وقتی روزگار تاریک است چگونه می توانیم امید پیدا کنیم؟ پیتر مولی / خبرگزاری فرانسه از طریق گتی ایماژ

همه گیر ویروس کرونا همراه با تلاطم های سیاسی و عدم اطمینان بسیاری از ما را تحت فشار قرار داده است.

تقریباً از آغاز سال 2020 ، مردم با چشم انداز تاریکی روبرو شده اند بیماری ، مرگ، انزوا و از دست دادن شغل به بخشهای ناخواسته واقعیت تبدیل شدند. روز چهارشنبه ، بسیاری از ما با وحشت و ناامیدی نظاره گر آن بودیم شورشیان به پایتخت ایالات متحده یورش بردند.

در واقع ، در تمام این اوقات ، هر دو جنبه تاریک و روشن طبیعت انسان مشهود بود زیرا بسیاری از افراد درگیر آن بودند دلسوزی فوق العاده و شجاعت وقتی دیگران بودند ارتکاب اعمال خشونت آمیز, علاقه شخصی یا حرص و آز.

به عنوان یک دانشمند تحقیقاتی که کارش روی آن متمرکز است روانشناسی مثبت در میان افرادی که با چالش هایی روبرو هستند ، من کاملاً آگاه هستم که اگر زمانی برای مکالمه در مورد امید وجود داشته باشد ، اکنون این فرصت وجود دارد.

امید در مقابل خوش بینی

اول ، بیایید درک کنیم که امید چیست. بسیاری از افراد خوش بینی را با امید اشتباه می گیرند.

چارلز آر اسنایدر، نویسنده "روانشناسی امید، "امید را به عنوان تمایل برای دیدن اهداف مطلوب تا حد امکان و نزدیک شدن به این اهداف با" تفکر نمایندگی "تعریف کرد ، اعتقادی که شما یا دیگران توانایی دستیابی به اهداف را دارید. وی همچنین امید را به عنوان "تفکر مسیرها" ، تمرکز بر نقشه برداری از مسیرها و برنامه هایی برای دستیابی به این اهداف تعریف کرد.

خوش بینی متفاوت است. روانشناس چارلز کارور تعریف می کند خوش بینی به عنوان یک انتظار کلی از اتفاقات خوب در آینده افراد خوش بین تمایل دارند که اطلاعات مثبت را جستجو کنند و گاهی اطلاعات منفی را انکار یا از آنها اجتناب کنند. به طور خلاصه ، خوش بینی در مورد انتظار چیزهای خوب است. امید در مورد چگونگی برنامه ریزی و اقدام برای رسیدن به خواسته هایمان است.

در اینجا پنج استراتژی اصلی برای پرورش امید در این زمانهای دشوار آورده شده است:

1. کاری انجام دهید - با اهداف شروع کنید

افراد امیدوار آرزو نمی کنند - آنها تصور می کنند و عمل می کنند. آنها برقرار می کنند اهداف روشن و قابل دستیابی و یک برنامه واضح تنظیم کنید. آنها به عاملیت خود - یعنی توانایی خود برای دستیابی به نتایج - اعتقاد دارند. آنها تشخیص می دهند که مسیرشان با استرس ، سد راه و شکست مشخص خواهد شد. مطابق با روانشناسانی مانند اسنایدر و دیگران، افرادی که امیدوار هستند قادر به "پیش بینی این موانع" هستند و "مسیرهای" درست را "انتخاب می کنند".

افراد امیدوار ، تصور و عمل می کنند. الکسی روزنفلد / سرگرمی گتی ایماژ

علاوه بر این ، مردم امیدوار وفق دادن. وقتی امیدهای آنها خنثی می شود ، تمایل بیشتری به انجام کارهایی برای رسیدن به اهدافشان دارند.

به عنوان روانشناس ادی تانگ می نویسد:، "افراد امیدوار امیدوارند که حتی اگر منابع شخصی به اتمام رسیده باشند ، اهداف مطلوب قابل دستیابی هستند." به عبارت دیگر ، افراد امیدوار حتی اگر ممکن است چشم انداز چندان مطلوبی نداشته باشند پابرجا نیستند.

نکته مهم ، شواهد نشان می دهد که اعتقاد به اینکه فرد توانایی دارد رسیدن به اهداف ممکن است برای امید مهم تر از دانستن چگونگی دستیابی به این اهداف باشد.

2. قدرت عدم اطمینان را مهار کنید

چندین محقق استدلال می کنند که ، برای ایجاد امید ، افراد باید بتوانند "امکان موفقیت" را درک کنند.

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از عدم اطمینان زندگی می تواند به افراد کمک کند تا در شرایط دشوار امید را پرورش دهند. به عنوان مثال ، الف مطالعه 2017 نشان داد كه والدین كودكانی كه مبتلا به مولتیپل اسكلروزیس هستند ، از این واقعیت استفاده می كنند كه اطلاعات كمی در مورد شرایط دوران كودكی شناخته شده است تا احساس امیدواری آنها را تقویت و حفظ كند. والدین استدلال کردند که از آنجا که تشخیص دقیق بیماری مولتیپل اسکلروزیس در کودکان بسیار دشوار است و پیش آگهی آن بسیار متنوع است ، این احتمال وجود دارد که فرزندان آنها به درستی تشخیص داده نشوند و آنها بتوانند بهبود یابند و زندگی عادی داشته باشند.

به طور خلاصه ، آینده ای نامشخص احتمالات زیادی را در خود جای داده است. به همین ترتیب ، عدم اطمینان دلیل برای فلج نیست - این یک دلیل برای امید است.

3. توجه خود را مدیریت کنید

افراد امیدوار و خوش بین در انواع تحریکات عاطفی که در جهان به آنها توجه دارند شباهت ها و تفاوت هایی از خود نشان می دهند.

به عنوان مثال، روانشناس لوکاس کلبرر و همکارانش دریافتند که افراد خوش بین تمایل داشتند به دنبال تصاویر مثبتی مانند تصاویر افراد شاد باشند، و از تصاویر افرادی که افسرده به نظر می رسند خودداری کنید.

افراد امیدوار لزوماً به دنبال اطلاعات مثبت احساسی نبودند. با این حال ، افراد با امید زیاد وقت کمتری را صرف توجه عاطفی کردند اطلاعات غم انگیز یا تهدیدآمیز.

در جهانی که مملو از گزینه هایی برای خواندن ، تماشا و گوش دادن به آن هستیم ، ممکن است حفظ امیدواری ما را ملزم به دنبال اطلاعات مثبت نکند ، اما لازم است از تصاویر و پیام های منفی پرهیز کنیم.

4. به دنبال جامعه باشید. تنها نرو

حفظ امید در انزوا سخت است. تحقیقات نشان می دهد برای افرادی که برای ایجاد تغییرات اجتماعی کار می کنند ، به ویژه فعالان مبارزه با فقر ، روابط و اجتماع دلیل امید را فراهم کرد و اعتقاد آنها را برای ادامه جنگ روشن کرد.

ارتباط با دیگران به فعالان این احساس را می داد که احساس مسئولیت کنند ، تشخیص دهند که کار آنها مهم است و آنها بخشی از چیزی بزرگتر از خودشان هستند.

روابط مهم هستند ، اما تحقیقات بهداشتی نیز حاکی از آن است که پایداری امید تا حدی به شرکت خاصی که ما نگهداری می کنیم بستگی دارد. به عنوان مثال ، والدین کودکان مبتلا به بیماری مزمن اغلب با کنار کشیدن از یا امید خود را حفظ می کنند اجتناب از تعاملات با افراد منفی که تلاش خود را برای دستیابی به اهداف مثبت به چالش می کشند. اگر با دیگران ارتباط برقرار کنیم که ما را مسئول می دانند و دلیل مهم بودن مبارزات ما را یادآوری می کنند ، می توانیم امیدوار باشیم.

5. به شواهد نگاه کنید

پرورش امید می تواند به اعتماد و بررسی شواهد از زندگی ما نیاز داشته باشد. مروان طاهت / گتی ایماژ

امید نیز نیاز به اعتماد دارد. افراد امیدوار اعتماد خود را به داده ها ، به ویژه در شواهد تاریخ. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که فعالان مبارزه با فقر از دانستن اینکه از لحاظ تاریخی ، وقتی مردم در مقاومت مقاومت می کردند ، می توانستند تغییر ایجاد کنند ، امید را جلب کردند.

بنابراین پرورش و پایداری امید مستلزم این است که ما شواهدی از زندگی خود ، تاریخ و جهان به طور کلی جمع آوری کنیم و از این شواهد برای هدایت برنامه ها ، مسیرها و اقدامات خود استفاده کنیم.

امید همچنین مستلزم این است که ما یاد بگیریم از این داده ها برای کالیبراسیون موثر پیشرفت - هرچند کوچک - استفاده کنیم.

درباره نویسنده

ژاکلین متیس ، رئیس دانشکده ، دانشگاه راتگرز - نیوارک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید