چگونه برای از بین بردن سرزنش در زندگی شما

چگونه برای از بین بردن سرزنش در زندگی شما

سندرم سرکوب (حمله سرکوب اول، تاثیر احساسی و واکنش واکنشی) به بسیاری از مناطق زندگی آسیب می رساند و باید متوقف شود. از آنجا که سرزنش می تواند به عنوان همه چیز از یک ابرو انحنا یا یک آدم کشی به یک اتهام فریاد زده شود، شناسایی سرزنش یک کار ساده نیست. و اقدامات لازم برای از بین بردن آن، تلاش مستمر انجام می شود. اما این به آن ارزش دارد.

بازپرداخت زندگی فراتر از سرزنش فوری، ملموس و دائمی است.

زمانی که مفاهیم در این کتاب را به بیمارانم ارائه می دهم، می شنوم: "من در خانواده ام خیلی سرزنش شدم، اگر تنها پدر و مادر من توانستند ..." یا "اولین ازدواج من هیچ اما یک سرزنش ... اگر فقط می توانستیم داشته باشیم ... "یا" اگر مدیران شرکت من بتوانند درک کنند که انتقاد و اتهام به ما کمک نمی کند، ما خیلی کارآمدتر خواهیم بود ".

چرا ما از سرزنش استفاده می کنیم؟

با بررسی چهار توابع سرزنش شروع کنید. ما از سرزنش استفاده می کنیم:

  1. وقتی میخواهیم رفتارهای دیگران را از طریق انتقاد، اتهام، مجازات یا تحقیر تغییر دهیم؛
  2. زمانی که می خواهیم احساساتی مانند اضطراب، خشم، ناراحتی، درد یا ترس را از بین ببریم؛
  3. هنگامی که ما می خواهیم از مسئولیت شخصی خود فرار کنیم و آن را به فرد دیگری منتقل کنیم؛ یا
  4. هنگامی که ما سعی می کنیم خودمان را از اینکه به عنوان اشتباه یا بد بدانیم محافظت کنیم.

در اینجا یک طرح گام به گام مداخلات ضروری برای زندگی فراتر از سرزنش است. آنها در دنباله ای قرار می گیرند که در هر وضعیت مناسب نیستند تنوع زیادی در ارتباطات انسان وجود دارد. بنابراین آماده باشید که آنها را به موقعیت خودتان بسپارید، دانستن اینکه هر مفهوم عمده در جایی در این فرآیند ظاهر خواهد شد.

چگونه با سرزنش

چگونه برای از بین بردن سرزنش در زندگی شماهنگامی که با سرزنش مواجه می شوید چه زمانی انجام می دهید - زمانی که کسی انتقاد می کند، متهم می کند، مجازات می کند یا شما را تحقیر می کند؟ چگونه از خود مراقبت می کنید؟ چگونه می توان یک اشتباه را تصحیح کرد یا شخص را تغییر رفتار دهید؟ چگونه احساسات خود را ابراز می کنید و یا نیازهای شخصی خود را بدون نیاز به سوءاستفاده از خود می گیرید؟

مرحله اول: استفاده از پاسخگویی مثبت.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


هنگامی که شما پاسخگویی مثبت را درگیر می کنید، دو رفتار را تمرین می کنید:

  1. به طور تصادفی تصدیق یک خطا، خود و یا شخص دیگری، و در صورت لزوم، نحوه تعمیر آن را در نظر بگیرید.
  2. ابراز احساسات و یا نیاز، بدون استفاده از انتقاد، اتهام، مجازات و تحقیر.

پیدا کردن راهی برای بیان خود را بدون انتقاد or متهم به هر کسی این از نظر ذهنی احتیاج دارد، اما این تنها راهی برای از بین بردن زاد و ولد است. و این نیاز به رعایت دقیق و دقیق قدم دوم دارد:

مرحله دوم: حفظ نسبت 4: 1 تفکر به احساسات.

این 80 درصد تفکر به احساس 20 درصد است. این بدان معنی است که وقتی عزیزان شما چیزی غیرمعقولی نداشته باشند و شما در معرض خشم قرار بگیرید، حرکتی را انجام ندهید، کاری انجام ندهید. توقف ... و فکر کن در مورد موثر ترین راه پاسخ دادن. شما نمی توانید احساسات قدرتمند اجازه دهید تفکر روشن خود را خفه کند.

مرحله سوم: سؤال خود را از خودت بپرس

سوال از هدف: "من می خواهم در حال حاضر، در این لحظه با این تعامل انجام شود؟" چند ثانیه برای فکر کردن درباره چیزی که واقعا نیاز دارید، چه چیزی در بهترین منافع بلند مدت شما است. واضح است که دیگر شخص دیگری را تحقیر نکنید و یا سعی کنید حتی خود را دریافت کنید. قصد مشخصی به شما کمک نمی کند که احساسات منفی را غرق کنید.

مرحله چهارم: به یاد داشته باشید قانون محدودیت های شخصی

قانون محدودیت های شخصی می گوید همه چیز تفکر و رفتار ذاتا محدود و فاسد است. نسخه کامل این است:

هر کس همواره انجام می شود و همچنین می تواند درون آن باشد شان محدودیت های شخصی، تاریخ شخصی خود، آنچه آنها دانستن و نمی دانند، و چه آنها هستند احساس در آن لحظه اگر آنها بتوانند تصمیم سالمتری بگیرند، آنها می توانند. این شامل شما.

در نهایت، وجود دارد:

مرحله هفتم: قوانین درسهایی را یاد گرفتید

قانون یادگیری یاد می شود: هرکدام اشتباه شامل یک درس است یادداشت درس را یاد بگیرید، احساسات همراه کنید و حرکت کنید on با خود را زندگی است.

این قانون به ما یادآوری ضرورت استخراج درس از اشتباه یا تجربی را می دهد، آن را برای نوشتن در آینده در نظر می گیرد و سپس حرکت می کند. با در نظر گرفتن درس آموختن و رها کردن جزئیات حادثه، می توانید از انجام آنچه که می توانید داشته اید داشته باشید. مهمتر از همه: آن گناه را حذف می کند، خود انتقاد بی وقفه برای یک اشتباه گذشته است.

راه رفتن از طریق سنگ های شکسته از شرم

این دنباله پنج مرحله ای یک نمودار دریایی برای هدایت شما از طریق سنگهای زاویه ای که می تواند روابط را از بین ببرد، فراهم می کند. با استفاده از این ساختارهای اخلاقی، روانشناختی، معنوی و عملی، شما باید همه چیزهایی را که نیاز دارید به طور کامل فراتر از سرزنش زندگی کنید.

© 2011 توسط کارل آلاسکو. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، جرمی ص Tarcher / پنگوئن،
عضو گروه پنگوئن (USA). www.us.PenguinGroup.com.

منبع مقاله:

فراتر از سرزنش: آزاد کردن خودتان از به ترین شکل سمی Bullsh عاطفی * T
توسط کارل Alasko، دکتری

فراتر از سرزنش: آزاد کردن خودتان از به ترین شکل سمی عاطفی Bullsh * T توسط کارل Alasko، دکتریکارل آلاسکو نشان می دهد که نیاز به سرزنش زمانی که چیزی بد اتفاق می افتد ناشی از یک تمایل بسیار عمیق است که همه ما برای به دست آوردن عدالت انجام می دهیم ". قابل درک است زمانی که یک جرم سنگین مرتکب شده است، اما اگر ما شروع به کار کنیم، به نحوی می توان آن را تبدیل به عادت خطرناک کرد لازم اگر می خواهیم چیزی یا کسی را در جهان ما تغییر دهیم. که در فراتر از سرزنش، نویسنده به خوانندگان تعلیم می دهد که تخریباتی را که باعث مرگ آنها می شود - اغلب بدون اینکه آگاه باشند - شناسایی می کنند و آن را یک بار و برای همه آنها پایان می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

کارل آلاسکو، Ph.D. نویسنده کتاب: فراتر از سرزنش - آزاد کردن خودتان از شکل شایع توخالی بولش * tکارل Alasko، دکتری تا تمرین روان و متخصص در زوج ها و خانواده برای بیش از بیست سال بوده است. برای سیزده سال گذشته، او یک ستون مشاوره هفتگی، "بر روابط" نوشته است، برای مونتری شهرستان هرالد، که به طور پیوسته یکی از ستون محبوب ترین هرالد بوده است. او همچنین سخنرانی های متعدد در موضوع روابط سالم داده است و میزبان محبوب برنامه رادیویی مشاوره. مشاهده وب سایت خود را در www.carlalasko.com

سازمان دیده بان ویدئو: کارل آلاسکو در باره ی هیجان انگیز صحبت می کند

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = carl alasko؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...