سه نگرش نهایی سازنده

سه نگرش نهایی سازنده

بازسازی نگرش به عنوان یک طرح آغاز شد؛ راهنمای کامل به شش احساسات ما و چیزهای قابل پیش بینی که ما فکر می کنیم، احساس می کنیم، می گویند و نتیجه می گیریم. در این فرایند، کشف کردم که احساسات ما و رفتار ما در مخالفت وجود دارد - غم و شادی، خشم و عشق، ترس و آرامش. علاوه بر این، من تمام فعالیت ها، افکار و احساسات مرتبط با هر احساس را به چهار نگرش اصلی تقسیم کردم.

چند سال بعد، تنها یک مفهوم بیش از حد (نگرش نهایی) از چهار نگرش مرتبط به هر احساس ناشی شد. سه نگرانی نهایی مخرب مربوط به غم و اندوه، خشم و ترس وجود دارد.

سه نگرش نهایی ناسازگار این است که ما:

  1. پایین بر روی خودمان (نشان می دهد ناراحتی غیر منتظره)
  2. قبول نکنید (متولد خشم غیرمتعارف)
  3. بیش از حد عمومی شدن و قطع شدن در آینده یا گذشته (با توجه به ترس ذخیره شده)

من قصد ندارم به نگرش نهایی مخرب ما گسترش دهم اما می گویم که موضوعات بسیار آشنا هستند که موجب درد ما می شوند. این نگرشها در چگونگی رفتار، صحبت کردن، فکر کردن و احساس ما آشکار می شود. آنها مسائل اساسی هستند که ناخوشایند ما را ایجاد می کنند. همه ما می دانیم مردمان (شاید خودمان) فوق العاده فوق العاده در یکی از یا بیشتر از این نگرش های خشن.

برعکس، سه نگرش سازنده نهایی وجود دارد که با شادی، عشق و صلح همراه است. این را تحویل دهید و شما واقعا آزاد هستید.

در اینجا، سه نگرش نهایی سازنده مخالف هستند.

  1. قدردانی خود را (نشان می دهد ما لذت را تجربه می کنیم)
  2. قبول مردم و چیزها (به ما عشق می دهد)
  3. اقامت در حال حاضر و خاص (سرزمین ما در حال حاضر خراش)

سه نگرش نهایی سازنده مفاهیم جهانی هستند که در ریشه هر دین و فلسفه قرار دارند. من معتقدم که "روشنگر" به این معنی است که ما واقعا و عمیق با این سه اصل زندگی می کنیم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


نگرش نهایی # 1 - به خودتان افتخار کنید

اعتراف یا دوست داشتن به معنای آن است که ما به صراحت می دانیم که ما کامل و کامل هستیم. ما بدون توجه به آنچه ما انجام می دهیم و یا داریم، شایسته و کامل هستیم ما وابسته به خودمان هستیم، خودمان را مستقل از نظرات و قضاوت های دیگران می کنیم. ما قدردانی میکنیم و به خودمان احترام می گذاریم، و ما صحبت می کنیم و اقداماتی را که با آنچه که می دانیم، در قلب ما بهتر است.

نگرش نهایی # 2 - پذیرفتن افراد و موقعیت های دیگر

پذیرش آنچه به معنای این است که ما تمرکز خود را بر قلمرو خود، قلبمان، و از شهود ما انجام میدهیم، نه به عنوان واکنش پذیری یا کنترل آنچه که دیگران انجام میدهند، میگویند یا در اختیار دارند. ما قبول می کنیم آنچه که با تعصب ارائه شده است و سپس از یک مکان عشق پاسخ می دهد؛ ما در جهان ما قدردانی میکنیم و به دنبال آن هستیم؛ و ما بدون انگیزه خودخواهانه می گوییم.

نگرش نهایی # 3 - بودن و خاص بودن داشته باشید

در حالی که ارزش حضور در حال حاضر در فرهنگ امروز بسیار محبوب است، نیاز به خاصی باقی نمی ماند اما "باید" باشد. ما از ویژگی های معماری، تمام زمینه های علم، موسیقی، مهندسی، پزشکی و پخت و پز استفاده می کنیم، اما به طور خاصی در تفکر و ارتباط ما باقی نمانده است. ما می توانیم هر گونه مشکلی را حل کنیم، اگر تنها روی آن تمرکز کنیم بدون اینکه سینک آشپزخانه را وارد کنیم. ما می توانیم بفهمیم و راه حل های عملی را پیدا کنیم، اگر بتن را بمانیم.

هرگز نگران تغییر رفتار شما نیستم

و چگونه می توانیم با این سه نگرش نهایی زندگی کنیم؟ با نظارت و تمرین روش انجام این کار ساده است: احساسات ما را از لحاظ فیزیکی و سازنده اداره کنید، افکار سازنده سرگرم کننده را نگه دارید، درون خود برای راهنمایی در نظر بگیرید، ارتباطات زیر را دنبال کنید: قوانین 4 بازسازی نگرش های ارتباط خوب ("من"، مشخصات، مهربانی و گوش دادن) در هماهنگی با قلب ما. هر بار که ما انجام می دهیم، احساس خوبی داریم وقتی ما یک اشتباه را مرتکب می شویم، اصلاح را انجام دهیم و ادامه دهیم.

به عنوان مثال، با تغییر تفکر ما، نگرش نهایی سازنده را آرام کنید. یک یا چند حقیقت قابل اطمینان را از موارد زیر انتخاب کنید و آنها را به طور قاطعانه تکرار کنید، هرچند که هر رقابت رقابت را نادیده بگیرید. حقیقت خود را در یک کارت 3xNUMX بنویسید. سپس، زمانی که متوجه شدید که در مقایسه با تسلیم شدن، تکرار و تکرار تکرار شده اید، تا زمانی که واقعا آن را دریافت کنید، تکرار کنید.

* * * * * * * *

حقایق خود را جلب می کنند و از شنیدن صدای جیر جیر حرکت می کنند:

* آنچه که من دنبال می کنم درون من است

* کار من این است که از خودم مراقبت کنم

* زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه می کنیم.

* من بهترین کار را می کنم یا من بهترین کار را کردم

* دیدگاه ها و نیازهای من به عنوان شما معتبر است.

* من مسئول چیزی است که من فکر می کنم، احساس می کنم، بگویم و انجام دهم.

* من می تونم این کار را انجام دهم.

* من خودم را بدون توجه به آنچه که انجام می دهم دوست دارم

* * * * * * * *

قضات برای پذیرش مردم و چیزها و رفتن از انگشت به عشق:

* مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه به طریقی که من می خواهم آنها باشند.

* تمرکز من خودم است

* آنچه که او از من می کند، هیچ یک از کارهای من نیست.

* او بهترین کار را می کند. او بهترین کار را کرد.

* من قبول میکنم مهم نیست چی

* همه ما در مسیر خودمان هستیم.

* دیدگاه ها و نیازهای شما به عنوان معنی مهم است.

* ما می توانیم این را با هم اداره کنیم.

* چطور می تونم کمک کنم؟ چه می توانم بکنم؟

* * * * * * * *

حقیقت را برای زنده ماندن و مشخص و حرکت از ترس به آرامش:

* همه چیز درست است. همه چیز درست میشه.

* این احساس موقت است این وضعیت منتقل خواهد شد.

* متوقف کردن. نفس کشیدن کم کردن سرعت الان اینجا باش.

* بمانید

* یک چیز در یک زمان.

* من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.

* من آنچه را می توانم انجام خواهم داد و بقیه از دست من است.

* همه چیز در زمان خود ظاهر می شود.

* رها کردن. ایمان داشتن.

* * * * * * * *

شما می توانید به عنوان یک فعالیت انفرادی، مانند یک مدیتیشن، "قدرت" در حالی که انجام کارهای دیگری مانند دوش گرفتن، رانندگی، تمرین، انتظار در صف یا خوابیدن نیست؛ و به عنوان یک جایگزین زمانی که شما متوجه تفکر خود را بد بو است. تکرارهای 100,000 باید آن را انجام دهد! فقط در مورد تعداد دفعاتی که فکر کرده اید مخالف فکر کنید. و از مزایای تجدید نظر در هر لحظه ای که شما را تفسیر می کنید احساس می کنید.

مقایسه خودت

Cخودتان و دستاوردهای خود را به دیگران مقایسه کنید یک وضعیت بدون نفوذ است. شما هر بار که فکر میکنید شخص دیگری چیزهایی را انجام نمیدهید، غم و اندوه و احساس غلط بودن خود را سوختگی میبخشید. پادزهر؟ تمرکز خود را از خارج به اینجا تغییر دهید - در اینجا - بازگشت به خودتان.

یک زن و شوهر از حقایق را انتخاب کنید که از تعهد خود برای تسلیت خود (اولتیماتوم نهایی) حمایت می کند. در اینجا برخی از امکانات وجود دارد: "آنچه من دنبالش هستم درون من است." یا "من عاشقم." یا "ما همه در مسیر خودمان هستیم." or "من بهترین کار را می کنم."

یک داستان

ویلیام بازسازی نگرش مبادله زیر را که اخیرا با همسر نداشتن خود پذیرفته بود انجام داد. در حالیکه آنها در خودروهای رانندگی رانندگی می کردند، او به طور فزاینده ای بر دوچرخه سواری در دوچرخه سواری دوچرخه سواری متمرکز و انتقاد می کرد. او با صدای بلند فکر کرد که چرا دوچرخه سوار این کار را انجام داد، این و چیز دیگر و به درستی سوار نیست. (این قسمت از نگرش نهایی نابودگر دوم است - دیگر افراد و چیزها را قبول نمی کند و به جای آن آنها را منفی می داند.)

به طور معجزه آسایی، او را متوقف خودش اواسط حکم و تبدیل به شوهر بسیار بیمار او و پرسید، "چه در آن است من قرار است که گفته باشد به خودم در لحظه مثل این؟" او به آرامی او را یادآوری کرد "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه راه من آنها را می خواهم"او پاسخ داد:" آه، آره. من باید این را به یاد داشته باشم. "و او لبخند زد و نماز صبح را به من داد.

این ویدیو ناز مظهر روح نگرش 3 نهایی در 45 ثانیه است.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = ntitude؛ maxresults = 3}

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده