آیا خواب سختی دارید؟

آیا خواب سختی دارید؟

بسیاری از مشتریان من در این چرخه گیر کرده اند:

شما کار دیر می کنید و سرانجام به تخت می ریزید. اما شما نمی توانید خواب بکشید، زیرا ذهن شما هنوز مسابقه می دهد.

Oooo! شما در نهایت به خواب رفتن! اما پس از آن شما در وسط شب بیدار می شوید. شما نمیتوانید به خواب بروید، بنابراین شما بلند شوید و کارهای بیشتری انجام دهید.

شما روز بعد به طور کامل خسته شده اید، بنابراین شما از طریق کافئین به سمت چپ حرکت می کنید. اما در حال حاضر شما خسته نیستید زمانی که از خواب بیدار می شوید چون شما هنوز هم کافئین یا نوشیدنی های انرژی را در سیستم خود دارید، به علاوه یک تن از چیزهایی که در سرتان سرازیر می شود.

"هنوز خیلی زیاد است!" "هیچ وقت برای خواب شبانه وجود ندارد!" حتی اگر بخواهید خواب ببینی، وقتی که مغز شما خاموش نخواهد شد؟

به عنوان یک Safe Safe، آزادی ذهن را اجرا کنید

Go-getters سران هایی را پر از ایده ها می کنند - مکالمه ایده آل برای حل معضل مشتری، سرمایه گذاری بزرگ بعدی کسب و کار، طرح بعدی بازاریابی بسیار جذاب، ایده بلاگ شگفت انگیز، محصول جدید ترین باور نکردنی، همکاری تیم قدرتمند، ... افکار بی پایان هستند

این به این علت است که ما در آنجا به شدت گرگرفتیم، که از فراموش کردن یکی از آن چیزها فرار می کنیم. بنابراین این باعث می شود تا نگرانی ها به ترکیب اضافه شود. هنگامی که شما در مغز خود بیش از حد شناور هستید، تمام این ایده ها و برنامه های بزرگ زندانی می شود و اغلب نگرانی ها به سمت جلو حرکت می کنند.

چطوری این سلول حاوی کمر را رها کنید و ایده ها و افکار عالی خود را آزاد کنید؟ من به مشتریانم توصیه می کنم حداقل یک بار در هفته آزادی ذهنی را تکمیل کنند. برای مشتریان من با مشکلات خواب، توصیه می کنم که هر شب این کار را انجام دهند.

تمام ایده های خود را از سرتان و روی کاغذ یا تلفن یا رایانه خود دریافت کنید. ذهن خود را خنثی کنید تا بتوانید خلاقیتی را ایجاد کنید که باید اتفاق بیفتد تا شما بتوانید اقداماتی را انجام دهید و افکار و ایده هایی را که در اطراف آن قرار گرفته اند، پیاده کنید. همه افکار خود را برای تسکین نگرانی خود در مورد احتمال فراموش کردن چیزی جذب کنید. همه را از سرتان بیرون کنید:


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


آنچه در مورد شما هیجان زده شده است
چیزی که شما نگران آن هستید
چیزهایی که برای فردا نیاز دارید
چیزهایی که باید روزی انجام دهید
هر چیزی که در مغز شما چرخید

شما می توانید تمام این افکار را در یک لیست مستمر ضبط کنید یا هر بار سند جدیدی ایجاد کنید. کلید این است که این کار را هر روزی که احساس می کنید مانند سر شما عمل جراحی بیش از حد است، یا اگر به طور مداوم در مورد فراموش کردن چیزی نگران باشید.

هدف

سر خود را از افکار خالی کنید و سپس قبل از خواب به حالت عادی بپردازید.

تاکتیک

  1. هر روز آزادی ذهنی را کامل کنید
  2. از خوردن غذا و یا نوشیدن مایعات غیر آب با دو ساعت قبل از خواب جلوگیری کنید.
  3. تمام وسایل الکترونیکی حداقل حداقل 30 دقیقه قبل از خواب را خاموش کنید.
  4. آخرین دقیقه دقیقه 30 قبل از خواب صرف صرفه جویی در مصرف انرژی، صرف نظر از کار نیست.
  5. قبل از اینکه یونجه را ببوسید، تنفس عمیق 10 را انجام دهید.

استراتژی

چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟ با توجه به درمانگاه Mayo:

فشار
اضطراب
افسردگی
تغییر در محیط یا برنامه کاری
عادات خواب ضعیف
کافئین، نیکوتین و الکل
خوردن بیش از حد در اواخر شب

نکته: برخی از انواع بی خوابی ناشی از شرایط پزشکی هستند، بنابراین اگر مشکلی وجود داشته باشد، مطمئن شوید که یک متخصص پزشکی را ببینید.

حتی اگر شما شغل خود را دوست داشته باشید، ممکن است به خاطر وظایف یا پروژه هایی که در صفحه شما دارید، در زمان های مختلف تنش و اضطراب وجود داشته باشد. خاتمه دادن مغز شما به انتهای روز، زمانیکه بخشی از خواب است، به ذهن شما بستگی دارد. بنابراین، هر روز آزادی ذهنی را کامل کنید - در صورت لزوم، قطعا قبل از دقیقه قبل از خواب خود، قبل از رفتن به رختخواب، 30.

از خوردن غذا و یا نوشیدن مایعات غیر آب با دو ساعت قبل از خواب جلوگیری کنید. چندین بار، آنچه که ما به زودی قبل از خواب می خوریم، باعث می شود که ما را در شب نگه دارد. شکر و کافئین قطعا ما را بیدار می کند. اما گاهی اوقات ما نمی دانیم که چگونه غذاهای دیگر بر ما تأثیر می گذارند. آنها همچنین مانع از خواب رفتن ما می شوند.

تمام وسایل الکترونیکی حداقل حداقل 30 دقیقه قبل از خواب را خاموش کنید. (برخی مطالعات 60 را توصیه می کنند.) تحقیقات نشان می دهد که الکترونیک مغز ما را تحریک می کند. اگر مغز ما از طریق تماشای تلویزیون یا چک کردن تلفن ما یا خواندن یک قرص درست قبل از خواب، تحریک شود، این مقدار زمان لازم برای خوابیدن را افزایش خواهد داد.

باید تصمیم صفر یا افکار در طول این خرابی ایجاد شود. بنابراین هیچ خواندن کسب و کار و یا کتاب کمک های خود را که به شما ایده برای پیاده سازی. درست است که حتی قبل از خواب هم این یکی را بخوانید. از شما می خواهم که در طول این کتاب خیلی فکر کنید و این باعث می شود که مغز شما پمپ شود و این چیزی نیست که قبل از خواب انجام دهید. حتی یک بازی ساده از بازی یک نفره مغز می شود، زیرا شما باید تصمیم بگیرید که کدام کارت بازی کند. در عوض، داستان های بی قید و شرطی یا داستان های غیر مغزی مانند بیوگرافی و یا شلوارهای شگفت انگیز مشهور یا تفکر را بخوانید.

قبل از اینکه یونجه را ببوسید، تنفس عمیق 10 را انجام دهید. تنفس ذهن شما را پاک می کند، سرعت شما را پایین می آورد و آرام می شود.

اگر به هر دلیلی در اواسط شب از خواب بیدار شوید، فقط کار کمی انجام نمی دهید. به احتمال زیاد دوباره به خواب نخواهید رسید زیرا مغز شما آماده و در حال اجرا است. در عوض، آزادي ذهن ديگري را تکميل کنيد. کمی کم کم کلید را بخوانید. سپس نور را خاموش کنید.

گام های بعدی

من آن را "بی خوابی کارآفرینی" نامیدم چون بسیاری از صاحبان کسب و کار با این کمبود خواب رنج می بردند. اما زمانی که من شروع به کار بیشتر و بیشتر با افرادی که توسط شرکت های کاری مشغول به کار بودند - از مدیر به C-suite - من کشف کردم که این نوع بی خوابی فقط کارآفرینان را آزار نمی دهد. این افراد با سطوح بالایی از استرس، نگرانی، و یا ایده های بیش از حد برخورد می کنند.

از بین بردن ذهن شما از این بار و اجازه دادن به استراحت برای ایجاد یک کارآفرین خوب ضروری است. هنگامی که مغز شما دارای وضوح است، ذهن آرام است و از ذهن آرام خلاقیت و تصمیم گیری بهتر می گیرد.

© 2016 توسط هلن Segura. مورد استفاده با اجازه از
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA. www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

مهاجم ناکارآمدی: تاکتیک مدیریت زمان برای کار دقیق تر، طولانی تر از هلن سگوورا.مهاجم ناکارآمدی: تاکتیک مدیریت زمان برای کار دقیق تر، طولانی تر نیست
توسط هلن سگورا

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

هلن سگورا، MAEd، CPOهلن سگورا، MAEd، CPO، با هزاران نفر از دست اندرکاران سخن گفته است، آموزش آنها را برای مدیریت استرس با به دست آوردن کنترل کار آشفته و زندگی شخصی خود. او صدها نفر از مشتریان را برای بهبود بهره وری و عملکرد شخصی خود با استفاده از تکنیک های علوم اعصاب و اصلاح رفتار رفتاری برای از بین بردن عادت های مخرب و هدررفت زمان تمرین کرده است. Helene به عنوان یک کارشناس سازمان در بیش از ظاهر رسانه 100 برجسته شده است. وبسایت خود را در www.HeleneSegura.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}