اجازه دهید برخی از بخار را قبل از اینکه شما منفجر شود

اجازه دهید برخی از بخار را قبل از اینکه شما منفجر شود

فکر می کنید یک رگ بسته است که به طور مداوم گرم می شود. سرانجام فشار ایجاد خواهد شد و موجب انفجار کشتی خواهد شد. با این حال، اگر عروق خاموش شود، هنگامیکه فشار بیش از حد بزرگ می شود، بخار یا گاز می تواند در یک زمان فرار کند و از وقوع انفجار جلوگیری شود (ما برای بادکنک های ایمنی در بخاری های گرم و آبگرمکن ما سپاسگزاریم!) .

انفجارها کثیف و گاهی اوقات مردم صدمه می بینند. بهتر است که بعضی از بخارها را در حالت ایمن و کنترل شده از بین ببرید تا از بالا به بالا همه را در یک زمان ضربه بزنید.

تهویه

ما قصد داریم با شخصیتی نزدیک و شخصی با حادثه ای مواجه شویم که واقعا شما را ناراحت کرده است. ما نمی خواهیم شما سعی کنید آن را حل کنید. ما فقط می خواهیم شما آن را از هم جدا کنید، از هر زاویه نگاه کنید، و مهمتر از آن، کشف کنید که چگونه در مورد آن احساس می کنید. ما از ده سؤال به شما راهنمایی می کنیم. بعضی از ما ممکن است از کلمه "venting" برای توصیف این نوع اکتشاف دقیق یک رویداد یا تعامل استفاده کنیم که موجب احساس بدی ما شده است.

تهویه به طور طبیعی به برخی از ما و نه به دیگران می آید. اگر فردی از نوع مکیدن (یا فشار دادن آن) و حرکت در یک فرد باشد، ممکن است زمان بیشتری را با تمرین این هفته داشته باشید. همانطور که می بینید، اگر شما در معرض افتادن با شکایت هستید، فکر می کنید که گریه به عنوان نشانه ای از ضعف، فکر نمی کنید در مورد چیزی که برای شما بسیار دردناک است فکر کنید، بهتر است چیزهایی را تصور کنید تا احساس کنید یا احساس ناراحتی می کنید.

این می تواند به یاد داشته باشید که احساسات چیزهایی نیستند که از آنها خجالت نکشند. شما مجاز به احساس عصبانیت، ناراحتی، تنهایی، ناامید، صدمه زدن و ترس هستید. خوب است که احساس کنید که چیزها عادلانه نیستند، زندگی شما به شما یک دست وحشتناکی پرداخته است یا اینکه مردم برای شما وجود ندارد. شما حق دارید که احساسات شما را تجربه کنید. اجازه بدهید احساس خود را در تمام شکوه خام و قدرتمند خود احساس کنید. آنها ممکن است بسیار شدید باشند، اما شما آنها را به طور جدی برای همیشه احساس نخواهید کرد - زیرا همگی ما در حال کار بر روی احساس بهتر هستیم.

بحث PEP: این باعث می شود زمانی که همه چیز اتفاق می افتد که شما را احساس بد می کند، و به خوبی احساس می کنید که شما انجام می دهید. به خودتان اجازه دهید آن را بیاموزید

آینه، آینه ی روی دیوار

برای یک لحظه با ما بازی کنید و خودتان این سوال را بپرسید: "آینه، آینه، بر روی دیوار، چه چیزی بیشتر از همه من را در این هفته مزاحم کرده است؟" هنگام پاسخ دادن، مساله مشکل خود را در ذهن داشته باشید.

اگر مساحت مشکل شما اختلاف بین فردی باشد، چه تعاملات استرس زا در چند روز گذشته رخ داده است؟ آیا شوهرتان سالگرد خود را فراموش کرده اید؟ آیا رئیس شما انتقاد از نحوه برخورد با یک مشتری را داشت؟ حادثه ای که انتخاب می کنید باید شخص اصلی یا اصلی شما باشد که درگیر آن هستید یا حداقل با آن ارتباط داشته باشید.

اگر مساله مشکل شما غم و اندوه است، چه اتفاقی افتاد که شما را از آنچه که شما را از دست دادید یادآوری کنید؟ آیا کسی درباره یک دوست شما نظر داد که باعث ناراحتی یا عصبانیت شما شد؟

آیا مشکل شما در زمینه انتقال است؟ چه اتفاقی در هفته گذشته افتاد تا زندگی شما را از دست بدهد؟

اگر مساحت مشکل شما تنهایی و انزوا باشد، چه چیزی باعث شد که شما در طول چند روز گذشته از مردم اطراف خود خسته شوید؟

رویداد یا تعامل نباید به لحاظ تاریخی باشد؛ این فقط باید چیزی باشد که شما را بیشتر از این هفته تحمل می کند. این واقعیت که اخیرا رخ داده است مهم است. آینه به ملکه نمی گفت سفید برفی در 12 سال قبل یا حتی دو ماه پیش، جالب بود که این زمین در زمین بود - در اینجا و اکنون جواب داد.

پاسخ خود را در مورد آنچه که دیروز، دو روز پیش، حتی یک هفته قبل را به شما تحمیل کرد، پاسخ دهید. اما این به همان اندازه که شما باید بروید.

این را امتحان کن: تمرکز خود را بر روی اینجا و در حال حاضر تمرکز کنید و به احساسات خود توجه کنید.

چه چیزی از آینه بپرسید

ما ده پرسش را مطرح کردیم که می توانید از خودتان بپرسید که چه اتفاقی رخ می دهد، چه احساسی در مورد آن دارید و اینکه آیا آن را به شرایط مشابه و احساساتی که قبلا تجربه کرده اید متصل شده است.

پاسخ های خود را دقیق کنید آنها را بنویسید، آنها را در تلفن یا رایانه خود ضبط کنید یا به دوستان یا اعضای خانواده بگویید. ایده این است که خودتان را بیان کنید، بنابراین می توانید جلوی درگیری و احساسات مربوط به آن را بگیرید.

ده پرسش برای پرسیدن دایره

1 چی شد؟

2 چطور احساس کردم؟

3 چگونه این احساسات را کنترل کردم؟

4 چگونه معمولا این احساسات را مدیریت می کنم؟

5 وقتی دیگر اینطور احساس می کنم؟

6 چرا اینقدر زحمت کشیدم؟

7 چه غلطی گرفتی؟

8 چه کاری می توانم انجام دهم متفاوت است؟

9. چطور من یکی از این رویکردهای مختلف را متوقف کردم؟

10 چه آرزو داشتم متفاوت بود؟

اولا، ما از سوالات خواسته می شود تا یک وضعیت خاص و بسیار متضاد را که مربوط به منطقه مشکل شماست، کشف کنیم. دوم، ما در حال تمرکز بر روی شما و احساسات شما هستیم، نه اینکه چگونه دیگران ممکن است احساس کنند. این جلسه افتتاحیه شماست. همه چیز در مورد شماست.

به یاد داشته باشید، ما در حال تلاش برای حل مشکل نیستیم یا چیزی را حل نمی کنیم. اگر آگاهی جدیدی در مورد احساسات و رفتارهایتان به دست آورید، فوق العاده است.

چیز دیگری که باید در ذهن داشته باشید: خودتان را برای آنچه که اتفاق افتاده است یا احساساتتان در مورد آن، قضاوت نکنید. ما می خواهیم شما از احساسات خود آگاه شوید و آنها را بپذیرید، از آنها پنهان نکنید، آنها را بیرون بکشید، آنها را بخورید یا نوشیدنی کنید، وانمود کنید که آنها وجود ندارد، یا آنها را به چیزی یا فرد دیگری منتقل نکنید.

بحث PEP: Venting جایی است که تغییر عاطفی شروع می شود، اما در مورد اصلاح چیزی نیست. (البته، اگر می خواهید چیزی جدید را امتحان کنید، به پیش بروید، سپس از خودتان بپرسید که چگونه احساس می کنید!)

لیست کاری این هفته

ده پرسش را برای تکمیل تمرین آینه تکمیل کنید. یکی از چیزهایی را که مربوط به منطقه مشکل شما است، مشخص کنید که در چند روز گذشته شما را بیشتر مورد آزار و اذیت قرار داده است و به سؤالات دهی به همان اندازه که می توانید پاسخ دهید. شما در حال افتادن هستید - برگردید پاسخ خود را بر روی کاغذ، رایانه یا تلفن خود ضبط کنید و یا به سادگی با آنها صحبت کنید. شما همچنین می توانید این تمرین را با دوستان یا اعضای خانواده انجام دهید. (اگر شما انتخاب کنید که انجام تمرین با شخص دیگری، شغل خود را به پاسخ به سوالات است. آنها گوش دادن است.)

دمای احساسی خود را بگیرید پس از انجام تمرین، لحظه ای را بررسی کنید تا احساس کنید چگونه احساس می کنید. حتی اگر شما احساس خوبی نکنید، آیا احساس می کنید متفاوت است؟

حق طبع و نشر ©2018.
چاپ شده با اجازه از
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

احساس بهتر: کاهش افسردگی و بهبود روابط شما با روان درمانی بین فردی
توسط سیندی گودمن استولبرگ و رونالد جی فارلی.

احساس بهتر: کاهش افسردگی و بهبود روابط شما با روان درمانگری بین فردی توسط سیندی گودمن استولبرگ و رونالد جی فر ای.احساس بهتر یک راهنمای گام به گام با استفاده از روش تحقیق اثبات شده به نام روان درمانگری بین فردی یا IPT ارائه می دهد که می تواند به شما در حل مسائلی که ممکن است به نارضایتی شما کمک کند کمک کند. درمانگران Cindy Stulberg و Ron Frey از IPT با مشتریان برای بیش از بیست سال استفاده کرده اند و نتایج قابل توجه و قابل ملاحظه ای را تنها پس از هشت تا دوازده هفته به دست آورده اند. آنها اکنون این راهنمای قابل دسترس را برای اولین بار از نوع خود ایجاد کرده اند. احساس بهتر می آموزد مهارت ها و ابزارهایی که به شما امکان می دهد تا اهداف را تعیین کنید و به آنها دست یابید، احساسات را بیان کنید و تصمیمات سازنده را انتخاب کنید. شما یاد خواهید گرفت که با متحدان و حامیان شناسایی کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید، با افراد دشوار مقابله کنید، و در صورت نیاز، از روابط مضر دور شوید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

رونالد فری

cindy goodman stulberg

سیندی گودمن استولبرگ، DCS، CPsych، و رونالد جی فری، PhD، CPsych، نویسنده هستند احساس بهتر و مدیران موسسه روان درمانگری بین فردی. سیندی یک روانشناس، معلم، همسر، مادر، مادر، و مادر بزرگ است. رونالد یک روانشناس رئیس سابق بازیگری برای پلیس سوارکاری کانادایی کانادا و یک روانشناس پزشکی قانونی و بالینی است. آنها را آنلاین ببینید http://interpersonalpsychotherapy.com.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = احساس بهتر؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده