پیمایش گذارها ، صدمات و ضررها

پیمایش گذارها ، صدمات و ضررها
تصویر پیت لینورث

آیا در این ماههای اخیر تلاطم خاصی را تجربه کرده اید؟ به نظر می رسد که این اوقات اخیر مبارزات غیرقابل انکار شخصی زندگی بسیاری از افراد را ارائه داده است.

کارآزمایی ها و مصائب خود ما ، علاوه بر وضعیت سیاسی سورئال و آنچه در سراسر جهان اتفاق می افتد ، بر سلامت عاطفی ، جسمی ، روانی و روانی ما تأثیر می گذارد. اگر می خواهید از هر دوز واقعیتی که با آن روبرو هستید ، بهبود یابید ، در قالب مقاله این ماه کمک کنید.

انتقال بخشی از زندگی است

آسیب ها ، تلفات و گذشتهای دردناک گذشته و حال غیر قابل بیان اجتناب ناپذیر است. این می تواند مرگ یک شخص عزیز ، پایان دادن به یک کار دوست داشتنی ، طلاق یا شکسته شدن ، یک بیماری سازنده ، یک ورزش سخت و یا شکست در رقابت ، استرس مالی ، بیرون رفتن از محله قدیمی و یا شنیدن در مورد رنج های دیگران باشد. انکار این واقعه بزرگ فقط درد را طولانی تر می کند و احساس بی تحرک ، مسطح و بدبختی را افزایش می دهد.

تا زمانی که به افراد ، دارایی ها و موقعیت ها دلبستگی داشته باشیم ، نسبت به تغییرات و پایان ها واکنش عاطفی خواهیم داشت. ممکن است فکر کنیم اگر به خودمان اجازه دهیم آنچه را که واقعاً احساس می کنیم تصدیق کنیم ، احساس کنترل نخواهیم کرد. این مفهوم نادرست ما را از توانایی پردازش گذار و پیشبرد کامل حرکت باز می دارد.

ضرر وقتی اتفاق می افتد که چیزی از معنی دیگر در مجاورت ما نیست. صدمات ، اعم از جسمی ، عاطفی ، رابطه ای یا معنوی ، صدمات است. در هر دو حالت ، احساسات داخلی و جسمی احساس دلزدگی در ما وجود دارد.
قیمت ما برای پرداخت نکردن به انتقال ویرانگر ما چقدر است؟

ما می توانیم احساس غم و اندوه داشته باشیم ، احساس انزوا که فعالیتهای روزمره علاقه ما را جلب نمی کند یا بی معنی به نظر می رسد. ما می توانیم با عصبانیت خشمگین شویم ، نه اینکه بخواهیم با واقعیت سخت روبرو شویم که همه چیز همانطور که می خواستیم نتیجه نمی گرفت. و می توانیم احساس کنیم که جهان بی رحمانه به نظر می رسد خرد شده است. احساس ایمنی ما می تواند احساس خطر کند و ممکن است از مرگ و میر و آسیب پذیری خود و دیگران آگاه باشیم.

مروری بر نحوه حرکت به انتقال

من نمی خواهم خیلی نظری در اینجا باشم ، اما برای پردازش آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است ، باید هر پنج ابزار خود را بچرخانید و از آن استفاده کنید.

ابزارهای 5 را به خاطر بسپارید

پنج ابزار برای حرکت در انتقال ، صدمات و ضررها

از نظر برخورد با مصیبت خاص ما ، آنچه لازم است در اینجا آورده شده است:

1 احساسات - با مسئولیت پذیری با آنها رفتار کنید تا به دیگران نپیوندند

2 فکر - اطمینان حاصل کنید که واقعیت انتقال خود را در آغوش گرفته اید

3 شهود - بعد از استفاده از دو ابزار اول ، درون قلب خود جستجو کنید تا ببینید که چه کاری باید انجام دهید تا احساس کامل کنید

4 گفتار - هرگونه ارتباط لازم را برقرار کنید

5 عمل - حرکت به جلو ، و آنچه را که می دانید بهترین / بالاترین است انجام دهید

در این مقاله ابتدا به نحوه استفاده از دو ابزار اول (احساسات و افکار) می پردازم ، زیرا آنها همانهایی هستند که ما اغلب آنها را رد می کنیم ، اما یک پایه محکم برای اقدام ایجاد می کنیم تا بتوانیم واقعاً رها شویم و حرکت کنیم.

