روشهای مؤثر 5 برای مقابله با ناامیدی های شما

روشهای مؤثر 5 برای مقابله با ناامیدی های شما
تصویر گرت آلتمن

همسر شما به بشقاب غذای خود مانند یک كفتار گرسنه ، كامل با دوغاب و زردآلو حمله می كند. آن راننده آهسته جلوی شما نمی تواند از خط سریع حرکت کند - و شما تقریباً دیر کار می کنید. پسر شما حتی از اینکه کمتر از یک دقیقه طول بکشد ، از ساختن تخت خود امتناع می ورزد. گرور!

همه ما ناراحتی های روزمره مانند این را تجربه می کنیم. چه چیزی یک وضعیت یا واقعه ناخوشایند را به ناامیدی تبدیل می کند؟ این انتظارات ما ، "شانه های" ما هستند که باعث تشدید می شوند. همسرت باید در مورد عادات غذایی او آگاهی داشته باشید. رانندگان باید مراقب نیازهای دیگر رانندگان باشید. پسر شما باید یاد بگیرید که چگونه عادت های مرتب ایجاد کنید

اما اگر عمیق تر حفار شویم ، احساس اصلی زمینه ناامیدی ما عصبانیت است. و آن عصبانیت بدون بیان راهی برای بیرون آمدن از راههای تحریف شده - ناامیدی - با ابراز انزجار ، با خشم جاده و با خلق و خوی کوتاه در اطراف عزیزان دارد.

بنابراین به جای ادامه دادن به خورش و بخور دادن ، در اینجا پنج روش ساده اما مؤثر برای مقابله با سرخوردگی آورده شده است.

1 عصبانیت خود را سازنده بیان کنید.

احساسات فقط احساسات ناب در بدن ما هستند. احساسات = E (انرژی) + حرکت. ابراز خشم مستلزم آزاد کردن آن انرژی هیجانی متوقف شده در یک مکان امن و یک راه سازنده است. لگد را در حیاط خود رها کنید ، وقتی کسی در خانه نیست ، از طریق خانه گول بزنید ، به درهای حیاط فشار بیاورید ، یا فریاد بزنید و به بالش فریاد بزنید. اگر از کلمات استفاده می کنید ، فریاد بزنید مانند "من احساس ناامیدی می کنم!"

اقداماتی مانند این انرژی انرژی را از بدن شما خارج می کند. این کار را سخت ، سریع و با رها کردن انجام دهید و توجه کنید که چگونه بعد از آن شما فوراً احساس آرامش و آسودگی می کنید.

2 بپذیرید که شما کنترل ندارید.

چه چیزی را بپذیرید. بهترین راه برای انجام این کار ، یادآوری بیش از حد و بیش از حد خود ، این است که: مردم و کارها همانگونه هستند که هستند ، نه به شکلی که شما می خواهید آنها باشید. حتی اگر آن را با صدای بلند تکرار کنید ، حتی قدرتمندتر است. شما همچنین می توانید بگویید ، "این همان روشی است که هست". بنابراین ، "شوهر من خوار با صدای بلند است - این راه اوست. دختر من وقتی آماده است ، تختخوابش را می سازد ، نه به این دلیل که من می خواهم او باشد. این روشی است که هست." بعد از چند دقیقه تکرار این کلمات ، به جای یک معامله بزرگ ، آنها به یک واقعیت تبدیل شدند.

3 واکنش نشان ندهید ، اما عمل کنید.

پذیرش "آنچه هست" به معنای منفعل بودن نیست. ابتدا بپذیرید و سپس بفهمید که در صورت بروز هر کاری ، چه کاری باید انجام دهید. مهم است که به خود احترام بگذارید. شاید بهتر باشد اگر چیزی نگویید. یا شاید تصمیم بگیرید که اگر موضع بگیرید و بحث را شروع کنید ، برای همه افراد مناسب است.

به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که شما و دختر هنگام صحبت نکردن از تختخواب خود ، باید درباره عواقب معقول و منطقی صحبت و توافق کنید. اطمینان حاصل کنید که مکالمه مربوط به آنچه برای شما صادق است ، نیست و با اشاره انگشت ، تماس با نام و کلیاتی که در مورد شخصیت شخص دیگر وجود دارد ، لمس نکنید.

4 تمرین کنید و از آنچه هست لذت ببرید.

در صورت مناسب بودن ، مسیر کمترین مقاومت را در پیش بگیرید ، حتی اگر در دنیای کامل شما ، شما می خواهید این کار را متفاوت انجام دهید. خود را از چشم انداز بزرگتر یادآوری کنید. اگر شوهرتان در اطراف نبود ، دلتان برای خوردن غذا با او تنگ شده است. رسیدن به محل کار 10 دقایقی بعد ، آرام و آماده رفتن ، راه بدی برای شروع روز نیست. در حقیقت ، تا زمانی که تار و پود نشوید ، ممکن است یک جعبه شیرینی نیز متوقف شوید تا با همکاران خود به عنوان یک پیشنهاد صلح به اشتراک بگذارید. و یک رختخواب ساخته نشده هرگز به کسی آسیب نمی رساند. درب اتاق خواب دخترتان را ببندید تا بتوانید با لبخند و لرزش سرتان از کنار آن قدم بزنید.

5 مزایا را بدانید.

ما به جای اینکه به دنیا باور کنیم باید با دیدگاه ما مطابقت داشته باشد ، ما این توانایی را داریم که روی چیزهای دیگری تمرکز کنیم ، مانند شمردن نعمت های خود ، لذت بردن از یک روز زیبا یا تعجب از اینکه چه آدمهای شگفت انگیزی در زندگی خود داریم. اگر از سرخوردگی خنثی کنید ، از تفکر مثبت بیشتری برخوردار خواهید شد و احساس دوست داشتن و سبکی بیشتری خواهید کرد. انتظارات غیرواقعی خود را از دیگران به حالت تعلیق در می آورید ، که زمینه را برای برقراری ارتباط بهتر و مکالمات و ارتباطات معنی دار تر می کند.

و درباره شما چیست؟

می خواهید بدانید که چه نگرش های مخرب و احساسات بر شخصیت شما غلبه دارند؟ یک نظرسنجی سریع انجام دهید اینجا را انتخاب کنید.سپس استراتژی های پیشنهادی طراحی شده برای حل آنها را امتحان کنید.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = ntitude؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده