چرا حملات هراس به طور ضرورتی به دلیل هراس نیستند

چرا حملات هراس به طور ضرورتی به دلیل هراس نیستند
حملات هراس زمانی رخ می دهد که سطح استرس زیاد ایجاد می شود. آنها می توانند ترسناک باشند، به خصوص اگر شما هرگز قبل از آن را نداشته اید. از shutterstock.com

حملات هراس معمولا هنگامی رخ می دهد که فرد تحت فشار است. استرس می تواند فیزیکی باشد، مانند خستگی، یا عاطفی، مثل یک تغییر قابل توجه زندگی.

حملات هراس یک تجربه نسبتا رایج با تعداد زیادی از افراد است یکی در هفت مردم حداقل یکبار آنها را تجربه می کنند. کمی بیش از نیمی از آن افراد حملات ترس و تار را تکرار خواهند کرد.

درک ما از حملات هراس با گذشت زمان تغییر کرده است، اما اکنون درک خوبی از حملات هراس و چگونگی کمک به کسانی که آنها را تجربه می کنیم، به خوبی درک می کنیم.

مهم است بدانیم که حملات هراس یک بیان فیزیولوژیک اضطراب است و نه ذاتی خطرناک است. علائم طبیعی بدن برای مقابله با تهدید درک شده است.

ایجاد استرس

حملات هراس معمولا به عنوان محدود بودن زمان اضطراب شدید تجربه می شود.

اثرات استرس می تواند به آرامی تجمع یابد و بعید است که فرد از میزان استرس خود آگاه باشد تا زمانی که یک حمله ترسناک اتفاق بیفتد.

اغلب به نظر می رسد حملات هراس به دلایل ظاهری رخ داده است. آنها می توانند در هر کجا و در هر زمان، از جمله در شب، زمانی که فرد خواب بوده است، رخ می دهد.

حملات هراس اغلب شروع بسیار ناگهانی و معمولا در عرض چند دقیقه به جای ساعت ها حل می شود.

اغلب آنها اغلب، اما نه همیشه، به عنوان نشانه های فیزیکی مانند ضربان قلب سریع یا ضربان، تنگی نفس و تنگی قفسه سینه، سرگیجه، تنش عضلانی و عرق دیده می شود.

وقتی کسی در معرض حملات ترسناک قرار می گیرد، پاسخی احساسی است که بر اساس درک تهدید و خطر است. اگر فرد نمی داند که چرا یک حمله ترسناک اتفاق می افتد، یا آن را به عنوان چیزی شوم تر می بیند، احتمال دارد که احساس اضطراب بیشتری داشته باشد.

حملات هراس خطرناک است؟

حملات هراس به خودی خود خطرناک نیستند. آنها به سادگی اضطراب شدید هستند و علائم واقعی هستند که سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را فعال و تنظیم می کنند.

افزایش ضربان قلب برای بهبود تحرک اکسیژن به عضلات ما برای آماده شدن برای اقدام مانند مبارزه یا پرواز انجام می شود. بنابراین اکسیژن بیشتر مورد نیاز است و بنابراین میزان تنفس افزایش می یابد و منجر به احساس تنفس و تنگی در قفسه سینه می شود.

به عنوان اکسیژن به هسته و عضلات هدایت می شود، عرضه می تواند نسبت به سر، به علت سرگیجه منجر شود.

چرا حملات هراس به طور ضرورتی به دلیل هراس نیستنداگر دنبال کسی هستید که در معرض حمله وحشت هستید، مهم است که آرام باشید. از shutterstock.com

بیان این علائم به صورت خودکار تنظیم می شود، بنابراین تمام حملات هراس متوقف خواهد شد. با این حال، اثرات باقی مانده از پیام های شیمیایی بدن، آدرنالین و نورآدرنالین، زمان کمتری برای شستشو می دهند. بنابراین احتمال دارد که پس از یک حمله وحشت، فرد هنوز احساس اضطراب می کند.

باز هم، این کار عملکرد بدن را در آماده سازی دوباره برای هر گونه تهدید درک شده یا واقعی به کار می گیرد. همچنین قابل درک است که پس از این تجربه فرد احساس خستگی و خستگی می کند.

بنابراین اگر یک حمله ترسناک داشته باشید، در حالی که ناخوشایند، لزوما نشانه ای از نیاز به کمک شما نیست. ممکن است که از طریق بازتاب شما می توانید از حمله ترس به عنوان یک سیگنال برای بررسی آنچه رخ می دهد به استرس فیزیکی و یا احساسی در زندگی شما منجر شود و شاید تغییراتی ایجاد کند.

هنگامی که باید به دنبال کمک باشید؟

یک بخش کوچکی از افراد (1.7٪) که به حملات وحشت زده می شوند ممکن است به توسعه اختلال هراس برسیم.

حملات هراس می تواند مکرر و منجر به یک فرد برای جلوگیری از شرایطی که آنها را به عنوان خطر بالا درک کنند.

در این حالت، حملات هراس به یک اختلال هراس تبدیل می شود و مفید است که از یک متخصص بهداشت روان شناخته شده مانند یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرد.

La درمان موثر ترین برای اختلال هراس درمان روانشناختی (رفتاری شناختی) با یا بدون داروهای ضد افسردگی است.

چه می توانم برای کمک به یک دوست انجام دهم؟

اگر فردی را در معرض حملات ترسناک قرار می دهید، سعی کنید با پاسخ دادن به اضطراب یا ترس، "ترس را تحمل نکنید". به یاد داشته باشید و به آرامی به شخص یادآوری کنید که در حالی که تجربه ناخوشایند است، خطرناک نیست و گذر خواهد کرد.

شاید مفید ترین چیزی که برای کسی که با حمله وحشت درگیر است انجام شود، کمک کردن به تمرکز ذهن خود، دور از افکار استرس است.

اما شما همچنین می توانید آنها را از کنترل اثرات فیزیکی حمله مطلع کنید. این را می توان با کمک به تسریع و تسریع تنفس فرد انجام داد. تغییرات زیادی در این فرآیند وجود دارد، اما یک مثال این است که آرامش را بپرسید تا شخص در مدت 4 ثانیه نفس بکشد، نفس خود را دو ثانیه نگه دارد و سپس به آرامی به مدت شش ثانیه نفس بکشد.

شما می توانید بی درنگ شمارش ثانیه با فرد و تکرار این روش برای یک دقیقه یا بیشتر، و یا به عنوان مورد نیاز.

درباره نویسنده

جاستین کناردی، استاد روانشناسی بالینی؛ معاون مرکز تحقیقات جراحی بهبودی، دانشگاه کوئینزلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = حملات وحشت؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

عشق بی قید و شرط: راهی برای خدمت به یکدیگر ، بشریت و جهان
عشق بی قید و شرط: راهی برای خدمت به یکدیگر ، بشریت و جهان
by دکترا آیلین کدی MBE و دیوید ارل پلاتس.

بیشترین مطلب خوانده شده