توجه! چقدر مفرحتر از شما خوشحال خواهد شد

توجه! چقدر مفرحتر از شما خوشحال خواهد شد

رفاه یک مهارت است.

تمام کارهایی که همکارانم و من انجام داده اند، به این نتیجه گیری مرکزی ناگزیر می شود. خوشبختی اساسا متفاوت از یادگیری برای پخش سلول است. اگر یکی از مهارتهای رفاه را به کار ببندد، یکی در آن بهتر خواهد شد.

ما می توانیم راه پاسخگویی را تغییر دهیم.

بر اساس تحقیق ما، رفاه دارای چهار جزء است که هرکدام توجه جدی علمی دریافت می کنند. هر یک از این چهار رشته در مدارهای عصبی ریشه دارد و هر یک از این مدارهای عصبی پلاستیک را نشان می دهد، بنابراین ما می دانیم که اگر ما این مدارها را تمرین کنیم، آنها تقویت خواهند شد. تمرین این چهار مهارت می تواند زمینه ای برای تغییرات پایدار فراهم کند که می تواند به افزایش سطح بالاتری از رفاه در زندگی ما کمک کند.

1 انعطاف پذیری

برای چسباندن برچسب سپر، چیزهایی اتفاق می افتد. ما نمیتوانیم خودمان را از این چیزها دور کنیم، اما می توانیم شیوه ای را که ما به آن پاسخ می دهیم تغییر دهیم.

انعطاف پذیری سریع است که ما از ناسازگاری می گیریم؛ برخی افراد به آرامی بهبود می یابند و دیگران سریع تر بهبود می یابند. ما می دانیم که افرادی که بهبود سریعتری را در مدارهای عصبی خاصی نشان می دهند سطح بالاتری از رفاه را دارند. از راه های مختلف از عواقب ناگوار از سلنجرهای زندگی و فلش محافظت می شود.

برای ارتقای قابلیت انعطاف پذیری، مدتی طول می کشد.

تحقیقات اخیر که ما انجام دادیم در آزمایشگاه ما در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون - کار بسیار جدید که هنوز منتشر نشده است - پرسید که آیا این مدارهای مغز خاص را می توان با عمل معمولی در ساده مراقبه ذهنیت.

پاسخ مثبت است، اما پیش از دیدن تغییر واقعی، چندین هزار ساعت تمرین نیاز دارید. بر خلاف سایر مولفه های رفاه، برای ارتقای قابلیت انعطاف پذیری خود، مدتی طول می کشد. این چیزی نیست که به سرعت اتفاق می افتد، اما این بینش هنوز هم میتواند انگیزه و الهام بخش ما برای ادامه مدیتیشن باشد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


2 چشم انداز

کلید دوم خوشبختی-چشم انداز- به طرق مختلف از طرف تلنگر اول است. من از چشم انداز استفاده می کنم تا به توانایی دیدن مثبت در دیگران، توانایی تجربیات مثبت، توانایی دیدن یک انسان دیگر به عنوان یک انسان که دارای پایه ذاتی ذاتی است اشاره شود.

حتی افرادی که از افسردگی رنج می برند، فعال شدن در چشم انداز درون مدار مغز فعال می شوند، اما در آنها، آن را نمی گذراند، این بسیار گذرا است. در اینجا، بر خلاف انعطاف پذیری، تحقیق نشان می دهد که شیوه های ساده ای از عاشق مهربانی و مدیتیشن شفقت ممکن است این مدار کاملا پس از دوز بسیار و بسیار کم تمرین را تغییر دهد.

تمرینات محبت مهربانی و محبت آمیز ممکن است این مدار را تغییر دهد.

ما یک منتشر کردیم مطالعه در 2013 که افرادي که هرگز مداخله نکرده بودند، به طور تصادفي به دو گروه تقسيم شدند. یک گروه یک فرم سکولار آموزش شفقت دریافت کرد و دیگری آموزش آموزش شناختی مجدد، یک استراتژی تنظیم احساسات از طریق شناختی درمانی دریافت کرد. ما قبل و بعد از دو هفته تمرین مغز مردم را اسکن کردیم و متوجه شدیم که مدارهای مغزی که برای این چشم انداز مثبتی مهم هستند، تقویت شده اند. پس از گذشت هفت ساعت، 30 دقیقه تمرین یک روز در دو هفته - ما نه تنها تغییرات در مغز را مشاهده کردیم، بلکه این تغییرات همچنین رفتار نوعی و مفید را پیش بینی کرد.

