راه های 5 برای بهبود چشم انداز شما

راه های 5 برای بهبود چشم انداز شمانه این نوع نشخوار. جیل کلاردی

این حوادثی است که در زندگی ما اتفاق می افتد که وضعیت سلامت روان ما را تعیین می کند، نه برخی از ناسازگاری شخصی یا نقص ژنتیکی. فرآیندهای روانشناختی مانند نشست و سرزنش تنها نشانه هایی از "اختلال روانی" نیست، بلکه بخش مهمی در زنجیره ای از علل است که می تواند باعث افسردگی و اضطراب شود.

این چیزی است که ما در آن یافتیم مقاله اخیر. از آنجایی که این مقاله منتشر شد، برخی از مردم اظهار داشتند که این نوع مدل روانشناختی گاهی اوقات به اشتباه تفسیر می شود که به این معنی است که مردم به نحوی مسئول مشکلاتشان هستند زیرا برخی از اشتباهات را در تفکر نشان می دهند (اگرچه من این را باور نمی کنم). و به طور طبیعی برخی پاسخ به این ایده داشت که نشخوار حتی یک مشکل بود.

پدیده تعصب مردم برای این که آنها در مورد خودشان، دیگران، جهان و آینده وجود دارد فکر می کنند. مثلا علامت توهین "اختلال شخصیت"، به طور متناقض، هر دو را به عنوان "بیمار" برچسب گذاری می کند، در حالی که همزمان آنها را برای راه های تفکر خود سوق می دهد.

همه چیزهایی که برای من رخ داده اند - وراث بیولوژیک، فرزندپروری، تحصیلات، شرایط اجتماعی و ارزش های فرهنگی و به طور حتم رویدادهای زندگی و مصیبت های زندگی من از طریق آن زندگی کرده اند، دیدگاه های من در مورد زندگی و نحوه تمایل به فکر کردن را شکل داده اند (از جمله تمایل به سرخ کردن). به عنوان یک روانشناس شناختی، متوجه شدم که چگونه ما جهان را حس می کنیم، مهم است. اما همچنین ما یاد می گیریم و می توانیم به یادگیری ادامه دهیم تا آن را درک کنیم.

یکی از مهمترین دلایل تحقیق ما این است که اگر ما توانستیم «خاموش کردن» نشخوار و خودکفایی داشته باشیم، می توانیم حداقل برخی از افسردگی و اضطراب را کنار بگذاریم. این واقعا مبتنی بر روانشناسی بالینی است؛ دلایل بسیار خوبی وجود دارد چرا که ما روش های خاصی را یاد می گیریم، اما گاهی اوقات ممکن است ایده خوبی باشد که سعی کنیم با افراد جدیدی که با جهان ارتباط برقرار می کنند را توسعه دهیم.

تقریبا هر قطعه مشاوره ای ساده، آشکار و یا اشتباه است و اگر بتوانم توصیه های عاقلانه، کمک به خودم را ارائه دهم که برای همه کار می کرد، من یک میلیونر هستم. اما برای آنچه که ارزش دارد، امیدوارم که موارد زیر برای برخی افراد مفید باشد.

اصول اولیه را درست کنید

خوردن غذای خوب و مغذی محتوای چربی اشباع شده را پایین بیاورید و محتوای نمک را کم نگه دارید. خوردن میوه و سبزیجات تازه هر روز و مقدار زیادی آب بنوشید. هدف شما برای به دست آوردن BMI خود را در منطقه سالم است. من نمی خواهم صدایی را بفهمم، اما سیگار نکشید، نوشیدنی نداشته باشید و به طور کلی با داروهای تفریحی احتیاط کنید. و شب حداقل 7 ساعت بخوابید خواب واقعا مهم است و مطالعات نشان می دهد مغز به خواب نیاز دارد همچنین از نظر جسمی سالم باقی می ماند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مشاوره و کمک خاصی وجود دارد خارج وجود دارد. اما پیام یکسان است: پایه های فیزیکی پایه را بدست آورید.

سلامت: پنج نکته برای قیمت یک

روشی "پنج راه برای بهزیستی" توسط موسسه خیریه بهداشت روان توصیه می شود ذهن و NHSو بسیاری از مراحل قابل اجرا وجود دارد.

فعال نگه دارید - هر روز کاری فیزیکی انجام دهید. این ممکن است به همان اندازه ساده است که سگ را برای پیاده روی (اگر شما یک را داشته باشید) می گیرید.

روابط شما را حفظ کنید - برای همه انواع دلایل، دوستان حیاتی هستند. دوستان خوب، دوستان حامی، دوستانی که شما را محاکمه نمی کنند یا سعی می کنند از شما استفاده کنند. همه ما می توانیم اقداماتی را برای حفظ این دوستی ها انجام دهیم؛ تلفن، نوشتن، متن شما حتی ممکن است نوعی رویکرد نیمه حرفه ای را در نظر بگیرید؛ گروه های خودآموز برای دیدار با مردم در یک موقعیت مشابه.

یاد بگیرید - من این را می گویم، من یک دانشگاه هستم. مغز شما فعال است. درگیر آن شوید مغز شما فوق العاده ترین دستگاه ایجاد شده است.

بگذار - این شستشوی مغزی سیاسی نیست. شواهد خوبی وجود دارد که درگیر فعالیت های خیریه است (و احتمالا بهتر است زمان و تلاش خود را به جای پول صرف کنید) باعث می شود مردم شادتر شوند.

باقی ماندن - شاید مهمترین چیز انجام دادن، اما به طور مستقیم مربوط به نشخوار است.

تمرکز حواس

رعب و وحشت - مجبور کردن تمرکز توجه شما به علل و عواقب یک مشکل - تمایل به کاهش یادگیری را در ذهن داشته باشید: اگر بتوانیم از آن آگاه شویم و بدانیم که چگونه افکار خودمان کار می کنند. این بدان معنا نیست که هر نوع عمل مذهبی را در نظر بگیریم، اما بعضی از روش های عملی برای پاکسازی ذهن "کلفت" می تواند مفید باشد.

بخشی از آن، بدین معنی است که شما قادر به تصمیم گیری در مورد توجه خود هستید. از آنجا که اگر شما در این مورد خوب هستید، احتمال این دارد که افکار شما همیشه به عقب نشینی برسد.

روش CBT

اگر از آنچه که در ذهن شما اتفاق می افتد آگاهی داشته باشید می توانید شروع به تغییر چیزها کنید. همکار من، سارا تای، جمع شده است یک خلاصه شسته و رفته درمان شناختی رفتاری یا CBT. اما این کار به این صورت است:

شناسایی آنچه شما فکر می کنید این اغلب مفید است که این کار را زمانی انجام دهید که تغییرات در احساساتتان را متوجه شوید یا اگر شروع به انجام کاری کنید که ممکن است نشانه ای از چیز دیگری باشد، مانند نوشیدن بیش از حد. بنابراین اگر فکر می کنید کسی که شما را می داند، شما را در خیابان نادیده می گیرد و شما احساس غم انگیز می کنید این می تواند نشانه ای برای بررسی اندیشه باشد.

آیا شما (پس از درگیر شدن با مغز فوق العاده خود به روش ذهني) تفکر معقول، عاقلانه و مناسب در مورد وضعیت؟ شواهدی را به دست آورده اید - چه چیزی باعث می شود شما فکر می کنید آنها شما را نادیده گرفته اند؟ آیا می توانستند شما را ببینند؟ آیا "فرض کنید" آنها شما را نادیده گرفته اند و خلق و خوی شما هم اکنون بر روی راه شما تأثیر می گذارد؟

تغییر دهید. یک دیدگاه جایگزین را ایجاد کنید شواهدی را برای افکار منفی خود در نظر بگیرید و گزینه های احتمالی را پیدا کنید. این در مورد دروغ گفتن به خود نیست - شاید آنها شما را نادیده گرفتند. اما زمانی که در یک فضای منفی ذهن، می توانیم بدترین شرایط را بدست آوریم.

درمان

اگر همه چیز را سعی کرده اید، می توانید درمان کنید. من آن را برای همه توصیه نمی کنم - بسیاری از مردم احتمالا بهتر از اجتناب از درمانگران و استفاده از منابع روزانه و پشتیبانی هستند. اما این می تواند فرصتی برای فکر کردن چیزها با یک حرفه ای در فضای آرام، حمایتی و غیرقابل انکار باشد که می تواند مفید باشد. من شخصا ترجیح می دهم رویکرد مستقیم CBT، اما بسیاری دیگر وجود دارد. این یک سوال برای پیدا کردن یک مورد برای شماست.

اگر همه این کار آسان بود، کار شغلی نخواهم داشت و سال های سال مخفی خواهی یافت. اما در حالی که شما رضایت مادام العمر را تضمین نمی کنید، برخی از این اصول را مرتب کنید و ممکن است به آن کمک کنید.گفتگو

درباره نویسنده

پیتر کیندمن، استاد روانشناسی بالینی، دانشگاه لیورپول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = بهبود چشم انداز شما؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده