7 استراتژی برای تقویت اراده و موفقیت در تصمیمات سال جدید خود

7 استراتژی برای تقویت اراده و موفقیت در تصمیمات سال جدید خود علوم رفتاری ایده هایی در مورد چگونگی پیگیری فراتر از ژانویه دارند. ducic / Shutterstock.com

آن زمان سال است که مردم قطعنامه های سال نو خود را می کنند - در واقع ، 93٪ مردم آنها را تعیین می کنندطبق گزارش روانشناسی آمریکا. رایج ترین قطعنامه ها مربوط به کاهش وزن ، سالم تر غذا خوردن ، ورزش منظم و صرفه جویی در هزینه است.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که 45٪ از مردم تا فوریه قادر به حفظ قطعنامه های خود نیستندو فقط 19٪ آنها را به مدت دو سال نگه می دارند. فقدان قدرت اراده یا خودکنترلی دلیل برجسته دلیل عدم پیروی از آن است.

چگونه می توانید اراده خود را افزایش داده و وعده های سال نو خود را به خودتان تحقق بخشید؟ این هفت استراتژی مبتنی بر علم رفتاری است و کار بالینی من صدها نفر سعی در دستیابی به اهداف بلند مدت خود دارند.

1. ارزشهای خود را روشن و احترام کنید

از خود بپرسید که چرا این هدف برای شما مهم است. آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید زیرا برای بازگشت به یک سرگرمی مورد علاقه پیاده روی ، یا به دلیل انتظارات و فشارهای اجتماعی ، ارزش گرفتن از فرم را دارید؟ افرادی که هستند هدایت شده توسط ارزشهای معتبر آنها در رسیدن به اهدافشان بهتر هستند. انها همچنین از قدرت اراده خارج نشوید، زیرا آنها آن را به عنوان یک منبع بی حد و حصر درک می کنند. بفهمید چه چیزی باعث می شود شما تیک بزنید ، و اهداف مطابق با آن مقادیر را انتخاب کنید.

2. اهداف و زندگی خود را از نظر مثبت بسازید

روی آنچه می خواهید انجام دهید متمرکز شوید ، نه آنچه انجام نمی دهید. به جای برنامه ریزی برای نوشیدن الکل در روزهای کاری در طول سال جدید ، متعهد شوید که یک وعده غذای گازدار خود را با غذای عصر یکشنبه تا پنجشنبه بنوشید. تلاش برای سرکوب افکار انرژی زیادی می گیرد ، و آنها راهی برای بازگشت به ذهن شما دارند تا با انتقام روبرو شوند.

همچنین کمک می کند تا در جنبه های خود و زندگی خود که قبلاً از آنها راضی هستید ، تأمل کنید. اگرچه ممکن است از این نگران باشید که این امر موجب نارضایتی و عدم تحرک می شود ، اما مطالعات نشان می دهد قدردانی و سایر احساسات مثبت منجر به کنترل بهتر خود می شوند در دراز مدت.

3- محیط خود را برای آسانتر شدن تغییر دهید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که دارای اراده بالایی هستند ، فوق العاده خوب هستند تنظیم محیط آنها برای جلوگیری از وسوسه ها. بنابراین ، اگر هدف شما پس انداز است ، تمام کارتهای اعتباری را از کیف پول خود دور کنید. اگر قصد غذایی سالم ندارید ، یک کاسه M&M را در میز کار خود نگه ندارید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


7 استراتژی برای تقویت اراده و موفقیت در تصمیمات سال جدید خود خود را با افرادی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند احاطه کنید. لوئیس کوینترو / پخش ناگهانی, CC BY

اگر همکاران شما به طور مرتب شیرینی کار می کنند ، از آنها بخواهید که در رسیدن به اهداف خود به شما کمک کنند (ممکن است از آنها الهام بگیرند که به آنها بپیوندید!) و فقط برای موارد خاص کوکی ها را بیاورید. دوستان و خانواده حامی به طرز چشمگیری می توانند شانس دستیابی به قطعنامه های خود را افزایش دهید. پیوستن به گروهی که اعضای آن رفتارهایی را که دوست دارید اتخاذ کنند انجام می دهند ، یکی دیگر از راه های عالی برای تقویت اراده شما است ، زیرا داشتن مدل های نقش کنترل خود را بهبود می بخشد.

4- با استراتژی های "if-then" آماده شوید

حتی هنگامی که برنامه و فرسودگی شغلی شما به پایان رسید ، بهترین وضوح از هم جدا می شود. مجموعه ای از برنامه ها را برای آنچه باید انجام شود در هنگام بروز موانع ، تدوین کنید. این برنامه های "اگر-آنگاه" نشان داده شده است که خود کنترل و دستیابی به هدف را بهبود می بخشد.

هر بار که در وسط شب آب نبات های شیرین یا چیپس از خواب بیدار می شوید ، می توانید به جای آن برنامه ریزی کنید که یک مجله لذت گناه بخوانید ، یا برای الهام گرفتن وارد جامعه آنلاین غذای سالم خود شوید ، یا یک سیب را به آرامی و با ذکاوت بخورید ، که هر یک را دوست دارد. بیت وقتی خسته هستید و می خواهید از آن کلاس ورزشی که در آن ثبت نام کرده اید رد شوید ، با خواهر پشتیبان خود که آماده به کار است تماس بگیرید. تا حد ممکن موقعیت های زیادی را پیش بینی کنید و برنامه های مشخصی بساز، به وضوح تصور موقعیت ها و آنچه در لحظه انجام خواهید داد.

5- از روش تدریجی استفاده کنید

وقتی هدف جدیدی را شروع می کنید ، کوچک و شروع به موفقیت های اولیه کنید. در قهوه خود از یک قاشق مرباخوری کمتر قند استفاده کنید. سرانجام ، شما ممکن است به هیچ وجه از هر نوع شیرین کننده خودداری کنید. اگر مقاومت در برابر آن مافین در ابتدا خیلی سخت است ، 10 دقیقه منتظر بمانید. در پایان آن ، شما نیاز به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد.

ممکن است از درک این تغییر در یک حوزه زندگی شگفت زده شوید - مانند خودداری از غذاهای فرآوری شده شیرین - تمایل دارد که به مناطق دیگر گسترش یابد. ممکن است متوجه شوید که می توانید مسافت های طولانی تری را دوچرخه سواری کنید ، یا کافئین خود را راحت تر تعدیل کنید.

7 استراتژی برای تقویت اراده و موفقیت در تصمیمات سال جدید خود اگر احساس می کنید که بازپرداخت ها در آینده ای دور است ، می توانید در طول راه یک هدیه کوچک برای خودتان برنامه ریزی کنید. shurkin_son / Shutterstock.com

6. پاداش را تصور کنید و سپس از آنها لذت ببرید

با نزدیک شدن به قله کوه ، احساس اندورفینهایی که پس از دویدن در بدن شما در حال گردش است ، یا خورشید بر روی پوست خود را تصور کنید. به تمام حواس خود توجه کنید: بو ، بینایی ، شنوایی ، لمس و سلیقه. پاداش تجسم شانس شرکت در فعالیت را بهبود می بخشد که منجر به آنها می شود.

اگر در ابتدا تصور یا تجربه این پاداشها سخت است ، تصمیم بگیرید هدایای کوچک و پرمعنا می توانید خودتان را تأثیر بگذارید تا تأثیرات مثبت رفتارهای جدید وارد شود. برای مثال ، تصور کنید که هر ماه بعد از پرداخت بدهی کارت اعتباری خود ، نیم روز تعطیل کار کنید: دقیقاً تصور کنید که چه کاری انجام می دهید و چه احساسی دارید. و سپس آن را انجام دهید

7. با خودتان مهربان باشید ، حتی در هنگام شکست

اکثر مردم بر این باورند که روش افزایش اراده "شلاق زدن به شکل خود" است ، زیرا مهربان بودن با خود افراطی است و فاقد نظم و انضباط است. اما کاملاً برعکس واقعیت دارد - افرادی که به سختی خود را مقصر شکست ناخوشایندهای اراده حتی کوچک می دانند در دراز مدت در تحقق اهداف خود بدتر عمل می کنند.

به جای آن ، دلسوزی خود را امتحان کنید. خودتان را کمی برش بزنید و به یاد داشته باشید که انسان بودن به معنای ناقص بودن است. وقتی که برای آن شیرینی خرمایی کردید ، ناامید نشوید و حوله را پرتاب نکنید. با خودتان با احتیاط و درک رفتار کنید و روز بعد دوباره به هدف خود پیشنهاد دهید.

بخاطر بسپارید ، به احتمال زیاد شما با تصمیم گیری در مورد سال نو خود به خودی خود منتقدین و سخت گیر نخواهید رسید. درعوض ، اراده خود را از طریق یک سری مراحل کوچک و استراتژیک تقویت کنید که به شما در موفقیت کمک می کند.

درباره نویسنده

النا کاکمنوویچ، استاد روانشناسی ادبیات، دانشگاه جورج تاون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.