چرا استراتژی های مقابله و مقاومت شما ممکن است به عنوان بحران Covid-19 ادامه یابد

چرا استراتژی های مقابله و مقاومت شما ممکن است به عنوان بحران Covid-19 ادامه یابد
حفظ تعادل شما در مواقع عدم اطمینان می تواند یک چالش باشد. لئونارد كوته / Unsplash, CC BY

در حالی که مردم ایالات متحده شش ماه بیماری کورو ویروس را علامت گذاری می کنند ، چالش های مقابله با زندگی در طی یک بیماری همه گیر همچنان در حال تکامل است. اخیراً ، بازگشایی بخشهایی از جامعه در شرایط نامشخص و تهدیدهای طولانی باعث ایجاد خواسته های شدید از طرف افراد و جوامع می شود.

با نگاهی به اینکه چگونه مردم در گذشته نسبت به آسیب های جمعی واکنش نشان داده اند - به حملات تروریستی 9 سپتامبر یا پیامدهای طوفان کاترینا فکر کنید - محققان روانشناسی مانند ما می توانند در مورد اینکه کدام استراتژی های مقابله ای در تاریخ مؤثر بوده اند ، بیاموزند به عنوان مثال ، مردم توانستند عزت نفس آنها را تقویت کرده و باعث کاهش تفکر منفی می شود در پی یازدهم سپتامبر اگر آنها مشغول فعالیت هایی بودند که متناسب با ارزش ها ، اهداف و مسئولیت های شخصی آنها باشد. آنها می توانند در کاری که انجام می دادند معنی پیدا کنند و عملکرد خود را به صورت مثبت تفسیر کنند.

بنابراین در حالی که آسیب هایی مانند این نوع حوادث می تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود ، آنها همچنین می توانند راه مقاومت و بهبود را هموار کنند. همانطور که وضعیت همه گیر کرونویروس و فشارهای روانی تغییر می کند ، بنابراین توصیه های ما را برای استفاده از راهکارهای مقابله مفیدتر انجام دهید.

چرا استراتژی های مقابله و مقاومت شما ممکن است به عنوان بحران Covid-19 ادامه یابد
آیا غذا خوردن در فضای باز در رستوران احساس خطر برای شما دارد؟
سرگرمی الکسی روزنفلد / گتی ایماژ از طریق گتی ایماژ

چالش های سلامت روان با گذشت زمان تغییر می کنند

جزئیات این بیماری همه گیر در ارزیابی خطر آن را به چالش کشیده است. مگر در مواردی که شما یک دوست ، یا یکی از دوستانتان یا به طرز غم انگیزترین عضو خانواده را از دست داده باشید ، تعداد فزاینده افرادی که توسط COVID-19 آسیب دیده اند ، می توانند مانند آمارهای ساده و جدا از واقعیت لحظه به نظر برسند. برای بسیاری از افراد ، کورون ویروس "در آنجا" کمین می کند. خطر نزدیک بودن یا قریب الوقوع بودن آن بسیار قطعی است.

درک افراد از ریسک در مشاجره ای از سیاست و اطلاعات از منابع رقیب بدست می آید. حل یک روایت مشترک اجتماعی درمورد آنچه واقعیت یا داستان است ، یا واکنش بیش از حد یا کمبود آن دشوار است. و همه اینها در کشوری متشکل از اعتراضات و تنش های نژادی آشکار نیست.

بر خلاف یک فاجعه طبیعی مانند طوفان ، گردباد ، زلزله یا حمله تروریستی ، این بیماری همه گیر است و یک نقطه پایانی مشخص ندارد. پایان بحران COVID-19 احساس دور شدن می کند ، زیرا حداقل حداقل ماه ها درمان یا واکسن در دسترس نخواهد بود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


افتتاح ، همراه با همه گیر و بدون تاریخ انقضا ، دوگانگی و ناامنی را ایجاد می کند. وعده بازگشت به حالت عادی ، با نگرانی های مداوم قانونی درباره سلامت و ایمنی همراه است.

این جنبه های بحران COVID-19 خواستار آن است استفاده انعطاف پذیر از استراتژی های مقابله برای انطباق با شرایط متغیر روشهای تحقیق آگاهانه در اوایل بیماری همه گیر ، که مردم در درجه اول نگران سالم ماندن در حین بستن اجباری بودند نگران کننده بودند ، امروزه هنوز هم اهمیت دارند - مانند شرکت در فعالیتهای ارزش محور, پذیرش تجربیات منفی غیرقانونی و در زندگی به جلو حرکت می کند ، و حمایت اجتماعی مردمی. اما آنها لزوماً برای مقابله با شرایط و چالش های روان ناشی از بازگشایی جامعه کافی نیستند.

راه هایی برای ایجاد مقاومت در خود

به نظر می رسد که سه استراتژی - ارزیابی شناختی ، مقابله با مسئله و مقابله با شفقت و محبت - به ویژه با واقعیتهای تغییر بیماری همه گیر مناسب هستند.

راه هایی برای ایجاد مقاومت در خودمی توانید جنبه های مثبت همه افراد در کنار هم بودن را برجسته کنید. vgajic / E + از طریق Getty Images

ارزیابی مجدد شناختی شامل تغییر شکل دادن روشی است که فرد از یک رویداد یا موقعیت عاطفی یا استرس زا برای تفسیر یا تعدیل تأثیر مضر آن استفاده می کند. برای مثال می توانید به فکر کار کردن در خانه باشید ، مثلاً به عنوان فرصتی برای گذراندن وقت بیشتر با خانواده ، مشغول سرگرمی یا گرفتار شدن در پروژه ها ، و نه اینکه تهدیدی برای امنیت شغلی باشد.

این استراتژی باعث می شود نوع تفکر همه و یا هیچ چیز - مانند "جهان ناامن باشد" ، "من نمی توانم کاری انجام دهم تا به من کمک کنند" و "رهبران ما هیچ کاری نمی دانند" - این می تواند مردم را به سمت اضطراب ، نگرانی و بی اعتمادی دیگران بجای، ارزیابی مجدد به شما کمک می کند تا به سمت جلو بروید دیدگاه های سالم در مورد شرایط استرس زا ، احساسات منفی را تضعیف می کند و احساسات مثبت و تمایل به مشارکت کامل در زندگی را تقویت می کند.

مقابله با محوریت مسئله می تواند یک استراتژی مفید دیگر باشد. این یک وضعیت استرس زا را نیز به وجود می آورد مشکلی که باید حل شود برنامه ریزی سوخت و جستجوی راه حل های عملی. به عنوان مثال ، افرادی که می دانند بعد از مصرف اخبار احساس نگرانی یا افسردگی می کنند می توانند برای نظارت و کنترل زمان بندی (مانند قبل از خواب) ، ماهیت و میزان خبری که مصرف می کنند برنامه ریزی کنند.

حل مسئله موثر است احساسات مثبت ، اعتماد به نفس و انگیزه. همچنین تاثیر روانی عوامل استرس زا را کاهش می دهد.

با گشودن جامعه ، باید جوانب جوانب و جوانب خرید ، غذا خوردن در رستوران ها یا جستجوی معالجه پزشکی را با بهترین شواهد و مدارک موجود ، وزن کنید. مقابله با محوریت مسئله می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد عدم امنیت و سازگاری با ارزش های شخصی و نیازهای دیگران کمک کند.

سرانجام ، عملی به نام مراقبه محبت می تواند به شما در رسیدن به زمان تلاش کمک کند. این شامل تامل و ایجاد احساسات مثبت و تحمل نسبت به خود و دیگران است. به عنوان مثال ، ترکیب مراقبه محبت با همدلی با کسانی که دارای دیدگاههای مختلف سیاسی هستند ، می تواند در بهبود نیاز اوراق بهادار دوستی در صورت نیاز به حمایت اجتماعی کمک کند. مکث هر روز به آغوش عشق و مهربانی خود سرزنش ، گناه ، احساس بیگانگی و انزوا اجتماعی.

انسان به طرز حیرت انگیزی مقاومت پذیر است و دارد پیش از این بر آسیب های جمعی و فاجعه غالب بود - بیماری همه گیر COVID-19 نیز از این قاعده مستثنا نیست. مردم بارها و بارها ثابت کرده اند که می توان در دوره های آشفتگی و انتقال ، شکوفا و حتی شکوفا کرد. این استراتژی های مقابله می تواند به شما کمک کند تا با دیدگاه روانشناختی خوبی از طرف دیگر این بیماری روبرو شوید.گفتگو

درباره نویسنده

کریگ پولیزی ، دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی ، دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک و استیون جی لین ، استاد برجسته روانشناسی ، دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...