فقط به نفی سنجی بگو!

فقط می گویند NO به Negativity

خشم غیرمنطقی پشت منفی ماست. به راحتی می توان به انگیزه اشاره کرد که فقط به آنچه فقدان دارد نگاه کند. سپس ما کلمات مضطرب و اقدامات مخرب را با افکار ناگفته ما توجیه می کنیم. نمونه هایی از این افکار عبارتند از: "شما اشتباه هستید، من درست می گم." یا "این هرگز کار نخواهد کرد." یا "من دوباره آن را منفجر کردم" به عنوان یک نتیجه، ما تبدیل به چوب در گل می شود و خودمان، افراد دیگر و شرایط را در روش های کمتر مطلوب می بینیم. ما همواره چیزی غیر از این موضوع نداریم، صرفنظر از موضوع. احساسات عاشقانه، دلسوزی و خوشبینی ما از دست رفته است.

هنگامی که ما خشم خود را به صورت سازنده بیان نمی کنیم، ما با قضاوت هایمان منفی هستیم و احساس ناامیدی می کنیم زیرا جهان به انتظارات ما نیست. در طول سال، این لنز می شود که از طریق آن ما جهان را می بینیم. به جای برخورد با احساسات ما، مانند یک کودک که خودش را به حال خود رها می کند و سپس به حال حاضر می رود، ما روانی می شود، درست عمل می کند و فکر می کنیم که دیگران یا چیزهایی "باید" باشند، همانطور که فکر می کنیم باید آنها باشند. ما در روش مائوپیک از وقایع تفسیر منفی گیر افتاده ایم.

شاید ما به سارکستی، انتقادی یا تحقیر آمیز دست یابیم، به خصوص اگر این چیزی است که توسط حامیان ما مدل سازی شده است. انتظارات غیر واقعی ما در مورد افراد و چیزها باعث می شود ما احساس خشم، ناامیدی و بدبینانه ای داشته باشیم. وقتی که دیگران فکر نکنند که آنها باید باشند، راه منفی سخن گفتن و رفتار ما باعث خشم بیشتر در خودمان و اطراف ما می شود.

این رویکرد احساسات جدایی را ایجاد می کند و تفاوت ها را افزایش می دهد، در نتیجه کاهش میزان عشق که احساس می کنیم. بنابراین، به جای ادامه دادن به عمل براساس خشم ناگواری ما و داشتن "Debbie Downer"، چیزی ساده است که می توانیم انجام دهیم.

خشم احساسی، فیزیولوژی در بدن است

خشم به خودی خود یک چیز بد نیست این پاسخ طبیعی و فیزیکی زمانی است که ما بی عدالتی ها و نقض ها را درک می کنیم، درست همانطور که طبیعتا گریه می کنیم وقتی که ما درد و زیان را تجربه می کنیم. اما به جای برخورد با خشم، ما تمایل داریم که منفی باشد.

خشم انرژی در بدن ما است؛ درست همانطور که باد انرژی است علائم عبارتند از افزایش درجه حرارت بدن، تنش عضلانی، آسیاب کردن دندان، خرد شدن مشت، سوزش، احساس خارش و عرق شدن.

وقت آن است که غرور خود را کنار بگذارید و کاری را متفاوت انجام دهید. من می دانم که سخت است، اما هر بار که شما انگیزه ای برای فرسایشی، ذهنی، عمیق یا احساسی دارید، و تصمیم بگیرید که جاده ای بالاتر بردارید، متوجه تفاوت خواهید شد.

ابراز انرژی خشم شما، فیزیکی و سازنده

توجه داشته باشید زمانی که احساس می کنید انرژی در بدن شما - داغ و پرخاشگر - و سازنده رفتار خشم. سرپرستی یک کودک نوپا را دنبال کنید و آن را به جای کشیدن دور، انفجار آن بر روی دیگران یا از بین بردن چیزهایی از ارزش، مانند دلهای دیگران دیگران دنبال کنید.

من پیشنهاد می کنم که برای مقابله با انرژی خشم احساسی ما با یک روش سالم، موارد زیر را انجام دهید:

  1. یک مکان امن را پیدا کنید که در آن شما می توانید خشم خود را به طور فیزیکی و به طور طبیعی در یک روش غیر مخرب آزاد کنید. این می تواند گاراژ، حمام، اتاق خواب یا ماشین شما باشد (البته زمانی که در حال رانندگی هستید).

  2. انرژی خشم را به سختی، سریع و با رها کردن بیان می کند. شما می توانید یک کیسه سنگین و یا تشک را متوقف کنید، از یک شلنگ پلاستیکی انعطاف پذیر بر روی برخی از کتاب های قدیمی تلفن استفاده کنید، یا دستگیره فرمان و لرزش آن. شما می توانید در برابر درب جبل یا گوشته شومینه فشار دهید. یکی دیگر از راه های آسان برای انجام این کار این است که روی پشت خود را بر روی یک تخت بگذارید و بازوها، پاها و سرتان را در حالی که فریاد می کشید و می شنوید، رعایت کنید. یا می توانید خاک رس یا خمیر زانو را بچرخانید. پرتاب سنگ ها علف های هرز را با رها کردن بیرون بکشید. دراز کشیدن در برابر یک دیوار یا درب خانه فشار دهید فریاد بر روی یک بالش

  3. انرژی را از بدن خود حفظ کنید. انجام آن تا زمانی که شما خسته هستید نفس خود را بگیر و دوباره آن را انجام دهید تا زمانی که دیگر نمی توانید تکرار کنید، تکرار کنید!

  4. صداها و صداهای ایجاد کنید زیرا احساسات فراتر از قلمرو کلمات هستند. بدون سرزنش و سوگند اگر از کلمات استفاده می کنید، چیزی شبیه به "احساس احساس عصبانیت" را احساس می کنم. احساس می کنم خیلی دیوانه هستم و احساس می کنم خیلی زخمی است! " سخن گفتن چیزهای منفی در حالی که خشم را به صورت فیزیکی بیان می کند، فقط آتش سوزی می کند و فکر می کند که دنیای بیرون این مشکل است.

شما فقط خجالت می کشید تا رضایت و مزایا واضح شود. اینجا یک است تصویری که نشان می دهد کریستی سازنده حرکت انرژی خشم از بدن او است. وقتی او تمام شد، احساس خوبی داشت.

بازتاب تفکر منفی شما

پس از اینکه فیزیکی خشم خود را منتشر کردید (یا اگر میخواهید گام فوق را بگذرانید)، باید واقعیت را بپذیرید - آنچه که هست. این کلید برای خلاص شدن از منفی است.

بهترین راه برای انجام این کار این است که بیش از هرچیز به خودتان بگویید که: "مردم و چیزهایی هستند که در راه هستند، نه به طریقی که می خواهم آنها باشند، "" این همان راه است " یا "این راه آنهاست. "

هنگامی که این عبارات (حقیقت) به طور مداوم تکرار می شوند و با تمرکز و شور و شوق، خشم خود را پذیرفته می شود سرگرم کننده است. حقیقت این کلمات در نهایت غرق در واقعیت می شود. این بلیط شما از الگوی خشم قدیمی شما است. آن را نگه دارید تا زمانی که فرد یا موقعیت واقعی را بپذیرید، درست همانطور که رنگ چشم خود را قبول می کنید یا اینکه جهان دور است.

پذیرش به معنای انسداد نیست. اولا باید واقعا چه چیزی را قبول کنید. اجازه دهید فانتزی خود را از چگونگی آن داشته باشیم، گرچه در دنیای کامل آن متفاوت خواهد بود.

راه دیگری برای حمله به تفکر منفی من این است که تمام افکار و کلمات منفی را قطع کنید و آنها را با چیزی مثبت جایگزین کنید. این بدان معنی است که به دنبال به دست آوردن، بدون توجه به وضعیت. همیشه در بعضی از شرایط سخت، نقره ای وجود دارد.

این استراتژی پایداری را تحمل می کند، اما می تواند یک بازی سرگرم کننده باشد، زیرا تقریبا هر لحظه از شما قدردانی یا قدردانی می کنید. در برخی موارد شما نبرد را با نگرانی برنده خواهید شد و به دنبال طرف آفتابی خواهید بود.

نگاهی به درون برای تعیین آنچه که باید انجام شود

پس از اینکه خشم خود را آزاد کردید و واقعیت وضعیت یا فرد را پذیرفتید، وقت آن است که در قلب خود مکث کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی باید بگویید و یا انجام دهید. از خودت بپرس، "چه چیزی می تواند بالاترین / بیشترین چیز دوست داشتنی باشد؟ "" چه چیزی باعث شادی، عشق و صلح من خواهد شد؟ " گوش دادن به قلب خود و پیدا کردن آنچه که واقعا برای شما واکنش نشان می دهد.

اگر می دانید شما باید درباره چیزی صحبت کنید تا احساس کنید که می توانید احساس ناراحتی کنید و به مثبت برسید، مطمئن باشید که در مورد آنچه که درست است صحبت می کنید شما. این به این معنی است که ارتباط شما با انگشت اشاره، سرزنش، یا قحطی و غم انگیز نیست. با توجه به یک وضعیت خاص در یک زمان، با توجه به آنچه که شما نیاز دارید، می خواهید، یا به نوعی باور داشته باشید. همچنین، شما باید برای درک دیدگاه های دیگران گوش کنید و با هم کار کنید تا راه حل هایی را پیدا کنید که به همه مربوطه احترام بگذارید.

من پیشنهاد می کنم که آنچه را که میخواهید بگوئید بنویسید و آن را تمرین کنید. آن را در مقابل یک آینه یا با یک دوست انجام دهید. این یک تغییر رفتار عظیم است و در ابتدا احساس ناخوشایندی دارد، بنابراین نمیتوانم به اندازه کافی اهمیت آمادگی و تمرین را تاکید کنم تا کلمات و اقدامات شما واضح و دوست داشتنی باشند و نتیجه مطلوب را به ارمغان بیاورند.

پاداش

افکار و احساسات ما قدرتمند هستند و می توانند مورد استفاده قرار بگیرند تا ما را بالا ببرند یا ما را بیابند. اگر ما در مورد منفی زندگی کنیم، به نظر می رسد که ما با یک اسلحه بارگیری می کنیم که می توانیم از آن برای ایجاد آسیب بیشتر استفاده کنیم.

اگر از موضع پذیرش و مثبت واقعی عمل کنیم، می توانیم مهربانی و عشق را تولید کنیم. واقعا به دیگران، هر دو در کلمات و اعمال می دهد. این احساس خوب است و تاثیر مثبتی بر روی دیگران و جهان دارد.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

کتاب های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = منفی انتشار؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

هدیه پشت هر ناامیدی
هدیه پشت هر ناامیدی
by جویس ویسسل