یک مطالعه جدید نشان می دهد که داشتن خودتان حتی برای فقط 15 دقیقه ممکن است احساسات مثبت و منفی قوی خود را کاهش دهد و به جای آن باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش شود.

"تنها زمانی می تواند ارزشمند و مفید باشد، خصوصا زمانی که ما می خواهیم چند لحظه خاموش شویم ..."

محقق برجسته Thuy-vy Nguyen، کاندیدای دکترای بالینی و علوم اجتماعی در روانشناسی دانشگاه راچستر، همراه با مفسران نظریه خودتنظیم، استادان روانشناسی ریچارد رایان و ادوارد دسی، نتیجه گیری می کنند که تنهایی می تواند منجر به آرامش و استرس شود کاهش تا زمانی که مردم به طور فعال تصمیم به تنها بودن داشته باشند.

به طور کلی، یکپارچگی، تحقیقات نشان می دهد که اثر نه تنها باعث تحریک احساسات مثبت بلکه احساسات شدید منفی می شود، و در نهایت مردم را آرام تر، آرام تر، کمتر عصبانی و کمتر مضطرب می کند.

پیش از این، محققان خاطرنشان می کنند، تنها زمان با رد اجتماعی، عقب نشینی و انزوا، خجالت و تنهایی ارتباط دارد. محققان می گویند که این سرعت خیلی زیاد نیست.

نگوین می گوید: "تنها زمانی می تواند ارزشمند و مفید باشد، مخصوصا زمانی که ما می خواهیم چند لحظه خاموش شویم".

بذر تنهایی "برای خود صحبت کن

محققان می نویسند، این موضوع ساده ای نیست که خوب یا بد باشد، زمانی که به تاثیر عاطفی فردی مربوط می شود. در عوض، آنها مشاهده کردند که تنهایی "شدت تجربه درونی ما، مثبت و منفی" را تغییر می دهد. به تنهایی، احساسات کم کلید را برجسته می کند، در حالی که احساسات قوی تر را تنظیم می کند.

نگوین در ویتنام رشد می کند و می گوید که او تنها یک کودک و نوجوان بود. بعدها کنجکاوی او هنگامی که او متوجه شد که تنهایی به طور کلی به عنوان خوب یا بد بدست می آید، با بسیاری از ادبیات اشاره به اثرات منفی آن است.

"هنگامی که مردم مایل به صرف زمان تنها، آنها مزایای بیشتری را دریافت ..."

نگوین به عنوان نقطه شروع تحقیقاتش توضیح می دهد: "من تصمیم گرفتم یک گام به عقب بردارم و به سادگی به آنچه که تنهایی می اندیشم نگاه کنم، اثر آن را می بینم و اجازه می دهد آن را برای خودم صحبت کنم."

"هنگامی که من متوجه شدم که تنهایی منفی و مثبت را کاهش می دهد زمانی که من فقط اندازه هیجان هیجان زده اندازه گیری،" توضیح می دهد. "من دیگر احساسات کم عمق را در آنجا اضافه کردم تا ببینید چه اتفاقی می افتد و این زمانی است که ما اثر غیر فعال سازی را پیدا کردیم."

به طور خلاصه، برای غیرفعال کردن، آرامش بخشیدن به یک فرد نیاز به تنهایی دارد بدون هر گونه تعامل اجتماعی و بدون دستگاه های الکترونیکی. همان احساس آرامش زمانی رخ داد که یک فرد تنها بود و فعالیتی آرام مانند خواندن دارد.

آزمایش های احساسی

محققان، تنهایی را "یک تجربه روانشناختی تنها بدون ارتباطات، محرک ها، فعالیت ها یا دستگاه هایی که ممکن است ارتباطات مجازی مانند پیام های متنی و رسانه های اجتماعی را تسهیل می کنند، تعریف کند".

در طی چهار آزمایش، همکاران ابتدا تنهایی را (به سادگی تنها بدون هیچ انگیزه ای) به تجارب افراد در تعاملات اجتماعی مقایسه کردند و دریافتند که تنها بودن آرام تر بود. دوم، آنها تنهایی را به تنهایی با یک فعالیت آرام، مانند خواندن مقایسه کردند و متوجه شدند که این نیز آرام بود.

سوم، آنها تنهایی را به محرک های درونی تفکر نوعی افکار نسبت دادند. آنها دریافتند که اگر شرکت کنندگان دارای افکار مثبت بودند، تأثیر مثبت آنها کاهش نیافت. در یک آزمایش چهارم، محققان از یک آزمایش مجدد آزمایشات برای بررسی انگیزه فعال فرد برای تنهایی استفاده کردند.

در سه آزمایش آزمایشگاهی، شرکت کنندگان در مطالعه، یک چهارم یک ساعت در صندلی راحت، بدون دستگاه و بدون تعامل اجتماعی، احساسات خود را در مقیاس های رتبه بندی قبل و بعد از آن تنها به مدت یک ساعت نشستند. محققان در مورد احساسات شدید مثبت (احساس شور و هیجان) و احساسات شدید منفی (احساس عصبانیت یا اضطراب) و احساسات مثبت کم احساس (احساس آرامش، آرامش) و احساسات منفی کم احساس (احساس تنهایی یا ناراحتی) .

در مطالعه سوم، تیم بررسی اثر تصمیم گیری در مورد تجربه انفرادی را با اجازه دادن به برخی از شرکت کنندگان در انتخاب آنچه که در مورد آنها به عنوان نشسته توسط خود، در حالی که دیگران آنچه که باید فکر می کنم تعیین شده است. کسانی که چیزی را که فکر می کنند انتخاب می کردند احساسات مثبت بالایی داشتند، مانند هیجان. برعکس، کسانی که به مطالعه افرادی که گفته شده اند فکر می کنند افکار بی طرفانه نمایش احساسات مثبت را کاهش می دهند.

انتخاب کلید است

خودمختاری در تنهایی، قادر به انتخاب آنچه برای فکر کردن یا انتخاب فعالانه برای صرف وقت وقت صرف می شود، نه تنها در برابر اثرات منفی تنفر از احساسات تاثیر می گذارد، بلکه تاثیر مثبت تنهایی بر آرامش و سطوح استرس فرد را نیز بهبود می بخشد.

رایان می گوید: "هنگامی که مردم مایل به صرف وقت صرف، مزایای بیشتری را به دست می آورند - چیزی که البته، همیشه بخشی از حکمت و شیوه های قدیمی است." "در اینجا ما به سادگی تغییرات احساسی را که این مزایا را به حساب می آوریم نشان می دهیم."

این یافته مستقیما بر مبنای اصل انگیزه خودمختاری تئوری خودمراقبتی است که در آن است که وقتی افراد به خودمختاری بیشتری در انتخاب رفتار خود فکر می کنند، فعالیت ها نتایج بهتر را به دست می آورند.

به طور خلاصه، کسانی که تنها برای دقیقه 15 نشسته اند و چیزی را که فکر می کنند یا افکار مثبتی دارند انتخاب می کنند، اثرات مثبت تنهایی را تجربه کرد: احساس آرامش، کمتر عصبانی یا مضطرب، بدون احساس تنهایی یا غم. آنها همچنین احساسات شور و هیجان و هیجان خود را از دست ندادند.

محققان یافته های خود را در مجله گزارش می دهند شخصیت و روانشناسی اجتماعی بولتن.

منبع: دانشگاه روچستر

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون