برای مقابله با خشم انتخاباتی، کمی گرایش و علوم اعصاب را امتحان کنید

برای مقابله با خشم انتخاباتی سعی کنید کمی تسبیح

مبارزات انتخاباتی ریاست جمهوری بسیاری از ما احساس خشم را به عهده داشت و انتخاب دونالد جی. ترامپ به عنوان رئیس جمهور آن را پاک نکرده است. انتقاد از پدر و مادرانی که از کودکی به جنگ رفته اند، اتهام تقلب و صحبت از تجاوز جنسی به شنیدن و یا دیدن حملات شخصی خشونت آمیز، ما روان، روح و بدن ما را تحت تاثیر قرار داده است.

بسیاری از ما احساس عمیق و عمیق در ناخودآگاه شکم دارند که به این نتیجه رسیده است. ما ممکن است مانند شیرهای قفس مانند سیب زمینی شکوفا شویم، اما گفته شده است که آرام باشیم، مدنی و خوب عمل کنیم. به نظر می رسد توصیه های عالی، با توجه به آسیب ناشی از خشم، خصومت، تجاوز، اما در واقع، استرس ما احساس می کنیم از مبارزات انتخاباتی احتمالا محو نمی شود و آب و هوای سیاسی مداوم می تواند به نفع ما برای رفاه ما تبدیل شود.

استرس انتخابات

استرس اولین عفونت جهانی و تهدید به سلامتی است. این غلبه بر توانایی ما برای رفع این استرس به طور موثر است، به طوری که به طور فزاینده ای، استرس سوء مغز (هیپوتالاموس) تغییر می کند. این فکر مغز ما را با قضاوت عاقلانه و نظارت از آن خارج می کند و مغز خزنده را که به مبارزه یا افراط گرایی ربط دارد، می دهد. از نظر احساسی، اولین پاسخ ما خشم است، اگر ما کاملا جدا نشویم و احساسات را کاملا خاموش کنیم.

و با این حال، شاید این استرس انتخابات به شیوه ای مناسب باشد؛ زیرا احتمالا شمار اتهامات و مخالفت ها و توفان های استرس پس از انتخابات به ما داده شده است، ما به اندازه کافی بلند خواهیم شد تا توانایی مغز ما برای پردازش تنش ها را بهبود بخشیم روح تغییر جهان با تغییر خودمان.

همکاران من و من در دانشگاه کالیفرنیا سان فرانسیسکو توسعه یافته اند آموزش مغز عاطفی (EBT) به عنوان یک مجموعه مهارت ها برای بهبود مغز اثر در پردازش استرس. مغز شکارچی جمع کننده ما به زندگی پالئولیتی تنش و تنش فیزیکی سازگاری دارد، با این وجود ما در جهان زندگی می کنیم استرس عاطفی و سرعت قریب به اتفاق تغییر. مانند بیش از 80 درصد از مشکلات سلامتی ما در استرس مزمن ریشه داریم، ما چهار راه را برای به روز رسانی توانایی مغز ما برای پردازش خشم و افزایش قابلیت انعطاف پذیری خود را بررسی کرده ایم.

صعود خشم

نخستین مفهوم در به روز رسانی اینکه چگونه ما به استرس پاسخ می دهیم، توقف قضاوت خشم ماست. این تنها احساس منفی در مغز است ارتباط با رویکرد و قدرت، یک احساس است که می گوید، "برش آن!" این احساسات اعتراض ما است که ما را به انجام کاری که به ما کمک می کند تا زنده ماندن را به ما تحمیل کند.

بدون داشتن مهارت قوی برای ابراز خشم، ما این خشم را در خودمان قرار می دهیم و در معرض افسردگی، اضطراب، شرم، بی حوصلگی و نومیدی قرار می گیریم. خشم داخلی و سرکوب شده موجب غرق شدن استرس مزمن می شود که سر به عنوان نشانه های استرس بوجود می آورد. کسانی که کمردرد، ماموریت های اواخر شب، غرفه های کاری و شب های بی خوابی همه را به مراقبت های بهداشتی ما اضافه می کنند و باعث می شود بیماری های عاطفی برای مقابله با بیماری های مزمن در نرخ مرگ و میر.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


به طور خلاصه، ما باید حق خود را به طور موثری احساس و ابراز خشم کنیم، که درک نورولوژیست خشم را درک می کند.

دانستن شماره شما

تحقیقات دستیابی به موفقیت در موسسه عضلانی مغز دانشگاه نیویورک راه جدیدی برای فکر کردن در مورد مدارهای مبتنی بر احساسات در سطوح مختلف استرس ارائه کرده است. هنگامی که سطح استرس ما کم است، ما مدارهای احساسی را فعال می کنیم که به ما کمک می کند اقدامات عاقلانه ای را انجام دهیم که از خودمان و دیگران محافظت می کنند. هنگامی که مبارزه یا پاسخ پرواز، مواد شیمیایی استرس را از طریق هر سلولی از هستی ما می بینیم، ما مدارهایی را فعال می کنیم که ما را به شدت ناسالم می برد.

خشم تغییر میکندحالت مغز و سطح خشم. نویسنده ارائه شده است

این یادگیری های جدید نشان می دهد یک بروز رسانی مورد نیاز در مورد نحوه برخورد با احساسات.

EBT با استفاده از پنج نقطه سیستم استرس که در آن ما از خودمان نمی پرسند: "چگونه احساس می کنم؟ اما به جای اینکه از خودمان بپرسیم «چه تعداد من هستم» است که ما سطح استرس و وضعیت مغزمان را بررسی می کنیم؟ این باعث می شود که قدرت مغز فکر بیشتری پیدا کند تا چگونگی بهبود احساسات ما را بهتر کند، نه اینکه غواصی ما را به سمت احساساتمان و به طور بالقوه خود را در خشم و یا در دیگر احساسات مخرب، مانند افسردگی، وحشت، اضطراب یا بی حسی پیدا کنید.

اگر دوست دارید، با استفاده از سه نفس عمیق، با استفاده از این ابزار، سعی کنید با استفاده از سه روش نفوذ عمیق و خودتان بپرسید: «چه شمارهی هستم؟»، سپس با استفاده از تکنیک برای آن سطح استرس که احساسات مخرب را به احساسات سازنده تبدیل می کند. تکنیک عاطفی برای دولت مغز 5 ابزار کنترل آسیب است، یعنی، با سه نفوذ عمیق، سپس بارها و بارها (گاهی اوقات 5 به 20 بار) "قضاوت نمی کند، به حداقل رساندن آسیب، در حال حاضر آن را منتقل می کند." که خزنده خاموش مغز تا مغز تفکر شما می تواند بر روی خط و اجرای نشان می دهد دوباره.

قدرت محبت و طنز

هنگامی که ما در مورد وضعیت مغز فکر می کنیم، طبیعی است که شروع به تعجب در مورد وضعیت مغز از دیگران. مشکلات در روابط در خانه و یا در محل کار بیشتر اتفاق می افتد زمانی که هر دو نفر در حالت مغز پایین تر هستند.

مغز خزنده مسئول است، بنابراین نه تنها عواطف شدید است، بلکه مغز مدارهای اختلال روابط را فعال می کند. مغز تفکر ما باقی می ماند آفلاین است، بنابراین تجزیه و تحلیل وضعیت به سرعت فاجعه آمیز، وسواسی یا زنگ زدگی می شود.

راه حل این است که درک کنیم که علت اصلی این احساسات شدید، استرس است. در طول استرس، هیچ کس "مواد ارتباطی" نیست و بنابراین شفقت و طنز (به عنوان مثال، "من می خواهم بحث در مورد آن، اما مغز خزنده خود را در حال حاضر در حال اتهام است") می تواند راه طولانی به ذوب کردن استرس و شتاب درمان لحظه اتصال مجدد

به روز رسانی ابزارهای عاطفی شما

ایده سوم این است که درک کنیم ابزارهای جدیدی وجود دارند که می توانند احساسات مخرب منفی را به احساسات مثبت و سازنده تبدیل کنند. بخشی از EBT شامل ابزارهای آموزشی برای به روز رسانی مجموعه مهارت های عاطفی خود، که می توانید از داخل استفاده کنید - بدین ترتیب هیچکس نمی داند شما چطور خشمگین هستید یا احساس تعطیل کردن - که به سرعت فشار را کاهش می دهد.

سعی کنید ابزار جریان، که در دولت مغز 3 موثر است، و آسان برای یادگیری است. فقط چهار حرف اول هر جمله را بیان کنید، مکث کنید تا مغز شما متصل شود و کلمات "حباب" را به ذهن آگاهانه خود اضافه کنید تا جمله را کامل کنید. اکسپرس 1 به اظهارات خشم 10، با استفاده از کلمات که از روده شما آمده است - آزادی که خشم، و هنگامی که شما انجام دهید، غم و اندوه خواهد شد. یک جمله برای ناراحتی و هر یک از دیگر احساسات را کامل کنید.

ابزار جریان EBT

من احساس عصبانیت میکنم ... نمیتوانم آن را تحمل کنم ... من احساس خشمگینانه میکنم. . من از آن متنفرم ... (تا 10)

من احساس غم و اندوه میکنم ... احساس میکنم ترس دارم که ... احساس گناه میکنم ...

من احساس می کنم که سپاسگزارم ... من خوشحالم که ... احساس امنیت می کنم ... من افتخار می کنم که ...

در اینجا جریان ابزار من در این لحظه است:

من عصبانی هستم که این انتخابات چنین ظلمی است. من نمی توانم آن را تحمل کنم که من یک نامزد را دوست ندارم. من از آن متنفر هستم که تنش از این به من کمک کرده است.

من احساس گناه می کنم که نمی توانم در مورد آن فکر کنم ...

من احساس می کنم که ما انتخابات داریم من خوشحالم که روز آفتابی است. من احساس امنیت می کنم که می توانم همه چیز را اداره کنم و احساس کنم که من از این ابزار استفاده می کنم.

آهاه . در حال حاضر من لبخند روی صورت و آرامش در بدنم دارم. کامل!

بازخوانی انتظارات نامناسب

مفهوم چهارم این است که به ما بگویید که چرا ما خیلی عصبانی هستیم. البته دلایل منطقی برای ناراحتی وجود دارد، اما آنچه در مغز اتفاق می افتد چیست؟ این درگیری بین انتظارات ناخودآگاه ما که در گذشته و واقعیت های زندگی روزمره ما کدگذاری شده است. هنگامی که انتظارات ما از تاریخ گذشته و با واقعیت های کنونی اختلاف دارند، تنش شیمیایی اگر شیرهای گرسنه ما را تعقیب کنند، حتی اگر تهدید توسط مدارهای دوئل در مغز عاطفی خود ایجاد شود، افزایش پیدا می کند. هرچه اختلافات بیشتر باشد، واکنش شیمیایی بیشتر است، در نتیجه توضیح دهید که چرا فرایند انتخابات عمیقا توهین آمیز و متضاد بسیار پررنگ شده است.

در سمت روشن، تحقیقات در حال ظهور نشان داده است که این مدارها می توانند تحریک شوند دوباره فعال و به روز شدبنابراین ما می توانیم انتظارات عاطفی ناخودآگاهمان را که منجر به تقویت استرس عادی روزانه ما می شود، تجدید نظر کنیم. این بازنشستگی مغز به طور سنتی کار روانپزشکان در جلسات گروهی یا فردی است، اما مراقبت های بهداشتی در حال تبدیل شدن به علوم اعصاب است، بنابراین گزینه های قابل دسترس جدید در حال ظهور هستند.

روش EBT برای یادگیری تکنیک خود هدایت می شود ("ابزار چرخه") ما می توانیم زمانی که تحت تأثیر قرار گرفتیم استفاده کنیم که هر دو به سرعت فشار ما را کاهش می دهد و مدارهای ما را به روز می کنند. توجه به تکنیک های در دسترس مانند این، احتمالا رشد خواهد کرد، زیرا نگرانی ما در مورد هزینه های مراقبت های بهداشتی افزایش می یابد.

سعی میکنم حساسیت کمی داشته باشم

چگونه می توانیم روحمان را در این شمارش معکوس انتخاب کنیم؟ این به خودی خود یادآوری می کند که استرس وضعیت به شیوه ای متفاوت است. این به ما فرصتی میدهد تا حساسیت کمی را امتحان کنیم، در حالیکه ما در مورد چگونگی برخورد با احساساتمان، پیچیدهتر هستیم، به این ترتیب کشف یک زندگی جدید برای زندگی جدید. این خلوت به هدیه ما برای خودمان - و ملت ما تبدیل می شود.

گفتگو

درباره نویسنده

لورل ملین، استاد پزشکی بالینی، خانواده و جامعه پزشکی و اطفال، دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Laurel Mellin؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری
5 افسانه درباره ماه
5 افسانه درباره ماه
by دانیل براون
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
by ج Bernadette مور و باربارا فیلدینگ