هوس کردم؟ از تکنیک حالت Break-Your-Craving-State استفاده کنید
تصویر کاتیاندژوره

وقتی وارد یک وضعیت شدید هوس غذایی می شویم ، اغلب به این دلیل است که ما به یک ماشه خاص واکنش نشان می دهیم ، مانند تعامل ناراحت کننده یا مزاحم یا وقوع یک رویداد استرس زا. سپس به حالت استرس وارد می شویم - شاید عضلات ما در شکم ، فک ، شانه ها یا لگن بطور ناخودآگاه چسبیده شود یا احساس می کنیم احساس بی حسی یا آشفتگی می کنیم.

به طور معمول ، این حالت پس از آن می تواند با میل شدید غذاهای خاص همراه باشد - غالباً غذاهایی که از نظر آنها احساس راحتی می کنیم. تا زمانی که راهی برای شکستن این وضعیت درونی پیدا نکنیم ، برده برانگیز محرک های محیط خود هستیم. همچنین ، ما اغلب به طور عادی از غذا یا داروها به عنوان ابزاری کارآمد برای تغییر وضعیت خود استفاده می کنیم - یعنی تغییر روشی که در لحظه احساس می کنیم. اگر شما مانند بسیاری از مراجعین من هستید ، عادتهای غذایی غیرمولد شما سالهاست که توسعه یافته و تقویت می شوند.

تکنیک Break-Your-Craving-State به شما روشی را برای شکستن حالت داخلی ارائه می دهد که باعث اشتیاق شما می شود بدون اینکه مجبور شوید خودتان را با غذا ، الکل ، کافئین ، دارو - چه با نسخه و یا سایر داروها یا قرص های رژیم غذایی خود درمان کنید ، و به شما آموزش می دهد چگونه می توان از سطح بیرونی خود - جایی که تردید و ترس در مورد خود و محیط زندگی وجود دارد - به سطوح عمیق تری در درون خود ، جایی که اقامت در آنجا زندگی می کنند ، زندگی کرد.

رهایی از پاسخهای عادت

قبل از اینکه واقعاً بتوانید وضعیت خود را بشکنید ، باید به وضعیت موجود در کشور خود تأیید کنید. در بسیاری از مواقع وقتی "ما از انواع مختلفی" خارج هستیم ، ما نمی دانیم که واقعاً در داخل چه اتفاقی می افتد. غالباً به نظر می رسد که ما به سادگی به شرایط خارجی پاسخ می دهیم.

به عنوان مثال ، ممکن است به خودمان بگوییم ، "مطمئناً من ناراحت هستم و به کوزه آب نبات رسیده ام. پسرم نیم ساعت فریاد زده است ،" یا "جای تعجب نیست که امروز بخواهم یک قهوه قهوه بنوشم. "من تمام شب با سگ بیدار شده بودم" یا "من به عنوان یک کودک با من خیلی ضعیف رفتار می شدم ، همیشه سعی می کنم خودم را با چیپس و نان راحت کنم."


گرافیک اشتراک درونی


این گفته ها بدیهی به نظر می رسند. با این حال ، اگر هدف شما این است که زندگی خود را با سلامتی و خوشبختی سپری کنید و از بدن ، قلب و ذهن خود مراقبت کرده و آن را ارج بگذارید ، در این صورت دستیابی به شیشه آب نبات یا چیپس یا نوشیدن قابلمه قهوه با هدفی که تعیین کرده اید منافات دارد. پیش بروید و از خود بپرسید که بعد از انجام چنین رفتاری ، چه احساسی خواهید داشت؟ حتی اگر آب نبات شما را از ناراحتی با پسرتان منحرف کند ، یا نان چند لحظه از احساس ناخوشایند راحت شود ، یا قهوه به شما کمک کند تا روز را پشت سر بگذارید ، به احتمال زیاد از خود احساس پشیمانی و بدی خواهید کرد ، و حتی ممکن است به این نتیجه برسند که شما ناامید هستید.

اگر راهی برای شکستن وضعیت شما در چنین شرایطی وجود داشته باشد ، به جای اینکه در جاده آشنا به خود-خرابکاری بروید؟ آیا تغییر مسیر خود در میانه جریان و تغییر مسیر مسیری که شما را به مقصد مورد نظر می رساند ، فوق العاده نخواهد بود؟ تکنیک Break-Your-Craving-State به شما این امکان را می دهد که این کار را انجام دهید.

بیایید نگاهی به برخی از موارد اساسی بیندیشیم که منجر به اعتیاد به مواد غذایی یا اعتیاد به طور کلی و همچنین حالتهای داخلی می شود که می تواند شما را از هوس غذای مداوم و مواد مخدر رهایی بخشد.

کشورهای داخلی که منجر به اعتیاد به مواد غذایی می شوند

    • سردرگم
    • عصبی
    • ترسیده
    • مشتاق
    • گیج کننده
    • ضعیف
    • غمگین
    • افسرده
    • شرمنده
    • دیوانه
    • برانگیخته
    • نگرانی
    • ناامن
    • تهدید کرد
    • مورد قضاوت قرار
    • خارج از کنترل
    •  تنها
    • نا امید
    • نومید
    • از جان گذشته
    • ناامن
    • بی قدرت

ایالات داخلی که شما را از اعتیاد به مواد غذایی آزاد می کند

  • لذت
  • سعادت
  • صلح
  • آرام
  • سکون
  • استحکام
  • امید
  • عشق
  • اتصال
  • شادی
  • تکمیل
  • زنده بودن
  • ایمنی
  • پذیرش
  • حفاظت
  • صبر
  • تشکر
  • کامل بودن

تکنیک Break-Your-Craving State

تکنیک هفت مرحله ای Break-Your-Craving-State-State زیر در هر زمان که احساس ولع مصرف ناسالم دارید استفاده می شود. برای تمرین موثر این تمرین ، تخیل خود را فعال کنید. با تکرار تمرین روزانه ، جلسات زیادی برگزار می شود که در حقیقت تحریک نشوید ، در لحظه ای که این تمرین را انجام می دهید. برای آن زمان ها ، من توصیه می کنم که آخرین تجربه منفی غذا خوردن یا پرخوری مواد را تصور کنید و عوامل تحریک کننده و داخلی را که در آن هستید به خاطر بیاورید.

این نوع عمل باعث می شود که در واقع در شرایطی که به آن احتیاج دارید ، بتوانید از تکنیک استفاده کنید. همچنین برخی از مراحل نیاز به زمان و حفظ حریم خصوصی دارد. بنابراین ، هرچه تکنیک را در مکانی آرام و خصوصی انجام دهید ، در حالی که تصور می کنید غذای شما را تحریک می کند ، استفاده از آن در شرایطی پر بار تر هنگامی که در واقع در گرفتگی غذاها ، الکل یا هوس های مواد مخدر گرفتار می شوید ، آسان تر خواهد بود.

قدم 1: فاصله خود را از ماشه

مرحله 2: وضعیت داخلی خود را مشخص کنید

مرحله 3: یک عقیده دوم و واقعی وارد کنید

مرحله 4: با دولت جدید خود شناسایی کنید

مرحله 5: اعتقاد محدود کننده را لرزاند

قدم 6: هدف خود را لنگر بزنید

مرحله 7: یک اقدام جدید را انتخاب کنید

(یادداشت ویرایشگر: هر مرحله توضیحی جامع در مورد نحوه تمرین آن دارد. کتاب را ببینید برای جزئیات کامل.)

دولت خود را اغراق می کنید

یک روش جایگزین و م toثر برای شکستن سریع وضعیت فعلی ، بزرگنمایی ساده تا حدی است که پوچ شود. به عنوان مثال ، وقتی به جای منطقی یا انکار احساسات خود (که اغلب منجر به پر کردن احساسات شما با غذا می شود) با موقعیتی روبرو هستید که احساسات دردناکی را در شما به وجود می آورد ، می توانید وضعیت را به نتیجه مسخره ای برسانید.

به نظر من تمرین زیر بسیار مفید است تا بتواند از هرگونه وابستگی به مواردی که معینی هستند و بازگشت به حالت تعادل و صلح استفاده می شود ، کمک کند. شما هنوز هم ترجیح می دهید ، اما آیا آزادانه از این نگرانی که اغلب در شرایطی رخ می دهد که افراد یا موقعیتهای زندگی به ناچار شما را رها کنند ، جالب نیست؟

در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است. اولین قدم برای اغراق در وضعیت شما این است که به خودتان پی ببرید و تحریک شوید که تحریک شده اید. فرقی نمی کند که ماشه خفیف باشد یا قوی باشد. فقط متوجه وضعیت جسمی خود شوید. بیایید با مثال زیر شروع کنیم ، و بعد می توانید آن را برای خودتان امتحان کنید.

