چگونه با خشم مقابله کنیم و بگذاریم آن را رها کنیم

چگونه از خشم بیرون بیایم

یک احساس خاص به ویژه توجه داشته باشید: خشم. اگر این احساس برای شما مشکل است، شما تنها نیستید. به نظر می رسد که زندگی مدرن پر از عبارات ضعیف خشم است. فقط گوش دادن به اخبار چند شب در هفته ثابت می کند که.

رون و پات پاتر -فرون در کتاب خود اشاره می کنند رها کردن خشم برخی از راه هایی که مردم عاطفی سالم در معرض خشم قرار دارند. تکنیک های زیر بر اساس ایده های خود هستند. آنها را بررسی کنید تا ببینند آیا برای شما معنی دارند یا خیر.

  1. آنها خشم را به عنوان بخشی از زندگی عادی درمان می کنند. هر زمان یکبار عصبانی می شود. همه ما. این انسان است

  2. آنها می بینند که خشم سیگنال دقیق از مشکلات واقعی زندگی یک فرد است. بنابراین خشم هدف خاص خود را دارد. این ما را به مشکلات واقعی هدایت می کند.

  3. آنها اقدامات خشمگینانه را با دقت انجام می دهند؛ آنها نیازی نیست که به طور خودکار عصبانی شوند، زیرا آنها می توانند. کلمه کلیدی در اینجا "دریافت" است. شما متوجه شدید که عصبانی هستید (مرحله اول) شما آن را به عنوان "خشم در رئیس من" نامیدید (مرحله دوم)؛ گام سوم شما این است که منتظر بمانید و سپس به دلیل غم و اندوه خود به رئیس خود نزدیک شوید، نه اینکه خود را در چهره خود عصبانی کنید.

  4. خشم به معنای بی اعتمادی بیان می شود، بنابراین از دست دادن کنترل وجود ندارد. افرادی که از لحاظ احساسی صحیح هستند، زمان مناسب برای انجام مرحله سوم و مکان مناسب را نیز در نظر می گیرند.

  5. هدف آنها حل مشکلات، نه فقط برای بیان خشم است. اگر هدف حل هر گونه چالش خود را نشان دهد، وسوسه تسریع خواهد شد. خوبه.

  6. خشمشان به روشنی بیان می شود که دیگران می توانند درک کنند. بهتر است که به دوستتان بگوئید: "من واقعا از شما می ترسم که به آنچه که وعده دادید راز نگه دارید، بگویید"، تا از او اجتناب کنید (و خشم خود را) برای یک ماه نگه دارید.

  7. آنها می بینند که خشم موقت است. هنگامی که مسئله حل شود، می توان آن را لغو کرد. هیچ کس خسته کننده و کسل کننده تر از کسی است که همیشه عصبانی است. مردم یاد می گیرند که دور بمانند

معالجه با خشم

در اینجا چند پیشنهاد برای تمرین مرحله سوم وجود دارد، زمانی که احساس "گرما" است!

  1. علائم خشم را تشخیص دهید و بخشی از مرحله سوم خود را از طریق تنفس آگاهانه تضعیف انرژی، شمارش ده تا به آرامی و یا صحبت کردن در مورد وضعیت با فردی که به آن اعتماد دارید، بپردازید.

  2. تمرین یک روش آرام کردن را داشته باشید یا یک پیاده روی کوتاه داشته باشید. همچنین هنرهای آسیایی مانند یوگا، تای کواندا، یا تای چی، یک سری از حرکات آهسته و هدفمند مفید هستند.

  3. شناسایی و، در صورت امکان، اجتناب از شرایطی که موجب خشم. زندگی خود را ترتیب و برنامه ریزی کنید تا از آنچه که می دانید جلوگیری کنید. در صورت امکان، به وضعيتي که خشم شما را تغذيه مي کند، ترک کنيد.

  4. اگر احساس عصبانیت می کنید، تمرین اغلب راه خوبی برای انجام مرحله سوم است. متخصصان پزشکی به ما می گویند که این نیز برای سلامت شما بسیار مفید است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Red Wheel / Weiser، LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

منبع مقاله

هیچ چیز اشتباه نیست: راهنمای مرد برای مدیریت احساسات او
توسط دیوید كاندتز

دیوید کاندتز چیزی اشتباه نیستنوشته شده در سبک غیرقابل انعطاف ، هیچ چیز اشتباه نیست به مردان کمک می کند تا احساسات خود را برای ایجاد زندگی غنی ، عاطفی و یافتن روابط رضایت بخش تر ، بهبود سلامتی و شغل های موفق مدیریت کنند. آن را امتحان کنید - نتایج می تواند شگفت انگیز باشد. در اینجا کتابی وجود دارد که واقعاً تأثیرات مخفیانه احساسات قوی بر مردان و اینکه چگونه مردان می توانند یاد بگیرند که با آنها رفتار کنند را تصدیق می کند. زبان ساده و نمونه های آن بسیار دور از لحن قابل لمس بسیاری از عناوین دیگر در این گروه است.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


کتاب های بیشتر از این نویسنده.

درباره نویسنده

دیوید کاندتزدیوید کاندتز دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته روانشناسی و الهیات و مدرک دکتری در روانشناسی روحانی است. او در 1960 ها مسلط بود، تا زمانی که وزارتخانه را در 1982 ترک کرد، به عنوان سردبیر و کشیش کار میکرد. او در حال حاضر یک درمانگر خانوادگی مجاز و مدیر سمینارهای Inside Track برکلی کالیفرنیا است که متخصص در مدیریت استرس برای حرفه های کمک می کند. او در کنسینگتون، کالیفرنیا و ونکوور، بریتیش کلمبیا زندگی می کند. سایت اینترنتی: www.stopping.com

فیلم / ارائه: خواندن هنگام خواب از "ذهن آرام: یک دقیقه عقب نشینی از دنیای از کشور" توسط دیوید کوندتز

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...