نگران نباشید قطعنامه های سال نو را حفظ کنید؟ سعی کنید خودتان باشید

نگران نباشید قطعنامه های سال نو را حفظ کنید؟ سعی کنید خودتان باشید

بسیاری از ما سال نو را با ایجاد یک لیست از قطعنامه ها شروع می کنیم - تغییراتی که ما می خواهیم برای شادتر بودن از جمله خوردن غذا بهتر، داوطلب شدن بیشتر، همسر بودن توجه و غیره. اما، همانطور که می دانیم، اغلب شکست خواهیم خورد. پس از چند شکست، ما معمولا به عقب برگردیم به عادت های قدیمی ما.

چرا دشوار است به قطعنامه هایی که نیاز به تغییرات مؤثر یا پایدار دارند، سخت گیر باشد؟

من می گویم مشکل این است که ما سعی می کنیم و ما شکست می خوریم - مشکل این است که چگونه ما با خودمان رفتار می کنیم وقتی شکست می خوریم. من خودمحکومت را مطالعه میکنم، و تحقیقاتم و دیگران نشان میدهند که چگونه با نقص شخصی - با مهربانی و یا سختی خودکارشناسی - به طور باورنکردنی برای ایجاد انعطافپذیری مهم است.

از دوران کودکی ما آموزش داده می شود چگونه باید موفق شویم با تمام هزینه ها. آنچه که بیشتر ما آموزش نداده ایم این است که چگونه موفق شویم تا بتوانیم تغییر و رشد کنیم.

یکی از بهترین راههای مقابله با شکست، داشتن خودخواهی است.

دقیقا خودخواهی چیست؟

من تعریف میکنم خودخواهی به عنوان داشتن سه جزء اصلی: خودخواهی، بشریت عمومی، و ذهنیت. خودخواهی به تمایل به مراقبت، درک و حمایت از خودمان اشاره دارد، زمانی که ما شکست می خوریم یا اشتباه می کنیم، نه به شدت انتقاد یا قضاوت.

بشردوستی عمومی شامل شناختن اینکه همه انسان ها ناقص هستند و شرایط ناسازمانی خود را به شرایط انسانی مشترک متصل می کنند، بنابراین ما می توانیم دیدگاه های بیشتری از کمبودهای ما داشته باشیم.

ذهنیت شامل آگاهی از درد ناشی از شکست در روش صحیح و صحیح است تا ما در مورد گسل های ما نادیده بگیریم و یا نادیده بگیریم. این سه ترکیب را برای ایجاد یک ذهن خودخواهانه ایجاد می کنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که نتایج خودخواهی در سلامت عاطفی بیشتر. یکی از یافته های سازگار ترین در این تحقیق این است که خودکفایی بیشتر با آن ارتباط دارد افسردگی کمتر، اضطراب و استرس.

علاوه بر کاهش چنین حالتهای ذهنی منفی، به نظر می رسد خودخواهی باعث تقویت حالت های ذهنی مثبت می شود مانند خوش بینی، قدردانی و کنجکاوی. با ملاقات کردن رنج و عذاب گرم خود با خودخواهی، احساسات مثبت مانند شادی در همان زمان تولید می شود که احساسات منفی را کاهش می دهد.

خودخواهی به عنوان یک منبع مهم مقابله و انعطاف پذیری در برابر عوامل استرسزای زندگی گوناگون مانند طلاق, شرایط سلامت مزمن، یا جنگ نظامی. این نیز نارضایتی بدن را کاهش می دهد و حتی منجر به رفتار خوردن سالمتر می شود (مربوط به بسیاری از قطعنامه های سال نو!)

اختلاف نظر در مورد خودخواهی

اگر خودخواهی ما برای ما خیلی خوب باشد، چرا ما خودمان را دوست نداریم؟

شاید بزرگترین بلوک خودخواهی باشد اعتقاد بر این است که انگیزه ما را تضعیف خواهد کرد. در محافل والدین ما دیگر به این ادعا نمی گویم که «بچه ها را خراب می کند». وقتی که به خودمان مربوط می شود، بسیاری از ما فکر می کنیم که صرفه جویی در میله ای از خود انتقاد سخت، ما را به تنبلی، خیرخواهانه دلم برات تنگ شده این موضوع به طور دائم در کارگاه های آموزشی من تدریس می شود.

البته، پویایی هایی که به ایجاد انگیزه دادن به فرزندان ما و ایجاد انگیزه برای خودمان، کاملا مشابه هستند. بیایید بگوییم پسر نوجوان شما باید درجه تحصیلی انگلستان را بدست آورد. شما دو راه دارید تا انگیزه او را برای سخت تر انجام دهید و بار دیگر بهتر عمل کنید.

شما می توانید او را تحسین کنید و به او بگویید که او احمق است و شما از او خجالت می کشید. دیگر، دانستن اینکه چقدر ناراحت است، می توانید او را متعهد کنید و به آرامی از او بپرسید که چگونه می توانید او را در انجام بار دیگر بهتر از او حمایت کنید. این نوع مراقبت و تشویق پاسخ به پسر شما کمک خواهد کرد حفظ اعتماد به نفس خود را و احساس عاطفی پشتیبانی می شود. همانطوریکه ما وقتی که شکست می خوریم، به خودمان پاسخ می دهیم.

خودکفایی انگیزه افزایش می یابد؟

یک تحقیق رو به رشد نشان می دهد که خودخواهی با انگیزه بیشتر مرتبط است. خودخواهی با آن همراه شده است ابتکار شخصی را افزایش داد - تمایل به دستیابی به توانایی کامل خود.

افراد متمرد نیز احتمال بیشتری دارند برای اتخاذ اهداف تسلطکه بر یادگیری و تسلط بر مطالب برای افزایش شایستگی تمرکز می کند و کمتر احتمال دارد که «اهداف عملکرد» را اتخاذ کنند، که عمدتا در مورد موفقیت در ایجاد تأثیر مطلوب بر دیگران متمرکز است.

در حالیکه افراد خودخواه در معرض استانداردهای عملکردی هستند که همانند افرادی هستند که به شدت خودخواه هستند آنها ناراحت نیستند زمانی که آنها به اهداف خود برسند. به عنوان یک نتیجه، مردم خودمحبت می کنند اضطراب عملکرد کمتر و درگیر شدن رفتارهای خودکشی کمتر مانند تعویق.

نه تنها افراد خودخواهانه هستند کمتر احتمال دارد از ترس شکست بخوره، وقتی آنها شکست می خورند به احتمال زیاد خود را انتخاب کنید و دوباره امتحان کنید.

یک سری از آزمایشات روانشناسان جولیانا برینس و سرنا چن از دانشگاه کالیفرنیا در برکلی بررسی شده است که آیا کمک به دانشجویان مقطع کارشناسی بیشتر خودخواهانه است انگیزه آنها را تحت تاثیر قرار خواهد داد عوض شدن.

در یک مطالعه، شرکت کنندگان خواسته شد تا اقدام جدیدی را که احساس گناه می کردند، تقبیح نمایند، دروغ گفتن به یک شریک عاشقانه، گفتن چیزهای مضر و غیره - چیزی که هنوز باعث شده آنها احساس بدی در مورد آن را در نظر داشت.

سپس آنها به صورت تصادفی به یکی از سه شرایط تقسیم شدند. در شرایط خودخواهی، شرکت کنندگان دستور دادند که به مدت سه دقیقه از منظر یک دوست مهربان و دوست داشتنی به خودشان بنویسند.

وضعیت دوم مردم در مورد تمام ویژگی های مثبت خود را بنویسند و سوم در مورد یک سرگرمی که از آنها لذت می برد. این دو شرایط کنترلی به تمایز خودکفایی از گفتار مثبت و خلق مثبت به طور کلی کمک کرد.

محققان دریافتند که شرکت کنندگان که در مورد تجاوز اخیر خود به خودخواهی کمک کردند، بیشتر انگیزه خود را برای عذرخواهی از آسیب انجام داده و بیشتر متعهد به تکرار رفتار در مقایسه با شرایط کنترلی نیستند.

حفظ انگیزه از طریق مهربانی

مطالعه دیگری در این مورد همان سری از آزمایشات بررسی کرد که آیا خودخواهی به طور مستقیم به تلاش های بیشتر برای یادگیری بعد از شکست انجام می شود. دانش آموزان یک آزمون واژگان دشوار را انجام دادند که همه آنها ضعیف بودند.

یک گروه از دانش آموزان دستور دادند که در مورد شکست خود از خودشان متشکر باشند. دستورالعمل گفت:

"اگر شما فقط در آزمون تست شدید، شما تنها نیستید. برای دانش آموزان معمول است که با چنین آزمایشاتی مشکل داشته باشد. اگر شما احساس بدی در مورد چگونگی انجام این کار داشته باشید، سعی نکنید بیش از حد به خودتان سخت نباشید. "

گروه دیگری به تقویت اعتماد به نفس داده شد که گفت:

"اگر با تستی که فقط انجام دادید دچار مشکل شدید، سعی نکنید در مورد خودتان بدبین باشید - اگر به برکلی برسید باید هوشمند باشید!"

یک گروه سوم از شرکت کنندگان هیچ دستورالعمل اضافی داده نشد.

دانش آموزان بعدا اظهار داشتند که آنها یک آزمون واژگان دوم دریافت خواهند کرد و لیستی از کلمات و تعاریف که می توانند تا زمانی که قبل از خواندن آن می خواستند مطالعه کنند، داده شد. زمان مطالعه به عنوان یک شاخص بهبود انگیزه استفاده شد.

دانش آموزانی که پس از شکست در اولین آزمون به خودخواهی علاقه مند شدند، زمان بیشتری را صرف مطالعه در مقایسه با دو شرایط دیگر می کردند. زمان مطالعه با این که چگونه شرکت کنندگان واقعا در آزمون انجام دادند، مرتبط بود. این یافته ها نشان می دهد که داشتن مهربانی برای خود هنگامی که شما شکست می خورید یا اشتباه می کنید، به شما برای حمایت از عاطفی نیاز دارد تا بهترین ها را بپوشانید و حتی زمانی که دلسرد نشوید، تلاش کنید.

Kindness موتور است که ما را در تلاش برای ادامه تلاش می کند حتی پس از اینکه ما در چهره ما قرار گرفتیم. بنابراین این سال نو، هنگامی که شما قطعنامه های خود را قطع و قطعا قطع می کنید، به جای اینکه خودتان را ضرب و شتم کنید و سپس از دست دادن، سعی کنید مهربان باشید. در بلند مدت احتمال بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.

گفتگو

درباره نویسنده

کریستین نف، دانشیار روانشناسی آموزشی، دانشگاه تگزاس در آستین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = "self-kindness"؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
by گابریلا یوروس - لاندا
بهترین راه برای عادت های بد خندق
بهترین راه برای عادت های بد خندق
by ایان همیلتونک و سالی مارلو