در اینجا چه روانپزشکی باید بگویم درباره بلوز های تعطیلات

در اینجا چه روانپزشکی باید بگویم درباره بلوز های تعطیلات

حتی سانتا می تواند فرسوده شود، که می تواند باعث ایجاد بلوز شود. Stokkete

این بار سال تغییرات زیادی را در زندگی روزمره صدها میلیون نفر به وجود می آورد: آب و هوا سردتر است، درختان برهنه، روزهای برفی غول پیکر و مخلوقات دوستانه در اطراف محله کمتر قابل مشاهده است. به خصوص در نیمکره غربی، این زمان سال نیز با بسیاری از جشن ها و سنت های شادی همراه است. اکثر کودکان و بسیاری از بزرگسالان برای این ماه سال برای ماه ها هیجان زده شده اند و عاشق جشن ها، جشن ها، هدایا، کوکی ها، ایمیل ها و کارت های خود هستند.

متأسفم، میلیون ها نفر نیز باید با احساسات تیره تر برخورد کنند؛ چرا که جهان به طور حقیقی در اطراف آنها تاریک است.

La بلوز تعطیلات - این احساس بودن در خلال تغییرات قابل توجهی در محیط ما و بسیاری از عوامل استرسزا که تعطیلات می تواند در خلق و خوی پایین تر و یا اضطراب ایجاد کند، پدیده ای است که هنوز مورد تحقیق قرار نگرفته است. با این حال، به عنوان روانپزشکان دانشگاهی و محققان علوم اعصاب، ما دیده شده است که چگونه چندین عامل به این تجربه کمک می کند.

چرا در فصل قرمز و سبز آبی رنگ است؟

دلایل زیادی وجود دارد که در طول این سال، علاوه بر انتظاراتی که در اطراف ما قرار دارد، احساس برانگیخته شدن و یا حتی کاملا خسته شده باشند.

خاطرات تعطیلات گذشته، یا غمگین یا غمگین، می تواند باعث ایجاد احساس از دست دادن در این زمان سال باشد. ما ممکن است خودمان را گم کنیم که دیگر با ما نیستند و سنت های مشابهی را می گذرانند بدون اینکه آنها بتوانند یادآور قوی از غیبتشان باشند.

حس گرایش یا تعهد، هم از لحاظ اجتماعی و هم مالی، می تواند قابل توجه باشد. ما می توانیم در جنبه های تجاری ارائه هدیه دست پیدا کنیم، و مایل هستیم این مورد را برای خانواده و دوستان پیدا کنیم. بسیاری از مناظر خود را بر روی هدایای خاصی تنظیم می کنند و ما اغلب می توانیم نازک شدن را امتحان کنیم تا بتوانیم تعادل بین دوستدارانمان را خوشحال کنیم و حساب بانکی ما را در سیاه و سفید نگه داریم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این نیز زمان برای جمع آوری با کسانی که نزدیک به ما است، که می تواند بسیاری از احساسات، هر دو خوب و بد است. بعضی ممکن است خود را از ارتباطات نزدیک یا بدون ارتباط بیرون بکشند و در نتیجه جدا شوند و از بین بروند، بیشتر از دیگران جدا می شوند. از سوی دیگر، بسیاری از افراد احساس می کنند که ترکیبی از potlucks و Secret Santas را از طریق دعوت های چندگانه جمع می کنند، از جمله در مدرسه، کار، یا از دوستان و خانواده، احساس غرور می کنند - ما را در موقعیت دشوار قرار می دهند که دیگران را ناامید نکنند ، در حالی که تمام شدن اجتماعی شدن همیشه از بین نمی رود.

انتظارات بزرگ

مردم وقتی که واقعیت انتظارات را برآورده نمی کند، اغراق می کند. بزرگتر ناسازگاری، بدتر احساسات منفی است. یکی از ما (آرش) اغلب خود را به بیماران خود می گوید: افسانه های دوران کودکی می توانند یک باور غلط در ذهن ما در مورد زندگی ایجاد کنند. من آرزو می کنم ما داستان های واقعی تر را بدست آوریم، بدی را با خوب بدانیم، زیرا وقتی در مواجهه با واقعیت های دشواری زندگی می کنیم کمتر آسیب می بینیم و یاد می گیریم که چطور به بخت خوبی خوش بگذرانیم.

این روزها تماشاگران با فیلم های کریسمس و شب یلدا روبرو می شوند، تقریبا همه آنها صدا و افسانه هستند. مردم ازدواج می کنند، ثروتمند می شوند، عاشق می شوند و یا با دوستانشان دوباره ارتباط برقرار می کنند. حتی رویدادهای ناخوشایند در "یک کریسمس کارول" نتیجه گیری با پایان خوش است. این همه، علاوه بر مواجهه با تنها لحظات شاد و هدیه های زیبا (حسن نیت ارائه میدهد از سانتا)، خیره کننده دکوراسیون کریسمس و صحنه های خانوادگی زیبا در رسانه های اجتماعی، اغلب انتظارات غیر واقعی را برای این که زمان این سال "باید"

واقعیت متفاوت است، هر چند، و در بهترین حالت همیشه به عنوان رنگارنگ نیست. ممكن است اختلاف نظر در مورد كودكان، كودكان، چه كسي و چه كسي از جشن باشد، و نه همه اعضاي خانواده، دوستان و خويشاوندان آنها در كنار هم قرار مي گيرند. و همانطور که احساس تنهایی می کنیم، ممکن است خودمان را صرف وقت بیشتری در تلویزیون و رسانه های اجتماعی می کنیم، که منجر به قرار گرفتن در معرض بیشتر دیدگاه های غیرواقعی از تعطیلات و احساس بدتر شدن وضعیت ما می شود.

وقتی آبی رنگ پرچم قرمز است؟

در حالیکه بسیاری از این "زمان" بلوز "تعطیلات" بیشتر در طول این سال تجربه می کنند، مهم نیست که شرایط جدی تر مانند تغییرات خلقی فصلی داشته باشید که در موارد شدید آن منجر به افسردگی بالینی می شود، از جمله: اختلال مضر فصلی. SAD شامل قسمت هایی از افسردگی یا بدتر شدن افسردگی های موجود در پاییز و اواخر زمستان است. فرد ممکن است احساس افسردگی و ناامیدی داشته باشد یا ممکن است تمرکز، خوابیدن یا انگیزه دشوار باشد - حتی می توانند خودکشی را احساس کنند. همانطور که احساسات ما می توانند افکار و خاطرات ما را رنگ کنند، یک فرد افسرده ممکن است خاطرات منفی بیشتری داشته باشد، ادراک و تفسیر منفی بیشتری از وقایع داشته باشد و در مورد تعطیلات احساس ناراحتی کند.

در چنین مواردی، غم با تعطیلات "هماهنگ" است و نه صرفا با شرایط آن. مهم است که به دنبال کمک حرفه ای از SAD باشیم، زیرا درمان های مؤثر موجود مانند داروها و داروها را داریم نور درمان.

برای کاهش بلوز چه باید بکنید؟

  • انتظارات واقع گرایانه را تنظیم کنید: یکی از استراتژی های موجود، به سادگی اصلاح باورهای ما در مورد آنچه "تعطیلات" باید شبیه باشند. همه احزاب به طور کامل نخواهند رفت. برخی از دکوراسیون ممکن است از بین برود، یا بچه ها ممکن است از خواب بیدار شوند و یا با هدیه شادی نکنند - اما لازم نیست ما را از لذت بردن از تمام لحظات خوب متوقف کند.

  • مرزهای شرکت را تنظیم کنید: فراخوانی های فراوان برای رویدادهای اجتماعی؟ بیش از حد بسیاری از خواسته های مالی؟ محدودیت های مشخصی در مورد آنچه که شما قادر به انجام آن هستید، چه این بدان معنی است که برخی رویدادهای اجتماعی را از بین ببرید و محدودیت خود را در هزینه های این سال تعیین کنید، و بیشتر تمرکز بر تجربیات معنی دار بیش از هزینه ها. این می تواند وقت را با عزیزان خود صرف کند یا خلاقیت با هدیه های خانگی.

  • احساس تنهایی؟ راه های زیادی برای جلوگیری از جدا شدن این زمان سال وجود دارد. رسیدن به دوستان، داوطلب شدن در پناهگاه های حیوانی، سازمان های خیریه محلی یا شرکت در مراسم های اجتماعی و یا رویدادهای مذهبی می تواند راهی عالی برای برقراری ارتباط با هم باشد و همچنین خوشبختی برای خود و دیگران باشد.

  • ایجاد خاطرات جدید: شروع یک سنت جدید، به صورت انفرادی و یا با عزیزان، می تواند به ایجاد خاطرات جدید فریبنده از تعطیلات کمک کند، و دیگر از گذشته دور نمانده است.

  • مراقبت از خود: مهم است که ارزش مراقبت از خود، از جمله خوردن و نوشیدن در آرامش (به عنوان الکل می تواند خلق و خوی افسرده را بدتر)، ورزش (حتی یک پیاده روی کوتاه)، و به خودتان این فصل تعطیلات با انجام کاری که شما لذت ببرید.

در حالی که بلوز تعطیلات اغلب موقت است، مهم است که شناسایی شود زمانی که همه چیز به حالت افسردگی بالینی برود، که شدیدتر و طولانی تر است. همچنین عملکرد روزانه را مختل می کند. برای این علائم اغلب مفید و ضروری است که به دنبال کمک حرفه ای باشیم. این می تواند شامل مشاوره یا استفاده از داروها یا هر دو برای کمک به درمان علائم باشد.

درباره نویسنده

لیندا ساعب، استادیار روانپزشکی، دانشگاه ایالتی وین و آرش جوانبخت، استادیار روانپزشکی، دانشگاه ایالتی وین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = خنک کردن Blues تعطیلات؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

5 افسانه درباره ماه
5 افسانه درباره ماه
by دانیل براون
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
by ج Bernadette مور و باربارا فیلدینگ
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری