پس از یک روز کار طولانی، تنش زا

پس از یک روز کار طولانی، تنش زا

مهم نیست که کدام زمینه یا چقدر کار شما را دوست دارید، همیشه می خواهید روزهایی را که شما را تخلیه می کنند. روزهایی که احساس خستگی و تنش را احساس می کنید، روزهایی است که خوشحال خواهید شد که به پایان برسید. هنگامی که شما در نهایت با کار انجام می شود و به خانه باز می گردید، راه های سالمتی برای انجام آن وجود دارد. گرفتن برخی از برداشتن و تماشای تلویزیون، بیشتر مردم به دنبال آن هستند و در حالی که این احتمالا شما را از تنش شما منحرف می کند، این روش ایده آل برای عقب رفتن ذهن شما به مکان آرام و سازنده نیست.

اگر روز کاری طولانی و پرتحرک داشته باشید، برخی از این نکات را برای تسویه حساب کنید. امیدوارم این در روزهای سخت و روزمره مفید باشد و به ذهن و ذهن شما کمک کند. فردا ممکن است یک روز کاری دیگر باشد، اما در حال حاضر می توانید آرامش بخش و تمرکز کنید.

استراحت با بعضی از یوگا

ورزش یکی از روش های سالم برای ایجاد اندورفین ها است و ویژگی های استرس زای یوگا برای قرن ها جشن گرفته شده است. هنگامی که تمرکز خود را روی تنفس با کشش ها و چانه ها ترکیب می کنید که به آرامی ماهیچه هایتان را به چالش می اندازید، تنش خود را از بین می برید.

یوگا سنتی این ترفند را انجام می دهد، اما چند سبک جدید وجود دارد که بخار می تواند استفاده شود. یوگا خشم اغلب به موسیقی فلزات سنگین تمرکز می شود و باعث فریاد، سوگند یادآوری، احساسات عصبانی و حتی نوشیدن می شود. اگر روز شما با برخی از خصومت شما را ترک کرد، یوگا خشم ممکن است درمانی باشد.

اگر شما بیشتر از یک روح بازیگوش هستید یوگا خنده نیز یک روند جدید است که "ترکیبی از اثرات درمانی یک خنده خوب شکم با تنفس یوگا سنتی و کشش برای ایجاد اضطراب امداد نهایی."

برو برای شنا

اگر یوگا سبک شما نیست، فکر می کنید که در بعضی از دوران در حال پریدن است. مزایای سلامت شنا بسیار زیاد است، و شامل اجازه دادن به شما برای گرفتن یک تمرین کامل قلبی بدن با تاثیر کمی بر مفاصل شما.

اگر کار شما به لحاظ جسمی سخت است و عضلات شما را خسته یا مبهم می کند، شنا کردن فعالیت ایده آل است. چندین تکنیک سکته مغزی وجود دارد که تقریبا در هر عضله ای در بدن کار می کنند و بعضی از آن ها به شدت بیشتر از دیگران بسته می شوند. حتی اگر دوران را انجام ندهید، صرف وقت در آب، به ویژه آب گرم، آرامش بخش خواهد بود و به ذهن و بدن شما کمک خواهد کرد تا به طور طبیعی آرام شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ماساژ بگیرید

اگر عضلات شما خیلی دشوار و مضر است که تمرینات بیرون از سوال باشد، ماساژ ممکن است پاسخ باشد. شما ممکن است به اندازه کافی خوش شانس باشید تا کسی که در اطراف خانه است با دست های ماهر و تمایل به کمک کردن داشته باشد و اگر چنین است، نگران نباشید. اگر نه، ممکن است ارزش پول برای استخدام یک ماساژدرمانی از زمان به زمان باشد.

چند نوع ماساژ مختلف وجود دارد که می توانند در بسیاری از زمینه ها کمک کنند: از سنگ های داغ تا جلسات تسکین تنش های متمرکز. شما یک موقعیت عالی برای وضعیت خود پیدا خواهید کرد.

اگر ماساژ حرفه ای نداشته اید، من به شدت توصیه می کنم حداقل یک بار آن را امتحان کنید. فقط مطمئن شوید که تحقیق خود را انجام می دهید و استخدام یک ماساژ درمانگر مجاز با بررسی خوب آنلاین.

تفکر کردن

اگر دچار اختلال در تمرکز ذهنی خود از تنش در محل کار هستید، وقت آن است که به برخی از مراقبه بپردازید. مراقبه می تواند به سادگی تعریف شود، همانطور که تمرکز بر تنفس شما است یا تمرکز بر آنچه در اینجا و حال است.

مدیتیشن ذهنیت را ترویج می دهد، که توجه به لحظه کنونی و تنها لحظه کنونی است. اگر تمرین ذهنی شما را به درستی انجام دهیم، تنفس شما به طور طبیعی کاهش می یابد و ذهن شما خود را به یک مکان آرام بخش تبدیل می کند که در اثر تنش های شدید در کار است.

این که آیا شما به این مفاهیم جدید هستید یا خیر تلاش کنید این تمرین ذهنی راهنمایی 15 را امتحان کنید مطمئن هستم که افکار شما را در جایی که باید باشند، دریافت کنید.

گفتگو

اگر در معرض آسیب دیدگی هستید یا اینکه ممکن است به شما کمک کند، یک جلسه درمان خوب بحث احتمالا درست است. شما به یک درمانگر واقعی نیاز ندارید، فقط یک دوست خوب یا یکی از اعضای خانواده است که می توانید تماس بگیرید یا نشست و چت کنید.

اگر هنوز مشغول کار بر روی یک مسئله هستید، پیش بروید و در مورد آن صحبت کنید تا احساس خوبی داشته باشید. اگر نه، یا اگر چیزهایی که شما را تحریک می کنند، روزمره یا روحی هستند، سعی کنید گفتگو را از کار خارج کنید.

به یاد داشته باشید که سعی نکنید تمام صحبت کردن را انجام دهید: گوش دادن می تواند فقط به عنوان درمانی به عنوان صحبت کردن باشد، از سوالات شریک زندگیتان در مورد زندگی خود و همچنین چگونگی انجام آن بپرسید.

© 2016 توسط AJ Earley. همه حقوق محفوظ است

درباره نویسنده

AJ EarleyAJ Earley یک سرآشپز شخصی، نویسنده آزاد، مسافرتی مسافرتی و علاقه مندان شناور ریشه آبجو از بویز، آیداهو ... و در حال حاضر، نویسنده ای مشارکت کننده در InnerSelf.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = B00D6SCYXY؛ maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = کتاب رنگ آمیزی آرام (کتاب رنگ آمیزی Chartwell)؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...