تلاش برای مثبت شدن منگستار / شترستوک
تنظیم احساسات ما چیزی است که همه ما انجام می دهیم، هر روز از زندگی ما. این فرایند روان شناختی بدین معنی است که ما می توانیم به نحوی که احساسات و بیان احساسات را در مقابل هر شرایطی ممکن بوجود می آوریم، مدیریت کنیم. اما برخی افراد نمیتوانند احساسات خود را به طور موثری تنظیم کنند و بنابراین احساسات دشوار و شدید را تجربه می کنند، اغلب در رفتارهایی مانند صدمه زدن به خود, با استفاده از الکلو بیش از حد خوردن سعی کنید از آنها فرار کنید.
استراتژی های متعددی وجود دارد ما برای تنظیم احساسات استفاده می کنیم - به عنوان مثال، ارزیابی مجدد (تغییر چگونگی احساس در مورد چیزی) و استقرار توجه (هدایت توجه خود را از چیزی). اساسی سیستم های عصبی در قشر پیش مغز مغز مسئولیت این استراتژی ها را بر عهده دارند. با این حال، اختلال در عملکرد این مکانیسم های عصبی می تواند به این معنی باشد که فرد قادر به انجام موثر احساسات خود نیست.
اختلال عاطفی به سادگی اتفاق نمی افتد زمانی که مغز از استفاده از استراتژی های مقررات نادیده بگیرد. این شامل اقدامات ناموفق مغز برای کاهش احساسات ناخواسته و همچنین استفاده غیرمستقیم از استراتژیهایی است که هزینهای دارند که بیش از مزایای کوتاه مدت کاهش احساسات شدید هستند. به عنوان مثال، اجتناب از اضطراب با باز کردن صورتحساب ممکن است کسی را در کوتاه مدت احساس کند، اما با هزینه های درازمدت افزایش هزینه ها مواجه می شود.
این تلاش های ناموفق در تنظیم و استفاده غیرقابل استفاده از استراتژی ها یکی از ویژگی های اصلی بسیاری از افراد است شرایط سلامت روان، از جمله اضطراب و اختلالات خلقی. اما یک مسیر ساده نیست که باعث اختلال در تنظیم این شرایط شود. در حقیقت تحقیقات چندین علت پیدا کرده است.
1 سیستم های عصبی ناسازگار
در اختلالات اضطرابی، اختلال عملکرد سیستم های عاطفی مغز با پاسخ های احساسی که شدت بسیار بالاتری نسبت به حالت معمول دارد، همراه است با افزایش درک تهدید و یک دید منفی از جهان. این ویژگی ها بر چه راهکارهای تنظیم عاطفی مؤثر تأثیر می گذارد و به بیش از حد وابسته به استراتژی های ناسازگار مانند جلوگیری یا تلاش برای سرکوب احساسات می شود.
در مغز افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، سیستم پشتیبانی از تجدید نظر به طور موثر کار نمی کند. قسمتهای قشر پیشانی پیشانی نشان داده شده است فعال سازی کمتر هنگامی که این استراتژی استفاده می شود، در مقایسه با افراد غیر اضطراب. در حقیقت، بالاتر از سطح علائم اضطراب، فعال شدن کمتر در این مناطق مغز دیده می شود. این بدان معنی است که علائم شدیدتر، کمتر آنها قادر به ارزیابی مجدد هستند.
{youtube} iALfvFpcItE {youtube}
به طور مشابه، کسانی که با اختلال افسردگی عمده (MDD) - عدم توانایی تنظیم یا تعمیر احساسات، در نتیجه قسمت های طولانی مدت خلق و خوی کم - مبارزه برای استفاده کنترل شناختی برای مدیریت احساسات منفی و کاهش شدت عاطفی. این ناشی از تفاوت های عصبی بینایی، مانند کاهش یافته است تراکم ماده خاکستریو کاهش حجم در قشر پیش مغز مغز. در طول وظایف تنظیم عاطفی، افرادی که افسردگی کمتری دارند فعال سازی مغز و متابولیسم در این منطقه.
افراد مبتلا به MDD گاهی عملکرد سیستم موثری در مغز را کمتر می کنند - شبکه ای از اتصالات عصبی از استریاتوم شکمی، واقع در وسط مغز، و قشر پیشانی - همچنین. این ممکن است مشکل خود را در تنظیم احساسات مثبت (شناخته شده به عنوان Anedonia) منجر به عدم لذت و انگیزه برای زندگی است.
2 استراتژی های کمتر موثر
شکی نیست که افراد توانایی های مختلفی در استفاده از راهبردهای مختلف تنظیم دارند. اما برای بعضی از آنها به سادگی کار نمی کنند. ممکن است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، یک ارزیابی مجدد داشته باشند کمتر موثر است استراتژی به خاطر آنها تعصب توجه به این معناست که آنها به صورت غیرمستقیم بیشتر به اطلاعات منفی و تهدید توجه می کنند. این می تواند آنها را از داشتن توانایی معانی مثبت بیشتری برای یک وضعیت متوقف کند - یک جنبه کلیدی در ارزیابی مجدد.
ممکن است که ارزیابی مجدد نیز برای افراد مبتلا به اختلال خلقی نیز مفید باشد. تعصب شناختی می تواند افراد مبتلا به MDD را به منظور تفسیر موقعیت ها به عنوان منفی تر منجر شود و افکار مثبت بیشتری را فکر می کند.
3 استراتژی های نامناسب
اگر چه استراتژی های ناسازگارانه ممکن است باعث شود که مردم در کوتاه مدت با کاهش هزینه های طولانی مدت حفظ اضطراب و اختلالات خلقی مواجه شوند. افراد مضطرب بر روی استراتژیهای ناسازگار مانند سرکوب (تلاش برای مهار و یا مخفی کردن پاسخ های احساسی) و کمتر در استراتژی های سازگاری مانند بازنگری مجدد. اگر چه تحقیق در این مورد در حال انجام است، تصور می شود که در طول تجربیات عاطفی شدید این افراد دزدی بسیار دشوار را - اولین قدم ضروری در ارزیابی مجدد - به جایی می رسانند که به سرکوب ناسازگارانه تبدیل می شوند.
استفاده از استراتژی های ناسازگار مانند سرکوب و نشخوار (که در آن مردم افکار تکراری منفی و خودمحور دارند) نیز یک ویژگی مشترک MDD است. این، همراه با مشکلات با استفاده از استراتژی های تطبیقی مانند تجدید نظر، طولانی شدن و خلق حالت افسرده را تشدید می کند. این بدان معنی است که افرادی که دارای MDD هستند، حتی قادر به استفاده مجدد از تجدید نظر در یک قسمت افسرده اند.
مهم است که توجه داشته باشید که اختلالات خلقی نه تنها از اختلالات عصبی می آیند. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از فیزیولوژی مغز، عوامل روانشناختی و محیطی، چه چیزی باعث اختلالات و نگهداری آنها می شود.
در حالی که محققان امیدوار کننده هستند درمان های جدیداقدامات ساده می توانند به نفع افکار و احساسات منفی در خلق و خوی کمک کنند. فعالیت های مثبت مانند ابراز قدردانی، به اشتراک گذاشتن مهربانی، و بازتاب دادن در مورد نیروهای شخصیت واقعا کمک می کند.
درباره نویسنده
لیون روولندز، محقق در رشته روانشناسی، دانشگاه بنگور
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
