صبح روز شنبه سرد و خشک بود. آنا، پس از سه سالگی ما، تب را از خواب بیدار کرد. شب هنگام سقوط کرد، او را در صندلی چسبیده بودم. گفتم: "روز سخت، عزیزم." "چه خبر بود؟ چه چیزی می خواهید؟"

او به من نگاه کرد و گفت: "من فقط می خواهم خوشحال باشم."

همه ما نیستیم؟ مهم نیست که چه کسی هستیم یا چه شرایطی، آیا این چیزی نیست که ما هرگز برای آن طول بکشد؟ خوشبختی، تجربه شادمانی زنده بودن است. در واقع، این یک ارزش مشترک مشترک است که در اعلامیه استقلال، تعقیب آن به عنوان یکی از تنها سه حقوق غیرقابل انکار است.

همه ما آن را خیلی بد می خواهیم، ​​اما مانند Ana در آن روز دسامبر، بسیاری از ما به نظر نمی رسد که چگونه می توان آن را به طور مداوم تجربه کنید. شاید مشکل با کلمه "pursue" باشد. به نوعی پیامی دریافت کرده ایم که خوشبختی در آنجا وجود دارد، چیزی که پس از آن در شغل مناسب، همسر که هرگز به شما نمی خرد، $ 50,000 BMW، نه در داخل خودمان

ما خودمان را آموزش داده ایم که اگر "تنها" باشیم، اگر تنها همسر ما قبل از کار به خانه برسد، خوشحال خواهیم بود؛ اگر فقط می توانیم 20,000 را یک سال افزایش دهیم، خوشحال خواهیم بود؛ اگر فقط می توانیم مادری ماندن در خانه باشیم، خوشحال خواهیم بود. ما زمان خود را صرف تلاش برای ایجاد "اگر onlys" ما تنها به رسمیت شناختن است که کشف کنید که حتی اگر ما آنها را به دست آوردن، جدید "اگر تنها" بوجود می آیند.

این برای من درست بود. برای بسیاری از اولین 40 سال من، شما به طور متوسط ​​افراد منفی بودید. من به لحاظ مذهبی فهرستی از همه چیزهایی که در زندگی من اشتباه بود و زمان و انرژی من را در تلاش برای ایجاد یک فرد شادتر صرف می کنم. اما هنگامی که آنچه را که مطمئن بودم خوشحال شدم، استقلال، پول و موفقیت را به من نشان نداد، متوجه شدم که من در همه مکان های اشتباه جستجو کرده ام. بنابراین تصمیم گرفتم یک شادی را قبل از آن انجام دهم.

به دنبال شادی سر

این فرآیند دوازده سال منجر به نوشتن مجموعه ای از کتاب های فضیلت، قدردانی، سخاوت، صبر و اعتماد به نفس به عنوان راهی برای خوشحال کردن و در حال حاضر به سرنوشت خوشحال است. من مردم شاد را مطالعه کرده ام، تمام کتاب ها را خوانده ام، تحقیقات فراوانی را انجام داده ام، به سختی کار خودم را انجام داده ام، و به مشتریانم کمک می کند.

خوشبختی پاداش خاص خودش است، اما در آنجا متوقف نمی شود. مردم خوش شانسی خود را می پذیرند، بنابراین با گذشت زمان پشیمان نیستند. آنها دیگران را نیز قبول می کنند، بنابراین آزاد هستند که مردم را به عنوان آنها در نظر بگیرند، نه صرف انرژی صرف تلاش برای انجام کار تعمیر بر روی همه افراد. آنها به طور مثبت به آینده نگاه می کنند تا زمان زیادی را صرف نگرانی یا ترس نکنند. آنها با زندگی به عنوان یک ماجراجویی شگفت انگیز درگیر می شوند که در آن آنها در اینجا برای به دست آوردن بهترین ها هستند. غم و اندوه که با آن زندگی می کنند، مسری است؛ مردم به مدار خود کشیده می شوند و به نظر می رسد موفقیت نیز جذاب است. آنها سالم هستند

یک مطالعه اخیرا در مجله علوم اعصاب دریافت که افراد مسن سالخوردگان احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کمتر می کنند. مطالعات نیز نشان داده اند که افرادی که خوشحال هستند کمتر احتمال دارد به مرگ زودرس و یا حتی سرماخوردگی.

شادی: نهایی makeover

به لحاظ بسیار واقعی، خوشبختی ظهور نهایی است. چرا دیگر پول و وقت صرف می کنیم تا خانه هایمان، بدن ما، روابط ما را اصلاح کنیم، مگر اینکه ما می خواهیم خوشبخت تر باشیم؟ به جای تلاش برای کشیدن پلک های بامبو یا استفاده از مبلمان نامناسب در تلاش برای تجربه بیشتر رضایت و لذت بردن کلی، چرا به طور مستقیم به منبع تحریک چشم انداز های ذهنی و احساسی نیست که احساس لذت را مستقل از پارچه نیمکت یا رژ لب تولید کند نام تجاری؟

همانطور که من مطالعه کردم و تمرین کردم، متوجه شدم که خوشبختی احساس است که به عنوان یک نتیجه از افکار که انتخاب می کنیم برای برگزاری و اقداماتی که انتخاب می کنیم برای افزایش این افکار خوب به وجود می آید. به این ترتیب، ما راه خود را برای خوشبختی می بینیم.

ذهن یک چیز قدرتمند است و قدرت آن می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا ما را خوشحال یا بدبخت کند. ما می توانیم بر این نکته تمرکز کنیم که چگونه جهان ما را به اشتباه انجام داده یا راه هایی را که ما آن را درست انجام می دهیم. ما می توانیم روی جایی که ما گیر کرده ایم و یا چگونه ما آزاد هستیم تمرکز کنیم. ما می توانیم این فرصت را بگیریم که معجزات معمولی را در اطراف ما متوجه کنیم. ما می توانیم راه هایی برای لذت بردن، حتی لذت بردن، لحظه های زندگی ما پیدا کنیم.

مطالعه شادی

پیش از اینکه روانشناسی به شادی علاقمند شود، حدود ده سال پیش، این موضوع به فلاسفه منتهی شد. از زمان ارسطو، فیلسوفان بین شادی هدیونیستی، شادی به عنوان یک احساس لذت یا رضایت و شادی ایدئیمونیستی که از رضایت از اعمال و شخصیت خود حاصل می شود، متمایز شده است.

اخیرا روانشناسی مثبت تمایزی مشابه بین لذت و رضایت را ایجاد کرده است، توجه داشته باشید که از آن جا که لذت و زودگذر بودن و لذت بردن طولانی تر است، لذت بردن از لذت بردن از شادی واقعی است. تمایز ممکن است به لحاظ فکری مفیدی باشد، اما من فکر می کنم که این امر منجر به انطباق هر یک از شخص نمی شود و بنابراین هر یک از ما ممکن است نیاز داشته باشد.

برای مثال من را بیاور. من در مورد شادی که از زندگی قدرت و ارزشهای خود می آید بسیار می دانم (مارتین Seligman مسیر رضایت را می گوید). اما تا همین اواخر، من در مورد لذت بردن از لحظات زندگی به لحظه، مسیر لذت بردن از چیزهای بسیار ارزشمندی را می دانستم. آنچه که من می خواهم شما را تشویق کنم، خواننده عزیز، درک می کنم که کدام مسیر برای خوشبختی است که شما باید قبل از آن خود را دنبال کنید و تفکر را که در آن شما را هدایت می کند، پرورش دهید.

راه های زیادی برای خوشبختی وجود دارد

فرد، یک مدیر اجرایی بازاریابی، با من تماس گرفت، زیرا او می خواست خوشبخت تر شود. ما در مورد آنچه که او می تواند انجام دهد، زندگی خود را بهتر احساس می کنند، اما می توانم بگویم که ما هیچ جا نمی گیریم. او روی مشکلات خود تمرکز کرد - رئیس بی پاسخ، بچه هایی که در مدرسه می جنگیدند. بنابراین من از او خواسته بودم در مورد افرادی که او می دانستم را مطالعه کنم- چه چیزی بین آنها و او متفاوت بود- و سپس بر آنچه که مشاهده کردم، گزارش می دهد.

دو هفته بعد، فرد تماس گرفت. او گفت: "افرادی که خوشحال هستند قدردانی می کنند." "آنها اقدامات خود را در مورد چیزهایی که می توانند در زندگی خود انجام دهند، نگران نباشند. و آنها بیشتر لبخند می زنند. "بنابراین فرد و من برای او برنامه ای برای یادگیری این سه چیز گذاشتند.

به طور روزانه، او شروع به نگاه کردن به آنچه که می تواند در مورد فرزندان سالم زندگی اش، یک شغل، ازدواج جامد قدردانی کند. سپس او شروع به اقداماتی کرد که در آن او بتواند برای کارکنانش آموزش ببیند، بنابراین او مجبور نیست که خودش را به طور کامل انجام دهد، مرزها را با بچه ها تنظیم کند (روشن شود که برای انجام کارهای مشخصی وجود دارد) و اجازه دادن برو بقیه هر زمان که خود را در مورد چیزی که او نمیتوانست کنترل کند ناراحت شد، او متوقف و تمرکز میکرد.

او هر روز برای حداقل یک "گل رز شادی" نگاه کرد، همانطور که من آن لذت های کوچک زندگی روزمره را می خوانم که باعث لذت بردن از ما و لبخند ما می شود. و تو چه میدانی؟ او شادتر شد

یک مشتری دیگر به همین موضوع آمد. من او را همان تخصیص دادم و او به عقب برگشت و گفت: «مردم مبارک سرگرم کننده تر هستند. آنها وقت خود را صرف بازی می کنند. "بنابراین من به او کمک کرد تا دریابیم چگونه او می تواند بیشتر از آن کار کند. یک شخص ثالث گفت که مردم خوش شانسی و مهربان تر از او هستند. یک چهارم گزارش داد که افراد شاد از طریق کار معنی دار با اشتیاق به مصرف می رسند.

من مردم شاد را به ده ها تن از افراد تحصیل کرده ام. و ببخشید، همه چیز چیزی متفاوت است! چیزی که من متوجه شدم این است که هر یک از ما دقیقا همان چیزی را که ما باید یاد بگیریم، متوجه می شویم، به همین دلیل است که ما آن را می بینیم. بنابراین، به جای اعتقاد به آنچه که تحقیق می گوید یا کلمه دیگری را برای آنچه که باعث شادی می شود، اعتبار بیشتری می دهد، مطالعه ای را برای خود انجام دهید و به آنچه که کشف می کنید توجه کنید. این کلید موفقیت ابتدایی شما خواهد بود.

مغز غم انگیز، مغز خوش بین ... کدام یک شما هستید؟

پیشرفت های اخیر در توانایی دیدن عملکرد مغز - از طریق MRI - نشان می دهد که همه ما دارای دو لوب prefrontal در neocortex ما است. هنگامی که چپ فعال می شود، ما فکر می کنیم که افکار صلح، شادی، شادی، رضایت، خوش بینی. هنگامی که حق فعال می شود، ما فکر می کنیم افکار غم و اندوه، عذاب، نگرانی، بدبینی. به نظر می رسد که هر یک از ما چیزی شبیه به یک شیب دار می دانیم - تمایل به هر آنچه اتفاق می افتد برای تحریک یک طرف یا دیگر. این چیزی است که بین خوش بینندگان و بدبینانها ایجاد می شود. این که آیا ما آن را متولد می کنیم و یا جوانه زدیم، روشن نیست. اما با گذشت زمان، بزرگسالان، تمایل زیادی به فعال بودن یا حق (منفی) یا چپ (مثبت) بدون توجه به آنچه در حال انجام است، وجود دارد.

یک داستان تصویری: دوست من و من در یک کوهنورد در یوتا گم شدیم. من فورا نگران شدم چگونه می توانیم پایین بیاییم؟ اگر بمیریم اینجا؟ دوست من به اطراف گفتن چیزهایی مانند: "به این مناظر افسانه ای نگاه کنید! آیا این نفس گیر نیست! "همان رویداد، اما او یک شیب پیشروی سمت چپ دارد و من حق دارم. بنابراین، در دقیقا همان شرایط، او خوشحال است و من نیستم.

چگونه می توانید شیار قدیمی خود را تغییر دهید

در اینجا خبر خوبی برای هر کس است که ذهن خود را به حق غم انگیز می رود. با تمرین می توانید یک شیب چپ ایجاد کنید. ابتدا باید خود را در تفکر عادت منفی خود قرار دهید. سپس شما باید تصمیم بگیرید که در مورد مسائل در یک راه صلح آمیز و خوش بینانه فکر کنید. با گذشت زمان، شما بدون آنکه فکرش را بکنید، آن را انجام می دهید. هنگامی که شما خود را در حال رفتن به راه بد قدیمی، شما به سادگی توقف، و بدون خودتان را ضرب و شتم، مسیر دیگری را انتخاب کنید. شما سعی نکنید عادت قدیمی را از بین ببرید - این یک مسیر عصبی عمیقا جراحی است. آنچه شما انجام می دهید، ایجاد مسیری برای عادت جدید است، هر بار که شما متوقف می شوید و انتخاب های مختلفی می کنید.

این رویکرد تمرکز بر مثبت، متهم به نادیده گرفتن یا رد چالش ها، غم و اندوه در زندگی ما نیست. آنها واقعی هستند و این به این معنا نیست که ما احساس می کنیم افسانه تمام روز زنده است. اما امکان تجربه لذت بردن از زنده بودن، قدردانی از آنچه که ما میتوانیم در شرایط کنونی داشته باشیم، اجازه دادن به بارهای غیر ضروری، دادن به دیگران است، نیز واقعی است. ما آنچه را که باید خوشحال باشیم داریم

در هر لحظه، ما می توانیم جایی که توجه ما را جلب کنیم و بنابراین چگونه احساس کنیم. مشکلات زندگی ما بسیار طولانی از زمان پخش روانی ما است و مقدار زیادی از نیروی زندگی ما را جمع می کند. چگونه در مورد دادن زمان برابر به شادی؟

© 2009، 2014. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

Makeover شادی: آموزش خود را برای لذت بردن از هر روز
توسط MJ رایان.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

MJ رایان یکی از سازندگان پرفروش ترین نیویورک تایمز است اعمال تصادفی از مهربانی و نویسنده Makeover شادیو نگرش های قدردانی، در میان عناوین دیگر. در کل، 1.75 میلیون نسخه از عناوین او در چاپ وجود دارد. او متخصص در مربیگری مدیران با کارایی بالا، کارآفرینان و تیم های رهبری در سراسر جهان است. یکی از اعضای فدراسیون مربیگری بین المللی، او یکی از سردبیران Health.com و Good Housekeeping است و در The Show Today، CNN و صدها برنامه رادیویی حضور دارد. بازدید از نویسنده www.mj-ryan.com

سازمان دیده بان ویدئو: رفتن از ذهن تنبیه - MJ رایان

ویدیو دیگر: با تشکر (با MJ رایان)