راک کشویی در کالیفرنیا. عکس های اعتباری: حداکثر پیکسل (CC 0)

Backsliding با تقریبا هر عادت جدیدی که در حال تلاش برای جذب آن هستید، می آید. من آن را "اثر ناپایدار" نامیدم؛ زیرا انگیزه اولیه برای تغییر یک عادت قدیمی ممکن است کاهش یابد.

از بین بردن اهداف خوب آسان است. این شایع است که در برابر تلاش هایی که نیاز به اقدام جدید دارد شورش کنید، فراموش کردن چرا شما می خواهید در وهله اول تغییر دهید. پچ پچ ذهنی مداوم شما تنها صدایی است که می شنوید و فقط می خواهید احساسات لحظه ای را با عادت های آشنا، ایمن (و در عین حال آه تا مخرب) از بین ببرید.

شما هر روز بعد از انجام کاری تعهد می کنید اما بعدا نمی توانید به یاد داشته باشید.

کار بسیار استرس زا است، شما تصمیم گرفتید آن زمان بد برای ترک سیگار باشد.

رزولوشن سال نو شما در طول هفته نوشیدن نکنید، مدت ها فراموش شده است.

مهم نیست که اهداف شما در ابتدا چقدر قوی بود، چالش های غیر قابل تغییر زندگی، به سرعت در حال ظهور است و باعث می شود تا عادت قدیمی خود را تسریع کنید. به DWINDLE EFFECT خوش آمدید

پس چه اتفاقی افتاده؟ شما مدت ها با یوگا در رول بودید! خب، احساسات (در مورد شما، وزن شما، رابطه شما، هرچیزی) و شما غمگین، خشم یا ترس فیزیکی و سازنده نگرفتید. در عوض، شما به حالت زنده ماندن رفتید و دوباره به عادت آشنا که شما قسم خوردید تغییر کردید.

اثر Dwindle می تواند تصمیم شما را از بین ببرد یا فرصتی برای یادگیری فراهم کند. با مشاهدات و خودآزمایی کمی، می توانید بعضی از زمان ها، بیدار، حوزه ها و کسانی را که از نیت استرلینگ سقوط می کنند، شناسایی کنید.

علائم هشدار دهنده را در ذهن نگه دارید و بعدا آماده باشید. از خودتان بپرسید، "این بار چه اتفاقی خواهد افتاد؟"

پنج مرحله برای غلبه بر اثر ناپایدار

چگونه می توانیم با اثر Dwindle مبارزه کنیم؟ تغییر درازمدت در زندگی، علم موشک نیست. برای انجام اهداف و اهداف خوب خود، این پنج مورد را انجام دهید:

1 در آن لحظات حیاتی که شما توجیه می کنید که از طریق رفتار جدید پیروی نکنید --- انتخاب جدیدی بگیرید! ترس، وحشت، و یا گریه برای مقابله با خشم خود، ترس و یا غم و اندوه. یک مکان امن را پیدا کنید و تنها سه دقیقه آن را ترک کنید! احساسات غیرمتعارف شما توانایی شما را در انتخاب هر چیز جدیدی پنهان می کند. من می دانم که به نظر می رسد رادیکال، اما این نیست. امید و سپس هدف خود را به خاطر بسپارید (شماره # 2 را ببینید).

2 با آگاهی، تغییر عادت های قدیمی ممکن و پایدار است. افکار خود را خرابکاری کنید و تناقضاتی را که از شما حمایت می کنند، پیدا کنید. زمانی که شروع به از بین بردن، خود را از واقعیت یاد می گیرید. "من از این موضوع ناراحت هستم. من می خواهم بیشتر مناسب باشم. من برای من این کار را انجام می دهم."

3 اطمینان حاصل کنید که تغییر مورد نظر شما عملی، خاص و منطقی است. شاید شما نمیتوانید 5 روز در هفته یک سالن بدنسازی بخرید، اما شما می توانید یک صبح یک کلاس دو مرتبه به راحتی از آن استفاده کنید. و اطمینان حاصل کنید که هدف شما، همان چیزی است که برای شما صادق است.

4 فردی که می خواهد تغییر ایجاد کند و روزانه، هفتگی یا هر روزه برای دریافت پشتیبانی و پاسخگویی به طور منظم ایجاد کند. شروع کنید و با او در زمان تعیین شده تماس بگیرید، مهم نیست چه. هر فرد می تواند دو تا پنج دقیقه گوش دادن (زمان معقول خود را تعیین کنید). اولین کسی که از پیروزی ها و شکست ها سخن می گوید و گام های بعدی بعدی که باید بین آن ها تا زمان ورود به مرحله بعدی برگزار شود، قدردانی می کنند. سپس در حالی که شخص دیگری در رابطه با نحوه رفتار آنها با رفتار جدید خود صحبت می کند، گوش دهید و گوش دهید.

5 هنگامی که امروز برای عادت قدیمی انتخاب می کنید، نیت های نیک خود را به طور کامل از دست ندهید. واقعا خوب است دوباره بیدار شوید و فردا دوباره شروع کنید این یک روز با نام تجاری جدید است.

توسعه استراتژی شما

یک استراتژی برای لحظات انتخاباتی که در آن شروع به حرکت کردن می کنید، ایجاد کنید. به عنوان مثال، انتخاب کنید تا یک حقیقت قابل اعتماد تکرار کنید که با اجازه شما صدق میکند (من این را برای من انجام می دهم) به یاد داشته باشید هدف خود را، و یا رفتار مورد نظر را تجدید نظر، بنابراین معقول تر و قابل دستیابی است.

اگر شما عود می کنید، هدف خود را رها نکنید. فقط اثر Dwindle را به یاد داشته باشید.

برخورد با هر گونه احساسات خرابکاری تلاش های خود را و نگه داشتن چک کردن برای اطمینان از گام های خود را به هدف کوچک و قابل انجام است. تماس با دوست شما

در آن نگه دارید و شما اثر Dwindle را فتح می کنید و در اعتماد به نفس جدیدی در زندگی زندگی می کنید.

 © 2017 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)