قدرت نجات قدرت از قدردانی و چرا شما باید آن را بنویسید توجه داشته باشید

قدرت نجات قدرت از قدردانی و چرا شما باید آن را بنویسید توجه داشته باشید

نگرش قدردانی ممکن است استرس را از بین ببرد، که به نوبه ی خود باعث بهبود سلامت می شود. مایکل کلم / Shutterstock.com

قدردانی می تواند سودمندتر از آنچه ما معمولا تصور می کنیم. یکی مطالعه اخیر از افراد خواسته شد تا به لطف کسی به یادداشت بپردازند و سپس تخمین بزنند که چگونه گیرنده احساس شگفتی و خوشحالی می کند - این تاثیری است که آنها به طور مداوم دست کم گرفته شده اند. مطالعه دیگری مزایای سلامتی و یا نوشتن را با توجه به یادداشت های خود ارزیابی کنید. محققان دریافتند که نوشتن فقط به مدت سه هفته به شما یادآور می شود در طول دوره سه هفته بهبود رضایت از زندگی، افزایش احساسات شاد و کاهش علائم افسردگی.

در حالی که این تحقیق در مورد قدردانی نسبتا جدید است، اصول درگیر چیزی جز این نیستند. دانش آموزان من در یک دوره فلسفی سیاسی در دانشگاه ایندیانا، 300 ساله دانیل Defoe را مطالعه می کنند "رابینسون کروزوئه، "اغلب به عنوان اولین رمان منتشر شده در زبان انگلیسی در نظر گرفته شده است. Crusoe به شدت عصبانی است و تنها در یک جزیره ناشناخته مانده است و هیچ چشم انداز ظاهری نجات یا فرار ندارد. اما به جای دادن ناامیدی، او فهرستی از چیزهایی را که او از آن استقبال می کند، شامل می کند، از جمله این که او تنها بازماندگان کشتی خراب است و توانسته است بسیاری از موارد مفید را از خرابکاری نجات دهد.

شاهکار Defoe که اغلب است رتبه به عنوان یکی از بزرگترین رمان های جهان، تصویری از قدردانی در عمل ارائه می دهد که امروزه همان موقع و مطابق با آن بوده است. این همان چیزی است که روانشناسی و پزشکی معاصر تازه شروع به تسخیر کرده است. به سادگی برای بسیاری از ما توضیح داده شده است، تمرکز بیشتر بر روی چیزهایی در زندگی است که می توانیم با قدردانی از کسانی که ما را به سوی خشم و عصبانیت می برند، بیان کنیم.

مزایای قدردانی

هنگامی که ما تمرکز بر چیزهایی که ما از آن پشیمانیماز جمله روابط ناموفق، اختلافات خانوادگی، و شکست در حرفه و امور مالی، ما تمایل به تاسف بیشتری خواهیم داشت. برعکس، زمانی که ما تمرکز بر چیزهایی که ما از آن سپاسگزاریم، احساس شادی بیشتر منجر به نفوذ در زندگی ما می شود. و در حالیکه هیچ کس برای تحقق ناپذیری از فضل الهی نمی تواند استدلال کند، وجود دارد شواهد که محاسبه نعمت های ما یکی از بهترین عادت هایی است که می توانیم برای ارتقای سلامت روحی و جسمی ایجاد کنیم.

قدردانی از مدتها پیش در بسیاری از سنت های دنیای جهان جایگاه ویژه ای به دست آورده است. به عنوان مثال، کتاب مقدس کتاب مزامیر، از قدردانی است که هر دو پایدار و کامل است و می گوید: "من برای شما همیشه برای شما تشکر می کنم" و "با تمام قلب من". Martin لوتر می نویسد از قدردانی به عنوان قلب انجیل، آن را نه تنها یک نگرش بلکه یک فضیلت برای اجرا در نظر می گیرد. این قران توصیه قدردانی می کند و می گوید: "هرکسی از نفس نفس خود بهره مند است."

مطالعات علمی اخیر این آموزه های باستانی را پشتیبانی می کند. افرادی که به طور مرتب درگیر در تمرینات قدردانی، از جمله شمارش نعمت های آنها و یا قدردانی دیگران، افزایش رضایت از روابط و نشانه های بیماری بدتر را نشان می دهد. و مزایای نه تنها روانشناسی و فیزیکی است. آنها ممکن است اخلاقی باشند - کسانی که قدردانی تمرین همچنین زندگی خود را کمتر مادی گرایی و از حسادت کمتر رنج می برند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


چرا سپاسگزارم برای تو خوب است

توضیحات متعددی برای چنین مزایای سپاسگزاری وجود دارد. یکی این واقعیت است که ابراز قدردانی دیگران را تشویق می کند که همچنان سخاوتمندانه عمل کنند و بنابراین یک چرخه فضیلت خوب در روابط را ترویج می دهند. به طور مشابه، ممکن است افراد متشکل از رفتارهای محبت آمیز خود بیشتر متاثر شوند. به طور کلی، یک جامعه که مردم آن را به یکدیگر عطا می کنند، به احتمال زیاد یک مکان جالب تر برای زندگی است تا یک شخص متضاد با سوء ظن و خشم.

اثرات مفید قدردانی می تواند حتی بیشتر گسترش یابد. به عنوان مثال، زمانی که بسیاری از مردم احساس خوبی در مورد آنچه شخص دیگری برای آنها انجام داده است، آنها حس می کنند که بالا بردن، با افزایش متناظر مربوط به توجه آنها به بشریت است. برخی از آنها الهام بخش تلاش برای تبدیل شدن به مردم بهتر خود، انجام بیشتر برای کمک به بهترین در دیگران و آوردن خیر در جهان اطراف آنها.

قدردانی نیز تمایل دارد برای تقویت احساس ارتباط با دیگران. هنگامی که مردم می خواهند کارهای خوبی انجام دهند که الهام بخش قدردانی هستند، سطح عزت نفس در روابط تمایل به رشد دارد و روابط به نظر می رسد طول می کشد. و هنگامی که مردم احساس پیوستگی بیشتری می کنند، بیشتر احتمال دارد که وقت خود را با یکدیگر صرف کنند و احساساتشان را در اعمال روزمره احساس کنند.

البته، اعمال محبت نیز می تواند باعث ناراحتی شما شود. به عنوان مثال، اگر مردم احساس می کنند که ارزش نداشتن مهربانی هستند و یا مشکوک هستند که برخی از انگیزه های پشت سر هم پشت آن قرار دارند، مزایای قدردانی نمی شود. به همین ترتیب، دریافت مهربانی می تواند موجب احساس بدهی شود، و ذینفعان احساس می کنند که اکنون باید هر آنچه را که دریافت کرده اند، پرداخت کنند. قدردانی می تواند تنها در صورتی که مردم به اندازه کافی در خود و به اندازه کافی اعتماد داشته باشند اجازه می دهد که این کار را انجام دهد.

دیگر مانع از قدردانی اغلب به معنای حق داشتن نامیده می شود. مردم به جای تجربه خیرخواهی به عنوان یک نوبت خوب، بعضی اوقات آن را به عنوان صرف پرداخت آنچه که به آنها بدهکار است، که هیچ کس سزاوار اعتبار اخلاقی نیست. در حالی که دیدن عدالت انجام شده است مهم است، جایگزین کردن تمام فرصت ها برای احساسات واقعی و بیان سخاوت همچنین می تواند یک جامعه غیر شخصی و تقسیم شده را تولید کند.

تمرین قدردانی

تعدادی از گام های عملی هر کسی می تواند برای تحریک احساس قدردانی کند. یکی به سادگی صرف زمان به طور منظم فکر کردن در مورد کسی که تغییر کرده است، و یا شاید نوشتن یک تشکر از شما یادداشت و یا بیان چنین قدردانی به شخص. دیگران در رشته های مذهبی باستان یافت می شوند، مانند تفکر در مورد مزایای دریافت شده از سوی شخص دیگری یا در واقع دعا برای سلامتی و شادی یک خیرخواه.

علاوه بر مزایای دریافت شده، ممکن است بر فرصت هایی برای انجام دادن کارهای خوب، چه در گذشته و چه در آینده امیدوار باشد، تمرکز کنید. بعضی از مردم بیشتر از آنچه که دیگران برای آنها انجام داده اند، سپاسگزار هستند، اما برای شانس هایی که از آنها لذت بردم برای کمک به دیگران. برای تصدیق قدردانی در بهترین حالت، تصور کنید یک فرد امیدوار و شاید حتی برای فرصتی برای ایجاد تغییر در زندگی دیگران دعا می کند.

او به طور منظم در مورد چیزهایی که در زندگی او به چشم می خورد، سپاسگزاری می کند، Crusoe Defoe معتقد است که او به مراتب بهتر از او خواهد بود که او در جامعه ای که در اصل در سفر خود قرار داده بود، باقی مانده است:

"من از لطف فروتن و قدردانی کردم که خداوند از من خوشش آمده بود، حتی ممکن بود که من در این شرایط انحصاری بیشتر خوشحال باشم، من باید از آزادی جامعه و تمام لذت های جهان بود ... در حال حاضر من شروع به حساس شدن کردم تا احساس خوشبختی و خوشبختی این زندگی را داشته باشم که با تمام شرایط بدبختانه من از زندگی نادرست، لعنتی و منحرف من تمام قسمت های گذشته من را رهبری می کرد. "

بازتاب دادن به سخاوت و قدردانی، مربی بزرگ بسکتبال جان چوبی یک بار ارائه شده است دو مشاور به بازیکنان و دانش آموزان خود. اولا، او گفت: "غیر ممکن است که یک روز کامل داشته باشید، مگر اینکه برای کسی که هرگز قادر به پرداخت شما نخواهد شد، کاری انجام دهید." به این معنی، Wooden به دنبال اقدامات صرفا سخاوتمندانه بود، در مقایسه با آنهایی که با یک انتظار بازپرداخت دوم، او گفت: "برای تسلیم هر روز از شما تشکر می کنم."

برخی از سنت های ایمان ترکیب کردن چنین شیوه هایی را در ریتم زندگی روزمره قرار می دهد. به عنوان مثال، طرفداران برخی از ادیان هر روز صبح قبل از ظهور و هر شب قبل از خوابیدن دعا می کنند. دیگران در طول روز، مانند قبل از غذا، به شما لطف می کنند. دیگر رویدادهای مکرر مکرر، مانند تولد، مرگ و زاد و ولد، ممکن است از طریق چنین نمازهایی نیز مطرح شود.

گفتگوهنگامی که Defoe رابینسون کروزوئو را که روزانه بخشی از زندگی جزیره اش را نشان می دهد، نشان می دهد، او پیش بینی می کند یافته های علمی و پزشکی اجتماعی باشد که برای صدها سال به نظر نمی رسد. با این حال او همچنین منعکس کننده عقل سنت های مذهبی و فلسفی است که هزاران سال به طول می انجامد. قدردانی یکی از سالمترین و پرطرفدارترین حالتهای ذهنی است و کسانی که آن را عادت میگیرند، نه تنها زندگی خود، بلکه زندگی افرادی را که در اطراف آنها هستند غنی می کنند.

درباره نویسنده

ریچارد گاندرمن، استاد پزشکی قانونی، هنرهای لیبرال و فاشیسم، دانشگاه ایندیانا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = قدردانی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود