راهنمایی برای سال نو تنظیم برای مغز شما

راهنمایی برای سال نو تنظیم برای مغز شماپاپ استاپوریک "حباب مغز" را با تخلیه مغز شما در اینجا و در حال حاضر. Sofiaworld / Shutterstock.com

بر خلاف حباب های پر زرق و برق که در حین سال نو به بالا از فلوت های شامپاین جریان می یابند، آنچه من حباب های مغزی می نامم، دور از جشن است. این حباب ها به جای فیزیکی استعاره است و جریان واقعیت را که توسط مغز ما پردازش می کند، تحریف می کند. حباب املاک و مستغلات که نشان دهنده یک درک متلاطم از ارزش های خانه است، یک حباب مغز، درک شما از جهان اطراف شما را تغییر می دهد. و هنگامی که هر یک از این حباب درهم می شکند، نتایج می تواند ویرانگر باشد.

مشکلات ناشی از وقوع اطلاعات ناشی از تصمیمات نادرست که منفی زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. به عنوان یک عصب شناس چه کسی است؟ با موش آزمایشگاهی همکاری کرد برای بیش از سه دهه، من از آنها تعدادی از استراتژی های خوب را که مردم می توانند از حباب های مغزی پشت سر بگذارند و سالخوردگی را بهبود بخشند استفاده کنم. مغز موش کوچک است، اما دارای زمینه های مشابه و عناصر مغز و اعصاب ما است، بنابراین این جوندگان مدل های ارزشمندی آزمایشگاهی برای رفتار انسان هستند.

بازگشت به زمین

استفاده از داروهای روانگردان، جنبه های امتیاز و فقر، بیماری روانپزشکی و در بعضی موارد باورهای مذهبی و سیاسی همه می توانند باعث ایجاد حباب های مغزی شوند. حتی سفرهای روزانه به دنیای مجازی برنامه ها، رسانه های اجتماعی و سایبرگام ها، ارتباطات ما با جنبه های بخصوصی از دنیای واقعی را گسترش می دهد و موجب تحریک حباب های مغزی می شود.

این به ویژه برای مغز کودکان که هنوز در حال توسعه هستند، مشکل ساز است. یک برنامه درسی مؤسسه ملی بهداشت و درمان نشان می دهد که هر روز دو ساعت صفحه نمایش را نشان می دهد زبان و تفکر را تحریف می کند در این کاربران دیجیتال جوان.

همانطور که توجه ما را در نزدیکترین صفحه نمایش در حالی که Roomba پاک کردن کف و Alexa سفارش پیتزا را به درب جلو تحویل داده می شود، چه چیزی برای مغز ما انجام می شود؟ مطمئنا، ما هر روز بر چالشهای شناختی در کار مواجه هستیم، اما مغز انسان برای فعالیت پیچیده و پیچیده ساخته شده است - هرچند ما اغلب از طریق خوراک مجازی به بیحرکتی حرکت می کنیم. در حقیقت، یک منطقه مغز اغلب با پاداش و لذت همراه است، هسته accumbens، در افرادی که بیشتر وقت صرف بررسی پست های فیس بوک در گوشی های هوشمند خود.

بدیهی است، برخی از این شرایط تحریف ناشی از کنترل ما نیست. اما آگاهی پراهمیت از دنیای معتبر ما می تواند ما را به سوی یک واقعیت مبتنی بر، مغز خوب است - از این حباب های مغزی آزاد.

موش هایی که دانشجویان من در مطالعات ما آموزش می دهند تا از لحاظ جسمی برای رفتارهای آرزوی کار کنند (غلات فریت لوپ ها مورد علاقه است)، پاسخ های عاطفی سالمتری را نسبت به حیواناتی که ما به عنوان موش های موقت اعتماد می نامیم، می شناسیم؛ زیرا آنها صرفا پاداش های شیرین خود را داده اند. این موش های سخت تر کار می کنند سطوح هورمون استرس سالمتی داشته باشند و در استراتژی های پیشرفته تر جستجوی خود شرکت کنند، زمانی که آنها با یک چالش شگفت انگیز مواجه می شوند مثل زمانی که ما پاداش های پیشنهادی Froot Loop را حرکت می دهیم. آنها پایدارتر هستند به عنوان وقت خود را صرف تلاش برای حل مشکل، به جای به سرعت از دست دادن و راه رفتن دور.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بنابراین در حالی که یک قطعنامه سالم در مورد سال نو صرفه جویی می کند تا سرمایه مالی ایجاد کند، ما می توانیم مغزمان را در شرایط پیک برای سال های آینده با ساختن سرمایه تجربی نگه داریم. تجربیات واقعی در جهان نشان دهنده بهترین ارز برای مدارهای مغز ما، ارائه امنیت عصبی برای تصمیم گیری های آینده ما در سال آینده است. صرف وقت درگیر سرگرمی مانند بافندگی برای مثال، برای مثال، با حرکات پیچیده و تجربیات حساس غنی، باغبانی، عملکرد ارزشمندی برای مغز ما ارائه می دهد.

مشتاق پیش بینی

هنگامی که تقویم به یک سال جدید تبدیل می شود، مشترک است که در گذشته بازتاب کرده و به آینده نگاه کند. با توجه به ادبیات علوم اعصاب، این پیش بینی می تواند یکی از لذت بخش ترین و سالم است - وظایف مغز ما در تمام طول سال است.

دوپامین انتقال دهنده عصبی پوستر برای تلاش های شناختی پیش بینی است. این سیستم عصبی به طور سنتی برای نقش آن در لذت شناخته می شود ربوده شده توسط داروهای روانگردان مانند کوکائین که به عنوان سازندگان قدرتمند حباب های مغزی تحریک کننده واقعیت خدمت می کنند.

با این وجود، تحقیقات جوجه های گوشتی بینش های جذاب را فراهم می کند. محققان با استفاده از تکنیک های پیشرفته برای اندازه گیری فعالیت دوپامین به عنوان اهرم های آزمایشگاهی مطبوعات موش هایی که داروها را پاداش می دهند، استفاده می کنند. به طور شگفت انگیز، این سیستم عصبی موجب می شود که حیوان صرفا پیش بینی مصرف دارو را دارد همانطور که آن را به اهرم مواد مخدر نزدیک می شود، و همچنین هنگامی که مواد مخدر در واقع به مغز تزریق می شود.

پیش بینی شروع جدید و سال جدید ممکن است یک نسخه کوچک از نزدیک شدن به اهرم آزمایشی برای یک ضربه کوکائین - یک دوز مناسب و دوپامین در این مورد باشد. شما می توانید سعی کنید این افزایش عاطفی را از طریق سال با افزایش پیش بینی در زندگی روزمره خود حفظ کنید. توجه بیشتری را به تأخیر در انجام کارهای روزمره خود داشته باشید. خرید و برنامه ریزی برای تجربیات بیشتر است رضایت بخش تر از خرید مواد. نقشه برداری از یک منو، خرید مواد تشکیل دهنده و پخت و پز غذا باعث می شود زمان دوپامین بیشتر - و رفتارهای جذاب مغز - از خوردن غذا یخ زده و خوردن آن سه دقیقه بعد.

چنگ زدن به استرس های خود را

راه دیگری برای افزایش رفاه و آسایش ما در سال است که بدست آوردن حس کنترل از طریق استرس در زندگی ما باشد. تعاملات زمان واقعی و معتبر با محیط زیست می تواند به ما کمک کند کنترل کنترول بر عدم قطعیت و غیر قابل پیش بینی بودن هر روز را داشته باشیم.

شواهدی از این را در آزمایشگاه می بینم. وقتی که موش موش را با عناصر طبیعی مانند خاک، زباله های توخالی و سنگ ها فراهم می کند، آنها شلوغ تر و احتمالا در اطراف لبه قفس نشسته اند تا حیوانات در قفس خالی خالی کنند. پس از ساختن سرمایه تجربی خود، این موش های غنی شده دارای پروفیل هورمون استرس و انعطاف پذیری سالمتر هستند و در رفتارهای پررنگتری مانند غواصی به سمت پایین تانک های شنا، به جای اینکه در بالای صفحه قرار بگیرند، بهترین تاثیر را از دست انداز سگ می گذارند. همانطور که من این حیوانات را در وظایف مختلف تماشا می کنم، به نظر می رسد به دست آوردن کنترل بر چالش ها آنها روبرو می شوند

شاید به همین دلیل است که دریاسالار چهار ستاره بازنشسته ویلیام مک ریون بر روی استراتژی های زندگی ساده خود در دانشگاه 2014 دانشگاه تگزاس تأکید کرد گفتار آغازین، اعلام کرد که "اگر شما می خواهید زندگی خود را تغییر دهید و شاید جهان، با بستن بستر خود شروع کنید". پس حتی اگر روز وحشتناکی داشته باشید، به خانه تخت می روید، شواهدی وجود دارد که تأثیر مثبت داشته اید در حداقل یک منطقه از زندگی خود را در آن روز.

و با توجه به آن بیش از 70 درصد از سلول های عصبی مغز در مغز استخوان هستند که در هماهنگی حرکت دخیل هستند، هر فعالیتی که ما را در حال حرکت و حرکت می دهد - چه کارهای خانگی یا به ورزشگاه - مغز را با روش های سالم درگیر می کند.

شروع سال مغزی خود را درست کنید

درسهای موش آزمایشگاهی همچنین توضیحات بالقوه ای را برای برخی از سنت های مورد علاقه شخصی من برای سال نو ارائه می دهند - از جمله وظایف عامیانه پخت و پز آشامیدنی غذای جنوبی، تمیز کردن گنجه من و تماشای خانواده Dream House در خانواده HGTV در حالی که همه ما اعلام می کنیم که ما اگر ما خانه زیبا را به دست آوردیم، انجام خواهیم داد. حرکت کن بفروشش؟ آن را اجاره Airbnb کنید؟

راهنمایی برای سال نو تنظیم برای مغز شما زمان گرفتن اتصال به آشپزخانه یک راه خوب برای تمرکز بر مغز شما است. آمبر ماکسول بیدل / Unsplash, CC BY

فکر می کنم مانند یک متخصص مغز و اعصاب، من می دانم که پخت و پز و تمیز کردن تلاش های فعال با نتایج روشن است که اجازه می دهد تا من احساس کنترل کمی، کاهش هورمون استرس است. به طرز شایان توجهی در مورد انتخاب گزینه های جدی تر برای سال جدید، انتظار می رود که برنده شدن یک ضربه محکم و ناگهانی در خانه جدید به سیستم دوپامین احساس خوب باشد. و شاید بهترین اثرات نوروفیزیک از همه، سنبله در اکسی توسین است، عصبی شیمی درگیر در ارتباطات مثبت اجتماعی، به عنوان من با عزیزان صرف.

اگرچه معمول است که به داروها تبدیل شویم تا احساساتمان را بالا ببریم و سلامت روحی را بهبود ببخشیم، مزایای احساسی بسیاری از سنت های سال نو به من یادآوری می کند که پاسخ های پایه می توانند به عنوان "رفتار رفتار" شناخته شوند که باعث افزایش رفاه می شوند. قطعنامه های سال نو ممکن است به شکل سال نو Rx در نظر بگیرند؛ چرا که انتخاب سالم زندگی سالم برای سال های آینده را در نظر می گیریم: کاهش آن حباب های مغرضانه مغز و ایجاد ارتباطات واقعی برای غنی کردن لذت های ساده زندگی.گفتگو

درباره نویسنده

کلی لامبرت، استاد علوم رفتاری مغز و اعصاب، دانشگاه ریچموند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = عملکرد پیک؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

پیش بینی آینده بحران آب و هوا
آیا می توان آینده را پیش بینی کرد؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com