شما کمی ناراحت هستید که دوست شما بیش از یک هفته تماس تلفنی شما را برنگردانده است. صداهای درونی را یادداشت کنید (یا از آن آگاه شوید):

"چرا او به من زنگ نمی زند؟ آیا او به من اهمیتی نمی دهد؟ "

وی برای دوستی ما خیلی شلوغ است. من واقعاً دلم برایش تنگ شده است. "

"شاید مجبورم دوباره با او تماس بگیرم. نه ، نمی خواهم او را اذیت کنم."

"من فقط می خواهم او را فراموش کنم و مشغول شوم. او همیشه بیش از حد مورد توجه واقع شده است. "

"من از این دوستی یک طرفه خسته ام."

توجه کنید که بدن شما چه حسی دارد و به جایی که در بدن شما وجود دارد ممکن است این احساس ناراحتی را حساس کنید. احساس غالب را نام ببرید. با خودتان صادق باشید. شما ممکن است بنویسید ، "در حال حاضر من از جین واقعاً عصبانی هستم. او هرگز با من تماس نمی گیرد. من هم مشغول هستم ، اما همیشه برای او وقت می کنم. من از اینکه کسی هستم که باید به آنجا برسم ، خسته ام. "

حالا عصبانیت خود را تا حد یک نتیجه گیری مسخره اغراق کنید. اگر عصبانیت خود را دنبال کردید ، بدون سانسور و اجازه می دادید که شما را هدایت کند ، کجا می توانید پایان دهید؟ با سناریوی خود سرگرم شوید.

ممکن است چند گزینه وجود داشته باشد. ممکن است یکی از این موارد باشد که جین سرانجام با شما تماس می گیرد و شما او را معلق می کنید. ممکن است تصور کنید که عصبانیت شما چنان تقویت می شود که شروع به فریاد زدن و فریاد زدن و مشت زدن به دیوارها می کنید. ممکن است آنقدر سخت روی دیوارها بزنید که خانه شما شروع به فروپاشی کند.

با نتیجه گیری به پوچ ، راحت تر اجازه می دهید احساسات در شما جریان پیدا کنند و به طور طبیعی ناپدید شوند ، بدون اینکه بخواهید آنها را از بین ببرد یا آنها را به روشی خود تخریب بیرون بیاورید. وقتی حالت خود را اغراق می کنید ، از تمام حواس خود استفاده کنید. صدای پچ پچ همراه با صدای داخلی را افزایش دهید. سپس سرعت آن را کم کنید. حتی ممکن است صدا و سرعت گفتگوی خود را تغییر دهید تا مسخره تر شود. اگر شخص خاصی (یا خود شما) وجود دارد که فکر می کنید علت ناراحتی شماست ، چهره او (یا شخص خود) و کل وضعیت را به روشی کاملاً مخدوش مشاهده کنید.

شاید وقتی با عصبانیت خود می نشینید ، می فهمید که زیر آن غم و اندوه عمیقی وجود دارد. ممکن است صداهایی مانند این را در زیر کشف کنید:

"من تنها هستم."

"همه دوستان من از بین رفته اند."

"فرزندان من خیلی سریع رشد کردند."

"زندگی تنها است."

"من انرژی برای دوستی ندارم."

"مردم همیشه به من آسیب می رسانند."

حال به جای اینکه خود را متقاعد کنید که این افکار احمقانه هستند و باید از شر آنها خلاص شوید ، بار دیگر احساساتی را که منجر به این افکار می شود ، اغراق کنید و به طور طبیعی تماشای آنها را تماشا کنید. توجه کنید که چگونه از نظر جسمی احساس می کنید و یک بار دیگر وضعیت خود را یادداشت کنید: غمگین ، افسرده ، ناامید ، تنهایی.

تقویت موقتی ایالات خود و نتیجه گیری مضحک نتایج احتمالی عمل کردن احساسات ، به شما کمک می کند تا قدرت شما را از بین ببرد. هدف این است که شما بفهمید شما چه مدت و اغلب این سناریو در ذهن شما پخش می شود کنترل دارید. وقتی می توانید بپذیرید که حالات داخلی شما می آیند و می روند ، گفتن بله به آنچه در لحظه احساس می کنید آسان تر می شود.

وقتی آن احساس را به یک نتیجه گیری بسیار غیر منطقی و پوچ گزاف می کنید ، تسلیم نیاز به کنترل زندگی آسان تر می شوید ، زیرا انجام چنین کاری غیرممکن است. ما متوجه شده ایم و می پذیریم که بخشی از زنده بودن همه اوج ها و اضطراب ها را تجربه می کند - از جمله شادی و غم و اندوه ، احساس ارتباط و جدایی ، سود و زیان ، هیجان و ناامیدی.

"چه مدت می خواهم این کار را ادامه دهم؟"

سؤال روشنگری که باید از خود بپرسید این است: "چه مدت می توانم به این مسئله ادامه دهم؟" به خصوص هنگامی که بین نگه داشتن احساسات و قضاوت ها و رنج هایی که در نتیجه برای خود ایجاد می کنید ارتباط برقرار می کنید.

گاهی اوقات احساس راحتی یا دقیق بودن این تصور می شود که اگر موقعیت یا شخص خاصی در آنجا نبود ، واقعاً می توانستید خوشحال باشید. شاید تصور کنید که اگر فقط شما اضافه وزن نداشتید ، زندگی شما خوب می شود. اما حقیقت این است که اضافه وزن یا شرایط ناسالم شما فرصتی است که زندگی به شما می دهد تا عمیق تر خود را بشناسید و دوست داشته باشید.

اگر همه چالش های زندگی خود را از این طریق مشاهده کنیم ، خواهیم فهمید که هر مانعی دریچه ای برای کشف فضایل بزرگتری است که درون آن نهفته است. این یک تمرین عالی برای استفاده در مواقعی است که قبلاً تحریک شده اید و باید سریعاً به وضعیتی باملاحظه تر برسید. مراحل زیر است:

اعمال: تکنیک اغراق آمیز-دولتی

1 متوجه شوید که شما تحریک شده اید.

2 از صدای درونی آگاه شوید. توجه کنید که بدن شما چه حسی دارد. اگر می توانید ، افکار و احساسات را روی کاغذ بنویسید.

3 وضعیتی را که باعث ناراحتی شما می شود در چشم ذهنتان ببینید.

4. به هر طریقی که می توانید آن را بزرگ کنید. خیلی بدتر از آنچه هست تصور کنید. واکنش منفی خود را نسبت به افراد و حوادثی که در آن دخیل هستند تشدید کنید. آن را به یک نتیجه مسخره بیاورید.

5 قلب خود را به روی خود باز کنید و چاه عشق و دلسوزی را که از خودتان در دسترس است باز کنید

© 2019 توسط رنا گرینبرت. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده با اجازه. ناشر: کتاب های لیزا هاگان.
www.lisahaganbooks.com

منبع مقاله

تجزیه آسان شکر: شکستن عادت ها و اعتیادهایی که شما را کنترل می کند
(در ابتدا با عنوان "درمان ولع" منتشر شد))

توسط رنا گرینبرگ.

شکستن آسان شکر: شکستن عادات و اعتیادهایی که شما را توسط رنا گرینبرگ کنترل می کندمصرف زیاد قند به تمام اشکال آن - از جمله کربوهیدرات های ساده ، کافئین ، الکل - می تواند منجر به مشکلات وزن ، خستگی ، اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات روحی و جسمی شود. هرچه ضعف هوس شما باشد ، این کتاب قدرت درونی ، استراتژی ها و تکنیک های لازم برای غلبه بر آن را به شما می دهد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.) 

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

 

 


درباره نویسنده

رنا گرینبرگرنا گرینبرگ با افرادی در سراسر جهان در جلسات خصوصی هیپنوتیزم و مربیگری در اسکایپ و چهره به چهره در فلوریدا همکاری می کند تا به مردم کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشند و زندگی خود را بهبود بخشند. رنا دارای مدرک روانشناسی زیستی از دانشگاه سیتی نیویورک و دارای مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه شفابخشی معنوی و تصوف است. او همچنین یک مربی هیپنوتیزم و NLP است و در زمینه درمان بیوفیدبک مجوز دارد. به رنا می توان رسید http://EasyWillpower.com

ویدئو / ارائه با رنا گرینبرگ: نکاتی و سیستمهای اعتقادی برای کمک به بهبود غم ، اندوه ، افسردگی و احساس ناامیدی
{vembed Y = ElUUX6-gPPs}