کودکی به دست نیامده بود: او احساس نمی کرد که دیده، شنیده، ایمن و یا دوست داشتنی نیست. در عوض، اولین تجربه او اغلب خشن، شرم آور، افسرده و گاهی اوقات وحشتناک بود. تلاش او برای نزدیک شدن به مراقبان او منحرف شد.

او در معرض استرس مزمن قرار گرفت و زندگی خانوادگی او پاسخ های فیزیولوژیکی سالم مبارزه و فرار را نپذیرفت. او مجبور شد باقی بماند و با این کار با جلوگیری از خصومت و نادیده گرفتن و عمل به آن، به همان اندازه که بتواند مهم نیست. عقب نشینی به دنیای خصوصی و امن خود از کتابها و غذا یک روش غریزی، منفور و سازگار برای زنده ماندن بود.

اما بدن او فراموش نکرده است که او به عنوان یک کودک تحمل کرد. این امر به طور مداوم برای نگه داشتن یک نظارت دقیق برای تهدیدات که او به طور منظم از آگاهی او متوقف می شود، آماده است تا از حمله، خروج های عاطفی، رد و شرم در هر لحظه جلوگیری کند.

محدوده مغز او مانند قشر پیش مغلوب، در حالت هیپنوتیزم دائمی قرار دارند. به همین دلیل است که او برای پوشاندن زمانی که دخترش در حال سقوط است و به همین دلیل او را ترک اتاق زمانی که بیماران خود ناراحت است اجرا می شود. و از آنجایی که او دارای مهارت های کمی برای پردازش احساسات و احساسات بدنی خود است، آرام کننده های اصلی آن مواد مخدر، الکل و داروهای اضطراب است.

همانطور که یک زن بالغ، جان زندگی عاطفی خسته و مبهوت کرده است. برای او عادی است: این همه او تا به حال شناخته شده است. در حالی که کسانی که در اطراف او هستند (دختران، شوهر، خواهر و برادر، کارمند و بیمار) در معرض عواقب روحی و روانی زندگی قرار دارند، او در بیابان عاطفی رنج می برد و بدنش نمره را حفظ می کند.

هرگز خیلی زود شروع به احساس می کنید

نزدیک جلسه جلسه ما، ژان به من گفت که در گذشته برای چالش های وزن و افسردگی، خستگی و خلأ او، دیگر درمانگران را دیده بود. او گفت، متخصصان قبلی سعی داشتند او را احساس کنند و از او خواسته بود که در مورد احساساتش پیگیری و نوشت. او چند بار از درمان رها شده بود، چون احساساتش را احساس نمی کرد و احساس ناراحتی می کرد. هنگامی که او در گروه درمان شد، شاهد اعضای دیگر "احساس در سراسر محل"، اما هنوز هم احساس مسدود شده است.

من جان را اطمینان دادم که نمی خواهم او را احساس کنم؛ بلکه ما بر روی افزایش آگاهی راست مغزمان از احساسات بدنی، مانند گرسنگی و سیگنال کامل و تنش عضلانی و آرامش، کار می کنیم. اگر ژان بتواند احساسات ذهنی خود را بیشتر آگاه کند و بتواند با آنها مواجه شود و آنها را تحمل کند، پیام های مهم خود را در مورد وضعیت دنیای داخلی خود ارائه می دهند. ما به بدن او اجازه می دهیم که داستان او را به ما بگوید و ما را به درد که پیش از این آموخته بود به عقب بر گرداند و به راهش ادامه دهد هدایت کرد.

من ژان را برای پیدا کردن راه های مقدماتی برای رسیدگی به یک دوران کودکی دردناک و سخت دشوار احساس کردم. وقتی او را برای قدرت و انعطاف پذیری او ستایش کردم، او شروع به احساس چیزی در پشت چشمانش کرد که می گوید «می تواند غم باشد». او در زندگی اش خیلی ستایش کرده بود که این کمی کوچک، شروع به افتتاح سیلاب ها کرده بود. روشن بود که من می توانم به یان دسترسی به دنیای درونی خود را نه تنها با ارائه او سازمانی که او به شدت مورد نیاز و سزاوار است، بلکه با برجسته کردن نقاط قوت او.

راه زنده شدن

من به ژان توضیح دادم که به آرامی و به آرامی یاد میگیرد توجه توجهی را به احساسات ذهنی او جلب کند تا بتواند در بدن او بیشتر ساکن شود. با گذشت زمان، ما اطلاعات دقیق و محرمانه ای را که در بدن او ذخیره شده بود و به وسیله تروما یخ زده می شد، کشف کردیم. او می تواند یاد بگیرد که این احساسات را به هر احساسی مرتبط با آن مرتبط سازد، و همچنین به رویدادهای جسمی و روحی گذشته یا گذشته.

همانطور که ما در یک ژن ژن یک سری از مدارهای توسعه نیافته را تقویت و تقویت کردیم، او توانایی تحمل و تنظیم احساساتش و تسکین و آرامش بخشیدن به سیستم عصبی را دارد. این باعث می شود تا راحت تر و راحتی در برخورد با احساسات دیگران به وجود آید.

این احساس بیشتر در این رابطه به خودتان نیز کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری در بدن او داشته باشید. ارتباط زودهنگام یان با بدن او از طریق ورزش، منبعی بود که او میتوانست بر آن تأثیر بگذارد. ورزش که او از آن لذت می برد، راهی است برای پیوستن به بدن او و شاید برای تحمل و لذت بردن از راحتی لمس، از جمله صمیمیت با شوهرش.

یادگیری یادگیری

اگر، مانند ژان، شما در معرض شکستهای شدید تداخل یا تجربههای زودهنگام آسیب دیدگی قرار گرفتید، احساس عمومی تهدید در سیستم عصبی و در هر سلولی بدن شما ذخیره شده است. اما هیچ وقت دیر نیست که این انرژی قفل شده را آزاد کنید، زندگی خود را افزایش دهید و جاذبه خود را به راحتی برای غذا کاهش دهید.

یان آموخته است که از ذهن آگاه باشد تا آگاهی بیشتری از احساسات بدنی خود داشته باشد، به آنها بیافتد و به آنها اجازه دهد تا آنها را به محض جابجایی و محو شدن اطلاع دهند. همانطور که تحملش برای حالت های احساس ناخوشایند افزایش می یابد، او شروع به آزاد کردن و آزاد کردن انرژی که درون آن یخ زده بود آزاد شد. همانطور که نیروی انسانی او افزایش یافته است، او احساس راحتی بیشتری برای فراتر رفتن از تاریخ دردناکش دارد و زندگی اش را تغییر می دهد.

کپی رایت © 2018 توسط جولی M. سیمون.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره ببندید و غذا خوردن اضطراب را پایان دهید
توسط جولی M. سیمون

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره بسازید، و غذا خوردن پایان دادن به توسط جولی M. سیموناگر به طور مرتب غذا می خورید وقتی واقعا گرسنه نیستید، غذاهای راحتی ناسالم را انتخاب کنید یا از خوردن غذا فراتر نبرید، چیزی که از حد متعادل برخوردار نیست. وقتی مواد غذایی راحت هستند یک تمرین ذهن آگاهانه ای به نام Inner Nurturing، یک برنامه جامع و گام به گام توسط نویسنده ای که خودش خوار کننده احساسی بود، ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه خود را با مهربانی دوستانه ای که طلب می کنید و راحت تر از عوامل استرسزا پرورش می دهید را تقویت کنید تا بتوانید به راحتی به غذا متوقف شوید. به طور طبیعی بهبود سلامت و اعتماد به نفس، انرژی بیشتر و کاهش وزن طبیعی خواهد بود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

جولی M. سیمون، MA، MBA، LMFTجولی M. سیمون، کارشناسی ارشد، MBA، LMFT، یک رواندرمانی مجرب و مربی زندگی با بیش از بیست و هفت سال تجربه است که به آنها کمک می کند تا رژیم غذایی خود را از بین ببرند، روابط خود را با خود و بدنشان بهبود بخشیده، وزن اضافی را از دست می دهند و از بین می روند. او نویسنده است کتابچه راهنمای تعمیر و نگهداری جسد عاطفی و بنیانگذار برنامه بازسازی عادت غذایی دوازده هفته ای محبوب. برای اطلاعات بیشتر و الهام بخش، به وب سایت جولی مراجعه کنید www.overeatingrecovery.com.

کتاب دیگری توسط این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1608681513؛ maxresults = 1}

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = کاهش استرس؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده