هوس کردم؟ از تکنیک حالت Break-Your-Craving-State استفاده کنید

هوس کردم؟ از تکنیک حالت Break-Your-Craving-State استفاده کنید
تصویر کاتیاندژوره

وقتی وارد یک وضعیت شدید هوس غذایی می شویم ، اغلب به این دلیل است که ما به یک ماشه خاص واکنش نشان می دهیم ، مانند تعامل ناراحت کننده یا مزاحم یا وقوع یک رویداد استرس زا. سپس به حالت استرس وارد می شویم - شاید عضلات ما در شکم ، فک ، شانه ها یا لگن بطور ناخودآگاه چسبیده شود یا احساس می کنیم احساس بی حسی یا آشفتگی می کنیم.

به طور معمول ، این حالت پس از آن می تواند با میل شدید غذاهای خاص همراه باشد - غالباً غذاهایی که از نظر آنها احساس راحتی می کنیم. تا زمانی که راهی برای شکستن این وضعیت درونی پیدا نکنیم ، برده برانگیز محرک های محیط خود هستیم. همچنین ، ما اغلب به طور عادی از غذا یا داروها به عنوان ابزاری کارآمد برای تغییر وضعیت خود استفاده می کنیم - یعنی تغییر روشی که در لحظه احساس می کنیم. اگر شما مانند بسیاری از مراجعین من هستید ، عادتهای غذایی غیرمولد شما سالهاست که توسعه یافته و تقویت می شوند.

تکنیک Break-Your-Craving-State شما روشی را برای شکستن حالت داخلی ایجاد می کند که باعث هوس شما می شود بدون اینکه خودتان با مواد غذایی ، الکل ، کافئین ، داروها چه از نسخه و چه در غیر این صورت و یا قرصهای رژیمی استفاده کنید و به شما می آموزد. چگونه از سطح بیرونی خود حرکت کنید - جایی که تردیدها و ترسهای شما و محیط شما وجود دارد - به سطوح عمیق تر در درون خود جایی که حالت های موجود بودن شما را از اعتیاد رها می کند ، حرکت می کنید.

رهایی از پاسخهای عادت

قبل از اینکه واقعاً بتوانید وضعیت خود را بشکنید ، باید به وضعیت موجود در کشور خود تأیید کنید. در بسیاری از مواقع وقتی "ما از انواع مختلفی" خارج هستیم ، ما نمی دانیم که واقعاً در داخل چه اتفاقی می افتد. غالباً به نظر می رسد که ما به سادگی به شرایط خارجی پاسخ می دهیم.

به عنوان مثال ، ممکن است به خودمان بگوییم ، "مطمئناً من ناراحت هستم و به کوزه آب نبات رسیده ام. پسرم نیم ساعت فریاد زده است ،" یا "جای تعجب نیست که امروز بخواهم یک قهوه قهوه بنوشم. "من تمام شب با سگ بیدار شده بودم" یا "من به عنوان یک کودک با من خیلی ضعیف رفتار می شدم ، همیشه سعی می کنم خودم را با چیپس و نان راحت کنم."

این اظهارات کاملاً مشهود به نظر می رسد. اما اگر هدف شما این است که زندگی خود را با سلامتی و خوشبختی زندگی کنید و از بدن ، قلب و ذهن خود مراقبت و احترام بگذارید ، رسیدن به شیرینی یا چیپس یا نوشیدن گلدان قهوه با هدف تعیین شده در تضاد است. پیشاپیش پروژه کنید و از خود بپرسید ، بعد از اینکه درگیر رفتار شدید ، چه احساسی دارید؟ حتی اگر آب نبات شما را از ناراحتی فرزندتان دور کند ، یا نان چند لحظه تسکین احساسات ناخوشایند را به شما هدیه دهد ، یا قهوه به شما کمک کند روز را تحمل کنید ، به احتمال زیاد نسبت به خودتان احساس پشیمانی و بدی می کنید ، و حتی ممکن است به این نتیجه برسید که شما ناامید هستید.

چه اتفاقی می افتد اگر راهی برای شکستن وضعیت خود در چنین شرایطی به جای دنبال کردن جاده آشنای خرابکاری وجود داشته باشد؟ آیا تغییر مسیر میان دوره ای و تغییر مسیر به مسیری که شما را به مقصد دلخواه خود منتقل می کند ، جالب نخواهد بود؟ تکنیک Break-Your-Craving-State به شما امکان می دهد فقط همین کار را انجام دهید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بیایید نگاهی به برخی از موارد اساسی بیندیشیم که منجر به اعتیاد به مواد غذایی یا اعتیاد به طور کلی و همچنین حالتهای داخلی می شود که می تواند شما را از هوس غذای مداوم و مواد مخدر رهایی بخشد.

کشورهای داخلی که منجر به اعتیاد به مواد غذایی می شوند

    • سردرگم
    • عصبی
    • ترسیده
    • مشتاق
    • گیج کننده
    • ضعیف
    • غمگین
    • افسرده
    • شرمنده
    • دیوانه
    • برانگیخته
    • نگرانی
    • ناامن
    • تهدید کرد
    • مورد قضاوت قرار
    • خارج از کنترل
    • تنها
    • نا امید
    • نومید
    • از جان گذشته
    • ناامن
    • بی قدرت

ایالات داخلی که شما را از اعتیاد به مواد غذایی آزاد می کند

  • لذت
  • سعادت
  • صلح
  • آرام
  • سکون
  • استحکام
  • امید
  • عشق
  • اتصال
  • شادی
  • تکمیل
  • زنده بودن
  • ایمنی
  • پذیرش
  • حفاظت
  • صبر
  • تشکر
  • کامل بودن

تکنیک Break-Your-Craving State

روش هفت مرحله ای Break-Your-Craving-State که در مرحله بعد قرار دارد ، در هر زمان که بخواهید هوس ناسالم داشته باشید ، مورد استفاده قرار می گیرد. برای تمرین موثر این تمرین ، تخیل خود را فعال کنید. همانطور که روزانه تمرین را تکرار می کنید ، در لحظه ای که این تمرین را انجام می دهید ، جلسات زیادی برگزار می شود. در این مواقع ، توصیه می کنم آخرین تجربه منفی خوردن یا غذای منفی خود را تصور کنید و محرک ها و وضعیت داخلی را که در آن بودید به یاد بیاورید.

این نوع عمل باعث می شود که در واقع در شرایطی که به آن احتیاج دارید ، بتوانید از تکنیک استفاده کنید. همچنین برخی از مراحل نیاز به زمان و حفظ حریم خصوصی دارد. بنابراین ، هرچه تکنیک را در مکانی آرام و خصوصی انجام دهید ، در حالی که تصور می کنید غذای شما را تحریک می کند ، استفاده از آن در شرایطی پر بار تر هنگامی که در واقع در گرفتگی غذاها ، الکل یا هوس های مواد مخدر گرفتار می شوید ، آسان تر خواهد بود.

قدم 1: فاصله خود را از ماشه

مرحله 2: وضعیت داخلی خود را مشخص کنید

مرحله 3: یک عقیده دوم و واقعی وارد کنید

مرحله 4: با دولت جدید خود شناسایی کنید

مرحله 5: اعتقاد محدود کننده را لرزاند

قدم 6: هدف خود را لنگر بزنید

مرحله 7: یک اقدام جدید را انتخاب کنید

(یادداشت ویرایشگر: هر مرحله توضیحی جامع در مورد نحوه تمرین آن دارد. کتاب را ببینید برای جزئیات کامل.)

دولت خود را اغراق می کنید

یکی از راه های جایگزین و موثر برای سرعت بخشیدن به وضعیت فعلی شما این است که آن را اغراق کنید تا پوچ شوید. به عنوان مثال ، وقتی با موقعیتی روبرو هستید که احساسات دردناک را در شما به وجود می آورد ، نه اینکه عواطف خود را منطقی یا انکار کنید (که اغلب منجر به پر کردن احساسات شما با غذا می شود) ، می توانید اوضاع را به یک نتیجه مسخره برسانید.

به نظر من تمرین زیر بسیار مفید است تا بتواند از هرگونه وابستگی به مواردی که معینی هستند و بازگشت به حالت تعادل و صلح استفاده می شود ، کمک کند. شما هنوز هم ترجیح می دهید ، اما آیا آزادانه از این نگرانی که اغلب در شرایطی رخ می دهد که افراد یا موقعیتهای زندگی به ناچار شما را رها کنند ، جالب نیست؟

در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است. اولین قدم برای اغراق در وضعیت شما این است که به خودتان پی ببرید و تحریک شوید که تحریک شده اید. فرقی نمی کند که ماشه خفیف باشد یا قوی باشد. فقط متوجه وضعیت جسمی خود شوید. بیایید با مثال زیر شروع کنیم ، و بعد می توانید آن را برای خودتان امتحان کنید.

شما کمی ناراحت هستید که دوست شما بیش از یک هفته تماس تلفنی شما را برنگردانده است. صداهای درونی را یادداشت کنید (یا از آن آگاه شوید):

"چرا او به من زنگ نمی زند؟ آیا او به من اهمیتی نمی دهد؟ "

وی برای دوستی ما خیلی شلوغ است. من واقعاً دلم برایش تنگ شده است. "

"شاید مجبورم دوباره با او تماس بگیرم. نه ، نمی خواهم او را اذیت کنم."

"من فقط می خواهم او را فراموش کنم و مشغول شوم. او همیشه بیش از حد مورد توجه واقع شده است. "

"من از این دوستی یک طرفه خسته ام."

توجه کنید که بدن شما چه حسی دارد و به جایی که در بدن شما وجود دارد ممکن است این احساس ناراحتی را حساس کنید. احساس غالب را نام ببرید. با خودتان صادق باشید. شما ممکن است بنویسید ، "در حال حاضر من از جین واقعاً عصبانی هستم. او هرگز با من تماس نمی گیرد. من هم مشغول هستم ، اما همیشه برای او وقت می کنم. من از اینکه کسی هستم که باید به آنجا برسم ، خسته ام. "

حالا عصبانیت خود را تا حد یک نتیجه گیری مسخره اغراق کنید. اگر عصبانیت خود را دنبال کردید ، بدون سانسور و اجازه می دادید که شما را هدایت کند ، کجا می توانید پایان دهید؟ با سناریوی خود سرگرم شوید.

ممکن است چند گزینه وجود داشته باشد. ممکن است یکی از این موارد باشد که جین سرانجام با شما تماس می گیرد و شما او را معلق می کنید. ممکن است تصور کنید که عصبانیت شما چنان تقویت می شود که شروع به فریاد زدن و فریاد زدن و مشت زدن به دیوارها می کنید. ممکن است آنقدر سخت روی دیوارها بزنید که خانه شما شروع به فروپاشی کند.

با در نظر گرفتن نتیجه گیری به پوچ ، آسان تر است که اجازه دهید احساسات در درون شما جاری شود و به طور طبیعی از بین برود ، بدون اینکه سعی کنید آنها را از بین ببرید یا آنها را به روشی خود تخریب کننده عمل کنید. وقتی حالت خود را اغراق می کنید ، از تمام حواس خود استفاده کنید. ضریب صدای چتر داخلی صدای ضمنی داخلی را افزایش دهید. سپس آن را کم کنید. حتی ممکن است قوت و سرعت صحبت های خود را تغییر دهید تا مسخره تر شوید. اگر یک شخص خاص (یا خودتان) وجود دارد که شما فکر می کنید علت ناراحتی شماست ، چهره او (یا خود شما) و کل وضعیت را با روشی بسیار تحریف مشاهده کنید.

شاید وقتی با عصبانیت خود می نشینید ، می فهمید که زیر آن غم و اندوه عمیقی وجود دارد. ممکن است صداهایی مانند این را در زیر کشف کنید:

"من تنها هستم."

"همه دوستان من از بین رفته اند."

"فرزندان من خیلی سریع رشد کردند."

"زندگی تنها است."

"من انرژی برای دوستی ندارم."

"مردم همیشه به من آسیب می رسانند."

حال به جای اینکه خود را متقاعد کنید که این افکار احمقانه هستند و باید از شر آنها خلاص شوید ، بار دیگر احساساتی را که منجر به این افکار می شود ، اغراق کنید و به طور طبیعی تماشای آنها را تماشا کنید. توجه کنید که چگونه از نظر جسمی احساس می کنید و یک بار دیگر وضعیت خود را یادداشت کنید: غمگین ، افسرده ، ناامید ، تنهایی.

تقویت حالات موقت خود و به نتیجه رسیدن نتایج احتمالی احساسات خود به نتیجه ای مسخره ، کمک می کند تا چربی های آنها بر شما شل شود. هدف این است که بدانید که شما کنترل می کنید این سناریو چه مدت و چند مرتبه در ذهن شما دوباره پخش می شود. هنگامی که شما می توانید بپذیرید که حالات درونی شما بیایند و بروند ، ساده تر می شود فقط با آنچه در لحظه احساس می کنید بله بگویید.

وقتی آن احساس را به یک نتیجه گیری بسیار غیر منطقی و پوچ گزاف می کنید ، تسلیم نیاز به کنترل زندگی آسان تر می شوید ، زیرا انجام چنین کاری غیرممکن است. ما متوجه شده ایم و می پذیریم که بخشی از زنده بودن همه اوج ها و اضطراب ها را تجربه می کند - از جمله شادی و غم و اندوه ، احساس ارتباط و جدایی ، سود و زیان ، هیجان و ناامیدی.

"چه مدت می خواهم این کار را ادامه دهم؟"

سؤال روشنگری که باید از خود بپرسید این است: "چه مدت می توانم به این مسئله ادامه دهم؟" به خصوص هنگامی که بین نگه داشتن احساسات و قضاوت ها و رنج هایی که در نتیجه برای خود ایجاد می کنید ارتباط برقرار می کنید.

گاهی اوقات این احساس راحت یا دقیق است که فرض کنید اگر یک موقعیت خاص یا شخص در آنجا نبود ، واقعاً می توانستید خوشحال باشید. ممکن است تصور کنید که اگر فقط اضافه وزن ندارید ، زندگی شما خوب خواهد بود. اما حقیقت این است که اضافه وزن یا وضعیت ناسالم شما فرصتی است که زندگی به شما می دهد تا خود را عمیق تر بدانید و دوست داشته باشید.

اگر همه چالش های زندگی خود را از این طریق مشاهده کنیم ، متوجه می شویم که هر مانع دریچه ای برای کشف فضایل بزرگتری است که در آن نهفته است. این یک تمرین عالی برای استفاده در مواردی است که شما قبلاً تحریک شده اید و نیاز دارید که به سرعت به حالت پرتحرک تر برسید مراحل زیر ذکر شده است:

اعمال: تکنیک اغراق آمیز-دولتی

1 متوجه شوید که شما تحریک شده اید.

2 از صدای درونی آگاه شوید. توجه کنید که بدن شما چه حسی دارد. اگر می توانید ، افکار و احساسات را روی کاغذ بنویسید.

3 وضعیتی را که باعث ناراحتی شما می شود در چشم ذهنتان ببینید.

4 به هر روشی که می توانید آن را اغراق کنید. تصور کنید خیلی بدتر از واقعیت است. واکنش منفی خود را نسبت به افراد و رویدادهایی که درگیر هستند شدید کنید. آن را به یک نتیجه مسخره بیاورید.

5 قلب خود را به روی خود باز کنید و چاه عشق و دلسوزی را که از خودتان در دسترس است باز کنید

© 2019 توسط رنا گرینبرت. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده با اجازه. ناشر: کتاب های لیزا هاگان.
www.lisahaganbooks.com

منبع مقاله

تجزیه آسان شکر: شکستن عادت ها و اعتیادهایی که شما را کنترل می کند
(در ابتدا با عنوان "درمان ولع" منتشر شد))

توسط رنا گرینبرگ.

شکستن آسان شکر: شکستن عادات و اعتیادهایی که شما را توسط رنا گرینبرگ کنترل می کندمصرف زیاد قند به تمام اشکال آن - از جمله کربوهیدرات های ساده ، کافئین ، الکل - می تواند منجر به مشکلات وزن ، خستگی ، اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات روحی و جسمی شود. هرچه ضعف هوس شما باشد ، این کتاب قدرت درونی ، استراتژی ها و تکنیک های لازم برای غلبه بر آن را به شما می دهد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید


درباره نویسنده

رنا گرینبرگرنا گرینبرگ با افرادی در سراسر جهان در جلسات خصوصی هیپنوتیزم و مربیگری در اسکایپ و چهره به چهره در فلوریدا همکاری می کند تا به مردم کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشند و زندگی خود را بهبود بخشند. رنا دارای مدرک روانشناسی زیستی از دانشگاه سیتی نیویورک و دارای مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه شفابخشی معنوی و تصوف است. او همچنین یک مربی هیپنوتیزم و NLP است و در زمینه درمان بیوفیدبک مجوز دارد. به رنا می توان رسید http://EasyWillpower.com

ویدئو / ارائه با رنا گرینبرگ: نکاتی و سیستمهای اعتقادی برای کمک به بهبود غم ، اندوه ، افسردگی و احساس ناامیدی

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

از سردبیران

دیدگاه حیوانات در مورد ویروس Corona
by نانسی وینچارت
در این پست ، من تعدادی از ارتباطات و انتقال برخی از معلمان حکمت غیر انسانی را که با اوضاع جهانی خود با آنها ارتباط داشتم ، به ویژه ، مصادیق ...
روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...