چگونه از خشم بیرون بیایم

چگونه از خشم بیرون بیایم

یک احساس خاص به ویژه توجه داشته باشید: خشم. اگر این احساس برای شما مشکل است، شما تنها نیستید. به نظر می رسد که زندگی مدرن پر از عبارات ضعیف خشم است. فقط گوش دادن به اخبار چند شب در هفته ثابت می کند که.

رون و پات پاتر -فرون در کتاب خود اشاره می کنند رها کردن خشم برخی از راه هایی که مردم عاطفی سالم در معرض خشم قرار دارند. تکنیک های زیر بر اساس ایده های خود هستند. آنها را بررسی کنید تا ببینند آیا برای شما معنی دارند یا خیر.

  1. آنها خشم را به عنوان بخشی از زندگی عادی درمان می کنند. هر زمان یکبار عصبانی می شود. همه ما. این انسان است
  2. آنها می بینند که خشم سیگنال دقیق از مشکلات واقعی زندگی یک فرد است. بنابراین خشم هدف خاص خود را دارد. این ما را به مشکلات واقعی هدایت می کند.
  3. آنها اقدامات خشمگینانه را با دقت انجام می دهند؛ آنها نیازی نیست که به طور خودکار عصبانی شوند، زیرا آنها می توانند. کلمه کلیدی در اینجا "دریافت" است. شما متوجه شدید که عصبانی هستید (مرحله اول) شما آن را به عنوان "خشم در رئیس من" نامیدید (مرحله دوم)؛ گام سوم شما این است که منتظر بمانید و سپس به دلیل غم و اندوه خود به رئیس خود نزدیک شوید، نه اینکه خود را در چهره خود عصبانی کنید.
  4. خشم به معنای بی اعتمادی بیان می شود، بنابراین از دست دادن کنترل وجود ندارد. افرادی که از لحاظ احساسی صحیح هستند، زمان مناسب برای انجام مرحله سوم و مکان مناسب را نیز در نظر می گیرند.
  5. هدف آنها حل مشکلات، نه فقط برای بیان خشم است. اگر هدف حل هر گونه چالش خود را نشان دهد، وسوسه تسریع خواهد شد. خوبه.
  6. خشمشان به روشنی بیان می شود که دیگران می توانند درک کنند. بهتر است که به دوستتان بگوئید: "من واقعا از شما می ترسم که به آنچه که وعده دادید راز نگه دارید، بگویید"، تا از او اجتناب کنید (و خشم خود را) برای یک ماه نگه دارید.
  7. آنها می بینند که خشم موقت است. هنگامی که مسئله حل شود، می توان آن را لغو کرد. هیچ کس خسته کننده و کسل کننده تر از کسی است که همیشه عصبانی است. مردم یاد می گیرند که دور بمانند

معالجه با خشم

در اینجا چند پیشنهاد برای تمرین مرحله سوم وجود دارد، زمانی که احساس "گرما" است!

  1. علائم خشم را تشخیص دهید و بخشی از مرحله سوم خود را از طریق تنفس آگاهانه تضعیف انرژی، شمارش ده تا به آرامی و یا صحبت کردن در مورد وضعیت با فردی که به آن اعتماد دارید، بپردازید.
  2. تمرین یک روش آرام کردن را داشته باشید یا یک پیاده روی کوتاه داشته باشید. همچنین هنرهای آسیایی مانند یوگا، تای کواندا، یا تای چی، یک سری از حرکات آهسته و هدفمند مفید هستند.
  3. شناسایی و، در صورت امکان، اجتناب از شرایطی که موجب خشم. زندگی خود را ترتیب و برنامه ریزی کنید تا از آنچه که می دانید جلوگیری کنید. در صورت امکان، به وضعيتي که خشم شما را تغذيه مي کند، ترک کنيد.
  4. اگر احساس عصبانیت می کنید، تمرین اغلب راه خوبی برای انجام مرحله سوم است. متخصصان پزشکی به ما می گویند که این نیز برای سلامت شما بسیار مفید است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Red Wheel / Weiser، LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

منبع مقاله

دیوید کاندتز چیزی اشتباه نیستهیچ چیز اشتباه نیست: راهنمای مرد برای مدیریت احساسات او
توسط دیوید كاندتز

اطلاعات / سفارش این کتاب.

کتاب های بیشتر از این نویسنده.

درباره نویسنده

دیوید کاندتزدیوید کاندتز دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته روانشناسی و الهیات و مدرک دکتری در روانشناسی روحانی است. او در 1960 ها مسلط بود، تا زمانی که وزارتخانه را در 1982 ترک کرد، به عنوان سردبیر و کشیش کار میکرد. او در حال حاضر یک درمانگر خانوادگی مجاز و مدیر سمینارهای Inside Track برکلی کالیفرنیا است که متخصص در مدیریت استرس برای حرفه های کمک می کند. او در کنسینگتون، کالیفرنیا و ونکوور، بریتیش کلمبیا زندگی می کند. سایت اینترنتی: www.stopping.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = dealing with خشم؛ maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده