خشم می اندازد افکار، کلمات و اقدامات مخرب

خشم می اندازد افکار، کلمات و اقدامات مخرب

خشم از طرف تاریکی ما را سوخت ما به انگیزه می اندیشیم تا اصطلاحات متوسط ​​ما و اقدامات مخرب را از طریق افکار ناگفته مانند «شما به من آسیب برسانید و به این ترتیب من به شما آسیب برسانم» توجیه کنید. ما خود را افزایش می دهیم و می گوئیم "آنها سزاوار آن هستند" و به اشتباه فکر می کنند "اگر بشنوید بلندتر، آنها نقطه نظر من را بیدار می کنند و می پذیرند که اشتباه کرده اند، می گویند متاسف هستند، و به من بگو که من درست می گم".

هنگامی که ما خشم خود را به صورت سازنده بیان نمی کنیم، ما هر دو اعتصاب می کنیم، منفی می گیریم، یا ما می کشیم دور، احساس استعفا و بی تفاوتی. به نظر می رسد تقریبا غیرممکن است که از واکنش عقب افتاده خود بیرون بیاییم و حتی سخت تر از مثبت بودن، دوست داشتن و دلسوزی.

چرا؟ به خاطر غرور ما هنگامی که عصبانی هستیم، به جای برخورد با آن مانند یک کودک که خودش را به حال خود رها می کند و سپس دوباره به حال حاضر می رود، ما روانی می شود، عادلانه می شود و فکر می کنیم که دیگران یا چیزهایی "باید" باشند، همانطور که فکر می کنیم باید آنها باشند. ما در روش مائوپیک برای تفسیر وقایع و به کارگیری تاکتیک های ما افزوده ایم.

شاید ما به ارعاب فیزیکی دست یابیم، به خصوص اگر این چیزی است که توسط طرفداران ما مدل سازی شده است. مجددا، ما فکر می کنیم که جهان باید با همان شیوه ای که ما معتقدیم آن را داشته باشیم، مطابقت داشته باشد و فکر می کنیم می توانیم دیگران را متهم کنیم تا به چیزی که می خواهیم برسند.

قرار دادن انتظارات در مورد دیگران یک عادت است که ما را احساس عصبانیت می کند. نتیجه انتظارات ناخوشایند است. "ما باید" خشم خود را در خود و گیرندگان سوخت. آنها احساسات جدایی و اختلافات زیادی را ایجاد می کنند، در نتیجه کاهش میزان عشق را احساس می کنیم. به جای ادامه دادن به خشم و سپس افسردگی، ذهنی یا فیزیکی، چیزی ساده است که می توانیم انجام دهیم.

خشم احساسی، فیزیولوژی در بدن است

خشم به خودی خود یک چیز بد نیست این پاسخ طبیعی و فیزیکی زمانی است که ما بی عدالتی ها و نقض ها را درک می کنیم، درست همانطور که طبیعتا گریه می کنیم وقتی که ما درد و زیان را تجربه می کنیم.

علائم عبارتند از افزایش درجه حرارت بدن، تنش عضلانی، آسیاب کردن دندان، خرد شدن مشت، سوزش، احساس خارش و عرق شدن. خشم انرژی در بدن ما است؛ درست همانطور که باد انرژی است

وقت آن رسیده است که از غرور و افتخار خود برآیید و کاری را انجام دهید

من می دانم که سخت است اما هر بار که شما را مجذوب خود می کنید تا با درمان خاموش و یا فیزیکی، ذهنی، عمیق یا احساسی روبرو شوید، انتخاب کنید که یک جاده بالاتر را انتخاب کنید، پاداش های زیادی خواهید گرفت.

هنگامی که احساس می کنید که انرژی در بدن شما - داغ و پرخاشگر - سازگارانه با خشم است، شناسایی کنید. احساس خشم خود را به عنوان درون شما ظاهر و مسئولیت پذیری آن را اداره کنید. سرپرستی یک کودک نوپا را دنبال کنید و به جای آنکه از کشیدن دور یا انفجار آن بر روی دیگران یا از بین بردن چیزهایی که ارزش دارند، آن را تکان بخورید، مانند دلهای ناسالم دیگران.

انرژي خشم شما را فيزيکي و سازنده بيان کن

"اتاق خشم"در سراسر کشور، در ژاپن، در ژاپن رشد می کند و من مطمئن هستم که در جاهای دیگر در سراسر جهان، شاید شما از آنها شنیده اید. شما می توانید مواردی مانند تلویزیون های قدیمی با خفاش را خراب کنید. گاردین توصیف چنین فضایی در هوستون، متعلق به Tantrums LLC. در حالی که آنها اجازه می دهند سستی و نابود کردن چیزها را انجام دهند، مردم به طور موقت خسته می شوند اما متأسفانه نگرش ها و احساسات بدنی همچنان ادامه دارد.

یادداشت جانبی: یکی از پروژه های آینده من این است که هر یک از این بنگاه های تجاری را به صورت فیزیکی به طور سازنده انرژی انرژی خشم را به طوری که افراد بیش از هیجان مضاعف می گیرند، بفرستند اما می توانند از اتاق ها برای به دست آوردن چشم انداز و فراتر از خشم برای پذیرش و اقدام مثبت استفاده کنند.

گام هایی برای درمان خشم خود را در راه سالم

به منظور مقابله با خشم خود در یک راه سالم و در واقع درک نگرش مثبت، در اینجا مراحل:

1 یک مکان امن پیدا کنید جایی که شما می توانید خشم خود را از نظر جسمی و طبیعی به صورت غیر مخرب آزاد کنید. این می تواند گاراژ، حمام، اتاق خواب یا ماشین شما باشد (البته زمانی که در حال رانندگی هستید).


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


2 انرژی خشم را بیان کنید سخت، سریع و با رها کردن. شما می توانید یک کیسه سنگین، تشک، از یک شلنگ پلاستیکی انعطاف پذیر بر روی برخی از کتاب های قدیمی تلفن استفاده کنید، یا گرفتن فرمان و تکان دادن آن. راه آسان برای انجام این کار این است که روی پشت خود را بر روی یک تخت بگذارید و دستها، پاها و سرتان را بچرخانید، در حالی که فریاد می کشید و تند و تیز. خاکستر پوند یا خمیر نان. پرتاب سنگ ها علف های هرز را با رها کردن بیرون بکشید. دراز کشیدن در برابر یک دیوار یا درب خانه فشار دهید فریاد بر روی یک بالش

اینجا یک است پیوند که نشان می دهد کریستی سازنده حرکت انرژی خشم از بدن او است. وقتی او تمام شد، احساس خوبی داشت.

3 ماندن و حرکت دادن انرژی خارج از بدن شما آن را سخت، سریع و با رها کنید، تا زمانی که خسته شده اید. نفس خود را بگیر و دوباره آن را انجام دهید تا زمانی که دیگر نمی توانید تکرار کنید، تکرار کنید!

4 صداها و صداها را بساز زیرا احساسات فراتر از قلمرو کلمات هستند. بدون سرزنش و سوگند. اگر از کلمات استفاده می کنید، چیزی شبیه "من خیلی عصبانی هستم احساس میکنم دیوانه هستم من احساس می کنم خیلی ترسناک!"در حالی که فیزیکی خشم را بیان می کند، منافع منفی، فقط آتش سوزی می کند و فکر می کند که دنیای خارج مشکل است. (این سقوط اتاق های خشم است.)

شما فقط خجالت می کشید تا رضایت و مزایا واضح شود.

بعد از اینکه انرژی خشم را تحریک کردید، تفکر شما را بازسازی کنید

با یادآوری خود به پایان رسیده است، شما باید واقعیت را بپذیرید - آنچه که هست.

بهترین راه برای انجام این کار این است که بیش از هرچیز به خودتان بگویید که: "مردم و چیزهایی هستند که در راه هستند، نه به طریقی که می خواهم آنها باشند، "" این همان راه است " یا "این راه آنهاست. "

هنگامی که این عبارات با تمرکز و شور و شوق تکرار شد، خشم خود را تبدیل به پذیرفتن سرگرم کننده است. پس از تکرار این کلمات برای یک لحظه، آن را به یک واقعیت تبدیل می شود، به جای یک معامله بزرگ متضاد است که شما را به الگوی خشم قدیمی شما. آن را نگه دارید تا زمانی که فرد یا موقعیت واقعی را بپذیرید، درست همانطور که رنگ چشم خود را قبول می کنید یا اینکه جهان دور است.

پذیرش به معنای انسداد نیست. اولا باید واقعا چه چیزی را قبول کنید. اجازه دهید فانتزی خود را از چگونگی آن داشته باشیم، گرچه در دنیای کامل آن متفاوت خواهد بود.

نگاهی به درون تعیین کنید که چه اقداماتی باید انجام شود

اکنون می توانید در قلب خود نگاهی بیندازید تا آنچه را که لازم دارید بگویید و / یا انجام دهید تا خود و وضعیت را به خود جلب کنید. از خودت بپرس، "چه چیزی می تواند بالاترین / بیشترین چیز دوست داشتنی باشد؟ "" چه چیزی باعث شادی، عشق و صلح من خواهد شد؟ " گوش دادن به قلب خود و پیدا کردن آنچه که واقعا برای شما واکنش نشان می دهد.

شاید آن را به طور موقت یا دائمی از وضعیت خود حذف کنید. شاید بهتر باشد چیزی بگوئید، یا شاید شما باید موضع بگیرید. شاید در یک زمان بی طرف شما باید یک بحث را شروع کنید. فقط شما می دانید چه چیزی شما را حل و فصل خواهد کرد. بنابراین شما باید از خودتان بپرسید، به چیزی که دیگران پیشنهاد می کنند تکیه نکنید.

یک پلان بتن تهیه کنید، سپس آن را انجام دهید

هنگامی که شما درباره آنچه که شما باید بگوئید و انجام دهید روشن است، تمرکز بر روی ایجاد یک برنامه و گرفتن بسیار خاص. مانند نقاشی یک خانه، این همه آمادگی است که طول می کشد، اما برای رسیدن به نتایجی که شما خوشحال هستید ضروری است.

هنگامی که می دانید باید صحبت کنید تا احساس کنید که می توانید ناراحتی را تحمل کنید، مطمئن باشید که در مورد آنچه که درست است صحبت می کنید شما. این به این معنی است که ارتباط شما با انگشت اشاره و تعاریف جهانی همخوانی ندارد. با توجه به یک وضعیت خاص در یک زمان، با توجه به آنچه که شما نیاز دارید، می خواهید، باور کنید و غیره، و انجام این کار، به شیوه ای خاص.

آن را بنویسید و آنچه را که می خواهید بگویید، تمرین کنید. آن را در مقابل یک آینه یا با یک دوست انجام دهید. این یک تغییر رفتار بزرگ است و در ابتدا احساس ناخوشایندی دارد، بنابراین نمیتوانم به اندازه کافی اهمیت آمادگی و تمرین را تأیید کنم.

از طریق یک استراتژی که با آنچه که شما باید انجام دهید برای احترام به خودتان منطبق است. برنامه خود را با تمایل به انعطاف پذیری، بسته به آنچه می بینید، اجرا کنید.

پاداش

افکار و احساسات ما قدرتمند هستند و می توانند مورد استفاده قرار بگیرند تا ما را بالا ببرند یا ما را بیابند. اگر شما در معرض این منفی هستید، به نظر می رسد که ما با استفاده از یک اسلحه بارگیری می کنیم که می توان از آن برای ایجاد صدمه استفاده کرد. اگر از موضع پذیرش و مثبت واقعی عمل کنیم، می توانیم مهربانی و عشق را تولید کنیم. ما قادر به صادقانه به دیگران می دهیم، هم در کلمات و هم در عمل. این احساس خوب است و تاثیر مثبتی بر روی دیگران دارد.

بنابراین، من پیشنهاد میکنم قدرت شما را تشخیص دهم و تصمیم بگیرید از آن در یک راه تأیید زندگی استفاده کنید.

© 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...