در اینجا نحوه قطع یا ترک الکل آورده شده است

در اینجا نحوه قطع یا ترک الکل آورده شده است بلند کردن / لغو پاشیدن

این ماه فوریه است و بسیاری از مردم در حال شروع به تنظیم وضوح سال نو خود برای نوشیدن الکل کمتر هستند.

رویدادهایی مانند فوریهFast می تواند این اهداف خوب را تشویق و پشتیبانی کند. ولی اطراف 30٪ افرادی که فوریه فاست را شروع می کنند ، کل ماه را بدون الکل دریافت نمی کنند.

تکیه بر نیت و اراده برای متوقف کردن نوشیدن ، حتی برای مدت کوتاهی ، معمولاً کافی نیست. مقاومت در برابر وسوسه قدرت مغز زیادی را به خود می گیرد و سرانجام مغز شما خسته می شود و تسلیم می شود

بنابراین بهترین راهکارها برای استراحت از نوشیدن چیست؟

نوشیدن خود را کنترل کنید

قبل از استراحت برنامه ریزی شده از الکل ، یک یا دو هفته وقت بگذارید نظارت بر مقداری که می نوشید و چه موقع

ممکن است تعجب کنید که چقدر یا چند بار مشروب می خورید و در چه زمینه هایی هستید. ممکن است افراد ، مکانها یا احساسات خاصی باشند که مصرف الکل شما را افزایش یا کاهش می دهد.

دانستن این موضوع می تواند یک انگیزه مفید برای ایجاد تغییرات باشد. همچنین می تواند به شما در برنامه ریزی برای موقعیت هایی که معمولاً مشروب می خورید کمک کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در اینجا نحوه قطع یا ترک الکل آورده شده است در جایی که و بیشتر احتمال دارد مشروب بخورید کار کنید. Helena Lopes / Unsplash

در مورد اهداف و انگیزه خود روشن شوید

شما قطع خواهید کرد یا ترک می کنید؟ اگر به عقب برگردید ، آیا مرتباً یا مقدار کمتری می نوشید؟ برای چه مدت؟ بعد از آن چه اتفاقی می افتد؟

چسباندن راحت تر به شما اهداف اگر واضح و قابل دستیابی باشند

به این فکر کنید که چرا در نوشیدن خود تغییراتی ایجاد می کنید از دست دادن وزن, احساس سلامتی کن, صرفه جویی در پول, خوب بخوابییا از آن صبح یکشنبه جلوگیری کنید خماری.

وقتی دوره های اجتناب ناپذیر از شک دارید ، این دلایل را به خاطر بسپارید!

تاریخ ترک را تنظیم کنید

در اینجا نحوه قطع یا ترک الکل آورده شده است برنامه ریزی کنید که چگونه به خانواده و دوستانتان بگویید که آنها را ترک کرده اید یا آنها را کاهش داده اید. Chantal Cadorette / Unsplash

تنظیم یک تاریخ ترک با موفقیت در چسباندن به برنامه شما مرتبط است. این به شما کمک می کند تا در مورد آنها آماده شوید و تأمل کنید دلایل ایجاد یک تغییر ارزشمند است ، که می تواند تعهد شما به تغییر را بهبود بخشد.

همچنین به شما فرصت می دهد تا همه چیزهایی را که در آنجا نیاز دارید تهیه کنید - آماده سازی نحوه بیان دیگران به شما ، فکر کردن در مورد چگونگی نوشیدن نوشیدنی در هنگام عرضه و فکر کردن در مورد موقعیت هایی که ممکن است حداقل در ابتدا به آنها احتیاط کنید یا احتیاط کنید.

یک شبکه پشتیبانی بدست آورید

داشتن یک دوست همچنین چالش را در پیش گرفته است و می تواند آن را کمی ساده تر کند. افرادی که سعی در ترک آن دارند حمایت اجتماعی بیشتر احتمال دارد نوشیدن آنها را کاهش دهد.

اگر در رویدادی مانند فورفست شرکت می کنید ، دوستان و خانواده خود را تشویق کنید تا از شما حمایت مالی کنند. نه تنها برای خیریه ای که از آنها حمایت می کنید خوب است بلکه می تواند شما را پاسخگوتر کند.

همچنین راهی مناسب برای برقراری ارتباط با دوستانتان برای ترک انتخاب مشروبات الکلی است ، بنابراین آنها می توانند از شما حمایت بهتری داشته باشند.

سلام یکشنبه صبح دارای یک انجمن بزرگ پشتیبانی آنلاین از بیش از 100,000 نفر است و طیف وسیعی از آن را ارائه می دهد منابع برای کمک به افرادی که می خواهند نوشیدن را قطع کنند یا ترک کنند. این یک سرویس رایگان است که توسط دولت استرالیا و طیف وسیعی از سازمانهای بشردوستانه تأمین می شود.

ارزیابی های اخیر برنامه Daybreak - که شامل گپ های یک به یک با مربیان سلامتی است - نشان می دهد که منجر به قابل توجهی می شود کاهش در نوشیدن، و پیشرفت در جسمی و روانی.

با خودت مهربان باش

ممکن است شنیده باشید که روانشناسان به چیزی بنام "اثر نقض قانون" رجوع می کنند. این در شرایطی است که شما مشغول تلاش برای نوشیدن نیستید ، اما یک روز یک لیوان شراب یا دو عدد تسلیم کنید و بعد از آن اهداف خود را کنار بگذارید.

تغییر هرگونه رفتار دشوار است. در اولین اشتباه تسلیم نشوید و بلند نکنید: سوار اسب شوید و ادامه دهید.

در اینجا نحوه قطع یا ترک الکل آورده شده است خودتان را خیلی سخت نکنید. شارون کریستینا رورویک / Unsplash

به جای این که فکر کنید "آن را خراب کنید ، ممکن است هم اکنون نوشیدن را ادامه دهم" ، سعی کنید چیزی مثل این را بگویید: "این زمان می برد. این فقط یک لغزش بود. می توانم جایی را که ترک کرده ام انتخاب کنم. "

گزینه های نوشیدن را پیدا کنید

در جامعه محور الکل ، گاهی اوقات وقتی همه اطرافیان در حال نوشیدن هستند و دستان شما خالی است ، احساس ناراحتی می کنند. یک جایگزین سالم تر مانند آب گازدار ، نوشابه و یا یک را انتخاب کنید ماکت.

و همچنین آبجو و شراب غیر الکلی موجود ، طیفی از ارواح غیر الکلی نیز در بازار ظاهر می شود. می توانید از آن بخواهید که آن را به صورت شیشه ای یا کوکتل سرو کنید - ممکن است کمتر از شما سؤال شود که چرا نمی نوشید.

تمرکز روی فعالیتهایی که معمولاً الکل را شامل نمی شوند نیز می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، دوستان خود را تشویق کنید صبح ها صبحانه برای صبحانه ملاقات کنند یا فعالیتهای سالم را در مواردی که احتمال الکل کمتر وجود دارد ، پیشنهاد دهند.

اگر به طور ناگهانی میل به الکل دارید ، سعی کنید ورزش های جدی انجام دهید یا به جای آن ، کاری را انجام دهید که دوست دارید انجام دهید. این چیزها همان مواد شیمیایی حس خوبی را در مغز شما به عنوان الکل منتشر می کند. آنها شما را مانند الکل مسموم نمی کنند اما ممکن است شما را احساس شادتر و آرامش بیشتری کنند.

در اینجا نحوه قطع یا ترک الکل آورده شده است ورزش می تواند برخی از مواد شیمیایی مشابه را آزاد کند. دیوید پریراس / Shutterstock

تمرکز حواس همچنین نشان داده شده است که تمرین برای کمک به مشروبات الکلی است نوشیدن آنها را تغییر دهید.

آیا نقاط ضعف برای استراحت از الکل وجود دارد؟

برای بیشتر افراد ، مشارکت در چالش های یک ماهه ، طیف وسیعی از مزایا و نزولی اندک ، حتی در طولانی مدت را نیز به همراه خواهد داشت.

برخی افراد نگران "تأثیرات برگشتی" هستند. اما ارزیابی ها نشان می دهد ، صرف نظر از اتمام موفقیت آمیز ، در نظر گرفتن یک چالش یک ماهه برای ترک الکل ، به کاهش مصرف الکل مرتبط است شش ماه و تا یک سال بعد.

با این حال ، بخاطر داشته باشید که این برنامه ها به منظور نوشیدن اجتماعی انجام می شود. مشروبات الکلی وابسته ممکن است تجربه کنند علائم ترک هنگامی که آنها به طور ناگهانی نوشیدن را متوقف می کنند ، در صورت عدم نظارت خطرناک است. بنابراین اگر فکر می کنید ممکن است باشید وابسته در مورد الکل ابتدا از پزشک معالج مشورت کنید.

حفظ مزایا

جدید پیش نویس دستورالعمل های الکل استرالیا زنان و مردان سالم توصیه كنید در هر روز بیش از ده نوشیدنی استاندارد و بیش از چهار نوشیدنی استاندارد در هر روز مصرف نكنند.

هرچه کمتر بنوشید ، خطر ابتلا به آن کمتر می شود آسیب های مرتبط با الکل.

برای رعایت این دستورالعمل ها از راهکارهایی که در طول الکل خود برای شما کار کرده اند استفاده کنید. باید درک کنید که چقدر نوشیدنی استاندارد است - احتمالاً کمتر از آن چیزی است که فکر می کنید!گفتگو

درباره نویسنده

نیکول لی ، استاد مؤسسه ملی تحقیقات دارویی (ملبورن) ، دانشگاه کرتین و Brigid Clancy ، کاندیدای دکترا (روانپزشکی) و معاون تحقیقات ، دانشگاه نیوکاسل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری
"تنفس خدا": ماندن از طریق تنفس
by جانسون خواهد بود

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)