مهم نیست که چه چالش هایی و یا مشکلی وجود دارد، می تواند کمک بزرگی به یاد داشته باشید که اگر فقط می توانید یک دقیقه در یک زمان انجام دهید، چیزی برای نگرانی وجود ندارد. یک دقیقه در یک زمان. این همه شما باید انجام دهید و انجام یک دقیقه در یک زمان در واقع عملی است، زیرا واقعیت شماست می توان فقط یک دقیقه در یک زمان انجام دهید همیشه هیچ چیز دیگر امکان پذیر نیست بقیه حدس می زنند

هنگامی که شما این را درک می کنید، می توانید ببینید که آینده - اندیشه آینده - ما را ترسانده و ما را دیوانه می کند. اما این لحظه قابل کنترل است. شما می توان این لحظه را انجام دهید در حقیقت، هنگامی که به آن نگاه می کنید، این لحظه خود را انجام می دهد. در واقع، این است انجام شده! این است، زیرا زمانی که به این لحظه نگاه می کنید، این اتفاق افتاده است! وای! این آسان نبود؟

این به این معنی است که این موضوع را تحقق بخشید - بله، شما می توانید این لحظه را انجام دهید. (یا شما می توانید بگوئید، این لحظه خود را انجام می دهد!) هیچ چیز دیگری مورد نیاز و یا ممکن نیست.

چگونه داستان های ما را بررسی می کنیم؟

بنابراین اگر این داستان های ما است که ما را ناراضی ساخت، چگونه می توانیم افکار خاص و داستان هایی را که ما را ناراحت می کنند شناسایی کنیم؟ چگونه آنها را پین کنیم و آنها را بررسی کنیم؟

من پیشنهاد می کنم که زیر را امتحان کنید. هنگامی که شما خود را در مورد چیزهای بد بدانید، یک تکه کاغذ را بیرون آورید و یک خط را به وسط بکشید. سپس در سمت چپ صفحه، کلمه را بنویسید انتظارات در بالای ستون و سپس آنچه را که شما نیاز دارید یا می خواهید از شخص یا موقعیتی که شما را ناراحت می کند، بنویسید.

بگذارید بگوییم وضعیت شما لحظه ای ناراضی از شریک زندگی شما است؛ زیرا شما در کار خود به شدت تحت تأثیر قرار گرفته اید و احساس می کنید که او به اندازه کافی حمایت نمی کند. بنابراین در سمت چپ زیر کلمه انتظارات شما نوشتن:

• شریک زندگی من باید درک شود که من در حال حاضر در حال گذارم.
• شریک من باید متوجه شود که من در زمان کار سختی دارم.
• هم اکنون شریک زندگی من باید بیشتر در اطراف خانه کمک کند چون من تحت فشار زیادی قرار دارم.

بنابراین اکنون دقیقا آنچه را که در ستون سمت چپ شما را دچار مشکل کرده اید توصیف کرده اید.

در حال حاضر در سمت راست صفحه نوشتن واقعیت در بالا و سپس واقعیت وضعیت را بنویسید. در این مورد ممکن است:

• شریک من نمیتواند درک کند که من در حال حاضر چه چیزی را دارم.
• شریک من متوجه نمی شود که من در زمان کار سختی دارم.
• شریک من در حال حاضر بیشتر در اطراف خانه کمک نمی کند.

بنابراین اکنون واقعیت وضعیت را شرح داده اید.

اگر از آنچه که نوشته اید نگاه کنید، متوجه خواهید شد که احساس ناراحتی شما بوجود می آید زیرا شما مربوط به چیزهایی است که در ستون سمت چپ نوشته شده است انتظارات. به عبارت دیگر، شما احساس بدی می کنید، زیرا شریک زندگی خود را به انتظارات خود در مورد چگونگی رفتار او در این وضعیت نمی پردازد.

بنابراین در حال حاضر، به جای اینکه مربوط به اینکه چگونه انتظارات شما را احساس می کنید، سعی کنید به مواردی که در این عبارت در ستون سمت راست نوشتید زیر این کلمه بنویسید واقعیت. به عبارت دیگر، چگونه در مورد وضعیت احساس می کنید و اگر به واقعیت وضعیت نگاه کرد، به جای تمرکز بر انتظارات خود به شریک زندگی خود، چه کاری انجام می دهید؟

خوب، بگذارید آن را امتحان کنیم

بنابراین واقعیت این است که شریک زندگی شما در حال حاضر درک نمی کند که در حال انجام کار هستید. خوب چی میخوای چیکار کنی؟ شما می توانید بی سر و صدا نشستن و به او / او دقیقا همان چیزی است که وضعیت در محل کار خود را به جای امیدوار است که شما شریک نوعی از خواننده ذهن است و می تواند چیزهایی را برای خود / خودش.

واقعی و پاک کردن هوا!

از آنجا که شریک زندگی شما متوجه نمی شود که شما در حال کار سختی هستید، به او بگویید! توضیح دهید چه اتفاقی می افتد و اگر به کمک نیاز دارید، برای آن بخوانید! این در این وضعیت واقعی است. در این وضعیت، به جای اینکه از شرارت خود بیرون بیایید، به خاطر شما در این وضعیت مراقب شما نیستید، زیرا قادر به کشف آنچه در حال وقوع است با شما نیستید و به انتظارات ناگفته خود مبنی بر اینکه «شریک زندگی شما باید» باشد، عمل کنید.

شما می توانید این تمرین کوچک را با تقریبا هر وضعیت انجام دهید. فقط دو لیست را ایجاد کنید - یکی با انتظارات شما به وضعیت یا شخص و دیگری با واقعیت وضعیت - و سپس لیست های خود را مقایسه کنید. پس از اینکه احساسات و رفتار خود را با همسویی با واقعیت به جای تمرکز بر انتظارات خود، زندگی کنید، متوجه شوید.

همانطور که گفتم، این یک راه سریع و آسان برای دریافت واقعی در مورد زندگی شما و آنچه که شما را آزار می دهد!

شیوه های اولیه 3 برای مقابله با افکار و داستان های استرس

به طور کلی، سه رویکرد یا راهکار اساسی وجود دارد که ما می توانیم با اندیشه های استرسانه ای و داستان هایی درباره افراد و حوادث روبرو شویم:

1) شاهد: شما فقط می توانید شاهد این فکر باشید. شما فقط می توانید عقب بروید و ببینید که افکار استرس زا چگونه می آیند و می روند و متوجه می شوید از آنجا که شما هستید که این افکار (یا این داستان) را مشاهده می کنید و شاهد آن هستید ، نمی توانید افکار یا داستان باشید مراقبه روش خوبی برای انجام این کار است. فقط حضور داشتن و شاهد بودن.

2) سوال: می توانید فکر یا داستان را زیر سوال ببرید. آیا واقعیت دارد؟ وقتی افکاری دارید که باعث ترس یا ناراحتی شما می شود ، می توانید از خود بپرسید که آیا آنچه فکر می کنید درست است؟ می توانید از خود بپرسید که آیا این افکار ارتباطی با واقعیت دارد یا خیر. به عنوان مثال تمرین قبلی را ببینید (انتظارات در مقابل واقعیت) یا شما می توانید افکار استرسزای خود را بنویسید و سپس آنها را با استفاده از، به عنوان مثال، چهار سوال از کار از بایرون کتی، سوالات کنید. (آیا این درست است؟ آیا می توانید کاملا مطمئن شوید که این درست است؟ چگونه شما واکنش نشان می دهید، چه اتفاقی می افتد، وقتی فکر می کنید که فکر می کنید؟ آیا شما بدون فکر هستید؟)

3) تغییر تمرکز خود را: از آنجا که هر آنچه توجه خود را معطوف می کنید رشد می کند ، می توانید با تغییر تمرکز خود با فکر استرس زا نیز کنار بیایید. وقتی این کار را می کنید ، فکر یا افکار دیگری را جایگزین افکار آزار دهنده می کنید. نماز راه خوبی برای انجام این کار است. یا می توانید متن معنوی یا فصلی از Emmet Fox را بخوانید و سپس درباره آنچه تازه خواندید عمیق بیندیشید. و سرانجام ، اگر برای انجام این کار کاملاً آزاد هستید ، می توانید برای دویدن بروید ، یا فیلم تماشا کنید یا کاری کنید که جریان تفکر شما تغییر کند. اما هر کاری که می کنید ، به فکرهایی که آزارتان می دهند نپردازید. (زیرا هر آنچه را که توجه خود را معطوف می کنید رشد می کند!)

هر یک از تکنیک های فوق می تواند مورد استفاده قرار گیرد. این همه به وضعیت و تمایل شما بستگی دارد. من پیشنهاد می کنم هر کدام از آنها را امتحان کنید. همه آنها به خوبی کار می کنند اگر شما پایدار هستند!

برای شرح مفصلی از همه این سه تکنیک، به کتاب من "بیداری انسان - راهنمای قدرت ذهن".

© باربارا برگر. کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بیداری انسان: راهنمای قدرت ذهن
توسط باربارا برگر با تیم ری.

برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید و یا به سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

باربارا برگر بیش از 15 کتاب خودتوانمندسازی، از جمله پرفروش‌ترین کتاب‌های بین‌المللی خود نوشته است.راه برای قدرت / فست فود برای روح" (به 30 زبان منتشر شده) و "آیا الآن خوشحالید؟ راههای زندگی 10 برای زنده ماندن" (منتشر شده به 21 زبان). او همچنین نویسنده "بیداری انسان - راهنمای قدرت ذهن"و"قطب نما درونی خود را پیدا کنید و دنبال کنید". آخرین کتاب های باربارا عبارتند ازمدل های سالم برای روابط - اصول اساسی در پشت روابط خوب"و زندگی نامه او"راه من به سمت قدرت - سکس، آسیب و آگاهی بالاتر"..

باربارا متولد آمریکا، اکنون در کپنهاگ، دانمارک زندگی و کار می کند. او علاوه بر کتاب‌هایش، جلسات خصوصی را برای افرادی که مایلند به شدت با او کار کنند (در دفتر او در کپنهاگ یا در زوم، اسکایپ و تلفن برای افرادی که دور از کپنهاگ زندگی می‌کنند) ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد باربارا برگر، به وب سایت او مراجعه کنید: www.beamteam.com