خشم: دوست یا طرفدار؟

خشم: دوست یا طرفدار؟

چگونه می توانیم خودمان را برای غلبه بر خشم انگیزه دهیم؟ ممکن است ما با در نظر گرفتن ماهیت خشم شروع کنیم تا ببینیم آیا این حالت ضروری، مفید و یا دلپذیر است یا خیر. به عبارت دیگر، آیا خشم باعث بهبود کیفیت زندگی ما می شود؟ اگر ما تا کنون مشاهده کردیم که چگونه ذهن و بدن ما وقتی عصبانی می شوند، هیچ توهمی در مورد خشم تجربه ای دلپذیر وجود ندارد. تحریک، ناراحتی و نفرت، حالت های بدبختی است. نه تنها ذهن هیجان زده می شود، به طوری که ما نمی توانیم بمانیم، بلکه بدن نیز به نحوی منفی تحت تاثیر قرار می گیرد. به خوبی شناخته شده است که تمایل به خشم و تحریک به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، اختلالات گوارشی و بیماری های مرتبط با استرس کمک می کند.

با توجه به این واقعیت که خشم یک حالت بدبختی است و به سلامت ما آسیب می رساند، آیا ارزش هرگونه ارزش بازخرید دارد؟ شاید شما فکر می کنید که خشم باعث ایجاد انگیزه مردم برای انجام کاری است که باید انجام شود. در واقع، خشم می تواند یک انگیزه قوی و پر انرژی باشد، اما اغلب عملکرد ما را به خطر می اندازد، زیرا دلیل، هوش، دقت و اطمینان ما را ضعیف می کند. به عبارت دیگر، هر چه که ما انجام دهیم، ممکن است از پتانسیل واقعی ما کاسته شود.

به عنوان مثال، اگر شما در هر نوع مذاکره مشغول به گفتگو هستید، با رئیس خود صحبت کنید که در مورد بالا بردن شما درخواست کرده اید، بدترین کاری که می توانید انجام دهید، عصبانی می شود. خشم می تواند شما را "از دست دادن خنک" خود و شروع به blurting کردن همه نوع مزخرف. شما حتی ممکن است رئیس خود را توهین کنید و کار خود را به خطر بیندازید. هرچیزی که اتفاق می افتد، بعید است که شما بالا ببرید که به دنبال آن هستید. در حالی که خشم ممکن است انگیزه موثر برای اقدام غیر منطقی، احمقانه و مخرب باشد، برای بهبود کیفیت زندگی ما مفید نیست.

خشم عادلانه به سوی بی عدالتی

افراد دیگر ممکن است استدلال کنند که "خشم عادلانه" یا خشم در پاسخ به برخی بی عدالتی در جهان، یک کیفیت مثبت است. ما ممکن است دلایل خوبی برای توجیه خشم ما داشته باشیم، و ما ممکن است درست باشد. اما خشم هرگز پاسخ سازنده ای نیست که منجر به اقدام مفیدی شود.

در بسیاری از نقاط آسیای روستایی، مردم هنوز از چرخ دستی های گاو استفاده می کنند تا کالاها و محصولات را حمل و نقل کنند. در حالی که در کنار جاده ایستاده بود، یک مرد یک تاجر را دید که در یک سبد کاملا لمسی نشسته بود که توسط یک گاو ناله کشیده شده بود. بازرگان باید با عجله و بی تفاوتی با سرعت گاو بوده است، زیرا حیوان ضعیف را با شلاق زدن ضرب و شتم می کند. با دیدن این اقدام بی رحمانه، مردی که در کنار جاده ایستاده بود، از احساس خشم و غضب رهایی یافت. او به سبد خرید جهاز شد، دستش را از دست بازرگان گرفت و شروع به ضرب و شتم او کرد.

شما ممکن است فکر کنید که مثال فوق از تجربه کنونی دور است اما داستان اخیر یک پدر که پسر 10 ساله اش را بازی کرده است به بازی هاکی می پردازد. مانند بسیاری از ورزش های دیگر، هاکی می تواند کاملا تهاجمی باشد، و به نظر می رسد که این بازی کودکان استثنا نیست.

در حالی که از روی صندلی ها تماشا می کرد، پدر به طور فزاینده ای از میزان تماس فیزیکی عصبانی شد و بزرگسالانی که بازی را کنترل می کردند مبارزه می کردند. خشم عادلانه او بر روی یکی از مردانی که روی یخ متولد شده بودند متمرکز بود، که پدر و مادر یکی از بازیکنان دیگر بود. پدر خیلی ناراحت شد که او را به عنوان مجروح شدن به او تحمیل کرد و پس از آنکه یک مرد عنکبوت به او دستور داد، مرد را به زمین در کنار یک دستگاه نوشابه باز کرد. سر انسان به طبقه بتونی ضربه زد و فورا او را کشت.

همانطور که این داستان تکان دهنده نشان می دهد، خشم پاسخ سازنده ای به هیچ وجه نیست. این درد و رنجی است که به نفع نه کسی که عصبانی است و نه افرادی که با آن شخص ارتباط برقرار می کنند. حتی بدتر، خشم به نظر می رسد مسری باشد؛ آن را به راحتی از یک نفر به دیگری گسترش می دهد. بنابراین وقتی می گوییم "من حق دارم عصبانی باشم!" ما در واقع می گویم: "من حق دارم از این وضعیت بدبخت و مخرب رنج ببرم!" در واقع ما انجام می دهیم، اما چرا ما می خواهیم چنین حقوقی را انجام دهیم؟ ما به خشم نیازی نداریم تا سهم مسئول و معنی دار در زندگی به وجود آورد. به عنوان انسان می توانیم با ویژگی های ماهرانه تر، مانند دلیل، درک، دلسوزی یا وظیفه، انگیزه بگیریم. خشم نه دوست خوب و نه همراهی مفید است، پس چرا از آن خلاص نمی شوید؟

آزاد کردن ذهن

اگر بحث قبلی به شما این اطمینان را بدهد که خشم حالت ذهنی است، شما می توانید بدون آن عمل کنید، مسیر مراقبه شما روشی متنوعی را پیشنهاد می کند که می تواند به شما کمک کند تا قدرت خشم را در زندگی خود کاهش دهد. این روش ها باعث می شود که ذهن خود را از خشم آزاد کنید، با تغییر شیوه ای که در مورد تجربیات فکر می کنید یا اینکه به جهان نگاه کنید.

توقف چرخه تفکر منفی

ما ممکن است برای جلوگیری از فرو رفتن ذهن در یک چرخه تفکر منفی زمانی که ما با یک احساس فیزیکی ناخوشایند روبرو هستیم. ما می توانیم رویکرد مشابهی را برای مقابله با خشم که ممکن است بوجود می آید زمانی که ما با شخص، تجربه یا وضعیتی که برای ما خشنود نیست، مطرح می کنیم.

با استفاده از آگاهی که ما در مدیتیشن ایجاد کرده ایم، می توانیم سریعا "وقتی خود احساسات و افکار تحریک پذیر ایجاد می کنیم" خودمان را بگیریم ". در اولین نشانه ای از پاسخ عصبانی، ما تفکر منفی را متوقف می کنیم با یادآوری خودمان که هرگز هرگز چیزی را حل نمی کند و آن همواره به بدبختی کمک می کند. وقتی ما از این توانایی های آگاهی و تمرکز خود استفاده می کنیم، ما خشم خود را سرکوب نمی کنیم؛ در عوض، ما تصمیم گیری آگاهانه در مورد اینکه چگونه می خواهیم به وضعیت و وضعیت روحی که می خواهیم بپردازیم، پاسخ دهیم.

معلمان مدرسه اغلب می گویند که زندگی در اندیشه های خشم مانند برداشتن زغال های سرخ مایل به قرمز است تا به کسی برسد. چه کسی برای اولین بار سوخته خواهد شد؟ از آنجا که ما نمی خواهیم انگشتان خود را بسوزانیم، ما خودمان را از برداشتن زغال ها جلوگیری می کنیم. به همین ترتیب، برای جلوگیری از بدبختی ذهنی، ما ذهن را از دلخوری در اندیشه های تحریک و خشم جلو می بریم. ما خودمان را در مرکز خود قرار می دهیم و آگاهی می دهیم تا از چنین گرایش هایی محافظت کنیم.

این رویکرد می تواند بسیار موثر باشد، اگر آگاهی ما تیز و ما قادر به گرفتن واکنش منفی در آغاز آن، قبل از جمع آوری حرکت است. با این حال، هنگامی که واکنش ما به یک احساس قوی تبدیل شده است، فرایند متوقف کردن آن بسیار دشوار است، زیرا خشم کیفیت ذهنی و ذهنی ذهنی را ضعیف می کند. ذهن عصبانی بسیار هیجان زده است و شانس کمی برای ایجاد آگاهی روشن برای بازگرداندن صلح و تعادل دارد.

خشم: دوست یا طرفدار؟ما می توانیم از خشم در این زمینه به عنوان آتش سوزی در یک منطقه جنگل و افکار منفی به عنوان قلم مو و سایر سوخت هایی که آتش را می خورند، فکر کنیم. در حالی که آتش سوزی کوچک است، با رد سوخت آن، آن را نسبتا آسان می کند. با این وجود، هنگامی که یک فشرده با قلم مویی به اندازه کافی سوخت مصرف کرده و به یک آتش سوزی جنگل تبدیل شده است، بسیار مشکل است. در چنین مواردی، آتش نشانان اغلب باید عقب نشینی کنند و محیط اطراف آتش سوزی را به وجود آورند تا آتش سوزی شود.

به طور مشابه، هنگامی که خشم در حال حاضر به یک احساس قوی تبدیل شده است، ما برای پایان دادن به چرخه ذهنی منفی بسیار مشکل است. ممکن است ما مجبور شویم عقب نشینی کنیم یا خودمان را از وضعیت دور کنیم تا آتش درونی احساسات و افکار منفی خود را از بین ببرد. سپس ما قادر خواهیم بود تا آگاهی را بازسازی کنیم و تجربه را با یک ذهن روشن مشخص کنیم.

جایگزین کردن افکار منفی

تنوع در رویکرد بالا شامل استفاده از آگاهی برای متوقف کردن تفکر منفی و جایگزین کردن آن با افکار سازنده می شود که باعث تحریک احساسات و ناراحتی می شوند. به عبارت دیگر، به جای ادامه به توجیه و تقویت واکنش منفی ما به یک وضعیت، ما تلاش می کنیم تا افکار ذهنی را به وجود آوریم که پاسخ مثبت بیشتری به آنها می دهد.

ما می توانیم خودمان ثابت کنیم که این روش با در نظر گرفتن داستان زیر موثر است:

یک مرد منتظر ایستگاه برای قطار 7 معمولا به طور منظم به شهر خود بود. اما امروز صبح قطار دیر شد. همانطور که او منتظر بود، مرد به طور فزاینده ای احساس می شد. با گذشت چهل دقیقه بعد قطار وارد شد. او می تواند به سختی خود را از نفوذ خشم خود را به رهبر است. با این حال، قبل از اینکه مرد بتواند صحبت کند، کسی شنید که کسی می گوید که در ایستگاه قبلی که در آن یک دختر کوچک کشته شد، یک تصادف رخ داده است. احساسات همدردی و غم و اندوه مردی که در این خبر احساس شد، باعث شد که خشم او بلافاصله ناپدید شود.

چرا که ما تمام حقایق را نمی دانیم، اغلب ما خشم و یا تحریک را در مورد برخی از شرایط بر اساس فرض و حدس و گمان ایجاد می کنیم. به جای اینکه در این الگوی ناراحت کننده بایستیم، ممکن است سعی کنیم از قضاوت خودداری کرد یا به نفع شک و تردید مردم تا زمانی که متوجه شدیم که واقعا چه اتفاقی می افتد. برای مقابله با افزایش احساس خشم، ما می توانیم عمدا به توضیحاتی بپردازیم که به ما کمک می کند تا به شیوه ای صمیمی تر و متعادل تر پاسخ دهیم.

به عنوان مثال، می گویند رانندگی می کنید و کسی در مقابل شما می کشد. به جای عصبانیت یا کاشت بذر برای "خشم جاده ای" با غرقه شدن در افکار منفی در مورد رانندگان بی نظیر و خطرناک، چرا راننده ای که جلوی شما را به نفع شک و تردید قرار نمی دهد؟ اگر فردی در آن ماشین به بیمارستان بتابد چه؟ چه اتفاقی می افتد اگر راننده دیر کرد تا یک کودک جوان را که در مدرسه بود منتظر بگذارد؟ هنگامی که تفکر از این امکانات در ذهن ایجاد می شود، احساس ناراحتی شما به طور خودکار از بین می رود.

دو روش برای مقابله با خشم مورد بحث قرار گرفته است - توقف چرخه تفکر منفی و جایگزینی افکار منفی با مثبت - فرض کنید که ما آگاهی کافی برای دریافت افکار منفی در اوایل چرخه، قبل از تولید انرژی بیش از حد. هر دو تکنیک های ارزشمندی هستند که نیاز به مراقبت مداوم دارند، مانند آلرژی که نیاز به داروهای پیشگیری کننده دارد تا نشانه های دردناک خود را از زاد و ولد حفظ کند. رویکردهای دیگر به خشم بیشتر به طور مستقیم به علت ریشه این مشکل تمرکز می کنند - همانطور که ما خودمان و جهان اطرافمان را می بینیم.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتاب های تلاش ©2001. www.questbooks.net


این مقاله گزیده ای از کتاب بود:

مسیر مراقبه: راه مناسبی برای آگاهی، تمرکز و آرامش
توسط جان Cianciosi
.

مسیر مراقبه توسط جان Cianciosi.به طور مستقیم از قلب، این کتاب عملی و غیر مذهبی خواننده هر ایمان را برای کاهش استرس، افزایش سلامتی و دستیابی به آرامش درونی هدایت می کند. این به وضوح فرایند مراقبه را توضیح می دهد و تمرین های بسیار ساده ای را برای تعادل تئوری و عمل ارائه می دهد. هر فصل بخش های Q & A را بر اساس تجربه خواننده به طور متوسط ​​و از بیست و چهار سال آموزش تدریس نویسنده، اول به عنوان راهب بودایی و در حال حاضر در زندگی ناهنجار. از تمام آغازگرهای مدیتیشن، این یکی در پیشرفت در کاهش سرعت زندگی در خط سرعت پیشرفت میکند.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و سفارش این کتاب در آمازون.


درباره نویسنده

خشمجان Cianciosi، دانش آموز از اواخر مجلل Ajahn Chah، یک راهب بودایی در 1972 بود و به عنوان مدیر معنوی صومعه در تایلند و استرالیا خدمت کرده است. او اکنون در دانشکده DuPage در نزدیکی شیکاگو تدریس می کند.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده