چگونه واقعاً جلوی لمس صورت خود را بگیرید

چگونه واقعاً جلوی لمس صورت خود را بگیرید

متخصصان مراقبت های بهداشتی می گویند که از لمس صورت خود به عنوان محافظت در برابر COVID-19 جلوگیری می کنید ، اما بسیار ساده تر از آنچه گفته شده است.

این که آیا این خارش را خراشیده یا چانه های ما را در دست خود استراحت می دهد ، شیوع بیماری کوروی ویروس باعث شده است تا بسیاری از ما از تمایل به رسیدن به چهره خود آگاه شویم - و ما آن را بسیار انجام می دهیم. یک مطالعه 2015 در مجله آمریکایی کنترل عفونت گروهی از دانشجویان پزشکی به طور متوسط ​​23 بار در ساعت دستان خود را لمس کردند.

سینتیا وستون ، استادیار دانشکده پرستاری دانشگاه A&M تگزاس ، می گوید: "این فقط فعالیتی است که ما حتی به آن فکر نمی کنیم." "شما مانند موهایتان در چشم هایتان احساس می کنید ، بنابراین می خواهید آن را مسواک بزنید ، یا احساس خستگی می کنید و چشمان خود را می مالید ، یا بینی خود را خارش دارد"

عفونت های عفونی مانند قرنطینه وقتی شخص سرفه می کند ، عطسه می کند یا می خندد ، از طریق قطره هایی که در آن بسیج شده است ، پخش شده است. این ارگانیسم ها روی سطح فرد آلوده روی سطح قرار می گیرند و فرد بعدی که لمس سطح می کند ، مانند یک دکمه آسانسور ، doorknob یا صفحه کلید ، ویروس را روی دست خود جمع می کند.

به همین دلیل است که مقامات بهداشتی ، از جمله مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، به افراد توصیه می کنند که اغلب دست های خود را بشویند و از تماس صورت خودداری کنند. وستون می گوید ، دست زدن به غشاهای مخاطی - بینی ، چشم و دهان - باعث ورود ویروس می شود.

این یک روش ساده برای محافظت از خود در برابر عفونت است ، اما توصیه می تواند سخت باشد. بنابراین چگونه عادت را شکست می دهید که حتی نمی توانید آگاهانه عمل کنید؟

محرکهای لمس کننده صورت خود را بشناسید

برایان اندرسون ، استادیار گروه روانشناسی و علوم مغز ، متخصص در این زمینه است عاداتبه طور خاص ، چگونه افراد یاد می گیرند که اشیاء را با پیامدهایی که خوب یا بد هستند مرتبط کنند و چگونه بر رفتار تأثیر می گذارد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


پدیده ای که او مطالعه می کند یک عادت غیر آگاهانه در سیستم چشمی است - چیزی که مردم تا زمانی که به یک شیء نگاه نکنند لزوماً به آن فکر نمی کنند.

او می گوید ، بین آنچه او مطالعه می کند و عادت هایی که مردم از آن آگاه نیستند ، مانند لمس کردن صورت وجود دارد. نکته اصلی درک این مسئله است که اتفاقی نیست که به طور تصادفی رخ می دهد.

اندرسون می گوید: "برای لمس صورت خود ، وقتی در موقعیت های خاصی قرار دارید و یا احساس خاصی دارید ، چنین کاری را انجام دهید." بنابراین اگر احساس بی حوصلگی می کنید ، اگر در متن گفتگو بسیار همدلی هستید ، می توانید به جلو تکیه داده و دست خود را در چانه خود قرار دهید. اولین قدم برای کسی که سعی در غلبه بر یک عادت دارد ، افزایش آگاهی شماست. "

برای شروع ، افراد باید سعی کنند انواع موقعیت ها یا تجربیاتی را که باعث می شود چهره خود را لمس کنند ، شناسایی کنند. روز به روز تغییراتی ایجاد می شود ، اما این شرایط تحت شرایط خاص بسیار بیشتر خواهد شد. به عنوان مثال افراد وقتی که خسته شده اند ، چشم خود را مالش می دهند یا در جلسات یا سخنرانی ها چانه خود را در دست خود استراحت می دهند.

اندرسون می گوید ، مردم باید بدانند که آنها همیشه موجوداتی محور خواهند بود و "زدن سفید" برای شروع این عادت کافی نخواهد بود.

اندرسون می گوید: "این در کوتاه مدت سودمندی دارد ، اما در نهایت راه حل طولانی مدت نخواهد بود." "با آگاهی دوباره تکرار می کنید ،" خوب ، این کار را نکنید "، شما به طور جدی در مورد آن فکر می کنید و رفتار خود را کنترل می کنید. این امر فقط وقتی انجام می شود که منابع آگاهانه را برای انجام این کار اختصاص دهید ، و این اکثریت وقت نخواهد بود. "

عادات خود را تغییر دهید — صبور باشید

اگر بدانید محرکهای شما چیست ، می توانید عادت بیشتری فعال کنید. این قدم اول مهم است ، اما اگر افراد واقعاً می خواهند جلوی لمس را بگیرند ، باید اندیشه های جدیدی را ایجاد کنند تا در هنگام پیدا کردن خود در حال جنگ ، عادات جدیدی را درگیر کنند.

وی می گوید: "برای اینکه زندگی شما به آسانی ممکن انجام شود ، می خواهید که این عادت تا حدودی شبیه ، اما امن تر باشد". اگر تمایل به چشمان خود دارید ، ممکن است یک دستمال تمیز را با خود ببرید و آن را بیرون بکشید تا چشمان شما مالیده شود ، و سپس در آخر روز آن را تمیز کنید. "

افراد همچنین می توانند طرف های سر خود را در مقابل انگشتان خود قرار دهند تا اینکه چانه خود را در دست خود قرار دهند. دستان آنها هنوز در تماس نزدیک خواهد بود ، اما نزدیک به یک غشای مخاطی نخواهد بود.

اندرسون می گوید: "شما می توانید عادات جدید را مجدداً بازیابی کنید ، و اگر می خواهید زندگی خود را تا حد امکان آسان کنید ، سعی کنید آن عادات جدید را حداقل شبیه به عادات قدیمی خود قرار دهید تا آنها همچنان بتوانند همان محرک اصلی را انجام دهند."

البته انتظار ندارید که به زودی عادت جدیدی خودکار شود. در واقعیت ، این هفته می تواند بیش از یک ماه طول بکشد. عادات بیشتر می شوند و بیشتر درگیر می شوند تا افراد بیشتر با آنها درگیر شوند. تأثیر تأخیر کمک خواهد کرد ، اما مردم هنوز هم باید در طول زندگی خود هزاران بار بر تاریخچه لمس صورت های خود غلبه کنند.

وی می گوید: "برای ایجاد خودکار ، باید تجربه زیادی بسازید." "احتمالاً صدها بار. در طی دو یا سه هفته ، امیدوارم احساس نسبت به عادت جدید خود احساس گرسنگی کنید. این به طور کامل اتوماتیک نخواهد بود ، اما طی چند هفته انتظار داشته باشید که این کمی راحت تر شود. "

تا آن زمان ، وستون از مردم می خواهد كه بهداشت خوبی داشته باشند و سطوح مشترك را از بین ببرند.

او می گوید: "شستن دست به نظر خیلی ساده است ، اما این واقعاً بهترین راه برای جلوگیری از شیوع هر یک از این عفونت ها خواهد بود."

منبع: تگزاس A & M دانشگاه

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با شما است - شما نیرو هستید
نیرو با شما است - شما نیرو هستید
by ویلکینسون خواهد بود