پردازش یک انتقال مهم

ابتدا باید تصدیق کنید که چیز مهمی را تجربه کرده اید و می دانید که این امر در شما تأثیر گذاشته است. با این قدم مهم از راه خارج ، بهتر است با کسی که در مورد آنچه تجربه می کنید اعتماد کنید. شاید این یک دوست ، عضو خانواده ، مشاور یا فقط خودتان باشد. فرقی نمی کند چه کسی باشد. فرد فقط باید احساس امنیت و غیرقانونی کند. آنها باید با محبت گوش فرا دهند و شما را ترغیب کنند تا درباره آنچه اتفاق افتاده است صحبت کنید - چه چیزی را از دست می دهید و چه چیزی را بیشتر از آنچه از دست داده است قدردانی کردید. این بدان معناست که آنها "خرد" یا تجربیات شخصی خود را به اشتراک نمی گذارند ، بلکه دلسوزانه و بی صدا شاهد درد شما هستند.

همانطور که صحبت می کنید ، روی آنچه احساساتتان را برانگیخته است ، تمرکز کنید این را بدانید ، احساسات فقط انرژی خالص در بدن هستند. آنها احساسات جسمی قابل پیش بینی هستند که بخشی از انسان بودن هستند. احساسات به معنی غم ، عصبانیت یا ترس است. احتمالاً هر سه تا حدی درگیر هستند. آزادی از رویارویی با از دست دادن شما ناشی می شود و به خود اجازه می دهید احساسات طبیعی خود را حس کنید.

من یکی یکی احساسات 3 را پشت سر می گذارم. فقط سه احساس وجود دارد که باید به آنها توجه کرد. اولی غالباً غم و اندوه است ، اگرچه در ابتدا برخی از مردم درباره آنچه اتفاق افتاده است پشیمان می شوند و برخی دیگر ممکن است با ترس واکنش نشان دهند.

غمگینی

گریه بهبودی است زیرا این واکنش طبیعی بدن در برابر صدمات و ضرر است. این درد و فقدان را ابراز می کند و شما را آزاد می کند تا یک بار دیگر با انعطاف پذیری ، اعتماد به نفس و یک قلب باز پیش بروید. هنگام یادآوری صدمه یا ضرر در هنگام یادآوری ، گریه ، آه و صدای بلند گریه کن تا زمانی که دیگر اشک و احساس غم وجود نداشته باشد. اینکه چقدر زمان این کار طول می کشد ، با توجه به میزان تأثیر آن در شما مشخص می شود. ابراز درد به معنای تاسف و پشیمانی نیست بلکه احساس احترام به احساسات شما است.

می توانید به تنهایی ، در معالجه درمانی یا با یک دوست ، گریه کنید. کلمه G "مخوف" - خداحافظ - را بگویید تا پایان آن را کاملاً تصدیق کنید. این ممکن است بسیار سخت به نظر برسد و معمولاً غم و اندوه بیشتری به همراه می آورد - "خداحافظ."اگر به نظر نمی رسد گریه می کنید ، چند روش برای بدست آوردن توپ وجود دارد:

* به تصاویر یا یادداشت ها نگاه کنید

* از مکانهای مشترک بازدید کنید

* یادآوری خاطرات خوب

* آنچه را که از آن گم کرده اید ، دوست داشتید ، و دوست دارید لفظی کنید

* در مورد آنچه شما از دست خواهید داد بنویسید

* به خوبی هایی که تجربه کردید نگاه کنید

در حالی که گریه می کنید ، گفتن موارد زیر می تواند به شما کمک کند با احساسات خود در تماس باشید و با واقعیت روبرو شوید.

دلم برات تنگ شده.

خیلی غم دارم. فقط باید گریه کنم قلبم درد می کند.

اوقات خوبی داشتیم

من شما را دوست دارم.

واقعاً تمام شد

به تو آرزو دارم

متشکرم.

خداحافظ.

FEAR

اگر احساس اضطراب دارید که ممکن است اتفاقات افتضاحی دوباره در آینده رخ دهد یا تعجب کنید که چگونه زنده می مانند ، لازم است با ترس خود مقابله کنید تا واقعاً ضرر خود را پردازش کنید. به جای سفت شدن ، آن را تکان دهید. (در اینجا پیوندی به فیلم تیلور سویفت در مورد لرزش. حالا این گال هم ترس و هم زندگی را درک می کند.)

مانند یک سگ که در دامپزشک می خواهد ، ترس را از بدن خود لرزید و لرزید. احتمالاً در ابتدا عجیب به نظر می رسد ، اما آن را امتحان کنید (برای شروع کار این کار را انجام دهید). در حالی که لرزید به افتخار تحریکات جسمی که در بدن خود تجربه می کنید ، (مسابقه قلب ، گره در معده) ذهن خود را بر واقعیت نگه دارید. تمرکز شما بر افکار و فرصتهای آینده فقط باعث ترس خواهد شد. سعی کنید حقایق را تکرار کنید تا با این امر مبارزه کنید ... "همه چیز درست میشه. همه چیز خوب است. این تحت کنترل من نیست. مقداری بزرگتر از من کنترل است."

ANGER

ممکن است عصبانیت به دلیل چقدر ناعادلانه بودن این فاجعه پیش بینی نشده فریبنده باشد. برای ساختن این روش روش سازنده ای پیدا کنید: کتابهای تلفنی قدیمی پولی با شلنگ پلاستیکی قابل انعطاف ، فشار در مقابل یک درب درب ، فریاد زدن به یک بالش ، یا گرفتن انرژی خشم - سخت ، سریع و با رها کردن - جایی که هیچ کس یا چیزی ارزش از بین می رود در حالی که انرژی عصبانیت را جابجا می کنید ، باید به خودتان یادآوری کنید ، "این همان چیزی است که این همان گونه هست. زندگی همیشه منصفانه نیست. " این عبارات را تا زمانی که واقعاً قبول نکنید که زندگی همیشه عادلانه نیست و نقشه کیهانی غیرقابل تحقق است ، تکرار کنید.

غالباً تمایل به پایین آمدن روی خودمان ، احساس درماندگی و ناامیدی وجود دارد و یا از خودمان در این مواقع گذشت متأسفیم ، بنابراین مهم است که هنگام پاک بودن ، افکار مثبت راجع به شخصی که می دانیم در آن هستیم سرگرم کنیم.

در امتداد آن سطر ، مهم است که خود را از هرگونه پشیمانی ببخشید. هرگونه درسی را که باید از آسیب یا ضرر بگذرید یاد بگیرید و به جلو بروید. در صورت لزوم تکرار کنید "من بهترین کارم را کردم."

آینده روشن شما

هر وقت احساس کردید که در حال غرق شدن ، فاصله گرفتن هستید و فقط حرکات زندگی را پشت سر می گذارید ، به یاد داشته باشید این نشانه ای است که شما باید در مورد آن بیشتر با شخص امن صحبت کنید ، و همچنین به احترام احساسات خود بپردازید. شاید به این معنی باشد که چند دقیقه در روز خود را برای گریه کردن ، لرزیدن ، یا "پوند" کنار گذاشتن و دوباره خداحافظی کنید. وقت آن است که با شهود خود بررسی کنید تا مشخص کنید که چه عملی را باید انجام دهید تا واقعاً رها شوید تا احساس کامل داشته باشید و بتوانید به طور کامل از زمان حال استفاده کنید و از آینده خود بهترین استفاده را کنید.

زمانی که چیزی را از دست می دهیم یا شخص عزیز از دست می دهیم ، زمان لازم است. با صحبت و افتخار و بیان احساسات انسانی خود ، متوجه می شویم که عزاداری و برخورد با مؤلفه عاطفی یک روند طبیعی انسانی است. نتیجه اصلی این است که ما می توانیم سه بار دیگر احساسات خود را تجربه کنیم - شادی ، عشق و صلح.

انرژی شما به تدریج باز خواهد گشت. هرچه خداحافظی می کنید ، قلب شما از احساس شیرینی پر خواهد شد و روی تأثیرات مثبت از دست دادن یا صدمه زدن خود تمرکز خواهید کرد. شما آماده خواهید بود تا به امروز سلام کنید ، دوباره درگیر شوید و دوباره قلب خود را باز کنید.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده