من یک مهاجم مشتاق تمام زندگی ام بوده ام. از زمانی که من برای اولین بار بر روی یک کوله پشتی کشیده شدم و به کوه های سیرا نوادا رفته بودم، در تجربه تجربه شدم، دوست داشتم که در طبیعت، ذهنم را پاک کرد و به من کمک کرد تا احساسات بیشتر و صلح آمیز را احساس کنم.

طبیعت است که تاثیر عمیقی بر مغز ما و رفتار ما.

اما، حتی اگر همیشه اعتقاد دارم که پیاده روی در طبیعت دارای مزایای روحی زیادی بود، من تا به حال هیچ علمی زیادی نداشتم که تا به حال من را پشت سر بگذارد ... تا کنون، این است. دانشمندان شروع به کشف شواهدی مبنی بر وجود طبیعت در مغز و رفتار ما می کنند و به ما کمک می کنند تا اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش دهیم و ظرفیت توجه، خلاقیت و توانایی ارتباط با دیگران را افزایش دهیم.

پژوهشگر دیوید استایر، از دانشگاه یوتا می گوید: "مردم در طی چند صد سال گذشته از تجارب عمیق خود در طبیعت بحث کرده اند. از Thoreau تا John Muir به بسیاری از نویسندگان دیگر." "در حال حاضر ما شاهد تغییرات در مغز و تغییرات در بدن هستیم که نشان می دهد که ما از لحاظ جسمی و ذهنی سالم تر هستیم وقتی ما با طبیعت ارتباط برقرار می کنیم."

در حالیکه او و دیگر دانشمندان ممکن است طبیعت را به نفع رفاه ما باور داشته باشند، ما در جامعه ای زندگی می کنیم که مردم بیشتر و بیشتر وقت خود را در محیط داخلی و به ویژه کودکان می گذرانند. یافته هایی در مورد چگونگی بهبود مغز ما موجب مشروعیت افزوده به فراخوانی برای حفظ فضاهای طبیعی - هر دو شهری و وحشی - و برای صرف زمان بیشتر در طبیعت برای هدایت سلامت، شادتر و خلاقانه تر است.

در اینجا برخی از راه هایی که علم نشان می دهد چگونه در طبیعت بر مغز و بدن ما تاثیر می گذارد.

1. که در طبیعت باعث کاهش استرس

روشن است که پیاده روی و هر فعالیت بدنی می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. اما، چیزی در مورد که در طبیعت است که ممکن است آن اثرات تقویت وجود دارد.

In یک آزمایش اخیر در ژاپن انجام شد، شرکت کنندگان در حالیکه دارای تغییرات ضربان قلب، ضربان قلب و فشار خون اندازه گیری شده بودند، یا در یک جنگل یا در یک مرکز شهری (پیاده روی با طول مساوی و دشواری) راه می رفتند. شرکت کنندگان همچنین پرسشنامه هایی را درباره خلق و خوی خود، سطوح استرس و سایر اقدامات روان شناختی پر کردند.

نتایج نشان داد که کسانی که در جنگل راه می رفت ضربان قلب به طور قابل توجهی پایین تر و بالاتر نوسان ضربان قلب (که نشان دهنده آرامش بیشتر و استرس کمتر) بود و خلق و خو را بهتر و اضطراب کمتر از کسانی که در مناطق شهری راه می رفت گزارش شده است. محققان نتیجه گرفتند که چیزی در مورد بودن در طبیعت است که اثر مفیدی بر کاهش استرس بود، بالا و فراتر از چه ورزشی به تنهایی ممکن است تولید کرده اند وجود دارد.

ما در فضاهای طبیعی بیشتر آرام شدیم.

In مطالعه دیگریمحققان در فنلاند نشان داد که ساکنان شهری که به عنوان کم 20 دقیقه از طریق یک پارک شهری و یا زمین های جنگلی قدم گزارش رهایی از استرس به طور قابل توجهی بیش از کسانی که در یک مرکز شهرستان قدم.

دلایل این اثر مشخص نیست، اما دانشمندان معتقدند که ما تکامل یافته که در فضاهای طبیعی آرام تر. در یک آزمایش آزمایشگاهی در حال حاضر کلاسیک توسط راجر اولریش از دانشگاه A&M تگزاس و همکارانش ، شرکت کنندگانی که برای اولین بار یک فیلم استرس زا مشاهده کردند و سپس در معرض نوارهای ویدیویی رنگی یا صوتی قرار گرفتند که صحنه های طبیعی را به تصویر می کشد ، بهبودی سریعتر و کامل تر از استرس نسبت به افرادی که در معرض فیلم های تنظیمات شهری

این مطالعات و دیگران شواهدی را نشان می دهند که در فضاهای طبیعی هستند یا حتی فقط به دنبال یک پنجره به یک صحنه طبیعی - به نوعی ما را آرام می کند و استرس را از بین می برد.

2. طبیعت باعث می شود شما شادتر و کمتر پرورش

من همیشه متوجه شده ام که پیاده روی در طبیعت باعث شادی من می شود و البته کاهش استرس ممکن است بخش بزرگی از دلیل است. اما، گرگوری براتمن، از دانشگاه استنفورد، شواهدی را مبنی بر اینکه طبیعت ممکن است در خلق و خوی ما به شیوه های دیگر نیز تاثیر بگذارد پیدا کرده است.

In یک مطالعه 2015، او و همکارانش به طور تصادفی شرکت کنندگان 60 به یک پیاده روی 50 دقیقه در هر دو یک محیط طبیعی (جنگل بلوط) و یا یک محیط شهری (در امتداد یک جاده چهار خطه) اختصاص داده است. قبل و بعد از پیاده روی، شرکت کنندگان در حالت عاطفی خود و در اقدامات شناختی، مانند چگونه به خوبی آنها می تواند کارهایی که نیاز به حافظه کوتاه مدت انجام بررسی شد. نتایج نشان داد که کسانی که در طبیعت راه می رفت اضطراب کمتر، نشخوار فکری (توجه متمرکز بر جنبه های منفی خود) با تجربه، و عاطفه منفی، و همچنین احساسات مثبت تر، در مقایسه با واکر شهری است. آنها همچنین عملکرد خود را در انجام وظایف حافظه بهبود یافته است.

طبیعت ممکن است تأثیرات مهمی در خلق و خوی داشته باشد.

در مطالعه دیگری او و همکارانش این یافته ها را گسترش داد توسط zeroing در چگونه راه رفتن در طبیعت نشخوار است که با شروع افسردگی و اضطراب-در حالی که همچنین با استفاده از تکنولوژی از fMRI به فعالیت مغز نگاه در ارتباط بوده است تاثیر می گذارد. شرکت کنندگان که یک پیاده روی 90 دقیقه در هر دو یک محیط طبیعی و یا یک محیط شهری و جو در زمان حال مغز خود را قبل و بعد از پیاده روی خود را اسکن و در سطوح نشخوار خود گزارش مورد بررسی قرار گرفتند (و همچنین دیگر نشانگر روانی). محققان برای بسیاری از عوامل بالقوه که ممکن است فعالیت به عنوان مثال، سطح فعالیت بدنی نشخوار یا مغز به عنوان ضربان قلب و توابع ریوی اندازه گیری را تحت تاثیر قرار کنترل می شود.

شرکت کنندگان که در یک محیط طبیعی در مقابل یک محیط شهری راه می رفت، گزارش دادند که پس از پیاده روی، نشخوارگی کاهش می یابد و فعالیت آنها در قشر پیش فرناتال، منطقه ای از مغز که غیرفعال شدن آن با افسردگی و اضطراب همراه است، نشان می دهد. تأثیرات مهم در خلق و خوی.

براتمن معتقد است نتایجی مانند این نیازمند رسیدن به برنامه ریزان شهر و دیگران است که سیاست های آنها بر فضاهای طبیعی ما تاثیر می گذارد. او می گوید: "خدمات اکوسیستم در تصمیم گیری در تمامی سطوح سیاست های عمومی، برنامه ریزی استفاده از زمین و طراحی شهری گنجانده شده است و بسیار مهم است که از یافته های تجربی از روانشناسی در این تصمیمات استفاده شود."

3 طبیعت، خستگی را از بین می برد و خلاقیت را افزایش می دهد

امروزه ما با تکنولوژی همه جانبه زندگی می کنیم که به طور مداوم به ما توجه می کند. اما بسیاری از دانشمندان بر این باورند که مغز ما برای این نوع بمباران اطلاعات ساخته نشده است و این می تواند منجر به خستگی ذهنی، سرکوب و فرسودگی شود، که نیازمند "بازسازی توجه" است تا به حالت طبیعی و سالم بازگردد.

STRAYER یکی از آن محققان است. او معتقد است که که در طبیعت بازیابی مدارهای توجه خسته، که پس از آن می توانید به ما کمک بیشتری به خلاقیت و حل مسئله باز باشد.

"هنگامی که شما استفاده از تلفن همراه خود را به صحبت، متن، ساقه عکس، یا هر چیز دیگری شما می توانید با تلفن همراه خود انجام دهید، شما در حال ضربه زدن به قشر بجلو مغز و باعث کاهش منابع شناختی،" او می گوید.

در یک مطالعه 2012، او و همکارانش نشان داد که کوهنورد در یک سفر پیاده چهار روزه می تواند پازل طور قابل توجهی بیشتر نیاز خلاقیت هنگامی که به یک گروه شاهد از مردم در انتظار به همان پیاده روی در واقع، 47 درصد بیشتر در مقایسه حل کند. اگر چه عوامل دیگر ممکن است برای خود را به حساب نتایج برای مثال، ورزش و یا رفاقت بودن مطالعات با هم قبل پیشنهاد کرده اند که ماهیت خود را ممکن است نقش مهمی بازی کند. یکی در علوم روحی و روانی پیدا شده است که تاثیر طبیعت بر روی ترمیم توجه است چه برای نمرات بهبود در آزمون شناختی برای شرکت کنندگان در مطالعه اختصاص داده است.

این پدیده ممکن است به علت باشد تفاوت در فعالیت مغزی هنگام تماشای صحنه های طبیعی در مقایسه با صحنه های ساخت یافته حتی برای کسانی که معمولا در محیط شهری زندگی می کنند. در یک مطالعه اخیر توسط پیتر Aspinall در دانشگاه هریوت وات، ادینبورگ، و همکارانش انجام شد، شرکت کنندگان که بود مغز خود را تحت نظارت مداوم با استفاده از الکتروانسفالوگرام همراه (EEG) در حالی که آنها از طریق یک فضای سبز شهری راه می رفت بود قرائت EEG نشان سرخوردگی پایین تر، تعامل، و انگیختگی، و بالاتر سطح مراقبه در حالی که در منطقه سبز و سطوح همکاری بالاتر هنگامی که در حال حرکت از منطقه سبز. این تعامل پایین تر و انگیختگی ممکن است آنچه اجازه می دهد تا برای بازسازی توجه، تشویق باز، طرز فکر مراقبه.

که در طبیعت بازیابی مدارهای توجه تخلیه شده است.

این نوع فعالیت مغزی است که بعضی اوقات به عنوان "شبکه پیش فرض مغز" نامیده می شود با تفکر خلاق گره خورده است، می گوید: استایر. او در حال حاضر تست قبلی 2012 خود را با گروه جدیدی از مسافرین تکرار می کند و فعالیت های EEG و سطوح کورتیزول بزاق قبل، طی و بعد از یک پیاده روی سه روزه را ثبت می کند. تجزیه و تحلیل های اولیه از خواندن EEG تئوری را پشتیبانی می کند که پیاده روی در طبیعت به نظر می رسد شبکه های توجه مردم را متوقف کند و شبکه های پیش فرض خود را درگیر کنند.

STRAYER و همکارانش نیز به طور خاص در اثرات تکنولوژی به دنبال با نظارت بر قرائت EEG مردم در حالی که آنها در یک باغ راه رفتن، یا در حالی که صحبت کردن در تلفن های همراه خود را یا نه. تا کنون، آنها متوجه شده ام که شرکت کنندگان با تلفن های همراه به نظر می رسد قرائت EEG سازگار با اضافه بار توجه، و می توانید فقط نصف بسیاری از جزئیات باغ آنها فقط از طریق تصویب، در مقایسه با کسانی که بر روی تلفن همراه بود به یاد.

با وجود یافته های استایر در مقدماتی، آنها با یافته های دیگران در مورد اهمیت طبیعت به توجه به بازسازی و خلاقیت سازگار است.

"اگر از مغزتان به چند وظیفه استفاده کرده اید - همانطور که اکثر ما بیشتر از روز انجام می دهیم - و سپس آن را کنار گذاشته و پیاده روی کنید، بدون تمام ابزارها، شما اجازه دادید که cortex prefrontal بهبود یابد" می گوید: استایر. "و این زمانی است که ما این انفجار را در خلاقیت، حل مسئله و احساسات رفاه مشاهده می کنیم."

4 طبیعت ممکن است به شما کمک کند مهربان و سخاوتمندانه باشید

هر گاه من به مکان هایی مانند یوسمیتی یا بیگ سار، در ساحل کالیفرنیا می روم، به نظر می رسد که به خانه ی من بازگردم و آماده باشم برای اطرافیانم مهربان تر و مهربان باشم، فقط از شوهر و بچه هایم بپرس! در حال حاضر برخی مطالعات جدید ممکن است به این دلیل روشن شود.

در یک سری آزمایشات در 2014، Juyoung لی، مدیر GGSC Dacher کلتنر، و دیگر محققان در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی منتشر شده، تاثیر بالقوه از طبیعت به تمایل مورد مطالعه به سخاوتمندانه، اعتماد، و نسبت به دیگران مفید است، در حالی که با توجه به چه عواملی ممکن است تحت تاثیر قرار است که ارتباط.

به عنوان بخشی از مطالعه خود، محققان به شرکت کنندگان در صحنه های زیبای طبیعت زیبایی (که سطح زیبایی آن به طور مستقل ارزشیابی شده بودند) را به نمایش گذاشتند و سپس مشاهده کردند که چگونه شرکت کنندگان در دو بازی اقتصادی بازی کردند - بازی دیکتاتور و بازی اعتماد - که میزان شادکامی و اعتماد را اندازه گیری می کند ، به ترتیب. پس از در معرض نمایش صحنه های زیبای طبیعت، شرکت کنندگان با رضایت بیشتری نسبت به بازی هایی که با صحنه های کمتر زیبا دیدند عمل می کردند و تاثیرات ظاهرا به دلیل افزایش متناظر با احساسات مثبت بود.

به نظر می رسد که به خانه من بازگردم و آماده باشم مهربان تر و مهربان باشم.

در بخش دیگری از این مطالعه، محققان از مردم خواست تا پر کردن یک نظرسنجی در مورد احساسات خود را در حالی که نشسته در یک جدول که در آن گیاهان بیشتر یا کمتر زیبا قرار داده شد. پس از آن، شرکت کنندگان گفته شد که آزمایش به پایان رسیده و آنها می توانند ترک کنند، اما اگر آنها می خواستند به آنها می توانند داوطلب به جرثقیل مقاله برای یک برنامه تلاش های امدادی در ژاپن است. تعداد جرثقیل آنها ساخته شده (یا را ندارد) به عنوان یک اقدام "prosociality" خود و یا تمایل به کمک به استفاده شد.

نتایج نشان داد که حضور گیاهان زیبا تر، تعداد جرثقیل های ساخته شده توسط شرکت کنندگان را به طور معنی داری افزایش داد و این افزایش دوباره با نفوذ مثبت ناشی از زیبایی طبیعی مواجه شد. محققان نتیجه گرفتند که تجسم زیبایی طبیعت احساسات مثبت را افزایش می دهد، شاید با هیجان هیجان انگیز، یک احساس مشابه به تعجب، با احساس بودن بخشی از چیزی بزرگتر از خود - که به این ترتیب منجر به رفتارهای عرفی می شود.

پشتیبانی از این نظریه از یک آزمایش انجام شده توسط پل پیف از دانشگاه کالیفرنیا، ایروین و همکاران، که در آن شرکت کنندگان در یک درخت از درختان بسیار بلند به عنوان یک دقیقه تجربه افزایش قابل ملاحظه ای افزایش هیبت، و نشان داد رفتار مفید تر و اخالق معضلات اخلاقی را در بر داشت ، از شرکت کنندگان که صرف همان مقدار از زمان به دنبال در یک ساختمان بالا.

5 طبیعت باعث می شود شما "زنده تر" باشید

با تمام این مزایا را به بودن در طبیعت، آن را احتمالا تعجب نیست که چیزی در مورد طبیعت باعث می شود احساس زنده تر و حیاتی. خارج از منزل به ما می دهد انرژی، باعث می شود ما شادتر، ما کمک می کند برای از بین بردن تنش های روزمره از زندگی overscheduled ما، درب را به خلاقیت باز می شود، کمک می کند و ما را به نوعی به دیگران است.

هیچ کس نمی داند که آیا یک مقدار ایده آل از قرار گرفتن در معرض طبیعت وجود دارد، اما Strayer می گوید که کوهنوردان طولانی مدت حداقل سه روز به طور واقعی از زندگی روزمره ما جدا می شوند. همچنین هیچکس نمی تواند بگوید که طبیعت با انواع دیگر از استرس یا بازسازی توجه، مانند خواب و یا مراقبه، مقایسه می کند. هر دو استایر و برتمن می گویند ما باید تحقیقات دقیقی انجام دهیم تا بتوانیم این اثرات را از بین ببریم.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد چیزی در مورد طبیعت وجود دارد که سلامت روان ما را حفظ می کند و این خوب است که بدانیم ... به خصوص از آنجایی که طبیعت یک منبع است که آزاد است و بسیاری از ما می توانیم فقط با راه رفتن در خارج از خانه دسترسی داشته باشیم. نتایجی مانند این باید ما را به عنوان یک جامعه تشویق کنیم تا دقیق تر به این نکته توجه کنیم که چگونه فضاهای بیابانی و پارک های شهری را حفظ خواهیم کرد.

چیزی درباره طبیعت باعث می شود که ما زنده تر و حیاتی باشیم.

و در حالی که تحقیق ممکن است قطعی نباشد، استایر خوشبین است که علم در نهایت به آنچه که من دوست می دارم، همه چیز را به خود جلب کرده است، درک می کنم؛ چیزی درباره طبیعت است که ما را دوباره باز می کند، به ما اجازه می دهد که احساس بهتر، بهتر فکر کنیم، و عمیق تر درک ما از خودمان و دیگران.

"شما می توانید از قرن ها از مردم نوشتن در مورد این ندارد و نه چیزی در رفتن، می گوید:" Strayer را. "اگر شما به طور مداوم در یک دستگاه و یا در مقابل یک صفحه نمایش، شما از دست رفته را به چیزی که بسیار دیدنی و جذاب: جهان واقعی است."