هفت استراتژی برای گرفتن دست بالای افسردگی

هفت استراتژی برای گرفتن دست بالای افسردگی

دکتر Vasant Lad، بنیانگذار موسسه آیورودا از آلبوکرک، نیومکزیکو، در دوره XXV، شماره 4 از آیورودا امروز، افسردگی را به عنوان یک تشخیص رایج مشخص می کند که «از دست دادن لذت و علاقه به زندگی ... همراه با احساس فشار، دلسردی یا خالی بودن و عزت نفس پایین» است. همه ما می توانیم گاهی احساس کنیم، اما زمانی که این نگرش غالب ما می شود، می تواند به سختی برای غلبه بر آن احساس کند.

آیورودا، علم زندگی، همه چیز را از لحاظ بازی سه عنصر - کافا، پیتا و واتا می بیند. به همین ترتیب، بازسازی نگرش بر این ایده استوار است که ما جفت های احساسات 3 داریم و این احساسات در ریشه ای از همه چیز است که ما فکر می کنیم، احساس می کنیم، صحبت می کنیم و عمل می کنیم. تو می توانی یک مسابقه کوتاه بگیرید در بازسازی نگرش و تعیین اینکه چه احساسی برای شما غالب است و بنابراین، آنچه قانون اساسی شماست، چیست؟

سه زوج هیجان ما با Kapha (غم و اندوه)، Pitta (خشم) و Vata (ترس) همبستگی دارند. من فکر کردم جالب است که با توجه به آیورودا سه نوع افسردگی را با شما در میان بگذارم تا قبل از ارائه هفت پیشنهاد من برای آزاد شدن از این وضعیت ناتوان کننده. من امیدوارم که این را به عنوان روشنگری انجام دهید.

سه نوع افسردگی با توجه به آیورودا

علائم و نشانه های اصلی افسردگی نوع Kapha

Kapha با غم و اندوه همراه است، بنابراین اگر شما کافوا قوی دارید، احتمالا با این علائم آشنا هستید که شامل احساس سنگین، تند و ناگهانی می شود.

ملانخولیا

احساس سنگینی

فراموشی

پیشگیری و درمان چاقی

خواب بیش از حد

خستگی

کندی

اقدامات تلخ

رفتار یکنواخت

بحث آهسته و آهسته

سکوت یا سخنرانی تک صدایی

محرمانه بودن

علاقه به فعالیت های معمول کاهش یافته است

خروج اجتماعی

احساس ناامیدی

جهان به نظر کسل کننده، غم انگیز و خاکستری است

علائم و نشانه های اصلی نوع پیتا افسردگی

افسردگی پیتتا با خشم مشخص شده است که بر روی دیگران و همچنین در خود گرفته شده است. شاید زمانی که احساس افسردگی می کنید، این ویژگی ها را در خودتان می شناسید.

کج خلقی

خشم

حس شکست

احساس بی ارزش بودن (بی فایده بودن، اعتماد به نفس پایین)

گناه و سرزنش

ایده های خودمختار

خود بحرانی

متخلف یا سوء رفتار

افکار روحی خودکشی یا مرگ

به سرعت از یک ایده به سوی دیگر تغییر دهید

داوری

خیلی جالب است، لبخند جعلی دارد، احساسات ناراحتی یا احساس ناراحتی را درون خود نگه می دارد

بیش از حد متواضع و بیش از حد خوش بینانه است

در صورت سوءاستفاده از خشونت یا تجاوز به آن پاسخ دهد

عکس حساسیت

رفلکس اسید

سوء هاضمه

علائم و نشانه های اصلی افسردگی نوع واتا

نوع سوم افسردگی، وتا، با ترس، اضطراب و بی حوصلگی و نوسانات خلق و خوی مشخص می شود. اگر ترس احساسات غالب شما باشد، ممکن است با برخی از این علائم آشنا شوید.

نوسان، می آید و مانند یک نسیم می رود

علائم بدترین در شب

ترس و اضطراب

بی حالی، آشفتگی شدید

بی خوابی، اغلب بیدار شدن در طول شب

بیداری اولیه

تنوع روزانه خلق و خوی - بدتر در طلوع و غروب

ناسازگاری

تمرکز ضعیف

احساس عدم صلاحیت

از دست دادن اشتها

کاهش وزن

سوء تغذیه

سردرد گرفتگی یا سردرد خوشه ای

كمر درد

یبوست

خندیدن در سکوت در یک مکان خصوصی

بحث بیش از حد

صحبت کردن به شیوه ای تکان دهنده (سریع و آهسته متناوب)

نوسانات خلقی

مروارید

گوشه ها از دهان به سمت پایین حرکت می کنند

وضعیت پوسیدگی

تماس با چشم ضعیف

از دست دادن لذت

میل جنسی کاهش یافته است

آمنوره در زنان

جهان به نظر می رسد خشک و بی رنگ است

هفت استراتژی برای گرفتن دست بالای افسردگی

صرف نظر از نوع افسردگی که تجربه می کنید، اقدامات خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید. من این را می دانم زیرا من با افرادی که اعتقاد داشتند افسردگی آنها هرگز بلند نخواهد شد، کار کرده ام و شاهد آنها هستم که قدم زدن و صلح، عشق و لذت را برای آنها آرزو می کنم. شما می توان خودتان را از این احساسات بیش از حد و یا تحت احساس غرور بیرون بکشید.

1 برای کسی که برای پشتیبانی امن است، به آن دسترسی پیدا کنید. تنها با احساسات ناامیدی خود تنها نیستید. در حال حاضر تنها یک چشم انداز دارید: شما. دو سر واقعا بهتر از یک هستند، و دیگران می توانند به شما در پیدا کردن فرصت ها، راه حل ها و بینش های جدیدی که ممکن است در غیر این صورت دیده نشوند کمک کنید. همیشه یک فرد وجود دارد - یک عضو خانواده، دوست، مشاور یا گروه پشتیبانی - آماده گوش دادن است. گاهی اوقات آسانتر از آن است که از یک غریبه به دنبال پشتیبانی باشیم، و این دقیقا همان چیزی است که خطوط تلفن عمومی برای آن مفید است.

2 برای داروها باز شود برای دریافت کمک به خودتان قضاوت نکنید افسردگی می تواند انرژی شما را کاهش دهد و سلامتی شما را کاهش دهد. این یک وضعیت بسیار واقعی و فیزیکی است و هیچ شرم آور نیست که شما بتوانید خودتان را درمان کنید. داروها ممکن است در مواردی مثل این هم کمک کنند - حتی اگر آن کوتاه مدت باشد، تا شما را از طریق برخی از زمان های خشن دور کند. وقتی احساس بدی میکنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا تعیین کنید که آیا دارو ممکن است به شما کمک کند این احساسات شدید و پایینی را که به نظر نمی آید بلند کنید.

3 تمرکز بر روی مشخصه ها و مراحل عملی قابل انجام است. تمام گره های خود را با هم مخلوط نکنید. این جهانی شدن نامیده می شود، و باعث می شود که شما احساس غرور می کنید. سعی نکنید از کلمات مانند "همیشه"، "هرگز" و "همه چیز" استفاده کنید، مانند "من" همیشه به این رفع، و آن را NEVER کار می کند همه چیز در زندگی من یک کلاهبرداری است. "شما تنها به ناامیدی فرو می روید. در عوض با یک چالش در یک زمان مقابله کنید.

در مورد مسائل خاصی که شما در مورد آنها صحبت می کنید بنویسید: رابطه، شغل، مرگ، اشتباه، سلامتی، داشتن دوستان، بدون پول و غیره. این کار شما را قادر می سازد تا با یک تخطی خاص، صدمه، پشیمانی، بی عدالتی، نقض، یا تهدید در یک زمان. ممکن است کمی طول بکشد، اما پیشرفتی که در یک منطقه انجام می دهید، در سایر مناطق مشکل ساز کمک خواهد کرد.

4 احساسات خود را نادیده نگیرید. هنگامی که احساسات خود را انکار می کنید، شروع به ایجاد بلوک هایی می کنید که شما را از بین می برد. به زودی تمام انرژی خود را صرف تلاش برای انجام کارهای مختلف می کنید و احساس غرور، ترس و خشم خود را از دست می دهید.

از طریق فریاد، تپش و لرز شدن، انرژی احساسی را از بدن به صورت جسمی (حتی اگر احساس می کنید که آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید) دریافت کنید. صداها را برای صداهای خود بیاورید. اگر در مورد تلفات گریه می کنید، می گویند "خداحافظ!" به آنچه که شما گم شدید یا فقط می گویید "من ناراحتم." برای احساس اضطراب، در حالی که می گوید: "من احساس ترس"

خشم قانونی خود را از طریق تکان دادن چیزی از چیزی غیر زنده، مانند یک تشک، در حالی که صداها را می سازید (مثلا گوش دادن)، و یا گفتن، "من خیلی عصبانی هستم!" شما خیلی بهتر خواهید شد

5 یک نبرد در برابر افکار ضعیف را بکشید. اجازه ندهید افکار منفی بی رحم شوند تمرین تعویض چرخش قدیمی و کشیدن مغز خود را برای پیدا کردن چیزی مثبت از هر تعامل. نظارت بر افکار ضعیف را کنترل کنید، مانند "هیچ امیدی وجود ندارد" یا "زندگی غم انگیز است".

تکرار و تعویض افکار آینده گرا با تکرار جمله ای مانند "الان اینجا باش. من آینده را نمی شناسم چه چیزی مثبت است که من می توانم برای خودم امروز / در حال حاضر انجام دهم؟ " با افکار ناخوشایند به سرعت جایگزین کنید "من بهترین کار را می کنم. من شخص خوبی هستم. من کامل و کامل هستم. شغل من این است که از خودم مراقبت کنم"

6 رها "انتظار" منتظر کسی نباشی. تا زمانی که این را قبول نکنید، نمی توانید اتفاق بیفتد شما نیاز به عمل دارد تغییر رفتار و عاطفی باید شروع شود شما خواهد شد.

رها کردن امید های بی اساس و یا انتظار دیگران برای تغییر. نوشتن همه چیز را که مایل بود متفاوت بود، سپس بیانیه اول را بیابید و قبل از آن قرار دهید "من امیدوارم که ..."به عنوان مثال، "من امیدوارم که پدر و مادرم همیشه مرا درک کنند". یا "من امیدوارم که دوست پسر من وفادار باشد. تکرار این بیانیه را ادامه دهید، به طور سازنده هر گونه خشم یا غم و اندوه را که باعث بروز تفکر مخرب می شود را بیان کنید و بر آنچه که می گویید متمرکز شوید. به زودی شما قادر به دیدن آنچه که برای شما درست است و آنچه که در کنترل شماست، در حال حاضر در مورد هر مورد است.

7 تمرکز بر روی اتصال به خودتان. خود را به سختی قضاوت نکن ممکن است ماهها یا سالها از ناامیدیها، بدبختیها، و شرایط زندگی به دست آمده برای ناامیدی که در آن شما پیدا می کنید، گرفته شده است.

از خودت بپرس، "هدف من چیست؟ اهداف من چیست؟" بپرسید روزانه. پاسخ هایتان را بنویسید تا زمانی که با آنهایی که اصرار می ورزند، باقی بمانید. سپس اهداف و هدف خود را یادآوری کنید روزانه. مجموعه ای از گام های کوچک را برای رسیدن به هدف خود تعیین کنید و فقط یک یا دو گام کوچک در روز انجام دهید.

سایر پیشنهادات عملی

علاوه بر این هفت راهبرد بازسازی نگرش، دکتر لاد و داروهای آیورودا توصیه چندین پیشنهاد عملی دیگر که برای غلبه بر احساس افسردگی مفید هستند. لازم به ذکر است که زود بیدار شویم و خورشید صبح را تماشا کنیم. (تسلط پرتوهای صورتی، نارنجی و طلایی احساسات شادی، شادی و خلاقیت را افزایش می دهد.)

تمام وقت تنها نشوید بلند شو و فعال باش آیا تمرینات روحی منظم، مانند یوگا، پرانایاما (تنفس تنظیم شده) و مدیتیشن را انجام دهید. و بالاخره خوردن غذاهای تازه و اجتناب از رفتارهای منفی می تواند باعث افسردگی شود. (به این معنی است که اجتناب از سیگار کشیدن، مصرف الکل، مواد مخدر، ماندن در اواخر شب، روزه گرفتن و فعالیت های جنسی مکرر).

بدست آوردن افسردگی بیش از حد، زمانی که شما یاد می گیرید که چگونه انرژی خود را به آنچه که می خواهید عمیق تر، در قلب خود قرار دهید، به جای اینکه منفعل و احساس ناامید شوید، بیرون نخواهید آمد. پیش آگهی خوب است اگر شما بخشی خود را به درمان.

© 2018 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = غلبه بر افسردگی به طور طبیعی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

پزشکی اطلاعات: الگوی جدید بهداشت و درمان
پزشکی اطلاعات پارادایم جدیدی در سلامت و درمان است
by اروین لازلو و پیر ماریو بایوا ، دکتر.

بیشترین مطلب خوانده شده

بازیابی روح و بازیابی روح در دوران مدرن
بازیابی روح و بازیابی روح در دوران مدرن
by اریکا بوئنافلور ، کارشناسی ارشد ، جی دی