آیا سلامت روانی شما در طول بیماری رنج کروناویروس رو به زوال است؟

آیا سلامت روانی شما در طول بیماری رنج کروناویروس رو به زوال است؟ شاتر

جلسات روانشناسی و روانپزشکی با کمک مالی به مدیکر ، و همچنین ویزیت پزشکان عمومی ، اکنون می توانید از طریق تماس تلفنی و ویدئویی صورت گیرد - اگر پزشکان موافقت کنند که هزینه مشاوره را از بیماران خارج از جیب نپردازند.

تغییرات بخشی از یک است بسته بودجه بهداشتی 1.1 میلیارد دلاری کرونویروسدیروز اعلام شد ، که شامل 74 میلیون دلار برای خدمات پشتیبانی از سلامت روان ، از جمله کودکان و نوجوانان ، کمک های خارج از آبی و اضطراب Perinatal و افسردگی استرالیا است.

قبل از همه گیری ، یک در پنج استرالیا هر ساله بیماری روحی روانی را تجربه می کند.

اما عدم اطمینان و ناپایداری پیرامون coronavirus باعث تشدید موجود می شود اضطراب و افسردگی و به بروز مشکلات جدید سلامت روان کمک کنید.

بنابراین برخی از نشانه هایی که ممکن است سلامت روانی شما در طول همه گیری رو به کاهش باشد چیست؟ و در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

علائم اضطراب و افسردگی چیست؟

بیماری روانی منجر به تغییرات جسمی و همچنین تغییر در تفکر ، احساسات و رفتارها می شود.

اضطراب


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


علائم جسمی رایج برای اضطراب شامل افزایش ضربان قلب یا پروانه ها در معده است.

ممکن است مردم فکر کنند که قادر به کنار آمدن نیستند و ممکن است احساس ترس ، بیقراری یا استرس شوند.

علائم رفتاری ممکن است شامل اجتناب از افراد یا برداشتن ، یا آشفتگی ، پرخاشگری یا استفاده از مواد باشد.

حتی در صورت عدم وجود بیماری روانی ، بسیاری از افراد در طی همه گیری برخی از این علائم را تجربه می کنند.

آیا سلامت روانی شما در طول بیماری رنج کروناویروس رو به زوال است؟ طبیعی است که احساس استرس کنید و خیلی خوب مقابله نمی کنید - تا حدی. شاتر

افسردگی

تغییرات بدنی معمول برای افسردگی ممکن است تغییراتی در خواب ، اشتها یا انرژی باشد.

تأثیرات عاطفی ممکن است شامل تغییر در خلق و خوی ، انگیزه یا لذت باشد. ممکن است افراد در تمرکز مشکل داشته باشند ، یا افکار ناامید کننده یا انتقادی را تجربه کنند ، مانند "هیچ چیز بهتر نخواهد شد".

علائم رفتاری ممکن است شامل انصراف از افراد یا فعالیتها ، استفاده از مواد یا عملکرد ضعیف تر در محل کار یا مدرسه باشد.

باز هم ، بسیاری از افرادی که دچار افسردگی بالینی نیستند ، برخی از این علائم را در طول همه گیری تجربه می کنند. شما ممکن است احساس استرس ، نگرانی ، ترس و یا برخاسته از افکار منفی کنید.

مدیریت این افکار و احساسات می تواند دشوار باشد ، اما در کوتاه مدت عادی و رایج است. اما اگر علائم بیش از دو هفته به طور مداوم ادامه یابد ، کمک گرفتن بسیار مهم است.

برای بهبود سلامت روانی چه اقداماتی می توانید انجام دهید؟

La کالج طب زندگی آمریکا شش زمینه را برای سرمایه گذاری در ارتقاء یا بهبود سلامت روان ما برجسته می کند: خواب ، تغذیه ، ارتباط اجتماعی ، فعالیت بدنی / ورزش ، مدیریت استرس و جلوگیری از استفاده از مواد خطرناک.

1 بخواب

کمبود خواب یا خواب بی کیفیت می تواند به فقیرتر شدن کمک کند سلامت روان.

نگه داشتن به روال معمول خواب خود حتی اگر زندگی روزمره مختل شده است مفید است. هدف این است که شبانه هفت تا نه ساعت بخوابید.

آیا سلامت روانی شما در طول بیماری رنج کروناویروس رو به زوال است؟ برای سلامت روانی بهتر خواب را در اولویت قرار دهید. شاتر

2 تغذیه

غذایی که می خوریم می تواند تأثیر مستقیمی بر روی ما داشته باشد سلامت روان. سعی کنید به خوردن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از سبزیجات و مواد مغذی است.

در صورت امکان ، از غذای فرآوری شده و آنهایی که دارای چربی اشباع و کربوهیدراتهای تصفیه شده بالا هستند ، خودداری کنید. بهداشت روانی ضعیف تر.

3. ارتباط اجتماعی

وجود متصل به دیگران برای ما مهم است رفاه ذهنی و فیزیکی و می تواند در برابر محافظت کند اضطراب و افسردگی.

با وجود موانع جسمی ، یافتن راههای متفاوتی برای دستیابی به آن مهم است اتصالات خود را حفظ کنید با خانواده ، دوستان و جامعه در این زمان سخت.

4 ورزش

فعالیت بدنی کاهش می یابد اضطراب ، استرس و افسردگی و می تواند به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی مورد استفاده قرار گیرد افراد مبتلا به بیماری روانی.

ورزش منظم نیز عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد.

شاید لازم باشد که راه های مختلفی از ورزش ، مانند دویدن ، پیاده روی یا تنظیم یک کلاس آنلاین را پیدا کنید ، اما سعی کنید در حین خانه بودن ، فعالیت بدنی را به بخشی لذت بخش و پاداش دهنده از کارهای روزمره خود تبدیل کنید.

برنامه ریزی فعالیت بدنی در پایان "روز کاری" شما می تواند به جدا کردن کار از زندگی شخصی شما هنگام کار از خانه کمک کند.

آیا سلامت روانی شما در طول بیماری رنج کروناویروس رو به زوال است؟ بخشی از کارهای روزمره جدید خود را به ورزش اختصاص دهید. اما سیمپسون / Unsplash

5 مدیریت استرس

این مهم است که بتوانید هنگام استرس ، تشخیص دهید. برای مثال ممکن است احساس هراس ، قلب مسابقه یا پروانه های معده داشته باشید. و سپس راه هایی برای کاهش این استرس پیدا کنید.

برای مثال شیوه های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن می تواند استرس را کاهش می دهد و بهبود سلامت روان. تعدادی وجود دارد تمرینات تنفسی این همچنین می تواند به مدیریت استرس کمک کند.

صرف وقت خارج از منزل همچنین نشان داده شده است کاهش استرس. بنابراین وقت خود را در حیاط خلوت ، بالکن یا عرشه خود بگذرانید یا در صورت امکان ، هنگام دسترسی به خدمات ضروری ، مسیر سبزتری را طی کنید.

صحبت در مورد تجربیات و نگرانی های خود با یک شخص قابل اعتماد نیز می تواند از شما محافظت کند سلامت روان.

6. جلوگیری از مصرف مواد خطرناک

در حالی که ممکن است در حالی که خودزنی می کنید ، رسیدن به الکل یا داروهای دیگر وسوسه انگیز باشید ، آنها را در نظر داشته باشید می تواند مشکلات بهداشت روان را برانگیزد یا آنها را بدتر کند.

La پیش نویس دستورالعمل های الکل توصیه می كنید استرالیایی ها بیش از ده نوشیدنی استاندارد در هفته و بیش از چهار نوشیدنی در روز بنوشند.

افرادی که بیشتر از آنها می نوشند چهار نوشیدنی استاندارد در روز پریشانی روانشناختی بیشتری را نسبت به کسانی که ندارند تجربه کنید.

از کجا کمک بگیریم

مکان خوبی برای شروع با Beyond Blue است که بصورت آنلاین ارائه می دهد تالارهای بحث و گفتگو.

اگر احساس می کنید به حمایت بیشتری نیاز دارید ، می توانید با پزشک معالج خود ملاقات کنید و درمورد مراجعه به روانشناس یا روانپزشک و همچنین گزینه های کمکهای مالی و کمکهای مالی به صورت عمده صحبت کنید.

درباره نویسنده

Michaela Pascoe، عضو هیئت تحریریه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی، دانشگاه ویکتوریا و الکساندرا پارکر ، استاد فعالیتهای بدنی و سلامت روانی ، دانشگاه ویکتوریا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

s

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
by ماد عارف حسن و رالف بروفام چاپمن

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)