عصبانیت و عصبانیت هر چیزی را که می تواند دندان هایش را از بین ببرد، یعنی اینکه آیا معده شما، قلب شما و یا یک عده بی گناه در شعاع صد مایل است. هیچ کس در حدی احساس خشم نمی کند حتی Thich Nhat Hahn، مدافع سلطان بودایی، ستایش می کند، در مورد مبارزه خود برای حفظ محبت در حالی که عصبانی است، داستان می گوید، و این مرد ظهور صلح است!
عصبانیت در درجه عاطفی همه در یک درجه یا درجه دیگر است. از راههای کوچک و بزرگ بیرون می زند ، مهم نیست چقدر تلاش برای مبدل کردن آن شجاعانه باشد. این حالت وقتی نشان داده می شود که روحیه روحی ، بی اعتنایی یا سرسختی داشته باشید یا هر چیزی که بگویید چرخش منفی دارد. شاید سعی کنید افراد دیگر را تغییر دهید ، وقتی همه چیز به روشی که پیش می رود ناخوشایند می شوید یا اینکه تقریباً از همه چیز ناامید می شوید.
هنگامی که شما خشم را به طور سازنده بیان نکنید، به افراد، چیزها و موقعیت های بیرون از خود تمرکز می کنید بدون پذیرش آنها. نتیجه همیشه یکسان است: شما به پایان می رسد احساس جدا، جدا، بیگانه. Unkind به نظر می رسد، کلمات و اقدامات دنبال می شود.
انسان زمانی که تجربه بی عدالتی را تجربه می کند احساس عصبانیت می کند
انسان وقتی در معرض بی عدالتی یا نقض قرار می گیرد احساس عصبانیت می کند. به عنوان مثال، اگر یک همکار با اعتبار بیشتری برای پروژه ای که انجام می دهید، اعتبار خود را افزایش دهد. خشم هر کسی را در یک زمان و یا هر زمان دیگری می بیند، مهم نیست که چگونه آموزش پرورش می یابد.
اولین ابزار این است که احساسات خود را با حرکت انرژی انرژی گرم، بی سر و صدا از بدن خود را سازنده است. در مورد یک کودک کوچک در سوپر مارکت فکر کنید. هنگامی که او غلات چغندر را در تلویزیون می بیند - بی عدالتی در چشمانش - بر روی زمین افتاد و به طرف در می ریزد. او نمی گوید: "ببخشید، مادر عزیز، احساس خشم و نیاز به انجام تمرین یا تنفس تنظیم شده است." او به طور خودبخشی انرژی را از بدنش حرکت می دهد که هر چه با آن روبرو می شود. مادر کاملا خجالت می کشد (احساس با ترس)، اما کودک فقط مراقب خودش است.
اگر مادرش به جایی امن، مانند ماشین، او را می گیرد و به او اجازه می دهد فیزیکی خشم را بیان کند، انرژی عبور می کند. در بعضی مواقع، تمام شده است. او گریه می کند، خواب می گیرد، یا می شود در چیز دیگری جذب شود. پس از آن او برگشت، به طور کامل بدون اثرات منفی پس از اثرات منفی.
تبدیل خشم شما: دریافت فیزیکی
تبدیل عصبانیت خود را تسلیم غرور می کند زیرا بزرگسالان نیز به یک روش فیزیکی برای انتقال انرژی خشم نیاز دارند. برای بیرون راندن این احساسات ، باید کاری انجام دهید که بتوانید با خیال راحت آن را رها کنید ، مانند فریاد زدن در بالش ، لگد زدن به اطراف یا فشار آوردن به روی درب در. آنچه مهم است این است که هنگام خلاص شدن از احساسات جسمی ، هیچ چیز با ارزشی (از جمله خود) را نابود نکنید. حرکات سخت و سریع را با کنار گذاشتن کامل انجام دهید تا زمانی که یک تغییر محسوس را تجربه کنید و احساس کنید انرژی خشم از بین می رود.
آنچه در هنگام کوبیدن فکر می کنید و با خود می گویید بسیار مهم است. سرزنش یا لعن کردن دیگران فقط خشم شما را ادامه می دهد. افراد و موقعیت های دیگر فقط اهداف مناسبی هستند. برای جابجایی سازنده انرژی ، باید آن را به عنوان مالکیت خود ، به عنوان ساکن در خود داشته باشید. هنگام کوبیدن یا فشار دادن ، صداهای اولیه را بیرون بیاورید ، غرغر کنید یا غر بزنید یا بگویید ، "من عصبانی هستم من احساس خستگی می کنم"
خنثی کردن خشم شما: پذیرش و عشق
افکار شما می توانید خشم خود را خنثی کنید اگر شما به طور کامل مردم، چیزها و شرایط را قبول کنید. تمرکز بر آنچه شما می توانید انجام دهید برای احساس عشق بیشتر. افکار منفی در مورد چیزهای خارجی از خشم متولد می شوند و فقط بیشتر ایجاد می کنند. برای شکستن چرخه، فکر می کنم مخالف آنچه شما معمولا به خودتان بگویید. به جای فکر کردن "شما نباید چنین رفتار کنید" یا "او باید از احساسات من بیشتر توجه داشته باشد" به خود یادآوری کنید "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه راه من آنها را می خواهم."
این جمله عمیق با "باید" و من فکر می کنم که افرادی که قانون اساسی عصبانیت دارند به احتمال زیاد برای مدت طولانی و طولانی با خود تکرار شده اند. افکار پذیرش خود را در هر زمان فکر کنید ، اما به خصوص وقتی متوجه می شوید که به خوبی به شخصی فکر نمی کنید ، وقتی که می خواهید کنار بروید یا در حال جنجال هستید. سپس می توانید به خود یادآوری کنید ، "تمرکز من خودم است"
از شهود خود استفاده کنید و نه اینکه دنیا را بخاطر شرایطی که در آن قرار دارید سرزنش کنید. توجه خود را به صد و هشتاد درجه معطوف کنید و از خود بپرسید: "چه چیزی برای من در مورد این وضعیت درست است؟ برای احساس عشق بیشتر باید اینجا چه کار کنم؟ " اگر به خودتان بازگردید و به چیزی که درونتان به شما می گوید گوش دهید، به جای دادن اعتماد به ذهن انتقامجویانه یا خودمحوری خود، به شما در مورد اینکه چه چیزی واقعا ایستاده اید و چه چیزی باید بگویید یا انجام دهید، روشن کنید.
برقراری ارتباط با شما (با مهربانی)
راهی برای برقراری ارتباط آنچه برای شما درست است پیدا کنید و این کار را به روشی مهربانانه انجام دهید. خشم به ما دکترای اعطا می کند. در گفتن خود به دیگران ، بنابراین تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. اما تمرکز منفی روی دیگران عشق ایجاد نمی کند ، فقط باعث ایجاد انزوا می شود و اختلافات را بیشتر می کند.
به جای این که بخواهید در مورد چگونگی افراد دیگر ، چگونگی وضعیت آنها ، یا آنچه باید انجام دهند ، تمرکز مجدد کنید. در مورد خود صحبت کنید - یعنی "من" خود را بگویید این نیست ، "مشکل شما چیست؟" "من عصبانی شدم وقتی نتوانستم از طریق تلفن شما را بگیرم." لازم نیست کلمه "شما" را از واژگان خود حذف کنید. فقط باید توجه خود را حفظ کنید و درمورد آنچه درباره شما درباره شما صادق است صحبت کنید.
یکی دیگر از راه های مطمئن برای حرکت از طریق خشم و افزایش عشق با سخنرانی شما این است که به دیگران قدردانی و ستایش، با تاکید بر درخشش و قدردانی از شما. بیشتر از این، بهتر است.
اعمال واقعی خشم خشم و سوختن
اکشن - همانطور که در اعمال واقعی اعطای - خاموش می شود و سوخت عشق است. اغلب از خودتان بپرسید "چه می توانم بدهم؟ چطور می تونم کمک کنم؟"سپس پیگیری کنید. با گوش دادن عاشقانه توجه خود را تقسیم کنید. وقتی طرفدار شیطان می شوید یا مشاوره ای ناخواسته ارائه می دهید ، خشم را برمی انگیزید. وقتی برای درک مطلب گوش می دهید ، مردم احساس احترام می کنند و شما عشق بیشتری خواهید داشت.
راه های بسیاری وجود دارد که می توانید به آن بدهید: یک کارت تبریک، پول، زمان و یا تخصص. شما می توانید با همکاری، مصالحه و یا به آرامی از اولویت خود رها کنید و چیز دیگری را برای دیگران انجام دهید.
عشق شما را به خود واقعی خود متمرکز می کند. شما در قلب خود زندگی می کنید و از فضای گشودگی و گسترش می آیید. دوست داشتن و پذیرفتن افراد و موقعیت هایی که واقعاً به همه چیزهای موجود مرتبط هستید غیر ممکن است.
تجدید چاپ با اجازه از نویسنده است.
© 2011 توسط Jude Bijou، MA، MFT همه حقوق محفوظ است.
ناشر: Riviera Press، سانتا باربارا، CA 93101
منبع مقاله:
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