3 توجه

سومین ساختمان بلوک رفاه میتواند شما را متعجب کند. این توجه است

برای تعریف عنوان یک مقاله بسیار مهم که چند سال پیش توسط گروهی از روانشناسان اجتماعی در دانشگاه هاروارد منتشر شد، "ذهن سرگردان یک ذهن ناخودآگاه است. "در این مطالعه خاص، محققان از گوشی های هوشمند برای پرسیدن افرادی که به محض ورود به دنیای واقعی بودند، به طور عمده از سه سوال پرسیدند:

  • الان در حال انجام چه کاری هستید؟
  • در حال حاضر کجا ذهن شماست؟ آیا بر روی آنچه شما انجام می دهید متمرکز شده است یا در جاهای دیگر متمرکز شده است؟
  • حال شما چقدر خوشحال یا ناراضی هستید؟

محققان در سرتاسر گروه بزرگ بزرگسالان در آمریکا تحقیق کردند که افراد به طور متوسط ​​درصد 47 درصد از عمر بیداری خود را صرف پرداختن به آنچه که انجام می دهند توجه می کنند. چهل و هفت درصد از زمان!

آیا می توانید یک جهان را در نظر بگیرید که در آن تعداد کمی کاهش می یابد، حتی 5 درصد؟ تصور کنید که چه تاثیری بر روی بهره وری، نمایش دادن، حضور در کنار شخص دیگری و عمیق گوش دادن دارد.

توجه بنیادین مهم است.

این کیفیت توجه بسیار مهم است که ویلیام جیمز، در دوجانبه مشهور او اصول روانشناسی، فصل کامل در مورد توجه دارد. او گفت که توانایی به طور داوطلبانه توجه سرگردان را دوباره و دوباره ریشه کن داوری، شخصیت و اراده است. و او ادامه داد که آموزش و پرورش که توجه را تشدید می کند، آموزش و پرورش است برتری پر. اما، او ادامه می دهد، این ایده را آسان تر از آن چیزی می داند که بتواند راه های عملی برای آوردن آن را ارائه دهد. امروزه ما گام های عملی برای آموزش توجه داریم. و من فکر می کنم اگر جیمز تماس بیشتری با شیوه های اندیشمندانه ای داشته باشد، او را بلافاصله این را به عنوان وسیله ای برای آموزش توجه می کند.

4. سخاوت

اکنون تعداد زیادی اطلاعات وجود دارد که نشان می دهد هنگامی که افراد در رفتار سخاوتمندانه و آلتوسویی شرکت می کنند، آنها در واقع مغزهای مغز را فعال می کنند که کلیدی برای تقویت رفاه هستند. این مدارها به شیوه ای پایدارتر از شیوه ای که ما به سایر انگیزه های مثبت مانند دریافت یک بازی یا کسب جایزه پاسخ می دهیم فعال شده ایم.

انسانها با ذات ذاتی و پایه ای به جهان می آیند. هنگامی که ما در شیوه هایی قرار می گیریم که برای مهربانی و محبت طراحی شده اند، در واقع چیزی را ایجاد نمی کنیم از سر نوچیزی که قبلا وجود نداشت آنچه ما انجام می دهیم شناسایی، تقویت و پرورش کیفیت است که از ابتدا وجود داشت.

انسانها با ذات ذاتی و پایه ای به جهان می آیند.

مغز ما دائما به صورت آگاهانه یا ناخواسته شکل می گیرد، اغلب ناخواسته است. ما می توانیم از طریق شکل گیری عمدی از ذهنمان استفاده کنیم شکل دادن به مغز ما در راه هایی که این چهار عامل اساسی رفاه را تقویت می کنند. به همین ترتیب، ما می توانیم مسئولیت ذهن خودمان را بگیریم.

درباره نویسنده

دیویدسون رییسدارریچارد دیویدسون این مقاله را برای بزرگ خوب. ریچارد ویلیام جیمز و ویلاس استاد روانشناسی و روانپزشکی، مدیر آزمایشگاه Waisman برای تصویربرداری مغز و رفتار و آزمایشگاه علوم اعصاب عاطفی و موسس و رئیس مرکز تحقیقات ذهن سالم در مرکز وایسون، دانشگاه ویسکانسین- مدیسون او نویسنده است زندگی عاطفی مغز شما و پزشک ذهنی خود. او در وبلاگ می نویسد http://richardjdavidson.com.

این مقاله در اصل در YES ظاهر شد! مجله و خیر بزرگ.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1422186415؛ maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...