راه های 6 برای محافظت از سلامت روان از خطرات رسانه های اجتماعی

راه های 6 برای محافظت از سلامت روان از خطرات رسانه های اجتماعی

بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی رسانه های اجتماعی به عنوان مضر برای سلامت روان خود، طبق یک نظرسنجی جدید از انجمن روانپزشکی آمریکا. این نظرسنجی نشان داد که فقط 5٪ رسانه های اجتماعی را به عنوان مثبت برای سلامت روانی خود می دانند. یکی دیگر از٪ 45٪ می گوید که دارای اثرات مثبت و منفی است.

دو سوم از پاسخ دهندگان این نظرسنجی معتقدند که استفاده از رسانه های اجتماعی با انزوای اجتماعی و تنهایی ارتباط دارد. محدوده ای قوی از تحقیق در ارتباط با استفاده از رسانه های اجتماعی با وجود دارد افسردگی. مطالعات دیگر آن را به آن پیوند داده اند حسادت, عزت نفس پایین و اضطراب اجتماعی.

به عنوان یک روانشناس که خطرات تعاملات آنلاین را مورد مطالعه قرار داده است و تأثیر رسانه های اجتماعی را بر روی آن مشاهده کرده است زندگی مشتریان من، من شش پیشنهاد از راه هایی که مردم می توانند آسیب رسانند، رسانه های اجتماعی می توانند به سلامت روان خود کمک کنند.

1 محدود کردن زمان و مکان استفاده از رسانه های اجتماعی

با استفاده از رسانه های اجتماعی می توانید وقفه و ارتباط برقرار کردن با شخص را مختل می کند. اگر در روزهای خاصی که اطلاعیه های رسانه های اجتماعی شما خاموش است - یا حتی تلفن خود را در حالت هواپیما، بهتر است با افراد زندگی خود ارتباط برقرار کنید. تعهد کنید که رسانه های اجتماعی را در هنگام غذا با خانواده و دوستان خود بررسی نکنید و هنگام بازی با کودکان و یا صحبت با یک شریک. اطمینان حاصل کنید که رسانه های اجتماعی با کارها تداخل نداشته باشند، منحرف کردن شما از خواستار پروژه ها و گفتگو با همکاران. به طور خاص، تلفن یا رایانه خود را در اتاق خواب حفظ نکنید خواب شما را مختل می کند.

2 دوره های ضدعفونی کردن را داشته باشید

برنامه های منظم چند روزه را از رسانه های اجتماعی برنامه ریزی کنید. مطالعات متعدد نشان داده است که حتی یک فستیوال پنج روزه یا هفته ای از فیس بوک می تواند منجر شود استرس کمتر و رضایت بالاتر از زندگی. شما همچنین می توانید بدون ترک بوقلمون را کاهش دهید: استفاده از فیس بوک، نمایش مشخصات عمومی و اسنپ چت فقط 10 دقیقه در روز به مدت سه هفته منجر به تنزل و افسردگی پایین تر. در ابتدا ممکن است دشوار باشد، اما با اطلاع عموم اعلام میکنید که شما در تعطیلات هستید، از خانواده و دوستانتان کمک بگیرید. و برنامه ها را برای خدمات رسانه های اجتماعی مورد علاقه خود حذف کنید.

3 توجه به آنچه شما انجام می دهید و اینکه چگونه احساس می کنید

آزمایش با استفاده از سیستم عامل های آنلاین مورد علاقه خود را در زمان های مختلف روز و برای زمان های مختلف، برای دیدن اینکه چگونه در طول و بعد از هر جلسه احساس می کنید. شما ممکن است چندین اسپورت کوتاه پیدا کنید به شما کمک می کند احساس بهتر بیش از صرف 45 دقیقه دقیق پیمایش از طریق خوراک سایت. و اگر متوجه شوید که پایین آمدن یک سوراخ خرگوش فیس بوک در نیمه شب به طور معمول شما را ترک می کند و احساس بدی در مورد خودتان، فیس بوک را پس از 10 PM حذف کنید همچنین توجه داشته باشید که افرادی که از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، فقط به مرور و مصرف پست های دیگران، احساس بدتر از افرادی که فعالانه شرکت می کنند، ارسال مواد خود و در ارتباط با دیگران آنلاین. هر زمان که ممکن است، تمرکز آنلاین تعاملات خود را با افرادی که شما نیز آنلاین می دانم.

4 رویکرد رسانه های اجتماعی با ذکاوت؛ بپرس چرا؟'

اگر در صبح به اولین چیزی که توییت توییتر نگاه می کنید، فکر کنید که آیا می توانید در مورد اخبار جدیدی که باید برای مقابله با آن مطلع شوید یا اینکه این یک عادت بی فکر است به عنوان فرار خدمت می کند از روز قبل رو به رو است. آیا متوجه شده اید که در هر زمانی که با یک کار دشوار در کار روبرو هستید، به دنبال Instagram هستید؟ شجاع و بی رحمانه با خودت صادق باش هر بار که برای تلفن خود (یا رایانه) برای بررسی رسانه های اجتماعی دسترسی پیدا کنید، به سؤال سخت پاسخ دهید: چرا من این کار را انجام می دهم؟ تصمیم بگیرید که آیا این چیزی است که شما زندگی خود را در مورد آن می خواهید.

5 پاره شدن

با گذشت زمان، شما به احتمال زیاد بسیاری از دوستان و مخاطبین آنلاین و همچنین افرادی که سازمان ها را دنبال می کنید جمع می شوند. برخی از محتوا هنوز برای شما جالب است، اما بسیاری از آن ممکن است خسته کننده، مزاحم، پریشان و یا بدتر باشد. اکنون وقت آن رسیده است که مخاطب را خاموش یا پنهان کند؛ اکثریت قریب به اتفاق آنها متوجه نمی شوند. و زندگی شما برای آن بهتر خواهد بود. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که اطلاعات در مورد زندگی دوستان فیس بوک مردم را بیشتر منفی می کند از محتوای دیگر در فیس بوک. افرادی که رسانه های اجتماعی شامل داستان های الهام بخش بودند قدردانی، توانایی و استحکام بالقوه. هرس کردن برخی از "دوستان" و اضافه کردن چند سایت انگیزشی یا خنده دار به احتمال زیاد تاثیرات منفی رسانه های اجتماعی را کاهش می دهد.

6 رسانه های اجتماعی را از جایگزین کردن زندگی واقعی متوقف کنید

استفاده از فیس بوک برای نگه داشتن عمیق زندگی عموزاده خود به عنوان یک مادر جدید خوب است، تا زمانی که از ماهها گذشتگی نکنید. تویوتا با همکار می تواند جذاب و سرگرم کننده باشد، اما اطمینان حاصل کنید که این تعاملات جایگزین سخن گفتن نیستند. هنگامی که به صورت ذهنی و عمدی مورد استفاده قرار می گیرد، رسانه های اجتماعی می توانند علاوه بر زندگی اجتماعی شما مفید باشد، اما فقط یک فرد گوشت و خون در کنار شما نشسته است می تواند نیاز اساسی انسان را برآورده کند برای اتصال و تعلق.گفتگو

درباره نویسنده

النا کاکمنوویچ، استاد روانشناسی ادبیات، دانشگاه جورج تاون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

در پایان یک دوستی
در پایان یک دوستی
by کوین جان برفی