پیدا کردن امید در تاریکی: مقابله با استراتژی های افسردگی

پیدا کردن امید در تاریکی
تصویر haomao57

شوهرم به امید ایمان نداشت. بعد از خودکشی او ، فکر نمی کنم من هم انجام داده باشم. اکنون زمان آن گذشته است و من دانش بیشتری کسب کرده ام و دیدگاه کاملی کسب کرده ام ، ای کاش می توانستم برگردم و بیل را امیدوار کنم که همه چیز در اطراف باشد - امیدی که قابل تحقق باشد.

چون آنجا is امید.

آیا این جمله به نظر می رسد با حوصله؟ شاید. اما برگردیم چی is امید؟

امید یک نگرش خوش بینانه و مبتنی بر انتظارات از نتایج مثبت در زندگی شخص یا جهان به طور کلی است.

فردی که امید بالایی دارد ، عادات سالم تری دارد ، بهتر می خوابد ، بیشتر ورزش می کند ، سلامتی بیشتری می خورد ، کمتر بیمار می شود و بیشتر احتمال دارد افسردگی کمتری داشته باشد و از یک بیماری تهدیدکننده جان سالم به در ببرد.

دانشجویانی که امید دارند ، معمولاً نمرات بالاتری دارند. امیدوارم که در واقع پیش بینی کننده ای بزرگتر از نمرات SAT باشد که چه کسی کالج را تمام می کند.

امیدوارم به نظر می رسد بسیار عالی است ، درست است؟ گذشته از این همه مزایای جسمی و روحی ، امید می تواند زندگی شما را نجات دهد.

هیچ نمونه ای بهتر از Gavin وجود ندارد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


داستان گاوین

در تاریکی ترین لحظه زندگی ، من در بالای یک ساختار پارکینگ ایستاده بودم و فکر می کردم پریدن و رهایی از درد و درد هر روزه چقدر آسان است. من قبلاً هر روز که می توانستم می خوابیدم. آیا قدم بعدی برای خواب نبود. پس؟

واقعاً خنده دار - یا معجزه آسا - که من آن ساختار خاص پارکینگ را انتخاب کردم. در حالی که من در فکر بالا رفتن از مرگ من در صدر ، ایستاده بود ، من نمای کاملی از بیمارستان ماموریت داشتم. من علامت بزرگ را با آرم آشنایی متقاطع که بارهای بی شماری دیده ام ، دیدم. اما این بار ، به نظر می رسید با من تماس گرفته و به من می گوید داخل شوید و کمک بگیرید.

من با دانستن اینکه گزینه جایگزین من چیست ، گوش کردم. قبل از اینکه دوباره بتوانم در تصمیم خود تجدیدنظر کنم ، به بیمارستان سوار شدم و درخواست کمک کردم. پنج روز به سم زدایی رفتم تا داروهایم را از سیستمم خارج کنم. سم زدایی احساس می کرد که دارم در حال مرگ هستم ، اما بعد از لحظه ای که در ساختمان پارکینگ قرار داشتم ، هنوز می دانستم که در داخل دیوارهای بیمارستان نسبت به خارج از آن امن تر هستم.

پس از تمیز ، مجبور شدم بدون کمک مواد مخدر با زندگی خود روبرو شوم. اما من تنها نبودم شش ماه بعدی را در درمان سوءمصرف مواد و افسردگی گذراندم ، سپس به مدت یک سال به درمان خود ادامه دادم.

فهمیدی چی شد؟

من فهمیدم که زندگی من اهمیت دارد.

ببینید ، من نمی دانستم افسردگی چگونه به نظر می رسد. من فقط فکر کردم چیزی با من اشتباه گرفته شده است مغز من برای کمک گریه می کرد و من آن را نمی دانستم. هنگامی که من به این کمک رسیدم ، زندگی بهتر شد. زیاد. اگر علائم هشدار دهنده افسردگی به من یاد داده شده باشد ، ممکن است تجربه دبیرستان من متفاوت باشد. شاید خیلی شادتر و ترسناک تر هم باشد.

من هنوز افسردگی دارم این یک بیماری روانی است که به زودی از بین نمی رود. اما اکنون مهارت مقابله ای با آن را دارم. وقتی احساس کمبود کردم ، می دانم فردا روز بهتری خواهد بود. من مطمئن هستم که آنچه را دوست دارم انجام می دهم و خانواده و دوستانی که مرا دوست دارند نیز محاصره شده اند.

شاید شما مثل من صدمه دیده باشید ، یا شاید شما کسی را می شناسید که مثل گذشته من صدا به نظر می رسد. اگر این کار را انجام دهید ، من قول می دهم ، امید وجود دارد.

امیدی هست که نمی دانستم در تاریکی ترین زمانهای من وجود داشته باشد. اما اکنون می دانم: افسردگی نوعی بیماری است که قابل درمان است.

چه شما و چه یک دوست باشید ، درمان و امید وجود دارد. همه چیز می تواند چرخش یابد.

توسعه امید

من شخصاً گاوین را می شناسم ، و شما می دانید چه؟ او یکی از امیدوارترین افرادی است که می شناسم. او یک مثال عالی از این است که چگونه افرادی که امیدوار هستند فقط یک هدف را ندارند ، آنها یک استراتژی برای رسیدن به آن هدف و انگیزه انجام آن دارند. امید این عقیده است که آینده بهتر از حال و آینده خواهد بود و قدرت بهتر کردن آن در درون شما ساکن است.

مردم غالباً وقتی به جای اهداف یا به آنچه که آنها را برانگیخته و تمیز می کند ، تمرکز می کنند ، امید را از دست می دهند. فقط فکر کردن به چیزهای شاد می تواند ما را به یاد آنچه امید احساس می کند ، می اندازد. انجام کاری که از آن لذت می بریم می تواند اعتماد به نفس و روحیه ما را تقویت کند و گذراندن وقت با افراد امیدوار نیز مفید است زیرا - حدس بزنید که چه؟ - امید مسری است.

حتی وقتی احساس می کنید کاملاً ناامید هستید ، خبر عالی این است که می توانید امید را توسعه دهید. تمام چیزی که لازم است این است که به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی در زندگی شما خوب است. همین حالا ، این تمرین ساده را امتحان کنید. لیستی از همه افراد ، چیزها و فعالیتهایی بنویسید که باعث می شود احساس خوشبختی ، دوست داشتنی ، آسایش ، انگیزه و الهام بگیرید. همه آنها نیازی به ژرف بودن ندارند. در اینجا چند نمونه برای شروع کار آورده شده است:

  • دوستان و خانواده هایی که به شما عشق و علاقه دارند
  • فعالیت های مورد علاقه ، ورزش و سرگرمی (چه در آنها خوب باشید یا نه)
  • بارهایی در زندگی شما وقتی احساس کردید کاملاً ، خوشحال و دوست داشته اید
  • مکان های مورد علاقه و زیبا و آرامش بخش (مانند ساحل یا حیاط خلوت کودک شما)
  • اعمال مهربانی که کسی برای شما انجام داده است
  • اعمال مهربانی که برای دیگران انجام داده اید
  • آهنگ ها ، شعرها و کتاب های مورد علاقه
  • دستاوردهای شخصی یا موفقیتهایی که به آنها احساس افتخار می کنید (خواه برنده جایزه شوید یا نه)
  • کارهایی که امیدوارید در آینده به آنها برسید یا انجام دهید

اکنون این لیست را در جایی قرار دهید که هر روز آن را مشاهده خواهید کرد. چرا؟ از آنجا که به راحتی می توان همه مواردی را که زندگی را ارزش زندگی می کند فراموش کرد ، به خصوص وقتی که با مشکلات و افسردگی دست و پنجه نرم می کنیم ، بنابراین امید را در روزهای تاریک با یادآوری خودمان یادآوری می کنیم تا بر روی چیزهای خوب متمرکز شویم.

افسردگی یک دزد و یک دروغ است

دلیل دیگر دستیابی به این لیست این است که افسردگی دزد و دروغگو است. این یک دزد است زیرا امید شما را از بین می برد - امیدوار باشید که احساس بهتری خواهید داشت ، امیدوار هستید که تاریکی بلند شود ، امیدوار باشید که پوچی پر شود و دوباره احساس انگیزه و هیجان کنید ، امیدوارم که واقعاً از آن عبور کنید آی تی.

افسردگی دروغگو است زیرا باعث می شود احساس کنید که برای همیشه ادامه خواهد داشت. این ماهیت اختلال است و مهم است که به خود یادآوری کنید که افسردگی حالت دائمی نیست. این موقتی است و با آن می توان درمان و غلبه کرد.

افسردگی روشی برای تحریف چشم انداز ما دارد به گونه ای که فقط متوجه تاریک ترین نقاط جهان هستیم. تاریکی واقعیت را تحریف می کند تا اینکه ما این تحریف را باور کنیم is واقعیت حتی ممکن است ما فکر کنیم که همیشه افسرده بوده ایم ، گویی هیچ چیز دیگری وجود نداشته است ، و حتی خاطرات گرانبهای ما از شادی و خوشبختی احساس دور بودن یا غیر واقعی بودن می کنند.

البته هیچ کس نمی خواهد اینگونه احساس کند ، به همین دلیل بسیاری از مردم نمی خواهند اعتراف کنند که افسرده هستند. انجام این کار مستلزم پذیرش تجربیات بسیار واقعی و دردناک است که احساس ناامیدی را برانگیخته است. با این وجود ، اعتراف کردن "احساس ناامیدی و افسردگی می کنم" در واقع می تواند اولین قدم مثبت باشد. این بدان معنا نیست که شما باور دارید زندگی ناامید است. بلکه صادقانه می داند که چگونه شما را می شناسید و می پذیرید احساس.

شناسایی یک مشکل برای رفع آن ضروری است و بنابراین سوال بعدی که باید پرسید چرا؟ اگر احساسات منفی شادی را خفه می کند و امید شما را از بین می برد ، ببینید که آیا می توانید راه حل های ممکن را برای بهتر احساس کردن پیدا کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی احساس تنهایی می کنند. آنها احساس می کنند هیچ کس نمی داند چه چیزی را پشت سر می گذارد و کسی را ندارد که با او صحبت کند.

اگر این برای شما صادق است ، یک اقدام خوب این است که کسی را پیدا کنید که با او صحبت کند ، کسی که درک کند ، بنابراین شما احساس تنهایی نمی کنید. چه کاری می کنید که امید احساس ناآشنا یا غیرممکنی می کند؟ استفاده از طیف گسترده ای از استراتژی های مقابله برای کمک به غلبه بر افسردگی بسیار مهم است. نگه داشتن لیستی از چیزهای خوب و خاطرات شاد می تواند کمک کند ، و آنچه در زیر می آید تکنیک های بیشتری است.

استراتژی های مقابله برای افسردگی

برای مقابله با افسردگی یا هر مسئله بهداشت روان ، به یک سیستم پشتیبانی نیاز دارید. این شامل درمانگران و پزشکانی است که هرگونه درمانی را انجام می دهند و همچنین دوستان و خانواده دلسوزانی که عشق و درک را فراهم می کنند.

از درخواست پشتیبانی عاطفی نترسید: از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند تا اوقات خوبی را که احساس می کنید به یاد داشته باشید و شادی خود را در هر بار تجربه کردن به اشتراک بگذارید. سپس معامله کنید تا همین کار را برای آنها انجام دهید ، زیرا کمک به دیگران راهی عالی برای فراموش کردن مشکلات خودمان است.

هر روز در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید. کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند ، حتی اگر احساس نکنید که این کار را انجام می دهید. آهنگی را که دوست دارید گوش دهید ، یک فیلم قدیمی مورد علاقه را تماشا کنید ، یا ورزشی بازی کنید که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. در طبیعت قدم بزنید. برای من نشستن با یک کتاب الهام بخش زندگی است. این به من کمک می کند تا وارد دنیای شخصی و شخصی شوم - حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.

فعالیتهای لذت بخش باعث افزایش سطح دوپامین در مغز می شود و باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم - لازم به ذکر نیست که این فعالیت ها حواس پرتی از افسردگی است. آنها امیدی به ما می دهند که ما می توان دوباره احساس سلامتی و سلامتی کنید. به همین دلیل است که لیست چیزهای خوب زندگی و تیم پشتیبانی از افراد دلسوز بسیار مهم است. آنها به ما کمک می کنند دروغ بزرگ افسردگی را ببینیم و به یاد داشته باشیم که هر چقدر احساس ناامیدی در هر لحظه خاص داشته باشیم ، این احساس دوام نخواهد داشت. امید و خوشبختی باز خواهد گشت و در آینده احساس بهتری خواهیم داشت.

گفته می شود ، اگر مقابله با افسردگی سخت تر است یا طولانی تر از آنچه می خواهید ، نگران نباشید و احساس ناراحتی نکنید. با انتظار خیلی سریع ناامیدی خود را افزایش ندهید.

یکی دیگر از راهکارهای مقابله خوب ، تهیه لیست در هر روز از اهداف کوچک است ، و سپس تلاش کنید تا هرچه بیشتر از خواب بخواهید تا به هنگام خواب بپردازید. این می تواند شامل تعهداتی مانند مراجعه به یک جلسه درمانی و کارهایی مانند شستن ظرف ها باشد. اما روی فعالیتهای آسان که باعث شادی و امید می شود ، تمرکز کنید ، مواردی مانند "با یک دوست تماس بگیرید ، پیاده روی کنید ، در یک ژورنال بنویسید ، ده دقیقه ابله کنید ، با همکار تعریف کنید." کارهایی انجام دهید که به ایجاد دیدگاه مثبت تری کمک می کنند.

در آخر ، من برای امید که روزانه یا چندین بار در روز تکرار کنید ، مراقبه ایجاد می کنید. این می تواند به همان سادگی تکرار یک نقل قول الهام بخش از خودتان باشد هر زمان که احساس شک می کنید در حین مدیتیشن احساس خزیدگی دارید یا به موسیقی پس زمینه آرامش بخش گوش می دهید. در اینجا چند نقل قول خوب که باید در نظر بگیرید:

  • آنچه فکر می کنید یا آرزو می کنید ، انجام دهید.
  • شخص خودتان باشید زیرا هیچ کس نمی تواند این مسئله را از شما دور کند.
  • چرا هنگام بیدار شدن خواب متوقف می شوید؟ فقط بهترین زندگی را از زندگی انتظار داشته باشید و برای به دست آوردن آن اقدام کنید.
  • مهم نیست که تعداد دفعات شکست ، تلاش خود را برای موفقیت ادامه دهید.
  • امید یا ایمان را از دست ندهید. ایمان و امید با هم کار می کنند.
  • بدون امید بودن مثل این است که بدون هدف باشید؛ برای چی کار می کنی؟

دیدن [این گزیده از] فصل 14 برای پیشنهادات بیشتر در مورد چگونگی ایجاد یک سبک زندگی سالم و مقابله با افسردگی. برای تغییر ، باید هر روز به امید خود عمل کنیم تا اینکه آنچه را می خواهیم انجام دهیم. با درمان خوب ، استراتژی های مقابله ای مؤثر و پشتیبانی دلسوزانه می توانیم احساس بهتری داشته باشیم. سنگین وزن ما سبک تر می شود و جهان ما روشن تر می شود.

به یاد داشته باشید ، مهم نیست که چقدر احساس ناامیدی می کنید ، امید و تسکین در گوشه و کنار است. آنها واقعی هستند ، و ممکن است.

به خود و رؤیاهای خود تعهد کنید و به آن عمل کنید. شخصیت شگفت انگیز شما را کشف یا کشف کنید - که همان شخصی است که همیشه بوده اید!

از کتاب گرفته شده است زیر سطح.
© 2019 توسط کریستی هوگستاد. کلیه حقوق محفوظ است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است
توسط کریستی هاگستاد

در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است توسط Kristi Hugstadافسردگی و بیماری روانی تبعیض قائل نیستند. حتی در کامل ترین زندگی زندگی ، سردرگمی و آشفتگی اغلب در زیر سطح کمین می کنند. برای یک نوجوان در دنیایی که اضطراب ، افسردگی و سایر بیماریهای روحی رواج دارد ، زندگی گاهی اوقات می تواند غیرممکن باشد. این که آیا شما یا شخصی که عاشق آن هستید از هر یک از این موارد رنج می برد ، مهم است که بتوانید علائم هشدار دهنده بیماری روانی را بشناسید و بدانید که برای کمک به کجا مراجعه کنید. این راهنمای جامع اطلاعات ، دلگرمی و راهنمایی تاکتیکی لازم برای کمک به خود یا دیگران را که تجربه می کنید فراهم می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

کتاب دیگری از این نویسنده: آنچه که من می خواهم می دانستم: یافتن راه خود را از طریق تونل اندوه

کتاب های مرتبط

درباره نویسنده

کریستی هوگستادکریستی هوگستاد متخصص خبره بهبود غم و اندوه ، گوینده ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای معتادان بهبودی است. او غالباً در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آن است دختر غم و اندوه پادکست و گفتگوی رادیویی. به وب سایت او مراجعه کنید thegriefgirl.com/

فیلم / مصاحبه با نویسنده کریستی هوگستاد

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...