زنی که یک پالت در دست دارد و روی یک نقاشی کار می کند
برای برخی ، داشتن یک سرگرمی حتی ممکن است از افسردگی جلوگیری کند. دیگو سروو / شاتر استوک

این همه گیری عوارض بسیاری را به مردم تحمیل کرده است سلامت روان. با توجه به ترس از ویروس و محدودیت های حرکتی دولت برای بسیاری از افراد ، ممکن است احساس تنهایی ، اضطراب و افسردگی بیش از حد معمول داشته باشند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) حتی در مورد چگونگی مردم می تواند راهنمایی کند مراقبت از سلامت روان آنها در این زمان سخت توصیه های اصلی شامل تلاش برای حفظ الگوی منظم غذا خوردن ، خوابیدن ، بهداشت و ورزش است.

اما یک توصیه کمتر واضح این است که مطمئن شوید هنوز برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت پیدا می کنید. در واقع ، تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک سرگرمی با سطح پایین تری از افسردگی مرتبط است - و حتی ممکن است برای برخی از افسردگی جلوگیری کند.

از دست دادن علاقه و لذت در کارهایی که معمولاً دوست دارید انجام دهید یکی از علائم ضعف سلامت روان است. این بیماری که به عنوان آنهدونیا شناخته می شود ، علامت شایع افسردگی است و همان چیزی است که بیماران می گویند بیشتر دوست دارند تسکین از - احتمالاً به این دلیل که داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می شوند علائم دیگری را هدف قرار می دهند و به نظر نمی رسد تخفیف آن.

برای بعضی از افراد ، آنهدونی یکی از موارد زیر است اولین علائم افسردگی، و حتی می تواند برای پیش بینی استفاده شود شدت افسردگی ممکن است یک شخص تجربه کند


گرافیک اشتراک درونی


بنابراین ، یافتن وقت برای علایق و لذت های خود - مانند سرگرمی - در حین قفل کردن می تواند یکی از راه های جلوگیری از آندونی و افسردگی باشد. در حقیقت تجویز اجتماعی یک روش درمانی است که در آن پزشکان می توانند از بیماران مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​بخواهند برای بهبود سلامت روان آنها یک مداخله غیر پزشکی (مانند سرگرمی) انجام دهند. همانطور که داروهای ضد افسردگی می توانند باشند کمتر موثر است در مبتلایان به افسردگی خفیف ، این استراتژی درمانی ممکن است به بیماران مبتلا به افسردگی کمک کند تا از علائم خود راحت شوند.

یک فرد یک گیاه را در یک گلدان کوچک با خاک قرار می دهد.
ثابت شده است که باغبانی برای سلامت روان مفید است.
Shyntartanya / Shutterstock

تاکنون ، برخی از مطالعات نشان داده است که برنامه های تجویز اجتماعی که از بیماران می خواهند سرگرمی هایی مانند باغبانی or هنر برای سلامت روان و رفاه مفید هستند.

شواهد همچنین نشان می دهد که حتی برای مبتلایان به افسردگی بالینی ، برخی از درمانهای روانشناختی - مانند فعال سازی رفتاری ، که به بیماران نیاز دارد تا برای انجام کارهایی که به برای آنها لذت و شادی به ارمغان بیاورد - علائم افسردگی را بهبود ببخشید. آ طیف گسترده ای از فعالیت ها و سرگرمی ها می توانند در تجویز اجتماعی و فعال سازی رفتاری مانند ورزش ، نواختن ساز ، نقاشی ، خواندن یا کارهای دستی نقش داشته باشند.

سیستم پاداش

دلیل اینکه یافتن وقت برای سرگرمی ها می تواند کارساز باشد ، به چگونگی تأثیر آنها بر سیستم پاداش دهی در مغز مربوط است. هنگامی که در سرگرمی مورد علاقه خود شرکت می کنیم ، پیام رسان های شیمیایی در مغز (معروف به انتقال دهنده های عصبی) آزاد می شوند - مانند دوپامین ، ماده شیمیایی که به ما در احساس لذت کمک می کند. این مواد شیمیایی خوب می توانند باعث شوند ما دوباره بخواهیم سرگرمی را انجام دهیم و انگیزه بیشتری برای انجام این کار داشته باشیم.

بنابراین اگرچه ممکن است در ابتدای کار انگیزه ای برای صرف وقت برای یک سرگرمی احساس نکنیم ، اما با شروع آن و احساس لذت ناشی از آن ، این کار سیستم پاداش ما را شروع کنید و متعاقباً انگیزه ما برای انجام دوباره آن. این چیزی است که ما در عمق بیشتری در حال تحقیق درباره آن هستیم در آزمایشگاه ما.

در کنار لذت و انگیزه ، سرگرمی ها می توانند فواید دیگری نیز به همراه داشته باشند. سرگرمی های بدنی البته می تواند تناسب اندام شما را بهبود بخشد و دیگران حتی می توانند عملکرد مغز شما را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می دهد برخی از سرگرمی ها - مانند نواختن یک ساز موسیقی - می تواند حافظه شما را بهبود بخشد ، در حالی که سرگرمی های هنری (مانند خواندن یا پازل بازی های رومیزی) به آنها گزارش می شود جلوگیری از زوال عقل بعدا در زندگی

بنابراین اگر در هنگام شیوع بیماری همه گیر احساس کمتری نسبت به حالت عادی خود می کنید ، شاید سعی کنید زمانی را پیدا کنید تا دوباره با برخی از سرگرمی هایی که در گذشته از آنها لذت برده اید - دوباره سرگرم شوید - یا کارهای جدیدی را امتحان کنید. همچنین می توانید برای یافتن بهترین روش درمانی از پزشک عمومی یا یک درمانگر کمک یا راهنمایی بگیرید.

درباره نویسندهگفتگو

سیارا مک کیب ، دانشیار ، علوم اعصاب ، دانشگاه خواندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پسر ، خال ، روباه و اسب

توسط چارلی مکسی

این کتاب داستانی با مصور زیبا است که مضامین عشق، امید و مهربانی را بررسی می‌کند و برای کسانی که با چالش‌های سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، آرامش و الهام بخش است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

تسکین اضطراب برای نوجوانان: مهارت های ضروری CBT و تمرین های ذهن آگاهی برای غلبه بر اضطراب و استرس

توسط رجین گالانتی

این کتاب راهبردها و تکنیک های عملی را برای مدیریت اضطراب و استرس با تمرکز ویژه بر نیازها و تجربیات نوجوانان ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن: راهنمای سرنشینان

توسط بیل بریسون

این کتاب پیچیدگی‌های بدن انسان را بررسی می‌کند و بینش و اطلاعاتی در مورد نحوه عملکرد بدن و چگونگی حفظ سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر اصول روانشناسی و علوم اعصاب، راهبردهای عملی برای ایجاد و حفظ عادات سالم ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید