تفاوت بین تجربه و مشاهده چیست؟ همانطور که شما در حال خواندن این جمله هستید، شما فیزیکی را تجربه می کنید که بعید به نظر می رسد. پس از کولون در این جمله شما آن را می بینید: احساس در پای پا چپ شما.

چه اتفاقی افتاد وقتی که آخرین جمله را بخوانید؟ چه اتفاقی افتاده است اولین گام روش علمی و درمان رفتاری شناختی (CBT) است. به جای ساده بودن تجربه شما شما به عنوان ناظر آن شدید.

همه روزه هر روز چیزهایی را تجربه میکنیم: احساسات جسمانی، احساسات، و الگوهای فکر. بسیاری از تجربه ما ما موفق به مشاهده. در حالی که داشتن تجربه ما نیست اطلاع آی تی. در حالی که این به خوبی و خوب است، وقتی که احساس در پاهای ما و بسیاری دیگر از جنبه های زندگی می شود، عدم مشاهده برخی از قسمت های تجربه جسمی، احساسی و شناختی ما می تواند به توسعه و نگهداری علائم مرتبط با PTSD کمک کند.

افکار در ریشه احساسات منفی

یک بیمار به نام دیانا در حال ادغام در یک ایالت بین ایالتی بود که هجده چرخدار به طور ناگهانی تغییر مسیر داد و ماشین جمع و جور خود را به دیواره نگهدارنده بتونی دوخت. دیانا بدون آسیب جدی جسمی و شکستن شیشه زنده ماند اما اندکی پس از آن هنگامی که به رمپ های بین ایالتی نزدیک شد احساس وحشت کرد.

ما او را در یک درایو همراهی کردیم و متوجه شدیم که تا نیمه مایل قبل از آنکه تنفس بین دایانا تغییر کند، به او بی اطلاع شد. او شروع به تنفس بیش از حد کم و سریع کرد، رفتارهایی که دی اکسید کربن بیشتری از خون را از بین می برد. این باعث افزایش قلیایی خون شد، باعث شد دیانا احساس سرگیجه کند. قلب او شروع به لمس كردن كرد و دستانش را گرفت. با گذشت زمان به رمپ رسیده بود، خودش خودش را مجبور کرد تا یک حمله تند و تیز را تمام کند.

بیمار دیگر ، ماتیاس ، پانزده سال قبل خواهر کوچکتر خود را به علت خودکشی از دست داده بود. ماتیاس احساس عصبانیت و افسردگی کرد. خواهر او در تعطیلات کریسمس درگذشته بود و هر ساله این زمان مخصوصاً برای ماتیاس دشوار بود. از آنجا که خودش زندگی خوب ، همسری دوست داشتنی و شغلی را که دوست داشت ، ماتیاس معتقد بود که هیچ دلیلی برای ناراضی بودن ندارد. او با خود گفت: "شاید این یک عدم تعادل مغزی باشد" و داروهای ضد افسردگی را امتحان کرد. کمکی نکرد سپس ماتیاس در مورد PTSD مطالعه کرد و برای ارزیابی به ما مراجعه کرد.

ما از Matías خواسته بودیم درباره محتوای تفکر او به ما بگوئیم. در ابتدا او نمیدانست که ما چه معنایی داشتیم، بنابراین ما به مفهوم فراشناختی به او توضیح دادیم و از او خواستیم که دیدگاهها و افکار خود را بنویسد.

این یک ایده جدید برای Matías بود. در حالی که او تمام عمر خود را فهمیده بود، هیچ وقت خودش را از آن نگذاشت تا آن را ببیند. وقتی او این کار را کرد، او از آنچه دیده بود شوکه شد. تمام روز هر روز، درست زیر سطح آگاهی آگاهانه، او به خود گفت من باید شناخته شده ماریا بود بسیار ناامید کننده است. من نباید او را ترک کنم که آخر هفته است. او همیشه برای محافظت به من نگاه کرد. این تقصیر من است که او فوت کرد

مانند بسیاری از بیماران ما، متیاس از احساسات منفی خود آگاه بود، اما نه تفکر که تولید آن بود. این شناخت به آگاهی رسیدن اولین گام در رسیدن به شرایط مرگ خواهرش بود و خود را از احساسات مزمن خشم و افسردگی که برای سال ها زندگی می کرد، آزاد کرد.

کشف علت کمبود ذهنی

گاهی اوقات احساسی بودن چیزی است که از دست رفته است. لی، یک حرفه حرفه ای کسب و کار، به ما شکایت از روابط ناموفق با مردان و احساسات بی حسی عمومی. او دوران کودکی آسیب دیده را توصیف کرد که در آن پدر و مادرش خواستار کمال از او بودند، و سپس او را ضرب و شتم هنگامی که (در چشم خود) کوتاه سقوط کرد.

از آنجا که خانه را ترک کرد، لی در مدرسه و در زندگی حرفه ای او فوق العاده به خوبی کار کرده بود. او همچنان نزدیک به پدر و مادرش زندگی می کرد که سالهاست که به طور فزاینده ای برای کمک به او نگاه می کند.

ما ابزار Lei را کشف کردیم که او را از طریق بی حسی عاطفی خود به خشم کور که در زیر آن قرار دارد، پایین می آورد. لی در هر دو والدینش بسیار عصبانی بود، اما چون فرهنگش احترام زیادی به بزرگانش گذاشت، و همانطور که لی خودش به ارزش "دختر کامل" ادامه داد، با این که در این احساسات رعایت نمی شد، چاره ای نداشت.

هنگامی که او با یک مرد عصبانی شد، او با همان معامله روبرو شد. نتیجه نهایی، بیخوابی مزمن و زندگی ناسازگار زندگی است که لی را برای درمان به ما آورده است.

اجتناب از روشهای مقابله با تروما

بعد از اینکه مارک در زد و خورد دو باندهای رقیب در مرکز شهر گرفتار شد، او در شبها اجتناب از خروج از خانه حومه خود را آغاز کرد. از یک نقطه نظر این رفتار کاملا حس می کند. اجتناب از تروما بسیار رایج است که یکی از معیارهای لازم برای تشخیص PTSD است. اما برای مارک، این غریزه سالم برای محافظت از خود، یک مشکل برفی برای خود بود.

سرانجام علامت گذاری نشست عمومی او را به درایو کوتاه بین خانه و دفتر خود محدود کرد. هنگامی که این خروج نیز شروع به احساس ترسناک کرد - همانطور که به زنگ زنگ و حتی تلفن پاسخ داد - او برای کمک به ما کمک کرد.

ما علامت دار یک شمارنده دیجیتال کوچک مانند گلف بازان در مچ دست خود داریم. ما از او خواسته ایم تا هر زمان که متوجه شود خود را در معرض دنیای گسترده قرار می دهد، روی آن کلیک کنید و سپس کل روزانه خود را برای این رفتار ها در یک ورق ورق بنویسید. همراه با ابزار شناختی ما مارک را ارائه دادیم، مشاهده، اندازه گیری و ضبط رفتار واقعی او روزانه به بخش مهمی از درمان او تبدیل شد.

آزمایش، محور همه علوم و زندگی است

طراحی و اجرای پروتکل و جمع آوری داده هایی که یک فرضیه را پشتیبانی یا رد می کند جایی است که لاستیک علمی با جاده روبرو می شود. انسان ذاتاً تجربی است. ما در دوران کودکی دانشمندان دیوانه ای هستیم که دائماً آزمایش می کنیم - کارهایی انجام می دهیم و می بینیم چه اتفاقی می افتد. از نظر علمی ، ما یک متغیر مستقل را دستکاری می کنیم (کاری انجام می دهیم) و سپس پاسخ یک متغیر وابسته را اندازه می گیریم (ببینید چه اتفاقی می افتد).

وقتی تروما به زندگی ما برسد میتواند آزمایشگاههای شخصی ما را تعطیل کند. ما می توانیم کنجکاویمان را در مورد چیزها از دست بدهیم یا خودمان این اطلاعات را برای این عمر بگذاریم. ما تمایل خود را برای انجام کاری و علاقه ما به "دیدن آنچه که اتفاق می افتد" را از دست می دهیم. با عقب ماندگی دانشمندان دیوانه ما از چیزی دور می شویم که ما را آرام می کند و ما را به کنجکاوی، شادی، تعجب، و یک تجربه عمیق زندگی روی زمین.

واقعیت این است که شما این کلمات را می خوانید حاکی از این است که اگر دانشمند دیوانه شما ممکن است مدت زمان زیادی را سپری کرده باشد، هنوز هم مایل به انجام یک کت آزمایشگاهی و جمع آوری داده های جدید است. خوش به حالت!

La تمایل از هزاران نفر از بازماندگان تروما که به بهبودی کمک کرده ایم، عامل مهمی در بهبودی آنها بوده است. تمایل زبان علمی "کاتالیست" است که روند تغییر را فعال می کند. بدون آن تنها احتمال کمال بهبودی وجود دارد. با این کار می توان هر چیزی اتفاق افتاد و به طور مرتب انجام می شود.

بگذارید آستین هایمان را بالا ببریم و برخی از علم را انجام دهیم!

آزمایش I

گام اول: کتابخانه آزمایشگاهی خود را به دست بیاورید، این مطلب را تایید کنید و در صندلی راحت نشسته باشید. چشمانتان را بستن و خود را در مکان بسیار دلپذیری تصور کنید. شاید شما در ساحل در یک روز تابستان هستید. گوش دادن به جوجه ها را بشنوید و موج ها را به ساحل برسانید. یا شاید شما با آتش سوزی در کابین کوهستانی در جنگل های برفی نشسته اید. بوی دود چوب را احساس کنید و آرام آرام را در برابر پوستتان احساس کنید. بعد از یک دقیقه یا بیشتر، میزان صلح آمیز شما در مقیاس 0 به 10 است. در اینجا "0" کاملا صلح آمیز نخواهد بود؛ "10" سطح صلح و آرامش دالایی لاما خواهد بود. همچنین میزان آرامش شما به لحاظ جسمی، با استفاده از مقیاس مشابه، میزان می باشد. چشمان خود را باز کنید و این دو عدد را در کتابخانه خود بنویسید.

مرحله دوم: دوباره چشمان خود را ببندید و اکنون خود را در صحنه ای با فشار متوسط ​​تصور کنید. شاید شما با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود درگیر شوید. یا شاید در یک روز گرم در ترافیک گیر کرده اید ، کولر گازی ماشین شما خراب شده است و شما برای یک جلسه مهم دیر به دیر می روید. بوق ماشین را بشنوید ، اگزوز را بو کنید ، متوجه شوید که سوزن دمای موتور روی داشبورد شما به رنگ قرمز در آمده است. بعد از یک دقیقه یا بیشتر ، دوباره به میزان آرامش خود در مقیاس 0 تا 10 امتیاز دهید. همچنین به میزان آرامش خود توجه کنید و این اعداد را در زیر مجموعه اول بنویسید.

تبریک می گویم! شما فقط اولین آزمایش خود را انجام دادید شما یک متغیر مستقل - الگوی تفکر خود را دستکاری کردید و اطلاعات را در دو متغیر وابسته - احساسات آرامش و آرامش جسمی جمع آوری کردید. اکنون داده ها را تجزیه و تحلیل کنیم. آیا دو مجموعه ای از اعداد یکسان هستند؟ ناهمسان؟ اگر متفاوت باشد، چطور؟

آنچه ما می گوئیم خود را ایجاد می کند احساسات

اکثر ما اولین عدد صلح آمیز و آرامش ما را بالاتر از دوم ما پیدا می کنیم. چگونه ممکن است این تفاوت را به حساب آوریم واریانس در زبان علمی؟ Epictetus، Stoic یونان، یک فرضیه را پیشنهاد کرد: این چیزی نیست که ما با آن (نشستن در صندلی راحت) اتفاق بیفتد، بلکه «دیدگاهها و نظرات» ما (ما در ساحل هستند؛ ما در ترافیک نشسته ایم) که تعیین می کنند که چگونه احساس می کنیم هر دو فیزیکی و عاطفی.

هزاران کارآزمايي تصادفي کنترل شده دقيقا اين نتيجه را پيدا کرده اند. بسیاری از مطالعات نه تنها گزارش های ذهنی از وضعیت های داخلی را ثبت کرده بلکه تغییرات قابل توجهی در زیست رمزی مانند هورمون های استرس در جریان خون، تغییرات ضربان قلب و هدایت پوست را ثبت کرده اند. این اقدامات فیزیکی و دیگران به شدت به تغییر در شناخت و احساسات فکر ما ایجاد شده حساس هستند.

بخش عمده ای از اطلاعات علمی اکنون از فرضیه Epictetus پشتیبانی می کند: در واقع ما خودمان را در مورد هر گونه تجربه ای می گوییم که معنای عاطفی آن را در زندگی ما به وجود می آورد.

بازنشانی عوامل برای تولید خروجی های مختلف

کسانی که از ما در زمینه در حال ظهور پزشکی انتگرال کار می کنند، ابزاری برای بازنشانی مغز ایجاد کرده اند، به طوری که یک ورودی که گاهی اوقات به نام ماشه، خروجی های مختلف تولید می کند. ما به بیماران این بازنشانی را کمک می کنیم و علائم PTSD را کاهش می دهیم یا کاملا از بین می بریم.

اسکن مغز و دیگر اطلاعات فیزیولوژیکی نشان می دهد که این ابزار نه تنها محتوای بلکه ساختار فیزیکی مغز را تغییر می دهد! وقتی که آن را به بسیاری از اجزای مغز می آید، ما کاملا به معنای واقعی کلمه، آنچه ما فکر می کنیم.

© 2018 توسط جولی ک. استاپلز و دانیل متی.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هنر شفا هنر. www.InnerTraditions.com 

منبع مقاله

بهبودی پس از تروما: درمان PTSD با درمان رفتاری شناختی-رفتاری و یوگا
توسط دانیل متی، LCSW و جولی ک. استپلز، Ph.D.

نویسندگان به کمک بسیاری از کارهای بالینی و تجربیات خود در اجرای موفقیت آمیز برنامه Recovery Integrative Trauma، نویسندگان به خوانندگان کمک می کنند تا PTSD را به عنوان یک اختلال ذهنی درک کنند که از طریق آن می توان از ذهن و ذهن خود برای بهبودی استفاده کرد. بافته شده در طول کتاب، الهام بخش زندگی واقعی حساب های بازپرداخت PTSD نشان می دهد که چگونه مردان و زنان در تمام سنین از این ابزار برای بهبود حیاتی، سلامت جسمی، صلح و شادی خود استفاده کرده اند.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید  (یا نسخه کیندل)

درباره نویسنده

دانیل متیه، LCSW، یک درمانگر شناختی-رفتاری است، محقق و مربی با تجربه بیش از 27 درمان جراحی است. همراه با جولی کاپیتان استاپلز، Ph.D.، او یک برنامه تدوین تلفیقی تروما را با ترکیب یوگا و درمان شناختی-رفتاری برای بهبودی PTSD توسعه داد. دانیل در نیومکزیکو زندگی می کند و کارگاه های سلامتی ذهن و بدن را در دانشگاه ها و مراکز آموزشی سراسر جهان انجام می دهد.

جولی ک. استپلز، Ph.D.، مدیر پژوهشی مرکز پزشکی ذهن-بدن در واشنگتن دی سی است، استادیار وابسته به دانشگاه جورج تاون و معلم یوگا کندالینی است. در کنار دانیل متیتی، LCSW، او یک برنامه تدوین تلفیقی تروما را با ترکیب یوگا و درمان شناختی-رفتاری برای بهبودی PTSD توسعه داد. جولی در نیومکزیکو زندگی می کند و کارگاه های سلامتی ذهن و بدن را در دانشگاه ها و مراکز آموزشی در سراسر جهان انجام می دهد.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون