RX برای حرکت از گذشته و آینده و زمین در حال حاضر صلح آمیز است

RX برای حرکت از گذشته و آینده و زمین در حال حاضر صلح آمیز است

با توجه به نتایج بیش از 1500 افرادی که بررسی بازخورد نگرش را در وب سایت من انجام داده اند، نگرش مخرب غالب نگرش های ذهنی احتمالی این است که توجه ما در گذشته یا آینده است. این نگرش مربوط به احساس هیجان است.

73.5٪ از افراد مورد نظر گفتند که "نیمی از زمان"، "اغلب" یا "بیشتر وقت" ذهن آنها در گذشته یا آینده است تا این که امروزه. بله این بدان معناست که تقریبا سه چهارم مردمی که با آنها ارتباط برقرار می کنیم جایی دیگر هستند و مطمئنا صلح را تجربه نمی کنند.

صلح مخالف "ترس" است

از آنجا که "صلح" مخالف "ترس" است، این معنی است که اگر با ترس برخورد کنید، صلح در آن نزدیکی خواهد بود.

افرادی که احساس غرور و وحشت دارند ترس هستند، قابل تشخیص هستند. به طور کلی، ما "سریع"، که در زمان و پول متمرکز است. ما احساس می کنیم هرگز کافی نیست ما تمایل به نگرانی - پراکنده، گیج، غرق شدن، دراماتیک، ترسناک و یا کنترل است. اگر از ما بپرسید، به شما خواهیم گفت که صلح چیزی است که گریزان است.

راه های 6 برای کاهش ترس و افزایش صلح

با توجه به نگرش بازسازی، شش راه برای کاهش ترس و افزایش صلح وجود دارد.

1 ترس از بدن خود را ترسانده، نه به تدریج.

احساسات احساس خفیفی جسمی در بدن شما هستند. بنابراین به شما اجازه می دهد تا فیزیولوژیکی ترس شما را احساس کند، نه به اندازه کافی.

زمانی که احساس ناراحتی، تند و تلخ، هیجان زده یا ذهنم می کند، یک میلیون مایل در ساعت مسابقه می دهد، اجازه می دهم بدنم طبیعی را انجام دهد. من به شدت لرز، پژمردن و تکان دادن، مثل یک سگ در دامپزشک. اگرچه ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب، احمقانه است و یا در ابتدا به نظر می رسد به لرزش، لرزش، لرزش، و اجازه دهید زانو من ضربه، من تقریبا بلافاصله احساس آرامش، تمرکز و قادر به تمرکز.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


هنگامی که شما نمی توانید در شب بخوابید، باید تماس تلفنی ترسناکی را برگردانید یا یک سخنرانی انجام دهید، فقط به حمام اردک بروید، فقط یک دقیقه یا دو روز بیدار شوید و به خودتان یادآوری کنید: "این به اندازه کافی احساس ترس است، من فقط نیاز به لرزش دارم." یا شما می توانید تکرار کنید "همه چیز درست خواهد بود. همه چیز درست است." نتیجه تقریبا معجزه آسا است. این یک فعالیت ساده، آرامش را به ارمغان می آورد و شما را به حال حاضر باز می گرداند. آن را امتحان کنید!

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.

2 قطع افکار درباره آینده و گذشته

برای نگه داشتن چیزهای قابل کنترل و در چشم انداز، خود را به حال حاضر بازگردانید. این همه چیز موجود است هنگامی که شما در مورد "آنچه که اگر" و سرگردان در مورد آنچه که در گذشته رخ می دهد، شما از دست در لحظه ای منحصر به فرد.

من به شدت توصیه می کنم که، بیش از هر زمان دیگر، به خودتان یادآوری می کنید تا در حال حاضر تمرکز کنید. چند بار در روز، هر کدام از این عبارات را بیشتر تکرار کنید: "یک چیز در یک زمان. همه چیز در زمان خود ظاهر می شود. من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد. اکنون اینجا هستم".

3 اطمینان خود را حفظ کنید

هنگامی که یک کودک مضطرب است، سرپرست راحتی و اطمینان را ارائه می دهد. این یک استراتژی عالی است و ما می توانیم خودمان را هنگامی که نگران و یا غرق می شویم، بیان کنیم.

خودتان را در صدای تسکین دهنده، با صدای بلند و یا سکوت کنید "همه چیز درست است" زمانی که شما در مورد آنچه در حال حاضر در حال گذراندن است، و "همه چیز درست میشه" زمانی که توجه شما در آینده است. شما همچنین می توانید چیزهایی مانند "می توانم از پسش بربیایم."

4 اقامت خاص، جلوگیری از over-generalizations.

اقتصاد، معماری، موسیقی، پخت و پز، پزشکی، قانون، فیزیک و مهندسی همه مبتنی بر مشخصات است، اما ما به نظر نمی رسید که به نظر می رسد، فکر می کنیم، و صحبت در مورد مشخصات. ما به کلیتهای جهانی مانند "همیشه" و "هرگز" پی می بریم و از برچسب های سرچشمه مانند "خوب"، "بد"، "احمق" و "پر از نجابت" استفاده می کنیم.

در مورد نگرانی ها در دست، به جای تعمیم دادن در مورد کل زندگی خود، تاریخ روابط، شخصیت خود، جهان و غیره، دقیقا مشخص شود. قرار دادن مسائل حل نشده دیگر در موضوع خاصی که با آن مواجه هستید مانند قرار دادن بنزین در کباب است. این باعث می شود که رزولوشن رضایت بخش تقریبا غیرممکن باشد.

هنگامی که ما تصمیم می گیریم که در شیوه های گسترده ببینیم و ارتباط برقرار کنیم، سردرگمی ایجاد می کنیم؛ زیرا دیگران دقیقا نمی دانند که ما در حال فکر کردن یا صحبت کردن هستیم. تکرار، تکرار، تکرار، "بمانید".

5 شکستن پروژه های بزرگ به یک سری از قطعات کوچک ساده، و در یک زمان به یک چیز توجه داشته باشید.

کلید مدیریت ترس و وظایف زندگی این است که وقت خود را برای سازماندهی وقت بگذارید. برای هر کاری که باید انجام دهید، ابتدا با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این هدف، هدف را به یک سری از مراحل قابل اجرا محدود کنید. هر مرحله را به اندازه کافی کوچک کنید تا بتوانید آن را انجام دهید.

اگر شما فهرست دقیقی از دقیقا همان چیزی را که باید با آن انجام شود، نگه دارید می توانید ارزیابی کنید که امروز چه چیزی مهم و مهم است. لیست کارهای خود را در یک مکان واضح، مانند رایانه قرار دهید تا بتوانید آن را ببینید. سپس فقط بعدا کاری را انجام دهید و برای هر پیروزی کوچک خود تقسیم کنید.

6 از لحاظ انتخاب شیوه زندگی، تلاش برای ایجاد یک روال منظم و آرام تر انجام دهید.

بیشتر بخواب. غذا را از دست ندهید کاهش قهوه و نوشیدنی های انرژی اقامت در مکان های سرد، مرطوب و باران. مقدار تحریکی که به خودت می اندیشی را کاهش دهی.

اگر وقت خود را درگیر فعالیتهای کمتر تهدید کننده یا اضطراب، موقعیت ها، فیلم ها یا بازی ها، و زمان بیشتری برای انجام امور آرامش بخش مانند پیاده روی های آرام، تماشای غروب آفتاب، و گوش دادن به موسیقی آرام بخواهید، احساس خوبی خواهید داشت.

با پیروی از فقط چند مورد از این پیشنهادات ساده - گام های کوچک کودک را بکشید و هر زمان که از خواب بیدار می شوید، گریه کنید. من مطمئن هستم که شما به زودی متوجه خواهید شد که از روزی که روزی به ارمغان می آورد لذت می برید و می توانید با طنز، سهولت و استعداد بیشتر شرکت کنید.

© 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود