کشف نشانه های گرگرفتگی غذایی شما

کشف نشانه های گرگرفتگی غذایی شما

آیا شما یک پیروزی روزانه خود را با هیولای کوکی شخصی خود دارید؟ یا دیو میل خود را ترجیح می دهد crunch از تراشه های سیب زمینی یا گرز؟ اگر شما مانند بسیاری از مردم هستید، شما در این جنگ داخلی تبدیل به نادانی شده اید.

چگونه می توانید از این چرخه عذاب و گناه بیرون بیایید؟ رژیم های غذایی و محرومیت بیشتری فقط عامل استرس را افزایش می دهند. و زندگی روزمره در این دیوانه و بدون توقف جهان ما را در سر ما زندگی می کند و بدن ما را نادیده می گیرد. این به این معنی است که ما از دست رفته در سرنوشت حیاتی برای سلامتی ما. ما بسیاری از نیازهای جسمی و احساسی ما را خنثی می کنیم با راه حل سریع ما: غذا.

خوردن ذهنی باعث کاهش میل جنسی می شود

با این حال، یک مطالعه اخیر متوجه شد که خوردن "ذهن" و یا در پاسخ به سیگنال بدن، خوردن عاطفی را کاهش می دهد. توجه به غذائی که در حال خوردن غذا می کنید و اینکه چگونه آن را پس از آن احساس می کنید، می تواند به شما در درک اینکه آیا غذا می خورید برای رفع گرسنگی، عادت و احساسات ناراضی است، کمک می کند.

با پیروی از این استراتژی های ضروری 7، رفتارهای غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید:

1 گناه را ببند برای موفقیت، شما باید تمام قضاوت های منفی را که شما به بدن و رفتارهای خود اعطا می کنید حذف کنید. در عوض، تمام نشانه ها و عادت ها را به سادگی داده ها را نگاه کنید. در حالی که شما نیازهای غذایی خود را بررسی می کنید، هیچ جایی برای شرمساری و خودمختاری وجود ندارد. تمام علائم وزن، بیماری و ناراحتی، سرنخی برای حل رمز و راز سلامت شخصی شما است.

2 توجه به علائم فیزیکی همانطور که شما در مورد خواسته های غذایی خود تحقیق می کنید، شما باید هر گونه درد و درد، التهاب و گرفتگی، مه و یا سطح انرژی مغز، همراه با کیفیت خواب و افزایش یا از دست دادن وزن را مشاهده کنید. این علائم گواهی نشان دهنده سلامت بدن شما است.

3 یادآوری از احساسات حالت روحی کلی شما چیست؟ خوشحالم؟ ترسناک خشمگین؟ خسته؟ آیا تغییرات خلقی در طول روز دارید؟ آیا شما ناراحت، اضطراب، یا احساس تنهایی هستید؟ در حالیکه انرژی ذهنی زیادی صرف مقاومت در برابر یا نگرانیهای غذا شده است، ممکن است به زودی متوجه شوید که آنچه واقعا با آن مواجه هستید، مسائلی نظیر نگهداری بچه ها در برنامه، کمک به والدین مریض یا مدیریت مهلت کار است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


4 زندگی خود را ارزیابی کنید یک نگاه دقیق به زندگی خود را به عنوان یک کل نگاه کنید. از سوالاتی مانند: "آیا در زندگی ام به اندازه کافی سرگرم کننده هستم؟ آیا روابط معنی دار دارم؟ آیا من از رسانه های خلاقانه استفاده می کنم؟ آیا می توانم چیزهای جدید یاد بگیرم؟" به نواحی زندگی خود نگاهی بیاندازید که ممکن است نادیده گرفته شود، اما به توجه نیاز دارید. اشتهای شما ممکن است کمی برای غذا باشد.

5 به دنبال علت ریشه باشید هنگامی که یک اشتیاق به وجود می آید، آن را به عنوان یک سرنخ درمان کنید. در صورتی که اشتیاق برای یک جادوگر بتواند در مورد نیازهای دیگر شما در آن لحظه اشاره کند، از خود بپرسید. آیا بدن شما نیاز به چیزی دارد که احساس خوبی داشته باشد؟ اگر شما غذا خوردید، آیا آن را نیاز واقعی واقعی؟ یا، چیز دیگری بهتر است که نیاز را برآورده کند - مثل یک خواب، پیاده روی یا آغوش.

6 کاوش مواد غذایی خود را آغاز می کند. سعی کنید از زمانی که شما بخاطر یک ماشه عاطفی می خورید آگاه شوید. اغلب شما ممکن است فکر کنید گرسنه هستید وقتی واقعا خسته، استرس یا احساس بدی دارید. قبل از گرفتن یک میان وعده، یک نفس عمیق بکشید و وضعیت را به عنوان یک ناظر عینی ارزیابی کنید. بپرسید: "من واقعا گرسنه هستم؟" توجه به آنچه که تحت "گرسنگی" احساس می کنید اولین گام در شکستن عادت های بد است.

7 آگاهی جدیدی را پرورش دهید. در مورد تأثیری که خوردن یک غذای خاص به بدن شما دارید فکر کنید. بعد از خوردن چی فیزیکی می کنی؟ توجه کنید که کدام غذاها باعث می شود تا شما احساس کند که بیشتر و بیشتر اشتیاق دارید و به شما احساس آرامش و انرژی می دهید. هنگامی که متوجه شوید که چرت زدن غذا به شما احساس آرامش می کند، شما شروع به قرار دادن غذای سالمتر در بدن خواهید کرد. شما از احساسات سالم و آزادی تازه از غذای خوشمزه لذت خواهید برد.

غذا برای اندیشه

ببینید اگر می توانید به علت یک ماشه عاطفی از خوردن غذا مطلع شوید. هنگامی که شما احساسات مختلف خود را تجربه می کنید و غذا می خورید، دقیقا چه چیزی در دهانتان قرار می دهید؟ آیا آن ترد؟ موشی؟ با صدای بلند آیا در دهان شما حلال است؟ آیا کرمی است؟ شور؟ بی صدا؟

ما می توانیم به تجربه غذائی که می خواهیم و جایگزین ها را اضافه کنیم، متمرکز شویم. به جای گرفتن چیپس های سیب زمینی، یک هویج چربی بزرگ همچنان به شما یک تجربه شیرین و نوشیدنی می بخشد که بعضی از ما به شدت می خواهیم زمانی که تحت تأثیر قرار گرفته اند را به شما نشان دهیم. شما حتی می توانید هویج بریده بریزید که به شما یک بافت چیپ سیب زمینی می دهد. پودینگ چیا می تواند به ما این احساس خنک زمانی که ما در حال اشتعال راحتی از بستنی.

من شخصا نیاز به انجام چک های دوره ای برای تعیین آنچه من را خوشحال و راضی است به طوری که من فقط به غذا تبدیل نیست. شادی های بزرگ مانند رفتن به تعطیلات، اما روزانه آنهایی که واقعا مهم هستند و زندگی را شیرین می کنند. مطمئنا، چیزهایی واضح است مانند حلق آویز کردن با دوستان یا تماشای فرزندان من نوعی، اما در مورد راه های ساده ای که من می توانم در آن لحظه خوشحال باشم وجود دارد؟

اگر همه این چیزها به ما شادی بدهند، چرا ما به غذا تبدیل می کنیم؟

اگر همه این چیزها به ما شادی بدهند، چرا ما به غذا تبدیل می کنیم؟

چرا ما به جای چیزهایی که ما را به آنچه که ما واقعا نیاز داریم و دوست داریم انجام می دهیم، به غذا تبدیل می کنیم؟ من فکر می کنم این به خاطر غذا آسان است. این همیشه در دسترس است و فقط چند دقیقه طول می کشد تا احساس دلپذیری از احساس رضایت به ما احساس می کند که ما از خودمان مراقبت کرده ایم. اغلب ما غذا را در دهان ما قرار می دهیم قبل از اینکه ما در مورد چیز دیگری که می توانیم انجام دهیم تا خودمان را خوشحال کنیم فکر می کنیم.

متاسفانه، تحمل غذا به سرعت فشرده می شود و ما با احساسات زیرین که سطح را باقی می گذاریم و نمی توانیم راضی کنیم، تا زمانی که کار واقعی تحقیقاتی برای افزایش شادی ما انجام ندهیم.

تخصیص: چه چیزی شما را خوشحال می کند؟

زمان آن است که فهرستی از مواردی را که روزانه به شما شادی می دهد، فهرست کنید. توجه داشته باشید حوزه های زندگی شما که برای مدت طولانی نادیده گرفته شده اند و نیاز به توجه دارند.

اگر دوست دارید چیزهای جدید یاد بگیرید، اما اخیرا انجام نداده اید، ممکن است بخواهید یک کتاب آموزنده روی نوار را دانلود کنید، به پادکست جالب توجهی بپیوندید، یا فقط برای یک دقیقه 10 دقیقه بخوانید. این ممکن است راه مفید تر از کوکی باشد.

اگر متوجه شوید که آرامش کافی در زندگیتان نداشته اید، از این توقف ده دقیقه ای برای بیرون آمدن از طبیعت استفاده کنید. تنفس عمیق. با خودتان ارتباط برقرار کنید قدم زدن.

زمان زیادی برای فکر کردن درباره فعالیتهایی که دوست دارید خودتان را درگیر آن کنید فکر کنید. اینها چیزی است که شما انجام میدهید، جایی که مسیر زمان را از دست میدهید. هنگامی که شما در این فعالیت ها شرکت می کنید، احساس می کنید که تغذیه می کنید و پس از اینکه شما آنها را ندیده اید، از تمایل به انجام آن ها با متوقف کردن غذا در دهان خود، انرژی می گیرید.

قرار دادن چیزهایی که شما را به زندگی روزانه خود عاشق می کند شما را شادتر می کند و کمتر علاقه مند به استفاده از غذا به عنوان تنها لذت خود می شود. ممکن است چیزهای کوچک ساده مانند نشستن با آتش یا نوشیدن یک فنجان چای گیاهی باشد. به لیست من برای الهام نگاه کنید، اما بعد از آن فکر کنید که چه چیزی شما را می بیند.

هنگامی که فهرستتان دارید، آن را داخل کابینت خود، داخل یخچال قرار دهید، داخل ماشین شما. دفعه بعد که شما گرسنه هستید یا غذای بی نظیر خود را پیدا می کنید، می توانید به این لیست نگاه کنید و سپس به طور آگاهانه انتخاب کنید که واقعا نفس خود را تغذیه می کند.

یک عکس از لیست خود ارسال کنید.

© 2015 توسط لیزا لواتان. با مجوز نویسنده مجددا چاپ شده است.

منبع مقاله

مشغول، استرس، و غذا وسواس!: آرام کردن، غرق کردن فاحشه داخلی انتقادی، و در نهایت کشف آنچه که بدن شما نیاز به رشد توسط لیزا لواتان.مشغول است، تاکید کرد، و مواد غذایی وسواس !: آرام، خندق شما فاحشه داخلی-منتقد، و در نهایت کشف کردن آنچه بدن شما نیاز به رشد
توسط لیزا لواتان.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

لیزا Lewtanلیزا لواتان استراتژیست زندگی سالم و بنیانگذار سلامتی، مبارک و هیپ است که یک مربیگری، کارگاه آموزشی، عقب نشینی و پشتیبانی گروهی را برای مشتریان فراهم می کند. کتاب جدید او مشغول، استرس، و مواد غذایی وسواس (2015) فراهم می کند ابزار برای کمک به Superwomen بسیار موفق به کم کردن سرعت، خنک کردن، ایجاد رابطه بهتر با غذا، و احساس خوب است. مقالات او در نشریات متعدد، از جمله هافینگتون پست، بهتر پس از 50، و MindBodyGreen برجسته شده است. بیشتر بخوانید www.HealthyHappyandHip.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده