بهترین راه برای عادت های بد خندق

بهترین راه برای عادت های بد خندق Trong Nguyen / Shutterstock

این یک سال جدید است و افراد زیادی برای شروع جدید تازه در روحیه هستند. و این اغلب به معنای تسلیم کردن چیزی است (سیگار ، الکل ، غذای آشغال). متأسفانه احتمال چسبیدن به قطعنامه های سال جدید خوب نیست. بیا فوریه ، 80٪ از مردم منصرف خواهد شد بنابراین ما می توانیم از 20 درصد کسانی که آن را ساخته اند چه چیزی یاد بگیریم؟

برخی ممکن است فقط خوش شانس باشند ، اما بیشتر آنها - چه آن را درک کنند یا نه - از تکنیک هایی مبتنی بر شواهد علمی استفاده خواهند کرد. در حالی که ممکن است احساس کنید ارتباط کمی با افرادی که بر وابستگی به مواد مخدر غلبه دارند ، می توانید از تکنیک هایی که نشان داده شده است برای کمک به این گروه بهره مند شوید.

دو روان

پشتکار بیشتر داستانهای موفقیت آمیز را تحت تأثیر قرار می دهد ، و از شش تا 30 تلاش برای ترک افرادی که به مواد مخدر وابسته هستند ، در هر جایی می تواند انجام شود. ممتنع. در حالی که به نظر می رسد این اعداد خاموش است ، اما در واقع نیاز به ادامه استقرار واقع بینانه است. تغییر افزایشی شناخته شده است برتر بودن از اهداف بیش از حد بلندپروازانه - همانطور که ممکن است جذاب باشد.

این منجر به برنامه ریزی دوم "p" می شود. حکمت متعارف نشان می دهد که برنامه ریزی شانس موفقیت را بهبود می بخشد ، اما شواهدی وجود دارد آن تلاش های بی برنامه ترک سیگار می تواند به همان اندازه موفق باشد. خبر خوب برای هر کسی که در تلاش برای تحریک تغییر ناپذیر است.

بنابراین اگرچه تلاش های خود به خود برای افراد سیگاری می تواند موفقیت آمیز باشد ، انتخاب روز مناسب برای شروع تغییر سایر عادات احتمالاً نقش دارد. ما آن را میدانیم انگیزه و انرژی در نوسان استبنابراین ، در مورد زمانی که حداکثر سطح هر دو را داشته باشید ، فکر کنید. شروع خوب باعث تشویق اولیه لازم برای رسیدن به روز دوم می شود.

از گم شدن یاد بگیرید

سقوط نباید به عنوان یک شکست تلقی شود یا بهانه ای برای کنار گذاشتن استفاده می شود. این می تواند وسوسه انگیز باشد که تغییرات را به روشی باینری مشاهده کنید - موفقیت یا عدم موفقیت. بجای، یک گذشت را به عنوان یک فرصت مشاهده کنید برای به دست آوردن بینش ، تا آنجا که ممکن است صادقانه توضیح دهد که چرا این وقفه اتفاق افتاده است و چگونه می توان از این اقدام جلوگیری کرد یا در تلاش بعدی برای تغییر قرار گرفت. تحقیقات بارها به ما نشان داده اند که این فرایندها برای تغییر عادت های مغذی بسیار مهم هستند ، به گونه ای که در دنیای اعتیاد ، درمان اغلب به عنوان "پیشگیری از عود"، تا تصدیق كنیم كه درمان به همان اندازه مانع از منفی است كه برجسته شدن آن مثبت است.

سطح بالایی از خودکارآمدی (یک اعتقاد و اطمینان به توانایی شخصی) هنگام تلاش برای تغییر رفتار است پیش بینی موفقیت نهایی. عواملی که افزایش دادن خودکارآمدی شامل خود صحبت کردن ("من می توانم این کار را بکنم") ، موفقیت قبلی در تغییر رفتار یا عادات دیگر ، و تأیید دیگران است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اختلافات فرهنگی می تواند تاثیری بر تأیید راحت و ماهر داشته باشد. روشی که آمریکایی ها به طور مرتب به یکدیگر تأیید می کنند ، برخلاف کسانی در انگلستان است که تمایل به ظن ادعا دارند.

اعتقاد به تغییر ممکن است توسط "اضطراب پیش بینی" - هنگامی که یک شخص باشد تضعیف شود علائم ترک را انتظار دارد و می ترسد هنگام تغییر یک عادت ، مانند سیگار کشیدن. ناراحتی پیش بینی شده معمولاً بیشتر از تجربه واقعی است اما می تواند تلاش برای آزمایش واقعیت را فلج کند. به جای تمرکز روی چیزی که با ترک سیگار یا الکل تمرکز می کنید ، به آنچه بدست می آورید فکر کنید (پول بیشتر ، خواب بهتر). یک تمرین مفید برای کمک به ارزیابی منافع شخصی ، ترازنامه تصمیم گیری است.

بهترین راه برای عادت های بد خندق ترازنامه تصمیم گیری. آژانس تحقیقات بهداشتی و کیفیت

به کسی بگویید که چه کاری را انجام می دهید ، نمی خواهید آنها یا خودتان را رها کنید. Weight Watchers از این نوع قراردادهای اجتماعی به نوعی برای تشویق بلکه به عنوان عامل بازدارنده برای عود استفاده می کند. شرم و گناه احساسات قدرتمندی هستند که بیشتر مردم سعی در جلوگیری از آن دارند.

بنابراین ، هنگامی که نوبت به اتخاذ یک رویکرد علمی برای تغییر می رسد ، شواهد نکات مفیدی را ارائه می دهند. برای چندین تلاش برای تغییر آماده باشید ، خیلی بلندپرواز نباشید ، تغییر خود را مخفی نگه ندارید و به خود اجازه دهید تعارف و تشویق شود.

سرانجام ، امروز ممکن است روز مناسبی برای شروع باشد. اگر فقط تصمیم گرفته اید ، با انگیزه و انرژی در کنار خود باشید ، احتمال ابتلا به آن عادت بد به همان اندازه کسانی که هفته ها را برای آمادگی آماده کرده اند خوب است. ایجاد تغییر برای اکثر ما نسبتاً آسان است ، اما حفظ این تغییر بسیار آشکار است. بنابراین اگرچه ممکن است برخی افراد به اندازه کافی خوش شانس باشند که تغییر ایجاد کنند و به آن بچسبند ، اکثر ما باید تلاش خود را ادامه دهیم ، اما علم پیشنهاد می کند که در پایان به آنجا خواهیم رسید.گفتگو

درباره نویسنده

یان همیلتون ، دانشیار ، اعتیاد و سلامت روان ، دانشگاه یورک و سالی مارلو ، محقق اعتیاد ، کالج کینگ لندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

غوطه وری: یک آئین عبور
غوطه وری: یک آئین عبور
by ایرین اوگرن

بیشترین مطلب خوانده شده

آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
by ساتویک پراساد و بردلی ریوز

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...
چه چیزی برای من مفید است: "برای بالاترین خوب"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
آیا آخرین بار بخشی از مشکل بودید؟ آیا این بار بخشی از راه حل خواهید بود؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آیا برای رأی دادن ثبت نام کرده اید؟ آیا رای داده اید؟ اگر قرار نیست رأی دهید ، بخشی از مشکل خواهید بود.
Newsletter InnerSelf: September 20، 2020
by InnerSelf کارکنان
موضوع خبرنامه این هفته می تواند به صورت خلاصه "شما می توانید این کار را انجام دهید" یا به طور خاص تر "ما می توانیم آن را انجام دهیم!". این روش دیگری برای گفتن "شما / ما قدرت ایجاد تغییر را داریم" است. تصویر
چه چیزی برای من مفید است: "من می توانم آن را انجام دهم!"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...