چگونه می توانم بدانم اگر بیش از حد نوشیدن کنم؟

چگونه می توانم بدانم اگر بیش از حد نوشیدن کنم؟

در حالی که الکل یک راه قانونی و رایج است، بسیاری از جوامع تعامل اجتماعی را تحریک می کنند، زمانی که در دوره های طولانی مصرف می شوند، می توانند سلامت جسمی و علل سرطان و سایر بیماری ها را تضعیف کنند. اکثر مردم می دانند که نوشیدن بیش از حد برای سلامت ما خوب نیست، اما ما چگونه می دانیم وقتی که ما بیش از حد نوشیدن می کنیم؟

مصرف الکل با پیامدهای بلند مدت و کوتاه مدت همراه است. پیامدهای بهداشتی درازمدت شامل موارد زیر می شود:: بیماری های مرتبط با الکل مانند سیروز کبد؛ سکته مغزی؛ فشار خون بالا؛ بیماری قلبی؛ و بیش از 60 سرطان، از جمله دهان، لب ها، گلو، مری، معده، پانکراس، کبد، روده و سینه.

پیامدهای کوتاه مدت سلامتی شامل تلفات، آسیب های جسمی یا حوادث جاده ای به علت اختلال عملکرد شناختی و زمان واکنش کاهش یافته است.

عواقب اجتماعی ممکن است شامل خشونت خانگی، غیبت، خشونت و جرم و جنایت باشد.

نوشیدن چقدر امن است؟

مهم است که توصیه های مربوط به نوشیدن را بدانید تا اطمینان حاصل کنید که بیش از حد برای سلامت خود و برای ایمنی دیگران نوشیدنی نیستید.

در 2009، شورای تحقیقات بهداشت ملی و پزشکی به روز شده است دستورالعمل های آشامیدنی استرالیا. این دستورالعمل شامل چهار توصیه برای اطمینان از اینکه "نوشیدن" ما "کم خطر" است. ریسک کم به عنوان نوشیدن در یک سطح تعریف شده است که شانس فرد را از آسیب کوتاه مدت یا بیماری درازمدت رنج می برد.

مردان و زنان سالم توصیه می شود بیش از دو نوشیدنی استاندارد در هر روز نگذارید. اگر فرد کمتر از این نوشیدنی نباشد، احتمال آنکه او از بیماری های مرتبط با الکل طولانی مدت (مانند سرطان) رنج می برد، تقریبا یک در 100.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای هر دو مردان و زنان، نوشیدن بیش از چهار نوشیدنی استاندارد در یک بار منجر به کاهش آسیب مربوط به الکل به یکی در 100. ریسک آسیب شامل آسیب های جسمی یا تصادفات جاده ای به علت عملکرد شناختی و زمان واکنش کاهش یافته است.

نوشیدن خطرناک در کوتاه مدت اغلب با مسمومیت همراه است. مسمومیت در حالت خفیف آن باعث تغییرات جزئی در مهار، کاهش هماهنگی و کاهش هشیاری می شود. اشکال افراطی ممکن است عبارتند از سخنرانی خشن، رفتار پرخاشگرانه یا پرخاشگرانه، رفتار جنس نامناسب، نوسان، گفت و گو، و دشواری تمرکز.

چه کسی می تواند بخورد؟

زنان باردار توصیه می کنند که از الکل استفاده کنند زیرا ممکن است الکل از طریق جفت به جنین منتقل شود. این ممکن است در مغز و سایر تحولات کودک تاثیر بگذارد.

شواهد نشان می دهد la مغز کودکان زیر سن 18 هستند هنوز هم در حال توسعه است. بنابراین این است کودک توصیه می شود زیر سن 18 باید اجتناب از مصرف الکل. مصرف الکل قبل از سن 18 همچنین خطر را افزایش می دهد نتایج متعدد فقیر توسعه یافته و اجتماعی.

تنظیمات و آداب و رسوم مربوط به آنها می توانند بر میزان مصرف الکل تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، مردم اغلب الکل را در تنظیمات مانند بارها، کاباره ها و باشگاه های ورزشی مصرف می کنند. این به این دلیل است که الکل در این تنظیمات به گونه ای است که مصرف راحت تر یا مصرف بیشتری را به فروش می رساند، مدیریت و فروش می کند.

مردم باید از این فنومونون آگاه باشند و سعی کنند آگاهانه مقدار متوسطی را در این نوع تنظیمات مصرف کنند.

علائم نوشیدن بیش از حد

در حالی که تمام نوشیدن عناصر خطر طولانی مدت و کوتاه مدت دارد، نوشیدنی سازگار می تواند منجر به وابستگی و سایر مشکلات مرتبط با الکل شود. اگر بعد از اینکه شروع به مصرف مواد مخدر کرده اید، دشوار است که از نوشیدن جلوگیری کنید، شما چیزهایی را که به طور معمول از طریق نوشیدن غذا انتظار نمی رود ندارید، یا احساس می کنید گاهی به صبح به نوشیدنی نیاز دارید، ممکن است علائم وابستگی داشته باشید و باید مشورت کنید پزشک عمومی یا پزشک شما

نشانه دیگری از وابستگی این است که در طول زمان مقدار زیادی الکل برای رسیدن به مسمومیت لازم است. با وجود مدرک آسیب، مصرف مداوم و با مصرف خود مشغول به کار است، علامت دیگری است که ممکن است نوشیدن شما غیر معمول باشد.

اگر بعد از نوشیدن احساس مجازات می کنید، به دلیل نوشیدن شما آسیب دیده است، یا کسی پیشنهاد کرده است که نوشیدن را کاهش می دهد، همچنین باید در مورد مصرف الکل خود صحبت کنید.

مراحل برای کاهش مصرف الکل

در حالی که الکل بخشی از جهان ما است، ما می توانیم خطر آسیب، بیماری و وابستگی کوتاه مدت را کاهش دهیم. برای بزرگسالان، توصیه می شود که شما بیش از دو نوشیدنی استاندارد در روز ندارید. در هر روز توصیه می شود بزرگسالان نباید بیش از چهار نوشیدنی استاندارد را در یک جلسه مصرف کنند.

یک راه خوب برای کاهش نوشیدن شما این است که با اطمینان از اینکه حداقل یک تا دو روز بدون الکل داشته اید شروع کنید. در این روزها ممکن است بخواهید یک نوشیدنی الکلی را با چیز دیگری مانند آب تونیک بدون قند جایگزین کنید. این دارای طعم پیچیده است اما دارای کالری یا الکل نیست.

به دلیل خطرات طولانی مدت و کوتاه مدت، همیشه باید محل مصرف الکل خود را کاهش دهید. شاید در بلند مدت شما می توانید سعی کنید از مصرف در روزهای هفته جلوگیری کنید.

هنگام رفتن به توابع که در آن الکل در دسترس خواهد بود، در استراتژی شما در مورد نحوه و چرا شما الکل مصرف نخواهید کرد. شما ممکن است بگوئید این یکی از روزهای الکل شما است، شما امروز نوشیدنی نیستید یا این هفته خود را می گذرانید.

امروزه افراد بیشتر در معرض سلامت قرار دارند، بنابراین در مورد نوشیدن برای سلامتی و دلایل رفاه بیشتر تمایل دارند. یک نوشیدنی جایگزین غیر الکلی به شما کمک خواهد کرد که در این تنظیمات بیشتر اجتماعی شوید.

ما همچنین باید اطفال را قبل از سن 18 از الکل جلوگیری کنیم. این امن ترین راه برای به حداکثر رساندن سلامت و پتانسیل انسانی است.

درباره نویسنده

بوسکو روولند، استاد ارشد، دانشکده روانشناسی، دانشگاه دیکین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keyword = وقتی مشکلی است ؟، maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...