قفل کردن و اضافه بار فنی - چگونه می توان از صفحه های خود فرار کرد

قفل کردن و اضافه بار فنی - چگونه می توان از صفحه های خود فرار کرد Pexels

از کلیساها تا کودکان مهد کودک ، تماس های ویدئوییکنفرانس ها و آزمونها در این زمان تبدیل به یک زندگی مهم شده اند. اما این همچنین بدان معنی است که مرز بین کار و زندگی خانوادگی تار و نامتعادل شده است - با اعلان ها ، تماس ها و پیام ها ، وقفه در وعده های غذایی و مکالمه.

و در اینجا بخشی از مشکل نهفته است ، زیرا تحقیق پیدا کرده است استراحت از کار در جایی که ما با تلفن های هوشمند خود درگیر هستیم - برای انجام بازی یا پیمایش در شبکه های اجتماعی - از معافیت های معمولی مانند راه رفتن یا چرت زدن کمتر موثر و ترمیم کننده هستند.

به همین دلیل است که ما یک پروژه تحقیقاتی جدید را برای فهمیدن چگونگی افزایش استفاده از صفحه نمایش در طول همه گیری - هم برای یادگیری و هم به دلیل خرابی - بر رفاه دانش آموزان و سطح تمرکز تأثیر گذاشته است. پژوهش های موجود نشان می دهد دانش آموزانی که به تلفن های خود معتاد هستند ، دارای سطح یادگیری خودتنظیمی ، سطح پایین جریان - یا احساس "در منطقه" هستند - و هنگام مطالعه ، دائماً توسط برنامه های تلفنهایشان قطع می شوند. بنابراین می خواهیم ببینیم که آیا زمان استراحت اجباری - به دور از تمام صفحه ها - می تواند کمک کند.

آنچه تحقیق می گوید

مطالعات پیدا کرده اند در حدود سه ماهگی ، حدود 40٪ از کودکان مرتباً تلویزیون ، دی وی دی یا فیلم تماشا می کنند. و تا 24 ماه ، این تعداد به 90٪ افزایش می یابد.

تحقیقات از ایالات متحده همچنین یافته است که بین 18 تا 11 سالگی ، کودکان بطور متوسط ​​هفت ساعت و XNUMX دقیقه در روز را صرف مشارکت می کنند سرگرمی مبتنی بر صفحه نمایش. در حالی که تحقیق از Ofcom نشان می دهد ، به طور متوسط ​​، بزرگسالان در انگلستان تلفن های خود را هر 12 دقیقه یکبار بررسی می کنند.

قفل کردن و اضافه بار فنی - چگونه می توان از صفحه های خود فرار کرد یک چهارم از کودکان و نوجوانان علائم اعتیاد به تلفن های هوشمند را نشان می دهند. Pexels

به این معنا ، قفل کردن به کسانی که از قبل معتاد به صفحه نمایش خود هستند کمک نمی کند. نیاز به بررسی مداوم این خبر همچنین ایجاد معتادان به صفحه نمایش جدید است - که با افزایش استرس ، اضطراب ، بی خوابی همراه است ، و حتی تروما.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


تحقیقات اثبات می کند که زمان صفحه نمایش بیش از حد منجر به سردرد ، میگرن ، خط چشم ، چاقی و محرومیت از خواب. تصور می شود که باعث می شود مشکلات رفتاری در کودکانمشکلات مدرسه و افزایش میزان خشونت.

نحوه نمایش صفحه نمایش

همه این موارد اهمیت استراحت از صفحه نمایش را نشان می دهد - خصوصاً در این زمان از افزایش استرس. در زیر نکاتی برای کمک به شما آورده شده است.

یک روز مرخصی گرفتن: یک روز در هفته را کنار بگذارید تا به خود و وسایلتان استراحت دهید. لپ تاپ ، تلویزیون ، تبلت و تلفن هوشمند را خاموش کنید و مدتی با کیفیت را "آفلاین" بگذرانید. برای خانواده خود یک وعده غذایی بپزید ، باغبانی کنید ، در سرگرمی های خود کار کنید ، برخی از کارهای خود را در لیست کارهای خود قرار دهید - هر چقدر که این فاصله از صفحه نمایش باشد.

تلفن خود را به دور خود حمل نکنید: تلفن شما لازم نیست که به طور دائم در جیب شما زندگی کند ، این فقط عادت های بد مانند چک کردن آن را روی توالت یا میز شام را تشویق می کند. "بی ارزش بودن" به شما کمک می کند لحظه به لحظه زندگی کنید ، از بند باز کنید و بیشتر روی کاری که انجام می دهید متمرکز شوید - بدون اینکه نگرانی در مورد آنچه ممکن است "در آنجا" اتفاق بیفتد باشد.

قفل کردن و اضافه بار فنی - چگونه می توان از صفحه های خود فرار کرد روش هایی برای تفریح ​​به دور از صفحه نمایش پیدا کنید. Pexels

اجازه دهید خودتان خسته شوید: تجربه بی حوصلگی خارج از صفحه راهی طبیعی برای خلاقیت است. ما می توانیم از کسالت خود به عنوان سوخت برای ایجاد انگیزه در رسیدن به وظایفی که انجام داده ایم استفاده کنیم. این به شما اجازه می دهد گیرنده های دوپامین بهبودی از تمام این فناوری و همچنین استفاده بیش از حد از صفحه نمایش دوپامین بیش از حد برای طغیان مغزی که با رفتارهای اعتیاد آور مرتبط است ، تغییر در خلق و خوی ، افزایش استرس و مشکل خواب. مدت زمان دور از صفحه نمایش همچنین می تواند به شما فرصتی برای فکر کردن در مورد آنچه می خواهید برای دستیابی و چگونگی فکر کنید.

خاموش کردن یک خانواده را امتحان کنید: چند بار در هفته برنامه زمانی رایگان دستگاه را در برنامه خانوادگی خود اختصاص دهید. در روزهای مشخص ، بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ، تمام خانواده باید تمام دستگاه ها را خاموش کنند. این باعث می شود همه قبل از خواب چند ساعت با کیفیت بدون صفحه نمایش داشته باشند.

قدم از صفحه نمایش: همچنین ممکن است ارزش فکر کردن در مورد چگونگی متعادل کردن تمام آن زمان صفحه نمایش را داشته باشد. به ازای هر ساعت کار کردن ، می توانید ده دقیقه راه بروید تا در خانه ، یک فنجان چای درست کنید ، روی یک ترامپولین پرش کنید ، سریع حرکت کنید ، چند حرکت انجام دهید - هر کاری برای بلند شدن و حرکت کردن. این امر به ایجاد جدایی در زندگی شما کمک می کند - بدون اینکه همه آن اعلان ها و هشدارها را تغییر دهید و فکر کنید.

قفل کردن و اضافه بار فنی - چگونه می توان از صفحه های خود فرار کرد همه افراد در خانه خود را برای تهیه یک وعده غذایی خانوادگی "ویژه خاموش" جمع کنید. Pexels

همه اینها مهم است زیرا مطالعات نشان می دهد که بیش از دو ساعت از زمان صفحه نمایش تفریحی است به طور مستقیم روی مغز ما تأثیر می گذاردمنجر به سرعت پردازش آهسته تر ، فاصله کمتر و خراب شدن حافظه می شود. کاهش زمان صفحه نمایشاز طرف دیگر ، تمرکز ما را تیزتر می کند و به ما امکان می دهد وظایف خود را به طور کارآمد تکمیل کنیم و زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنیم.

در واقع چرا اکنون شروع نمی شود: تلفن ، رایانه لوحی یا هر آنچه را که می خوانید در این قسمت قرار دهید ، به چیزی از فاصله دور نگاه کنید. کشش خوبی به چشمان خود بدهید، و برخیزید و کار دیگری انجام دهید - بدن و مغز شما از شما سپاسگزارم.گفتگو

درباره نویسنده

سینا جنیدی ، مدرس شرکت دیجیتال ، دانشگاه تساید و Charmele Aadurai ، همکار تدریس ، دانشگاه دورهام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)