خطرات کمال گرایی در هنگام خاموش کردن

خطرات کمال گرایی در هنگام خاموش کردن EPA / Zoltan Balogh

تلاش برای یافتن راه هایی برای بیشترین استفاده از وقت در قفل ، افراد زیادی را به یادگیری مهارت های جدید ، جلا دادن به موارد قدیمی و مقابله با لیست های انجام کارهای قدیمی انگیزه می دهد. رسانه های اجتماعی و خبرها داستانهای زیادی را در مورد چیزهای شگفت انگیز که مردم هنگام قفل کردن به دست می آورند ، ارائه می دهند. نکاتی در مورد چگونگی داشتن پدر و مادر کامل ، داشتن روال مناسب تمرین در خانه و حتی پختن آن وجود دارد نان بی نظیر.

به راحتی می توان تصور کرد که این امر با ایجاد حس هدفمندی و حواس پرتی به سلامت روان افراد کمک می کند. اما برای کسانی که مستعد کمال گرایی هستند ، این اطلاعات می تواند احساس ناامنی و شک به خود را برانگیزد. تلاش برای سنجش نمونه های موجود در رسانه های اجتماعی می تواند نتیجه دیگری بگیرد تلفات سلامت روان وقتی پروژه ها شکست می خورند زیرا منابع لازم را ندارید. کمال گرایی می تواند شما را آسیب پذیرتر کند به سلامتی فقیر در حین قفل کردن

معیارهای غیر واقعی و انتقاد از خود

کمال گرایی فقط به این معنا نیست تلاش برای انجام هر چه بهتر شما. در عوض ، گرایش به داشتن افکار مکرر در مورد دستیابی به معیارهای ایده آل همراه با تلاش بی امان برای رسیدن به اهدافی غیرواقعی است.

علم شخصیت نشان داده است که کمال گرایی وارد می شود دو شکل اصلی. یکی از آنها با دیدگاههای بیش از حد انتقادی و منفی نسبت به رفتارهای شما و ایجاد نگرانی بیش از حد نسبت به انتظارات سایر افراد نسبت به عملکرد شما مشخص می شود. این کمالگرایان خود انتقادی حتی وقتی که یک نان شیرین و نان شیرین را پخته می کنند ، رضایت کمی ندارند. از نظر آنها ، هرگز به اندازه نان نان که دوستشان پخته شده نخواهد بود.

شکل دیگر کمال گرایی بیشتر به ایده مشترک یک کمال گرایانه شباهت دارد - کسی که می خواهد استانداردهای بسیار بالا را رعایت کند. اما یک گرفتن وجود دارد. اگرچه این کمالگرایان کوشش تمایل دارند استانداردهای خود را تعیین کنند و به آنچه که دیگران فکر می کنند کمتر اهمیت می دهند ، اما آنها نیز در داشتن موفقیت در کسب موفقیت و مشکل دارند. بیش از حد شانس این است که اگر شما به طور پنهانی آرزو می کنید که قفل کار ادامه یابد تا بتوانید از لیست کارهای خود استفاده کنید یا به همه اهداف خود بهبودی برسید ، احتمالاً این نوع کمال گرا هستید.

مقایسه های اجتماعی

طبیعی است که افراد هنگام عدم اطمینان ، خود را با دیگران مقایسه کنند تا در صورت عدم اطمینان ، جهت را بگیرند. اینها مقایسه های اجتماعی به ما در ارزیابی عملکرد خود و ایجاد انگیزه در بهبود خود کمک کنید.

اما برای کمال گرایان خودمختار ، بررسی رسانه های اجتماعی و اخبار مربوط به نحوه برخورد دیگران با قفل کردن ، می تواند یادآور این باشد که آنها به اندازه کافی موفق نمی شوند ، بهترین والدین نیستند و از آنچه انتظار می رود کم نیستند. این می تواند منجر شود افکار منفی نگران کننده و تکراری در مورد بی نقص بودن ، که می تواند افزایش یابد خطر افسردگی و پریشانی.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


احساس عدم کامل بودن در نگاه دیگران دلیل دیگری را برای رسیدن به کمالگرایان نشان می دهد خطر برای سلامت روانی ضعیف در حین قفل کردن دستیابی به کمک به معنای پذیرش شما کامل نیستید. این یکی از دلایلی است که افراد کمال گرا بیشتر مستعد آن هستند قطع ارتباط اجتماعی و تنهایی.

سلامتی

با مختل کردن کارهای روزمره ورزش ، مردم به کلاس ها و فیلم های آنلاین تناسب اندام روی می آورند تا در حین خاموش ماندن مناسب باشند. شما ممکن است انتظار داشته باشید که کمال گرایی وقتی به سلامتی خود ادامه می دهند ، مزیتی را به دست می آورد. اما قرار گرفتن در معرض روال ورزشي "كامل" كه توسط معلمان ورزشي مناسب انجام مي شود ، مي تواند احساس ناكافي را ايجاد كند.

کمالگرایان خود انتقادی ممکن است با کنار گذاشتن هرگونه تلاش برای ماندگاری ، پاسخ دهند. تحقیقات من نشان داده است که این شکل از کمال گرایی با آن مرتبط است تعویق و سلامت فقیرتر. از سوی دیگر ، تلاش برای کمال گرایی می تواند پیش برود بیش از حد ورزش کنید سعی کنید به عنوان مربیان آنلاین کاملاً متناسب باشید و خود را بیش از حد فشار دهید و خطر خستگی و آسیب را افزایش می دهید. نه افراطی سالم است.

نقص را در آغوش بگیرید

بنابراین چگونه کمالگرایان می توانند در حین محاصره ، بهزیستی خود را مدیریت کنند؟ یادگیری پذیرش محدودیت ها و نواقص شخصی بسیار مهم است ، اما ممکن است ساده تر از آنچه گفته می شود انجام شود. هنگامی که یک کمال گرا یادآوری شود که آنها کامل نیستند ، پاسخگویی با آنها دشوار است پذیرش و شفقت نسبت به کاستی های آنها - انتقاد از خود پاسخی پیش فرض است. به همین دلیل محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی که باعث تکمیل کمال گرایی می شوند ، بسیار مهم است.

نگاه داشتن چیزها نیز می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، اگر استارت خوراکی شما ناکام باشد ، واقعاً پایان جهان است؟

مهمتر از همه ، یادآوری این نکته که همه ما ناقص هستیم و همه با شکست و کاستی دست و پنجه نرم می کنیم برای تمرین خود دلسوزی ضروری است. نشان دادن خودمان به همان مهربانی و پذیرش است که ما برای یک دوست نزدیک که در حین قفل کردن دست و پنجه نرم می کند ، هستیم این شفقت خود را پرورش دهید.

در یک توییت اخیر ، JK Rowling کاربران رسانه های اجتماعی منفجر شدند که "اگر مردم نمی آموزند مهارت جدیدی یاد بگیرند" هنگام خاموش کردن ، بازنده هستند.

همانطور که او به درستی خاطرنشان کرد ، یادگیری پذیرش احساسات و پریشانی ما "راهی بهتر برای بازگشت به سلامت روانی است تا اینکه خودمان را به خاطر غیر انسان بودن بودن کتک بزنیم."

درهم آمیختن نواقص ما می تواند به ما کمک کند تا از سلامت روانی خود آگاهی بیشتری داشته باشیم و در حین محاصره احساس ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشیم. این اولین قدم مهم برای دستیابی به کمک و کمک به ما در هنگام نیاز است.گفتگو

درباره نویسنده

Fuschia Sirois ، خواننده روانشناسی اجتماعی و بهداشت ، دانشگاه شفیلد

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

s

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
by ماد عارف حسن و رالف بروفام چاپمن

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)