اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی معتقدند وقتی دیگران ببینند چقدر اضطراب و بی دست و پا هستند ، طرد می شوند. راشمی راوندران / فلیکر, CC BY-NC-ND

بیشتر ما اعتراف می کنیم که هر از گاهی احساس خجالتی می کنیم ، یا از صحبت کردن در جامعه مضطرب هستیم: هرچه جمعیت بزرگتر باشد ، وحشت بیشتر می شود. همچنین گفتگوی کوچک با افراد ناآشنا (یا بدون علاقه) احساس بی تحرکی نیست. اما تعداد قابل توجهی از مردم این شرایط را کاملاً فاجعه بار می دانند.

اختلال اضطراب اجتماعی (یا SAD) وقتی ترس از انتقاد یا رد از طرف دیگران مزمن و ناتوان کننده می شود ، تشخیص داده می شود. افراد مبتلا به SAD خود را بی کفایت و فرومایه می دانند ، و دیگران را داوری و خصمانه می دانند. آنها معتقدند وقتی دیگران ببینند چقدر مضطرب و بی دست و پا هستند ، یا اینکه چیزهای احمقانه یا خسته کننده ای را که می گویند ، بشنوند ، رد خواهند شد.

در حالی که انتقاد برای بیشتر ما بخشی از زندگی گاه و ناخوشایند است ، افراد مبتلا به SAD معتقدند که هر بار که در اطراف افراد دیگر هستند ، مورد انتقاد و رد قرار می گیرند. آنها همچنین بر این باورند که هزینه شخصی بالایی برای انتقاد وجود دارد - اگر دیگران از من انتقاد کنند ، من am یک شکست

SAD دیکته می کند که چه دوره هایی را می توان مطالعه کرد (دوره هایی که نیازی به صحبت کردن در مقابل کلاس ندارند) ، چه شغل هایی را می توان برای آن استفاده کرد (امکان انجام به تنهایی و ترجیحاً از خانه) ، چه سرگرمی هایی را می توان در آن ها مشغول به کار کرد (موارد انفرادی) ، و چه کسی این لایحه را به عنوان یک شریک زندگی بالقوه متناسب می کند (افرادی که احزاب و مجالس را برای انجام کار احتیاج ندارند).


گرافیک اشتراک درونی


بدون داشتن یک احساس قوی از خود (که من هستم) و پذیرش خود (من ارزش آن را دارم ، حتی با همه مخالفت هایم) بیان ترجیحات ما و برآورده کردن نیازهای ما بسیار دشوار است. از این رو روابط ناخوشایند با دوستان و شرکای سلطه گر برای افراد مبتلا به SAD رایج است. عزت نفس پایین ، انزوای اجتماعی و افسردگی می تواند در پی داشته باشد.

از بعضی جهات ، عصر دیجیتال زندگی را برای افراد مبتلا به SAD آسان تر می کند. کار یک روز کامل بدون مراجعه به شخص دیگری می تواند بصورت آنلاین انجام شود. رسانه های اجتماعی فقط با چند کلیک ساده توهم دوستی را ایجاد می کنند. اما نیاز انسانی به ارتباطات واقعی برآورده نشده است.

علائم چیست؟

عرق کردن ، سرخ شدن ، تپش قلب ، لرزیدن و اضطراب فرار علائم جسمی رایج اضطراب اجتماعی است. افراد مبتلا به SAD بسیار خودآگاه می شوند و تصور می کنند که دیگران می توانند این علائم اضطراب را به وضوح مشاهده کنند. آنها انتظار دارند که به عنوان یک نتیجه ضعیف و ناسازگار قضاوت شوند.

اجتناب محبوب ترین استراتژی برای مدیریت اضطراب اجتماعی است. این امر مانع از هرگونه انتقاد می شود اما افراد مبتلا را از این کشف می کند که انتقاد بسیار کمتر از حد انتظار (و کمتر آسیب زا) باشد.

وقتی نمی توان از موقعیت های اجتماعی اجتناب کرد ، به روشهای ظریف تری برای جلوگیری از انتقاد به آن اعتماد می شود ، مانند استفاده از الکل به عنوان روان کننده اجتماعی ، مکالمات تکرار ذهنی یا سکوت کردن. اما این استراتژی ها می توانند به طور جدی خاتمه دهند سبب می شود انتقادی که آنها سعی داشتند جلوی آن را بگیرند.

SAD چقدر مشترک است؟

جدیدترین استرالیا بررسی ملی سلامت روان و سلامت دریافتند که 8.4٪ از بزرگسالان معیارهای SAD را در طول زندگی خود رعایت می کنند. این یکی از 12 یا حدود 1.3 میلیون استرالیایی است.

با این وجود رنج می برد که تنها هستند. شرم ، افراد را از بحث در مورد ترسهای خود باز می دارد ، که این امر حس انزوا را تقویت می کند.

اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ بسیاری از افراد مبتلا به SAD در هنگام ارائه سخنرانی در مدرسه احساس حقارت می کنند. Simone van den Berg / Shutterstock

SAD معمولاً در دوران بزرگسالی و اوایل بزرگسالی بروز می کند ، در حالی که بسیاری از مبتلایان خجالتی مادام العمر دارند. نیمی از اضطراب اجتماعی قابل توجه و ناتوان کننده را قبل از سن 13 سالگی گزارش کنید.

بیشتر زنان SAD را نسبت به مردان تجربه می کنند ، اما جالب اینکه ، نسبتاً مساوی از زنان و مردان به دنبال معالجه برای این مشکل هستند. انتظارات فرهنگی مبنی بر اینکه مردان مسلط و سرسپرده هستند ، ممکن است بخش بیشتری از مبتلایان مرد را به سمت معالجه سوق دهد.

چه عواملی باعث SAD می شوند؟

SAD به احتمال زیاد چنین است ایجاد می شود با ترکیبی از طبیعت و تغذیه. بررسی ها نشان داده است كه دو دوقلو یكسان نسبت به دوقلوهای غیر همسان احتمالاً دچار اضطراب می شوند و این به ما می گوید كه ژنهای ما احتمالاً نقش دارند.

به نظر می رسد حال و هوای فردی ما نیز دارای اهمیت است. کودکانی که بسیار خجالتی هستند احتمالاً بعداً در زندگی دچار SAD می شوند ، اگرچه بیشتر کودکان از کمرویی خود بزرگ می شوند.

بسیاری از افراد مبتلا به SAD در اوایل زندگی ، "آسیب های اجتماعی" را تجربه می کنند ، از جمله قلدری ، سوءاستفاده یا احساس تحقیر در هنگام ارائه مدارس در مدرسه.

والدین بیش از حد بحرانی یا کمال گرا ممکن است معیارهای اجتماعی بی امانتی را نیز تعیین کنند که فرزندشان ناتوان از تحقق آنها باشد. اضطراب اجتماعی وقتی کودک فرض می کند که از این رو ناکام می ماند ، اضطراب اجتماعی ایجاد می شود هر کس انتظارات.

در مورد SAD چه کاری می توانید انجام دهید؟

SAD بدون درمان موثر می تواند پایدار باشد ، بنابراین مهم است که به دنبال کمک سریع باشید.

رفتار درمانی شناختی (CBT) درمانی روانشناختی با بیشترین شواهد برای تأثیرگذاری آن است. CBT شامل شناسایی و افکار منفی و تصاویر خود را به چالش می کشد با مقابله تدریجی با موقعیتهای اجتماعی ترسیده همانطور که تهدیدات اجتماعی درک شده در طول درمان کاهش می یابد ، علائم جسمی اضطراب آور اضطراب را نیز انجام دهید.

CBT بطور مؤثر و بصورت گروهی تحویل داده شده است. درمان مبتنی بر اینترنت همچنین برای برخی افراد اثبات شده است که نشان می دهد اینترنت می تواند درمانی باشد و نه فقط نوعی اجتناب. داروها همچنین می توانند مفید باشند.

یک کوکی ثروتمند که من یک بار دریافت کردم توصیه های زیر را ارائه داد: "اگر می دانستید که آنها به ندرت چگونه عمل می کنند ، شما به آنچه که دیگران در مورد شما فکر می کردند بسیار کمتر اهمیت می دهیداین جوهر چیزی است که افراد مبتلا به SAD نیاز به کشف دارند. دیگران غالباً خود را بیش از حد به خود مشغول می کنند تا وقت زیادی را برای داوری دیگران سپری کنند.

مدیریت اضطراب اجتماعی دنیای انتخابی را برای مشارکت در زندگی و دنبال کردن آنچه که واقعاً مهم و با ارزش است بدون ترس بیش از حد از طرد شدن باز می کند. هدف این نیست که به فرد خروجی ، شرم آور یا با اعتماد به نفس در مهمانی تبدیل شوید. هدف این است که در صورت انتخاب ، در مهمانی شرکت کنید ، بدون اینکه در گوشه ای پنهان شوید.

گفتگودرباره نویسنده

پیتر مک اویو ، استاد روانشناسی بالینی ، دانشگاه کرتین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید