چگونه پنج نیت کوتاه می تواند به افراد در بهبود یافتن از افسردگی کمک کند تا در مسیر خود قرار بگیرند

چگونه پنج نیت کوتاه می تواند به افراد در بهبود یافتن از افسردگی کمک کند تا در مسیر خود قرار بگیرند Jacob_09 / Shutterstock

آشنایی با مهدی زند یک در شش نفر در انگلستان گزارش اضطراب یا افسردگی در هر هفته معین را نشان می دهد ، و افسردگی است علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان.

برخی افراد در طول زندگی خود تجربیات بسیار نامطلوبی را تجربه کرده اند که منجر به عزت نفس پایین و آسیب پذیری های دیگر می شود که می تواند افراد را مستعد افسردگی کند. شرایط دشوار زندگی مانند مشکلات مالی ، تنهایی ، استرس در محل کار ، در بین خانواده یا روابط ، سلامت جسمی ضعیف و آسیب پذیری ژنتیکی نیز نقش دارد. حتی افسردگی طولانی مدت نیز قابل درمان است ، اما خطر طول عمر بازگشت افسردگی به عنوان گزارش شده است حدود 50٪ برای کسانی که یک قسمت را تجربه می کنند افسردگی عمده ، با احتمال زیاد با قسمت های بیشتر افزایش می یابد.

تعداد بیشتری از افرادی که مشکلات سلامت روان را تجربه می کنند و آگاهی بیشتر از درمان های مؤثر ، باعث افزایش تقاضا برای خدمات شده است. در سالهای اخیر این منجر به سرمایه گذاری از طریق این کشور شده است بهبود دسترسی به روان درمانی برنامه ، اما به دلیل تقاضای زیاد ، زمان انتظار هنوز هم می تواند یک مشکل باشد و این مهم است که ما روش های جدیدی برای کمک به افراد در مدیریت و غلبه بر مشکلات بهداشت روان - برای جلوگیری از بروز مشکلات در وهله اول و جلوگیری از بازگشت آنها ایجاد کنیم. بسیاری از این موارد به افراد آموزش داده می شود تا به طور موثرتر به خود کمک کنند.

تا حدودی این مسئله قبلاً اتفاق افتاده است ، به عنوان مثال با افزایش حمایت از خودیاری در خدمات بهداشت روان و استفاده از وب سایتهای خودیاری ، پشتیبانی آنلاین و برنامه ها. با همکاری با کارمندان NHS ، ما این کار را انجام داده ایم خودمدیریتی پس از مداخله درمانی، یا SMArT ، به منظور کمک به مردم پس از بهبودی از اپیزود افسردگی به مردم کمک می کند تا به خوبی بمانند.

مانند سایر رویکردهای پیشگیری از عود ، فرض بر این است که بسیاری از مردم همچنان در برابر افسردگی آسیب پذیر هستند. بهبودی به عنوان فرایندی دیده می شود که پس از پایان درمان که دارای فراز و نشیب های خود است. این روش کمک می کند تا اگر احساس عیب و نقص داشته باشد ، به فرد اجازه ندهد که "به حالت مربع برگردد" ، یک قاب از ذهن است که می تواند احتمال بازگشت به افسردگی شدیدتر را افزایش دهد.

چگونه پنج نیت کوتاه می تواند به افراد در بهبود یافتن از افسردگی کمک کند تا در مسیر خود قرار بگیرند بهبودی از افسردگی یک فرایند طولانی مدت است و عادت های خوب برای ادامه روند بهبود می تواند بسیار مهم باشد. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock

این رویکرد ، ابتدا توسط روانشناس توسعه یافته است پیتر گولویتزر در دهه 1990 بوده است یافت می شود که از تغییرات در رفتار پشتیبانی می کند، مانند ترک سیگار یا انجام فعالیت بدنی بیشتر ، از طریق آنچه که اهداف اجرا نامیده می شود. این طراحی شده است تا به افراد کمک کند قصد خود را به یک رفتار عادت تبدیل کنند. ما می دانیم که تحقق نیات نیک چقدر سخت است (مانند تقریبا هر تفکیک سال نو) ، و وقتی روحیه و انگیزه شخص پایین باشد ، می تواند حتی سخت تر باشد. همانطور که یکی از کاربران خدمات بهداشت روان در طول تحقیقات ما گفت: "من می دانم چه کاری باید انجام دهم ، اما وقتی من پایین هستم ، این کار را نمی کنم."


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اهداف پیاده سازی با پیوند دادن یک وضعیت خاص به یک پاسخ خاص کار می کنند. به عنوان مثال: "من هر شب بین ساعت 7 و 9 بعد از ظهر همه موارد مثبت را که آن روز اتفاق افتاده است را خواهم نوشت" یا "هر پنج شنبه عصر من با دوستم کیتی به میخانه می روید". آنها غالباً فرمهای "اگر ... ، پس از آن" را می گیرند ، مانند: "اگر احساس کمبود کنم ، پس با شریک زندگی خود صحبت خواهم کرد که چرا این ممکن است".

وقتی اوضاع پیش می آید ، پاسخ آموخته شده به ذهن متبادر می شود و به همین دلیل احتمالاً عمل می شود. با استفاده از مداخله ما SMArT ، به مردم توصیه می شود تا پنج مورد از این اهداف عملی را شناسایی کنند. این مهم است که آنها واقع بین باشند و تأثیر آن بر سلامتی فرد بگذارد. بهترین راه برای فکر کردن در مورد آنها این است که پنج کار را که بطور مرتب انجام می دهید در نظر بگیرید که برای شما مهم هستند. سپس تصور کنید اگر آنها را انجام ندادید چه احساسی خواهید داشت. این چیزی است که در افسردگی اتفاق می افتد ، یا وقتی فرد در معرض عود است.

استفاده از مداخله SMArT در خدمات بهداشت روان پشتیبانی می شود پزشکان بهزیستی روانشناسی، و به بیماران توصیه می شود که اهداف خود را با دوستان یا خانواده ای که می توانند از آنها پشتیبانی کنند ، به اشتراک بگذارند.

SMArT فقط یکی از روشهای مختلفی برای کمک به افرادی که مستعد ابتلا به افسردگی هستند ، به خوبی بماند و ما در حال انجام تحقیقات بیشتری هستیم تا ببینیم چقدر موثر است. این پل ارتباطی بین پایان درمان و زندگی بدون درمان فراهم می کند و به افراد کمک می کند تا اهمیت برنامه ها و برنامه های روزمره در زندگی خود را ببینند. همچنین تأکید می کند که بهبودی فرایندی است که شامل یادگیری درباره خود و استراتژی های خودمدیریتی است. این مسئله در درازمدت - نه فقط برای قطعنامه های سال نو - که خیلی زود رها شده اند.گفتگو

درباره نویسنده

مایکل لوکاک ، استاد روانشناسی بالینی ، دانشگاه هادرزفیلد

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...