چگونه ذوب شدن خشم و افزایش عشق

چگونه ذوب شدن خشم و افزایش عشق
اعتبار هنر: Ishupragun. (ویکیمدیا، سی سی 3.0)

آیا یک تصویر تکراری از مشت زدن کسی در چهره دارید؟ آیا شما خانواده / دوستان / همکاران خود را به عنوان توطئه علیه شما و تلاش برای نابودی زندگی خود را می بینید؟ اگر هر کدام از اینها تکرار شود، نشانه هایی از نگرش های مبتنی بر خشم را می بینید.

جسمی که میخواهد اعتصاب کردن یا دیدن افراد دیگر، چیزها یا شرایطی را به عنوان دشمنان انجام نمیدهد، جایی که میخواهید بروید. در واقع، آن می تواند شما را تا در زندان و یا به همان اندازه بدتر زمین، در یک زندان عاطفی از تنها بودن را برای همیشه با خشم گاز گرفتن به عنوان تنها همدم خود را قفل شده است.

راه حل های زیر موجب انحطاط می شود. آنها تقویت کننده عشق هستند که در ارتباط با چهار نگرش اصلی عشق قرار دارند:

* اطاعت از آنچه شما می دانید برای شما درست است

* مردم و شرایط را بپذیرید

* قدردانی و احترام آنچه که است، و

* خودخواهی کنید

راه حل های نگرش خشم

  1. سرزنش
به خودت بیا.
  1. نا امید
پذیرفتن چیزی است
  1. استعفا داد
رها امیدات بی اساس.
  1. بدبینانه
مثبت را برجسته کنید
  1. قضاوت
وحدت فراتر از تفاوت ها را ببینید
  1. دفاعی
عذر خواهی کردن.
  1. خیانت
ببخشید دیگران
  1. ناسپاس
"قدردانی" را ارائه دهید.
  1. مشاهده شده
همدردی کردن
10 غم انگیز خودخواهی کنید
11 مضعف شده مقابله با بی عدالتی ها و نقض قوانین.

(یادداشت سردبیر: در این مقاله، ما در نگرش #1، #5، #6 و #11 نگاه)

# 1 نگرش: سرزنش (متهم کردن، محکوم کردن، حسادت)

راه حل: به خودت بیا.

آنچه شما تجربه می کنید:

  • تمرکز توجه به دیگران، متهم کردن، محکوم کردن، شایعات و یا نادیده گرفتن آنها
  • در درون نگاه نکنید و مسئولیت آنچه را که اتفاق می افتد را بپذیرید
  • به عنوان یک قاعده در سایر افراد و موقعیت های گمراه کنید
  • "خارج از اینجا" به جای "در اینجا" در قلب شما

قیمت شما پرداخت:


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


  • حمله کنید و گناه پیدا کنید
  • اشاره انگشتان، از گرفتن مسئولیت برای بخش و خودتان فرار کنید
  • احساس بیگانه، جداگانه، متفاوت، از دیگران جدا شده است

چطور عوض کنیم:

  • زمانی که توجه خود را متوجه خود کرده اید، تمرکز خود را روی این مسئله قرار دهید
  • از خودتان بپرسید، "موضوع خاص چیست؟ چه اتفاقی می افتد با من؟ "و تحقیق کنید
  • در مواجهه با دیگران، به یاد داشته باشید همه طرفها مسئولیت مساوی با اختلافات اجتماعی را به عهده دارند، بنابراین منتظر دیگران برای انجام حرکت اول نیستند، به دنبال چگونگی حرکت و نزدیکتر شدن، ارائه برخی از قدردانی یا صحبت کردن از آنچه برای شما صادق است
  • هنگامی که سرزنش می کنید، برخی از خودآگاهی را انجام دهید، به حادثه ای دست بزنید و از خودتان بپرسید:
    • چه خاص است؟
    • بخشی من چیه؟
    • در مورد این چه چیزی برای من صادق است؟
    • چه باید بگویم یا انجام دهم در مورد این؟
    • چه می توانم انجام دهم؟
  • وقتی که احساس رقابت، حسادت و یا حسادت می کنید، سؤالات مشابهی را از خود بپرسید

برق روشن:

تمرکز من خودم است

شغل من این است که از خودم مراقبت کنم

ما همه در مسیر خودمان هستیم

هنگامی که افراد دیگر با خشم، متهم کردن، رقابت و غیره هدف شما را هدف قرار می دهند، تلافی نمی کنند، آن را شخصا نمی گیرید یا از خودتان دفاع نمی کنید، از حقایق استفاده کنید مانند:

آنچه که آنها می گویند اندکی با من دارند.

آنها احساسات خود را از بین می برند و من هدف هستم. آنها "شما" من هستند.

آنها ناراحت هستند و من خوبم. این شخصی نیست

من خوبم.

شغل من این است که از خودم مراقبت کنم

طرف مقابل:

  • شما بیشتر دوست داشتنی هستید و با دیگران ارتباط برقرار کنید
  • شما صادقانه، معتبر و قدرتمند هستید
  • شما صحبت می کنید و با قلب خود عمل می کنید
  • شما قادر به شنیدن شهود خود هستید
  • همکاری و همکاری در تیم آسان تر است

# 5. نگرش: قضاوت (انتقادی، ناسنجیده، ناعادلانه)

پیشنهاد: وحدت فراتر از تفاوت ها را ببینید

آنچه شما تجربه می کنید:

  • دشمنانی را ایجاد کنید که فاقد روحیه اجتماعی هستند زیرا معتقدند که عقاید شخصی شما به لحاظ جهانی، احساس صلاحیت و صداقت و تحمیل نظرات شما بر روی دیگران است
  • وابسته به نظرات، ارزشها، نیازها، و خواسته های خود
  • پیروی از قواعد پتو و نشانه هایی که قبول نمی کنید
  • تفاوت های مختلف به دسته های قطب های شدید: شما در برابر من، عادلانه در مقابل غیر عادلانه، خوب در مقابل بد، پیروزی در مقابل از دست دادن، اشتباه در مقابل حق
  • فکر می کنید می دانید که برای دیگران بهتر است، زمانی که آنها انتظارات را نداشته باشند عصبانی می شوند
  • خشم خود را نسبت به تمام گروه های افرادی که از شما متفاوت هستند، اعمال کنید
  • جوک ها و هزینه های دیگران را خراب کنید
  • مرتکب جرائم (کوچک یا بزرگ) علیه اقلیت ها (نژاد، ترجیح جنسی، نوع بدن، سن، مذهب یا هر چیز دیگری)
  • باور کنید و دیگران را احساس کنید "کمتر از" یا اشتباه است

قیمت شما پرداخت:

  • فکر کردن در سیاه و سفید نژاد دنیایی از دشمنان و قطع ارتباط است
  • احساس بیگانگی، انطباق پذیر، غیر قابل تحمل
  • از بین بردن الهام از تفاوت هایی که می توانند جرقه کنند
  • عدم دیدن آنچه که نیازها، دیدگاه ها و ارزش های دیگر به عنوان خود شما معتبر است

چطور عوض کنیم:

  • پذیرش تنوع و تفاوت ها به عنوان یک واقعیت
  • تاکید بر آنچه که با دیگران به اشتراک گذاشته اید، به دنبال ایجاد دوست دیگران است
  • هنگامی که قضاوت های منفی غالب می شوند، تصدیق می کنید که احساس می کنید عصبانی هستید، خودتان آن را بیان می کنید، و آن را به صورت فیزیکی بیان می کنید، سپس تفاوت ها را قبول می کنید، به دنبال خوبی باشید
  • نوار رومیزی را روی دهانتان قرار دهید و با ذهنیت مجانی گوش دهید، خودتان را در کفش دیگران قرار دهید
  • در صورت لزوم با رسیدن به یک لحن دلخواه، به شما کمک کنید یا حداقل چیزی بگوئید
  • درک و درک بهتر است
  • اگر شما مشکلی در پذیرش دیدگاه های متداول دارید و می خواهید این شخص را رد کنید، یک مثال را به خاطر بسپارید که نظرات شما توسط شخص دیگری رد شد
  • در مورد هرکسی که با آن مواجه هستید، ذهنی چیزی مثبت پیدا کنید

برق روشن:

ما همه در مسیر خودمان هستیم

دیدگاه ها و نیازهای شما بسیار مهم است.

چیزها را کاملا متفاوت می بینیم و هنوز هم متصل هستیم. ما متفاوت هستیم، و ما هم همینطوریم.

ما مثل هم هستیم.

طرف مقابل:

  • شما احساس می کنید بیشتر متصل و آسان تر برای مشاهده نظرات دیگران با همدردی، حتی زمانی که شما موافق نیست
  • شما بر روی شباهتی که با دیگران به اشتراک می گذارید تمرکز می کنید، پیدا کردن زمینه مشترک است
  • شما متوجه می شوید که همه ما به طور جدایی ناپذیر ارتباط دارد
  • تو احساس عشق بیشتری میکنی
  • شما پیشنهاد می کنید از خدمات دیگران استفاده کنید

# 6 نگرش: دفاعی (غرور، قاطع، ناپیوسته)

پیشنهاد: عذر خواهی کردن.

آنچه شما تجربه می کنید:

  • از اشتباه عذرخواهی کنید، وقتی دچار اشتباه می شوید، دفاعی می شوید و یا عذر خواهی می کنید
  • از عدم تمایل به مسئولیت شخصی برای رفتار خود ناراحت شوید
  • عذر خواهی با توجیه (با عرض پوزش، اما ...) را رفع کنید، که تاثیر عذرخواهی را رد می کند
  • مبارزه با غرور و خودپرستی، نیاز به حفظ هوای بی احتیاطی

قیمت شما پرداخت:

  • احساس ترس و وحشت به عنوان ضعف، اشتباه، ناقص دیده می شود
  • اشتباهات را کاهش داده یا انحراف بدست آورید، زیرا آنها را در اعتماد شکننده خود قرار داده اید
  • احساس ناامیدی بیش از حد بیان نشده است
  • احساس جداگانه

چطور عوض کنیم:

  • به خاطر داشته باشید که هیچ وقت دیر نیست که برای اشتباه عذرخواهی کنی
  • برای آنچه که در مورد رویداد خاص برای شما درست است جستجو کنید، فقط برای آن عذرخواهی کنید. یک رویکرد را امتحان کنید: "من متاسفم دیروز تماس نگرفتم که بفهمم نمی توانم برنامه های شام را حفظ کنم. من این را دوست نداشتم اگر این کار را برای من انجام دادید "یا" من از نظر فلیپن در مورد لباس خودم عذرخواهی می کنم من متاسفم که گفتم آنچه انجام دادم. "
  • قسمت اعظم خود را بپذیرید، بهترین حدس خود را در مورد اثر آن را به فرد دیگر، و در مورد آنچه که شما آموخته است، تصدیق کنید
  • اعتراض پوزش می طلبد تنها بخش اول است؛ به همان اندازه مهم است که به شنیدن این که چگونه اعمال شما بر شخص دیگری تاثیر می گذارد
  • توجیه، توضیح دهید، دفاع نکنید، به حداقل برسد، و یا مکررا صدای تاسف
  • گوش دادن به همدلی و دلسوزی برای شنیدن خشم شخص دیگر، صدمه زدن و ترس، با انگیزه ای که تنها برای درک و اتصال مجدد
  • چه اتفاقی در مورد چه اتفاقی می افتد؟
  • من می خواهم درک کنم که از کجا آمده ام
  • من می شنوم که شما می گویید، و من واقعا متاسفم.

برق روشن:

من بهترین کار را کردم

همه ما اشتباه می کنیم.

زندگی برای یادگیری است.

اگر بعدا می دانستم آنچه را که می دانم اکنون می توانم انجام دهم.

طرف مقابل:

  • شما به بشریت به عنوان یک انسان فاسد پیوستید
  • شما گناه طولانی و احساسات ناخوشایندی ندارید
  • شما مسئولیت آنچه را که انجام داده اید یا مسئولیت پذیری می گیرید، دانستن آن ارزش تلاش است
  • پوزش شما نشان می دهد قدرت و تمایل شما برای اتصال مجدد و پاک کردن هوا، بنابراین شما کسب و کار ناتمام را ندارید

# 11 نگرش: مضراب (تهاجمی، فاسد، بی رحم)

راه حل: مقابله با بی عدالتی ها و نقض قوانین

آنچه شما تجربه می کنید:

  • از بی عدالتی ها و نقض حقوق بشر سرپیچی کنید
  • حوادث و اقدامات دیگران را به عنوان نقض یا بی عدالتی درک می کنید
  • اعتقاد بر این حق شماست که از خشم و ناراحتی در دیگران خسته شوید
  • از کلمات متوسط، بی رحمانه و مضر با رفتار بی ادبانه و بی احترامی استفاده کنید
  • فکر می کنم "شما به من آسیب رسانید، بنابراین من قصد دارم به شما صدمه بزنم."
  • احساس بیگانه، جدا، جدا، متفاوت

قیمت شما پرداخت:

  • تحریم خصومت و نفرت نسبت به دیگران، رویدادهای خاص را به انفجارهای زشت تبدیل کنید
  • خاموش کردن دیگران، تبدیل شدن به خشن، منفعل - تهاجمی - خشم، اما ترس از آن نشان می دهد
  • سوءاستفاده - اگر دیگران برای ایمنی احساسی، ذهنی و فیزیکی خود ترساننده باشند - آنچه شما انجام می دهید، سوءاستفاده است. کلمات و اقدامات عصبانی شما باعث می شود که قربانیان حملات خشونت آمیز خود را از بین ببرند، مورد توهین یا تهدید قرار دهند، آنها را مجبور به خشم می کنند، غم و اندوه را می گیرند یا در ترس می مانند و دلشان می سوزانند، درد می کنند
  • تمام امکانات برای روحیه واقعی از بین می رود

چطور عوض کنیم:

  • از دست دادن باید "در کنترل"
  • هنگامی که به ضرر اعتصاب غذا می افتد، به خواب رفته و به حالت آرام بازگردید
  • هنگامی که احساس خشم افزایش یابد و تمایل به معنی داشته باشید، نقض و بی عدالتی واقعی و یا درک شده را با ابراز خشم به طریقی که به دیگران یا ارزشهای دیگر آسیب نمی رساند، پردازش کنید تا برخی از دفترچه های تلفن را پاره کنید، فریاد بزنید به بالشت یا تپش دور و بر
  • قبول کنید که مردم، چیزها و موقعیتها همان طوری است که هستند
  • برای کلمات و اقدامات ناخوشایند عذرخواهی کنید، سپس گوش دهید تا در مورد اثر ایجاد شده آنها بشنوید
  • با شیوه های مهربان، متفکرانه و متفکرانه رفتار کنید که تمایل به همکاری با یکدیگر را نشان می دهد
  • اقدام به درستی بی عدالتی و یا نقض با وضوح، مستقیم، و احترام
  • اجتناب از غذاهای گرم، مکان های گرم، ورزش گرم، گفتگو های گرم

برق روشن:

احساس میکنم دیوانه هستم

خوب احساس عصبانیت میکنی

من فقط باید این انرژی را خارج کنم

مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه راه من آنها را می خواهم.

هنگامی که شما با خشم برخورد کرده اید و آنچه را که دوست ندارید پذیرفته اید، درک کنید که شهود خود را بشنوید، و سپس اطاعت کنید، در مورد خودتان درباره رویداد خاصی که شما را تحریک می کند، دیگر "تجاوزات" و یا پرت شدن را بیان نکنید برچسب های نامطبوع

در صورت نیاز، یک درخواست خاص یا مرز تعیین کنید و از عبور از آن عبور کنید

طرف مقابل:

  • نرمی شما جایگزین سختی است؛ فروتنی جایگزین غرور می شود؛ خوشبینی منفی را جایگزین می کند
  • شما احساس عشق، احترام، اتصال و لذت بردن از چیزی که شما به اشتراک می گذارید مشترک است
  • شما اجازه دادید از اعتراضات خودداری کنید
  • شما از یک فضای دوست داشتنی کار می کنید و مردم به شما کشیده می شوند
  • شما روابط صمیمی را حفظ می کنید و عشق بیشتری را نسبت به همیشه تجربه می کنید

© 2011 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

منبع مقاله

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود