مراحل ساده ای مانند استفاده از ماسک صورت می تواند خطر ابتلا به COVID-19 را برای استفاده کنندگان و اطرافیان کاهش دهد. جنا ماه / گتی ایماژ
با پایین آمدن دما ، مردم وقت بیشتری را در خانه می گذرانند. این امر خطر گسترش ویروس کرونا را افزایش می دهد ، اما اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود و همه اطرافیان استفاده کنید.
خسته شدن از پوشیدن ماسک و تمرین فاصله اجتماعی. حتی مواردی نیز وجود داشته است صحبت از کاخ سفید در باره ایمنی گله - این ایده که اگر افراد کافی آلوده شوند ، ویروس قادر به شیوع نخواهد بود.
اما ایالات متحده جایی نزدیک نیست به گله مصونیت برای SARS-CoV-2 ، تخمین زده می شود که هنگامی که رسیدن در مورد 60٪ به 70٪ از جمعیت آلوده شده است - احتمالاً بیش از 200 میلیون نفر. بدون واکسن ، بیمارستانها تحت تأثیر بیماریها و صدها هزار نفر مردم بیشتری می میرد. ما هم نمی دانیم مصونیت چه مدت طول می کشد.
از آنجا که هنوز واکسن مصوب در استفاده گسترده نداریم ، اقدامات محافظتی هنوز ضروری است. من به عنوان رئیس دانشکده پرستاری ، توصیه می کنم این هفت مرحله ساده را برای محافظت از خود و عزیزانتان و کاهش شیوع COVID-19 انجام دهید.
1. از ازدحام جمعیت پرهیز کنید و کمی فاصله داشته باشید
اجتناب از 3 درجه سانتیگراد - تماس بسته ، شلوغ و نزدیک. با تغییر فصول و حرکت بیشتر فعالیت ها به داخل ، این مسئله سخت تر می شود.
وقتی مردم خواندن، فریاد بزنید یا حتی فقط صحبت کنید ، آنها قطرات تنفسی بسیار کمی را به هوا می فرستند. اگر قطرات آلوده به چشم ، بینی یا دهان شما وارد شوند ، می توانید آلوده شوید. 6 فوت دور ماندن یک قانون اساسی است ، اما شما را از همه چیز محافظت نمی کند. کوچکترین این قطرات ، معروف به آئروسل، می تواند ساعتها در هوا بماند.
خطرات ناشی از انعقاد COVID-19 در فضاهای تهویه ناکافی افزایش می یابد که در آن افراد دوره های طولانی را در مجاورت یکدیگر می گذرانند. شیوع آن به رستوران ها مرتبط بوده است ، تمرین گروه کر، کلاسهای تناسب اندام ، کلوپ های شبانه و سایر مکانهایی که مردم در آن جمع می شوند. اگرچه هنوز هم می توانید روش هایی برای ورزش در خارج پیدا کنید. سعی کنید با یک دوست به پیاده روی بروید. رویدادهای مجازی همچنین می تواند مردم را با خیال راحت دور هم جمع کند.
2. ماسک صورت بزنید
ماسک های صورت می توانند کاهش ویروس با متوقف کردن قطرات ، مردم نفس می کشند و برخی از آنچه را که نفس می کشند فیلتر می کنند. این مواد به ویژه در مناطق شلوغ و تهویه کم اهمیت دارند.
برای استفاده صحیح از ماسک ، قبل از استفاده از آن ، دست خود را با تمیز کردن شروع کنید و مطمئن شوید که ماسک بر روی بینی ، دهان و چانه شما قرار دارد. وقتی ماسک بینی شما را نپوشاند ، راهی آسان برای آلودگی به ویروس می دهید.
اگر ماسک پارچه ای می پوشید ، مطمئن شوید که دو یا چند لایه دارد.
3. از دست زدن به چشم ، بینی و دهان خودداری کنید
دستان شما بسیاری از سطوح را لمس می کند و می تواند ویروس ها را جمع کند. پس از آلودگی ، دست ها می توانند ویروس را به چشم ، بینی یا دهان منتقل کنند. از آنجا ویروس می تواند شما را آلوده کند.
فعالیت های فضای باز که باعث می شود معاشرت در تابستان با خیال راحت انجام شود ، با کاهش دما سخت تر می شود. نوام گالای / گتی ایماژ
4 دست ها را بشویید
به سادگی شستن دست های شما می تواند شیوع ویروس ها را کاهش دهد. دستها را به طور مرتب و كامل حداقل به مدت 20 ثانيه با مالش دستي مبتني بر الكل تميز كرده و يا آنها را با آب و صابون بشوييد. این میکروب ها ، از جمله ویروس ها را از بین می برد.
پاییز و زمستان نیز سرماخوردگی بیشتری به همراه دارد. هنگامی که نیاز به سرفه یا عطسه دارید ، دهان و بینی خود را با آرنج یا بافت خم شده خود بپوشانید. سپس دستمال کاغذی استفاده شده را بلافاصله درون سطل آشغال بیندازید و دستان خود را بشویید. با رعایت "بهداشت تنفسی" خوب ، از افراد اطراف خود در برابر ویروس ها محافظت می کنید ، از جمله ویروس هایی که باعث سرماخوردگی ، آنفولانزا و COVID-19 می شوند.
5- سطوح را تمیز نگه دارید
سطوح خانه خود را مرتباً تمیز و ضد عفونی کنید ، مخصوصاً افرادی که مرتباً آنها را لمس می کنند ، مانند دستگیره درها ، شیر آب و صفحه نمایش تلفن.
کمی به نسخه 1.3 به روز شده است pic.twitter.com/r5o8zv6fZr
—؟؟؟ ?. ??????، ??? ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ (@MackayIM) اکتبر 12، 2020
6. علائم را بشناسید
تا زمانی که ایالات متحده واکسن مصوب با ایمنی قابل اعتماد نداشته باشد و از آن استفاده نشود ، این بیماری همه گیر همچنان یک تهدید جدی برای سلامتی است. توانایی تشخیص علائم COVID-19 مهم است.
علائم رایج COVID-19 شامل تب ، سرفه خشک و خستگی است. علائم دیگری که ممکن است برخی از بیماران را تحت تأثیر قرار دهد شامل از دست دادن چشایی یا بویایی ، درد ، درد ، سردرد ، گلودرد ، گرفتگی بینی ، قرمزی چشم ، اسهال یا بثورات پوستی است.
برخی از این علائم با سرماخوردگی همپوشانی دارند ، اما بهتر است از نظر ایمنی اشتباه کنید. اگر احساس بیماری می کنید یا تب دارید و در تنفس مشکل دارید، با دکتر یا بیمارستان خود تماس بگیرید و کمک بگیرید. اگر علائم شدید کمتری دارید ، خود را منزوی کنید تا بهبودی حاصل شود ، حتی اگر علائم خفیف به نظر برسد. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید یا به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری مراجعه کنید کرونوروئر خود چک برای پشتیبانی بیشتر اگر می خواهید خانه خود را ترک کنید ، از ماسک صورت استفاده کنید تا به دیگران آلوده نشوید.
در مورد اطلاعات COVID-19 و خطرات محلی و مقامات بهداشت ملی.
7. از سلامت روان خود مراقبت کنید
در طول استرس و آشفتگی همه گیر ، مراقبت از سلامتی و سلامتی روحی خود را فراموش نکنید.
ارتباط با دوستان ، عزیزان و جامعه خود از طریق رسانه های اجتماعی ، تلفن ، فیلم یا متن می تواند به کاهش احساس انزوای اجتماعی کمک کند. خوب غذا خوردن ، ورزش روزانه و خواب کافی برای سلامتی و کنار آمدن مهم هستند.
در وقت گذرانی برای مراقبت از خود با انجام فعالیت هایی که موجب شادی شما می شوند ، تعمق داشته باشید. اگر احساس استرس می کنید از درخواست کمک و جستجوی منابعی از جمله مشاوره یا درمان واهمه نداشته باشید. گفتگوی مثبت با خود را با گفتن عباراتی با صدای بلند مانند "این موقتی است" و "ما می توانیم این کار را انجام دهیم" تمرین کنید.
واقعیت این است که شما این ویروس را نمی خواهید. بیشتر از 220,000،19 نفر مبتلا به COVID-XNUMX درگذشتند در ایالات متحده ما هنوز نمی دانیم که اثرات طولانی مدت آن چیست یا آیا مصونیت بعد از عفونت دوام خواهد داشت یا خیر. حتی جوانانی که به آن مبتلا می شوند و بهبود می یابند می توانند تجربه کنند ادامه اثرات شناختی ، خستگی و به طور بالقوه آسیب به قلب و ریه. همانطور که به جلو نگاه می کنید ، این نکات مهم ایمنی را بخاطر بسپارید و فعالیتهای دور از اجتماع را پیدا کنید که به شما کمک می کند در ارتباط و ایمن بمانید.
درباره نویسنده
ملیسا بوردی ، دین ، دانشکده جهانی پرستاری دانشگاه پردو ، دانشگاه پوردو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
