فقط به نفی سنجی بگو!

فقط می گویند NO به Negativity

خشم غیرمنطقی پشت منفی ماست. به راحتی می توان به انگیزه اشاره کرد که فقط به آنچه فقدان دارد نگاه کند. سپس ما کلمات مضطرب و اقدامات مخرب را با افکار ناگفته ما توجیه می کنیم. نمونه هایی از این افکار عبارتند از: "شما اشتباه هستید، من درست می گم." یا "این هرگز کار نخواهد کرد." یا "من دوباره آن را منفجر کردم" به عنوان یک نتیجه، ما تبدیل به چوب در گل می شود و خودمان، افراد دیگر و شرایط را در روش های کمتر مطلوب می بینیم. ما همواره چیزی غیر از این موضوع نداریم، صرفنظر از موضوع. احساسات عاشقانه، دلسوزی و خوشبینی ما از دست رفته است. 

هنگامی که ما خشم خود را به صورت سازنده بیان نمی کنیم، ما با قضاوت هایمان منفی هستیم و احساس ناامیدی می کنیم زیرا جهان به انتظارات ما نیست. در طول سال، این لنز می شود که از طریق آن ما جهان را می بینیم. به جای برخورد با احساسات ما، مانند یک کودک که خودش را به حال خود رها می کند و سپس به حال حاضر می رود، ما روانی می شود، درست عمل می کند و فکر می کنیم که دیگران یا چیزهایی "باید" باشند، همانطور که فکر می کنیم باید آنها باشند. ما در روش مائوپیک از وقایع تفسیر منفی گیر افتاده ایم. 

شاید ما به سارکستی، انتقادی یا تحقیر آمیز دست یابیم، به خصوص اگر این چیزی است که توسط حامیان ما مدل سازی شده است. انتظارات غیر واقعی ما در مورد افراد و چیزها باعث می شود ما احساس خشم، ناامیدی و بدبینانه ای داشته باشیم. وقتی که دیگران فکر نکنند که آنها باید باشند، راه منفی سخن گفتن و رفتار ما باعث خشم بیشتر در خودمان و اطراف ما می شود.

این رویکرد احساس جدایی ایجاد می کند و اختلافات را بزرگتر می کند ، در نتیجه میزان عشق ما را کاهش می دهد. بنابراین به جای ادامه کار بر اساس عصبانیت بیان نشده و "دبی داونر" بودن ، کار ساده ای وجود دارد که می توانیم انجام دهیم.

خشم احساسی، فیزیولوژی در بدن است 

خشم به خودی خود یک چیز بد نیست این پاسخ طبیعی و فیزیکی زمانی است که ما بی عدالتی ها و نقض ها را درک می کنیم، درست همانطور که طبیعتا گریه می کنیم وقتی که ما درد و زیان را تجربه می کنیم. اما به جای برخورد با خشم، ما تمایل داریم که منفی باشد. 

خشم انرژی در بدن ما است. همانطور که باد انرژی است. علائم شامل افزایش درجه حرارت بدن ، تنش عضلانی ، دندان قروچه ، گره خوردن مشت ، گرگرفتگی ، احساس خارش و تعریق است.  

وقت آن است که غرور خود را کنار بگذارید و کاری متفاوت انجام دهید. من می دانم که کار سختی است اما هر وقت انگیزه شما را برای برخورد منفی از نظر جسمی ، ذهنی ، کلامی یا عاطفی بررسی می کنید و برای انتخاب جاده ای بالاتر تصمیم می گیرید تفاوت را متوجه شوید.


 دریافت آخرین با ایمیل


ابراز انرژی خشم شما، فیزیکی و سازنده   

توجه داشته باشید زمانی که احساس می کنید انرژی در بدن شما - داغ و پرخاشگر - و سازنده رفتار خشم. سرپرستی یک کودک نوپا را دنبال کنید و آن را به جای کشیدن دور، انفجار آن بر روی دیگران یا از بین بردن چیزهایی از ارزش، مانند دلهای دیگران دیگران دنبال کنید.   

من پیشنهاد می کنم که برای مقابله با انرژی خشم احساسی ما با یک روش سالم، موارد زیر را انجام دهید: 

  1. مکانی امن پیدا کنید که بتوانید خشم فروخورده خود را از نظر جسمی و طبیعی به روش غیر آسیب رسان آزاد کنید. این می تواند گاراژ ، حمام ، اتاق خواب یا ماشین شما باشد (البته نه هنگام رانندگی).  

  2. انرژی عصبانیت را سخت ، سریع و با رها کردن بیان کنید. می توانید یک کیسه یا تشک سنگین بزنید ، از یک شلنگ پلاستیکی انعطاف پذیر روی بعضی از دفترهای تلفن قدیمی استفاده کنید یا فرمان را بگیرید و آن را تکان دهید. می توانید بر روی درب درب یا مانتو شومینه فشار دهید. روش آسان دیگر برای انجام این کار این است که به پشت روی تخت دراز بکشید و در حالی که فریاد می کشید و غرغر کنید ، دست ها ، پاها و سر خود را به حالت عادی باز کنید. یا می توانید خمیر خمیر را خمیر کنید. سنگ انداختن با رها کردن علفهای هرز را از بین ببرید. پایکوبی در اطراف. به دیوار یا محفظه در فشار دهید. داخل بالش فریاد بزن.   

  3. انرژی را از بدن خود حفظ کنید. انجام آن تا زمانی که شما خسته هستید نفس خود را بگیر و دوباره آن را انجام دهید تا زمانی که دیگر نمی توانید تکرار کنید، تکرار کنید!

  4. صدا و سر و صدا ایجاد کنید زیرا احساسات فراتر از قلمرو کلمات است. بدون سرزنش و فحش دادن. اگر از کلماتی استفاده می کنید ، چیزی مانند این فریاد بزنید: "من خیلی عصبانی هستم. من خیلی عصبانی هستم. من خیلی عصبانی هستم!" گفتن حرفهای منفی که به دیگران نشان داده می شود در حالی که از نظر جسمی خشم را ابراز می کنید ، فقط آتش را برانگیخته و تصور اینکه مشکل دنیای خارج است تقویت می کند.

فقط تا زمانی که رضایت و فواید آن آشکار نشود احساس خجالت خواهید کرد. در اینجا یک تصویری که نشان می دهد کریستی سازنده حرکت انرژی خشم از بدن او است. وقتی او تمام شد، احساس خوبی داشت.

بازتاب تفکر منفی شما

پس از اینکه فیزیکی خشم خود را منتشر کردید (یا اگر میخواهید گام فوق را بگذرانید)، باید واقعیت را بپذیرید - آنچه که هست. این کلید برای خلاص شدن از منفی است.

بهترین راه برای این کار این است که بارها و بارها به خود بگویید که: "مردم و چیزهایی هستند که در راه هستند، نه به طریقی که می خواهم آنها باشند، "" این همان راه است " یا "این راه آنهاست. "

هنگامی که این عبارات (حقیقت) به طور مداوم تکرار می شوند و با تمرکز و شور و شوق، خشم خود را پذیرفته می شود سرگرم کننده است. حقیقت این کلمات در نهایت غرق در واقعیت می شود. این بلیط شما از الگوی خشم قدیمی شما است. آن را نگه دارید تا زمانی که فرد یا موقعیت واقعی را بپذیرید، درست همانطور که رنگ چشم خود را قبول می کنید یا اینکه جهان دور است. 

پذیرش به معنای انفعال نیست. ابتدا باید واقعاً آنچه را که هست بپذیرید خیال خود را از چگونگی آن کنار بگذارید ، حتی اگر در دنیای کامل شما چیز دیگری باشد.  

راه دیگری برای حمله به تفکر منفی من این است که تمام افکار و کلمات منفی را قطع کنید و آنها را با چیزی مثبت جایگزین کنید. این بدان معنی است که به دنبال به دست آوردن، بدون توجه به وضعیت. همیشه در بعضی از شرایط سخت، نقره ای وجود دارد.

این استراتژی پایداری را تحمل می کند، اما می تواند یک بازی سرگرم کننده باشد، زیرا تقریبا هر لحظه از شما قدردانی یا قدردانی می کنید. در برخی موارد شما نبرد را با نگرانی برنده خواهید شد و به دنبال طرف آفتابی خواهید بود.

نگاهی به درون برای تعیین آنچه که باید انجام شود 

بعد از اینکه عصبانیت خود را آزاد کردید و واقعیت شرایط یا شخص را پذیرفتید ، وقت آن است که مکث کنید و به قلب خود نگاه کنید تا تصمیم بگیرید که چه چیزی باید بگویید و یا انجام دهید. از خودت بپرس، "چه چیزی می تواند بالاترین / بیشترین چیز دوست داشتنی باشد؟ "" چه چیزی باعث شادی، عشق و صلح من خواهد شد؟ " گوش دادن به قلب خود و پیدا کردن آنچه که واقعا برای شما واکنش نشان می دهد. 

اگر می دانید شما باید درباره چیزی صحبت کنید تا احساس کنید که می توانید احساس ناراحتی کنید و به مثبت برسید، مطمئن باشید که در مورد آنچه که درست است صحبت می کنید شما. این بدان معناست که ارتباطات شما با انگشت اشاره ، سرزنش یا عذاب و تاریکی ارتباط ندارد. با پرداختن به یک موقعیت خاص در یک زمان ، گفتن آنچه شما نیاز دارید ، می خواهید یا به نوعی باور دارید ، پایبند باشید. همچنین ، شما باید به درک دیدگاه های دیگران گوش دهید و با هم کار کنید تا راه حل هایی را برای احترام به همه افراد در نظر بگیرید.

من پیشنهاد می کنم که آنچه را که میخواهید بگوئید بنویسید و آن را تمرین کنید. آن را در مقابل یک آینه یا با یک دوست انجام دهید. این یک تغییر رفتار عظیم است و در ابتدا احساس ناخوشایندی دارد، بنابراین نمیتوانم به اندازه کافی اهمیت آمادگی و تمرین را تاکید کنم تا کلمات و اقدامات شما واضح و دوست داشتنی باشند و نتیجه مطلوب را به ارمغان بیاورند. 

پاداش

افکار و احساسات ما قدرتمند هستند و می توانند مورد استفاده قرار بگیرند تا ما را بالا ببرند یا ما را بیابند. اگر ما در مورد منفی زندگی کنیم، به نظر می رسد که ما با یک اسلحه بارگیری می کنیم که می توانیم از آن برای ایجاد آسیب بیشتر استفاده کنیم.

اگر از موضع پذیرش و مثبت واقعی عمل کنیم، می توانیم مهربانی و عشق را تولید کنیم. واقعا به دیگران، هر دو در کلمات و اعمال می دهد. این احساس خوب است و تاثیر مثبتی بر روی دیگران و جهان دارد.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

 

 

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

کتاب های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = منفی انتشار؛ maxresults = 3}
 

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

10 دلیل رنج مردان
10 دلیل رنج مردان
by بری ویزل
من به تازگی هدایت عقب نشینی آنلاین مردان را به پایان رسانده ام. همه ما بسیار آسیب پذیر شدیم و ،
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
by نانسی وینچارت
همانطور که وارد آب سرد شدم ، متوجه شدم که بدن یک حوض آبی کاملاً شناور بر روی the
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
by الیزابت فورنیر
لی وبستر ، رئیس برجسته اتحاد ملی تشییع جنازه خانگی ، می نویسد ، "مراسم خاکسپاری در منزل…
هفته فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
هفته جاری فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
by باری گروندلند ، دکتر و پاتریشیا کی ، MA
مراقبه در سطح سلول وسیله ای برای یافتن راه "خانه" است. نفس را به سلولهای خود می بریم ،…

بیشترین مطلب خوانده شده

اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
by جانی دونالد والترز
چه مدت باید مدیتیشن کنید؟ اولین قانون این است که ، با آنچه دیگران انجام می دهند ، کنترل نشوید. چه چیزی خوب کار می کند ...
تاریخ بسیار عجیب و غریب اسم حیوان دست اموز عید پاک
تاریخ بسیار عجیب اسم حیوان دست اموز عید پاک
by کیتی ادواردز ، دانشگاه شفیلد
در حالی که آخر هفته از سر اسم حیوان دست اموزهای شکلاتی خود گاز می گیرید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه کارتون است
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
by نانسی ای
بهار زمان رشد ، آغازهای جدید است! گل نرگس و لاله ها سرشان را بالا می کشند ...
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
by سرژ کاهلی کینگ
ساده می توانید خیال پردازی را با ساده بیان کنید که تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که چیزی را تصور کنید ، اما ...
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
by دونا کیملمن ، کارشناسی ارشد
این زمان سال است ، بهار ، که نشان دهنده تولد دوباره و بازسازی است. این زمان
استراحت قدم زدن: گامی در جهت راست است
پیاده روی روحیه ای: قدم در مسیر درست
by کارولین اسکات کورتگ
اغلب اوقات ما فقط به عنوان یک کار دیگر به ورزش می پردازیم - شاید حتی یک بار هم باشد. ما این کار را می کنیم زیرا ...
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
by Editha Wuest و Sabine Schieferle
رابرت کاپلان ، ریاضیدان آمریکایی یک بار گفت: "اگر به صفر نگاه کنید ، چیزی نمی بینید. اما نگاه کن…
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا برای فرار خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند؟
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند تا فرار کنند
by گری استیونز و همکاران
علی رغم هشدار شرایط خطرناک جاده ، برخی از افراد اتومبیل خود را از طریق driven

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.