چگونه از خشم و نفرت بیرون بیایم و دوست داشتنی را دوست داشته باشیم

چگونه از خشم و نفرت بیرون بیایم و دوست داشتنی را دوست داشته باشیم

همانطور که شما اجازه دهید حالت های منفی ذهن را بچرخانید، فضای ذهن خود را برای پرورش افکار مثبت ایجاد می کنید. تفکر مهارتمند به این معنی است که ما افکار عصبانی و خصمانه را با افکار دوستدار دوستانه جایگزین کنیم. دوست داشتنی بودن، یا metta، یک ظرفیت طبیعی است. این یک شستشوی گرم از همسایگان، یک احساس وابستگی به همه موجودات است. از آنجا که ما آرزو می کنیم برای صلح، شادی و شادی برای خودمان، ما می دانیم که تمام موجودات باید برای این ویژگی ها آرزو کنند. دوست داشتنی بودن به تمام دنیا باعث آرزو می شود که تمام موجودات با یک زندگی راحت از هماهنگی، قدردانی متقابل و فراوانی مناسب برخوردار شوند.

اگرچه همه ما در بذر عشق دوستانه درون ما هستیم، ما باید تلاش کنیم تا آن را پرورش دهیم. هنگامی که ما سفت و سخت است، انعطاف پذیر، تنش، اضطراب، پر از نگرانی و ترس، ظرفیت طبیعی ما برای عشق ورزیدن نمی تواند شکوفا شود. برای پرورش بذر عشق دوستانه، ما باید یاد بگیریم که آرام باشیم. در یک حالت آرام از ذهن، مانند اینکه ما از مراقبه ذهن آگاهیم، ​​می توانیم تفاوت های گذشته را با دیگران فراموش کنیم و گناهان، ضعف ها و جرائم آنها را ببخشیم. سپس عشق دوستانه به طور طبیعی در داخل ما رشد می کند.

همانطور که در مورد سخاوت، دوستدار دوستی با یک فکر آغاز می شود. به طور معمول، ذهن ما پر از نظرات، عقاید، باورها، ایده ها است. ما با فرهنگ، سنت، آموزش، انجمن ها و تجربیات ما مطابقت داشته ایم. از این شرایط روحی ما پیشگویی ها و قضاوت ها را ایجاد کرده ایم. این ایده های سفت و سخت دوستدار طبیعت طبیعی ما است. با این حال، در این ناهماهنگی از تفکر اشتباه، ایده اتصال ما دوستانه با دیگران گاهی اوقات. ما یک نگاه اجمالی به آن را مشاهده می کنیم، زیرا در یک فلاش رعد و برق ممکن است درختی را نگاه کنیم. همانطور که ما یاد می گیریم که استراحت کنیم و منفی را از بین ببریم، ما شروع به تشخیص تعصبات ما می کنیم و اجازه نمی دهیم که در ذهن ما غلبه کنیم. سپس تفکر عشق دوستانه شروع به درخشش می کند، نشان دهنده قدرت واقعی و زیبایی آن است.

دوست داشتنی دوستی که ما آرزوی پرورش آن را داریم، عشق نیست، زیرا ما معمولا آن را درک می کنیم. هنگامی که شما می گویید عاشق خیلی چیزها هستید، آنچه که در ذهنت درک می کنید عموما عواطفی است که توسط رفتار یا ویژگی های آن شخص مطرح می شود. شاید شما ظاهر، شیوه، ایده ها، صدا یا نگرش را تحسین کنید. اگر این شرایط تغییر کند یا سلیقه ها، فریب ها و تغییرات شما تغییر کند، چیزی که شما به آن عشق می دهید نیز ممکن است تغییر کند. در موارد شدید، عشق شما حتی ممکن است به نفرت تبدیل شود. این دوگانگی عاشقانه متنفر از احساسات معمول عاطفی ماست. شما یک نفر را دوست دارید و دیگری را نفرین می کنید. یا الان عاشقش هستید و بعد از آن نفرت دارید. یا هر زمان که احساس میکنید دوستش دارید و هر وقت که احساس میکنید دوستش دارید، عاشقش میشوید. یا زمانی که همه چیز صاف و شاداب و عاشق است، و زمانی که چیزی اشتباه می رود، نفرت می کند.

اگر عشق شما از زمان به زمان تغییر می کند، جای خود را به جای می گذارد و وضعیت به این صورت است، سپس آنچه شما به عشق می گویید، تفکر ماهرانه دوستدار دوستی نیست. این ممکن است شهوت وابسته به عشق شهوانی، حرص و آز برای امنیت مواد، میل به احساس عشق، و یا برخی دیگر از حرص و آز در پوشیدن. دوست داشتن دوست واقعی، هیچ انگیزه ای ندارد. به عنوان شرایط تغییر به هیچ وجه تغییری نخواهد کرد. اگر شما در عوض به نفع شما عمل نکنید، هرگز عصبانی نشوید. دوست داشتنی بودن باعث می شود که شما همیشه با تمام وجود رفتار کنید و در حضور خود و در غیاب آنها به آرامی صحبت کنید.

هنگامی که به طور کامل بالغ می شود، خالص دوستی دوستانه شما بدون هیچ استثنائی همه چیز را در جهان می پذیرد. هیچ محدودیتی ندارد، هیچ مرزی وجود ندارد فکر شما در مورد دوستداشتن دوستی نه تنها تمام موجودات را در این لحظه، بلکه همچنین آرزوهای خود می بینید که همه آنها بدون هیچ گونه تبعیض یا فریبندگی، در آینده بی حد و حصر خوشحال خواهند شد.

دوست دشمنان شما

ایجاد دوست داشتنی دوستانهبعضی از مردم تعجب می کنند که چگونه می توانند احساس دوستدار دوستانه نسبت به دشمنان خود را گسترش دهند. آنها تعجب می کنند که چگونه می توانند صادقانه بگویند: "ممکن است دشمنان من به خوبی، شاد و صلح آمیز باشند. هیچ مشکلی یا مشکلات به آنها نمی رسد."


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این سوال ناشی از تفکر اشتباه است فردی که ذهنش پر از مشکلات است، ممکن است به نحوی رفتار کند که به ما آسیب برساند. ما آن شخص را دشمن می نامیم. اما در واقعیت، چنین فردی به عنوان یک دشمن وجود ندارد. این حالت ذهنی منفی فرد است که باعث مشکلات ما می شود. ذهن ما نشان می دهد که حالت ذهن دائمی نیست. آنها موقت، اصلاح، قابل تنظیم هستند.

در عمل، بهترین کاری که می توانم انجام دهم برای اطمینان صلح و خوشبختی من این است که کمک کنم دشمنان بر مشکلاتشان غلبه کنند. اگر همه دشمنان من از درد، نارضایتی، آسیب، نوروز، پارانوایی، تنش و اضطراب آزاد بودند، دیگر دلیلی برای دشمنان من نبودند. هنگامی که از منفی بودن آزاد می شود، دشمن درست مثل هر کس دیگری است - یک انسان شگفت انگیز.

ما می توانیم دوست داشتنی را برای هر کسی - والدین، معلمان، بستگان، دوستان، افراد غیر دوستانه، افراد بی تفاوت، افرادی که مشکلات ما را ایجاد می کنند، تمرین کنیم. ما لازم نیست بدانیم یا نزدیک به مردم باشیم تا عشق ورزیدن به آنها را دوست بداریم. در حقیقت، گاهی اوقات مردم راحت تر نمی دانند. چرا؟ از آنجا که اگر آنها را نمی شناسیم، می توانیم همه مردم را به طور یکسان درمان کنیم. ما می توانیم بسیاری از هسته های موجود در جهان را به نظر می رسیم، به طوری که آنها درخشنده ی نور در فضا هستند و آرزو می کنند که همه آنها خوشحال و آرام باشند. اگر چه صرفا آرزو می تواند این را نداشته باشد، رشد دادن امید به اینکه دیگران از دوست داشتن دوستانه لذت ببرند، یک تفکر استادانه است که ذهن های خود را با رضایت و خوشحالی پر می کند.

اگر همه فکر می کنند که هر کس دیگری دوست داشتنی است، ما روی زمین صلح خواهیم داشت. می گویند شش میلیارد نفر در جهان وجود دارند و هر کدام از این آرزوها را پرورش می دهند. چه کسی خواهد بود که کشتار نفرت کند؟ مبارزه بیشتر نخواهد بود، مبارزه نخواهد کرد هر اقدام ناشی از تفکر است. اگر این تفکر ناهموار باشد، اقداماتی که از آن اندیشه پیروی می کنند، ناخوشایند و مضر هستند. مخالفش هم درست است. همانطور که بودا به ما گفت، تفکر خالص دوستی دوستانه قوی تر از نفرت است، قدرتمندتر از سلاح. سلاح ها نابود می شوند عشق ورزیدن به دوستی کمک می کند که موجودات در صلح و آرامش زندگی کنند. شما فکر میکنید که بیشتر طولانی و قدرتمندتر است؟

معالجه با خشم

مانع اصلی دوست داشتن دوستی، خشم است. هنگامی که خشم و نفرت ما را مصرف می کنند، در ذهن ما برای احساسات دوستانه نسبت به خودمان یا به سوی دیگر، هیچ فضای آرامش یا صلح وجود ندارد.

ما هر کدام به نحوی خود به خشم واکنش نشان می دهیم. برخی از مردم سعی می کنند احساسات عصبانی خود را توجیه کنند. آنها خود را دوباره و دوباره می گویند: "من هر گونه حق عصبانیت دارم." دیگران برای مدت طولانی، حتی ماه ها یا سال ها، به خشم خود ادامه می دهند. آنها احساس می کنند که خشم آنها را بسیار خاص و بسیار عادلانه می سازد. با این حال، دیگران به طور فیزیکی علیه کسانی که آنها را خشمگین می کنند، از بین می روند. سبک شما هر چه باشد، شما می توانید از یک چیز مطمئن باشید: خشم شما در نهایت به شما آسیب می رساند بیش از این که فردی را که عصبانی می کند لطمه می زند.

آیا شما متوجه شده اید که چگونه احساس می کنید که عصبانی هستید؟ آیا شما تنش، درد در قفسه سینه، سوزش در شکم، بینایی دودی دارید؟ آیا استدلال شما معلوم نیست یا سخنرانی شما سخت و ناخوشایند است؟ پزشکان به ما می گویند که این تظاهرات رایج عصبانیت عواقب جدی برای سلامتی ما - فشار خون بالا، کابوس، بی خوابی، زخم، حتی بیماری قلبی دارد. عوارض عصبی خشم نیز به همان اندازه ناراحت کننده است. برای خنثی کردن آن، خشم باعث می شود ما احساس بدبختی کنیم.

خشم هم روابط ما را مختل می کند. آیا شما به طور کلی سعی در جلوگیری از افرادی که عصبانی هستند؟ به همان شیوه، زمانی که شما عصبانی هستید، مردم از شما اجتناب می کنند. هیچ کس نمی خواهد با کسی که در ترس از خشم است، ارتباط برقرار کند. شخص عصبانی می تواند غیر منطقی و حتی خطرناک باشد.

علاوه بر این، خشم اغلب به فردی که به آن هدایت می شود آسیب نمی زند. در بیشتر موارد، خشم خود را با کسی که توهین کرد، به این شخص آسیب نمی زند. در عوض، این شما هستید که در چهره قرمز هستید، شما فریاد می زنید و یک صحنه می کنید، شما به نظر میرسید مضحک و احساس بدبختی هستید. دشمن شما حتی ممکن است خشم خود را سرگرم کند. یک نگرش نسبت به عادت بدبختی و عصبانیت می تواند بر سلامتی شما، روابط شما، معیشت و آینده شما تأثیر بگذارد. شما حتی ممکن است چیزهای وحشتناکی را که برای دشمن خود آرزو می کنید تجربه کنید.

از آنجا که روشن است که خشم می تواند به ما آسیب برساند، چه می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟ چگونه می توانیم خشم را کنار بگذاریم و با عشق دوستی جایگزین کنیم؟

در خدمت با خشم، ابتدا باید خودمان را از اعمال نفوذ عصبانی محروم کنیم. هر وقت که من در مورد محدودیت فکر می کنم، به یاد داشته باشم که فیل دایی من است. وقتی یک پسر کوچک بودم، عموی من فیلمی بزرگ و زیبایی داشت. دوستان من و من دوست داشتم این حیوان را دزدی کنم. ما تا زمانی که با ما عصبانی شدیم، سنگ ها را پرتاب می کردیم. فیل خیلی بزرگ بود، اگر او می خواست، می توانست ما را له کند. آنچه او به جای آن قابل توجه بود.

یک بار وقتی سنگ را بر روی او ریختیم، فیل از تنه خود استفاده کرد تا یک چوب در اندازه یک مداد بگیرد و ما را با این چوب کوچک پرتاب کند. او نشان داد که خود را محدود است، انجام تنها آنچه که مورد نیاز بود تا ما را به او احترام. چند روز پس از آن، فیل را در برابر ما محاصره کرد و اجازه نداد ما او را سوار کنیم. عموی من به ما گفت که او را به نهر بزرگ ببریم، جایی که پوست او را با پوسته نارگیل پاک کردیم، در حالی که او آرام شد و از آب سرد لذت برد. پس از آن، او به طور کامل خشم خود را به سوی ما رها کرد. حالا من به دانش آموزانم می گویم، زمانی که احساس می کنید که در خشونت با خشم به واکنش خاتمه می دهید، به یاد داشته باشید پاسخ متوسطی از فیل بزرگ و ملایم دایی من.

راه دیگری برای مقابله با خشم، آن است که بر نتایج آن تأثیر بگذارد. ما خیلی خوب می دانیم که وقتی ما عصبانی هستیم، حقیقت را نمی بینیم. در نتیجه، ما ممکن است اقدامات غیرمعمول زیادی انجام دهیم. همانطور که آموخته ایم، اقدامات عمدی گذشته ما تنها چیزی است که ما واقعا داریم. امروزه زندگی آینده ما با اقدامات عمدی ما تعیین می شود، درست همانطور که زندگی کنونی ما وارث رفتار قبلی ما است. اعمال عمدی که تحت تاثیر خشم انجام می شود نمی تواند منجر به آینده شاد شود.

بهترین پادزهر برای احساس خشم، صبر است. صبر، به معنی اجازه دادن به دیگران در همه جا نیست. صبر به معنای خرید زمان با ذهنیت است تا بتوانید به درستی عمل کنید. هنگامی که ما به تحریک با اعتماد به نفس واکنش نشان می دهیم، حقیقت را در زمان مناسب و در لحن درست صحبت می کنیم. ما از واژه های نرم، مهربان و مناسب استفاده می کنیم مثل اینکه با کودک یا دوست عزیزمان صحبت کردیم تا از انجام کاری برای خود یا دیگران مضر نباشد. اگرچه ممکن است صدای خود را بالا ببرید، این بدان معنا نیست که شما عصبانی هستید. در عوض، شما را در حفاظت از کسی که به آن اهمیت می دهید، ماهر می کند.

یک داستان معروف طعم و استعداد بودا را در هنگام برخورد با شخص عصبانی نشان می دهد:

هنگامی که یک برهمین وجود داشت، فردی با رتبه و اقتدار بالا بود. این برهمین عادت عصبانیت داشت، حتی بدون هیچ دلیلی. او با همه چيز نگران بود. اگر شخص دیگری مرتکب اشتباه شده و عصبانی نشود، برهمین در آن شخص عصبانی خواهد شد تا عصبانی نشود.

برهمین شنیده بود که بودا هرگز عصبانی نبوده است. یک روز او به بودا رفت و او را مورد آزار و اذیت قرار داد. بودا با دلسوزانه و صبورانه گوش کرد. سپس او از برهمین پرسید: "آیا شما خانواده یا دوستان یا بستگان دارید؟"

برهمین پاسخ داد: "بله، من خویشاوندان و دوستان زیادی دارم."

"آیا شما آنها را به طور منظم بازدید؟" بودا پرسید:

"البته من از آنها اغلب بازدید می کنم."

"وقتی شما از آنها بازدید می کنید هدیه ای برای آنها حمل می کنید؟"

"مطمئنا من هرگز به دیدن آنها بدون هدیه، گفت:" برهمین.

بودا پرسید: "هنگامی که به آنها هدیه می دهید، تصور می کنید آنها آنها را قبول نمی کنند. با این هدیه چه کار می کنید؟"

به برهمین پاسخ داد: "من آنها را به خانه می گیرم و از آنها با خانواده ام لذت می برم."

سپس بودا گفت: "به همین ترتیب، دوست من، هدیه ای به من دادی، من آن را قبول نمی کنم. همه چیز شماست. خانه را بیاورید و با خانواده تان لذت ببرید."

این مرد عمیقا خجالت زده بود او توصیه های محبت آمیز بودا را درک کرد و تحسین کرد.

سرانجام، برای غلبه بر خشم، می توانید مزایای دوستدار دوستی را در نظر بگیرید. با توجه به بودا، زمانی که شما دوستدار دوستانه عمل می کنید، "راحت خوابیدید، راحت بیدار شوید و رویای آرزوهای آرزو داشته باشید، عزیزان خود را به انسان ها و افراد غیر انسانی بشارت دهید. از بدبختی، سلامت ضعیف، و بد ناشی از خشم ناشی می شود؟

همانطور که آگاهی شما از وضعیت ذهنی شما افزایش می یابد، هنگامی که عصبانی می شوید، بیشتر و بیشتر تشخیص دهید. سپس، به محض اینکه افکار عصبانی بوجود می آید، می توانید شروع به اعمال پادزهر های صبر و ذکاوت کنید. شما همچنین باید هر فرصتی را برای اعمال خشونت آمیز خود برای جبران خسارت دریافت کنید. اگر به شخص دیگری در خشم گفتید یا کاری کردید، همانطور که لحظه ای گذشت، باید به این شخص عذرخواهی کنید، حتی اگر فکر می کنید شخص دیگری اشتباه کرده یا بدتر از شما رفتار کرده است. صرف چند دقیقه عذرخواهی به کسی که شما را مجرم کرده است، برای هر دوی شما امیدوار کننده و شگفت انگیز است.

به همان روح، اگر می بینید که کسی با شما خشمگین است، می توانید به این شخص نزدیک شوید و به آرامش بپردازید تا سعی کنید علت خشم را پیدا کنید. شما ممکن است بگوئید: "من متاسفم که شما با من عصبانی هستید. من در همه شما عصبانی نیستم، شاید بتوانیم این کار را به عنوان دوستان انجام دهیم". شما همچنین ممکن است یک هدیه را برای فردی که فکر می کنید با شما عصبانی است، ارائه دهید. یک هدیه تامس بی رحم و باعث می شود دوستان دشمنان. یک هدیه می تواند بیان عصبانیت را به کلمات دلخواه و سختگیرانه تبدیل کند.

در اینجا چند گام عملی برای غلبه بر خشم آمده اید:

* در اسرع وقت به خشم خود آگاه شوید

* از خشم خود مراقب باشید و قدرت آن را احساس کنید.

* به یاد داشته باشید که خلق و خوی سریع بسیار خطرناک است.

* عواقب ناخوشایند خشم را به خاطر بسپارید.

* محدودیت تمرین

* درک کنید که خشم و علل آن غیرقابل اجتناب است.

* نمونه ای از صبر بودا با برهمین را به یاد بیاورید.

نگرش خود را با تبدیل شدن به مفید و مهربان تغییر دهید.

* فضای بین شما و یک فرد را تغییر دهید
با آن که شما با دادن یک هدیه یا سایر مزایا عصبانی هستید.

* به یاد داشته باشید مزایای تمرین دوستدار دوستانه.

* به یاد داشته باشید همه ما روزی می میرند، و ما نمی خواهیم که با خشم جان بگیریم.

حق چاپ 2001 با مجوز ناشر مجددا چاپ شد
انتشارات عرفان، بوستون. www.wisdompubs.org

منبع مقاله

هشت مرحله ذهنی برای خوشبختی: راه رفتن راه بودا
توسط Bhante Henepola Gunaratana.

هشت مرحله ذهنی به شادی: راه رفتن راه بودا توسط Bhante Henepola Gunaratana.با مشاوره آسان به درک و خاص هشت مرحله ذهنی برای خوشبختی راه های ماهرانه برای مقابله با خشم، یافتن معیشت مناسب، برخورداری دوستدار دوستانه، و غلبه بر اختلالات روانی که از شادی جلوگیری می کند، ارائه می دهد. این که آیا شما مدیتیشن با تجربه یا فردی هستید که فقط تازه شروع شده است، این راهنمای ملایم و سرزنده به شما کمک خواهد کرد تا قلب تعالیم بودا را در هر جنبه ای از زندگی خود به ارمغان بیاورید.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به صورت نسخه Kindle و Audiobook و CD CD در دسترس است.

درباره نویسنده

Bhante Henepola GunaratanaBhante Henepola Gunaratana در سری لانکا متولد شد و در سن دوازده سالگی به عنوان یک راهب بودایی معرفی شد. او یک دکترا را به دست آورد در فلسفه از دانشگاه آمریکایی و دوره های بودایی در چندین کالج آمریکایی آموخته است. او سخنرانی می کند و منجر به عقب رفتن مدیتیشن در سراسر شمال امریکا، اروپا و استرالیا می شود. او عید سعادت جامعه بوهانا در غرب ویرجینیا است. از وب سایت جامعه دیدن کنید http://bhavanasociety.org

فیلم / ارائه: Bhante Gunaratana - کامما خشم

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...
زنان ظهور می کنند: دیده می شوند ، شنونده می شوند و عمل می کنند
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من این مقاله را "زنان برخیزید: دیده شوید ، بشنوید و اقدام کنید" نامیدم ، و در حالی که من به زنان برجسته در فیلم های زیر مراجعه می کنم ، در مورد هر یک از ما نیز صحبت می کنم. و نه فقط از آن ...